Това ли е причина за безпокойство?
Има редица причини, поради които може да имате запек, и една от тях са променящите се хормони.
Може да откриете, че сте запек преди някои периоди, а не други. Така или иначе е напълно нормално да имате този и други храносмилателни проблеми преди или след менструацията.
Прочетете, за да разберете защо може да получите запек преди менструацията, начини за намиране на облекчение и кога да посетите лекар.
Защо се случва
Вашият менструален цикъл е резултат от продължителни корекции в нивата на естроген и прогестерон в тялото ви.
Тези хормони не само влияят на овулацията, но и могат да повлияят на храносмилателните ви навици.
Някои експерти смятат, че увеличаването на прогестерона може да доведе до запек. Това обикновено се случва, когато овулирате или няколко дни след това.
Други експерти смятат, че по-високите нива на естроген могат да доведат до запек. Например, изследователи в едно проучване от 2013 г. са изследвали ефектите на естрогена и прогестерона върху женски и мъжки мишки, за да определят дали хормоните причиняват запек.
В края на проучването изследователите не наблюдават въздействие върху движението на червата от прогестерона. Те обаче откриха, че по-високите нива на естроген (които се увеличават преди менструацията) забавят чревните движения и причиняват запек. Важно е да се отбележи, че това беше проучване върху животни. Необходими са повече изследвания при хора, за да се определи дали естрогенът е фактор за запек.
Независимо от хормона, който причинява запек, свързан с периода, повечето хора откриват, че симптомите им се подобряват след започване на менструацията и нивата на тези хормони започват да намаляват.
Как да облекчим настоящия запек
Може да ви е от полза да опитате едно или повече от следните неща.
Фокусирайте се върху източниците на естествени влакна. Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията, понякога чрез абсорбиране на вода. Това по-обемно изпражнение стимулира червата ви да се движат, като помага да се преодолеят някои от ефектите на хормоните, които имат върху тялото ви.
Опитайте да добавяте една до две порции влакнести плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни към вашата диета всеки ден.
Храните, които да опитате, включват:
- ябълки
- броколи
- моркови
- овес
- круши
- малини
- разцепен грах
Увеличете приема на вода. Пиенето на повече вода може да направи изпражненията ви по-меки и по-лесни за преминаване.
Добавете малко упражнение. Движението чрез упражнения също може да стимулира мудни черва. Пример може да бъде разходката, след като ядете.
Винаги използвайте банята, когато чувствате, че трябва да отидете. Не се случва, когато подтикът удари, може да наруши връзката ви мозък-тяло. Освен това дава повече време на изпражненията ви да станат по-твърди и по-трудни за преминаване.
Говорете с Вашия лекар за лаксативи. Лаксативите са предназначени да бъдат краткосрочно решение, което да ви помогне да отидете. Примерите включват смазващи лаксативи, като минерално масло или омекотители за изпражнения, като натриев докузат (Colace). Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги вземете.
Как да предотвратим запек в бъдеще
Тези съвети могат да помогнат за задържането на свързания с периода запек.
Избягвайте дехидратиращите напитки, като кофеин и алкохол, около менструацията. Тези напитки са естествени диуретици и могат да намалят количеството вода в тялото ви. Това не оставя толкова много налична вода, за да може столът ви да поеме. Поставянето на водата като приоритет може да помогне.
Поддържайте здравословна диета. Подчертаването на диета с високо съдържание на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни е голямо усилие целогодишно, а не само около периода от време.
Помислете за орални контрацептиви. Противозачатъчните хапчета могат да ви помогнат да регулирате нивата на хормоните си. Това може да облекчи някои от по-тежките люлки, които причиняват екстремен запек един месец и диария през следващия.
Говорете с лекар за лекарства с рецепта. Ако вашият запек започне да се превръща в правило вместо в изключение, потърсете лекар. Те могат да предписват лекарства за намаляване на запека, като линаклотид или лубипростон, ако усилията ви у дома не изглежда да работят.
Други проблеми с храносмилането, за които да внимавате
Запекът не е единствената храносмилателна беда, която може да ви измъчва около менструацията.
Диария
Някои хора получават диария поради увеличаване на простагландините (друг тип хормон), когато започнете менструацията си. Тези хормони отпускат гладката мускулатура, включително червата.
Какво можете да направите: Пийте много вода, за да предотвратите дехидратация, свързана с диария. Избягвайте храни с високо съдържание на лактоза, захар или кофеин, тъй като те могат да влошат диарията. Предлагат се лекарства за лечение на диария, но обикновено се използват само ако тя продължава повече от няколко дни.
Газ
Увеличението на простагландините може също така да увеличи вероятността от поява на газове.
Какво можете да направите: Избягвайте храни, за които е известно, че допринасят за образуването на газове, като боб и броколи. Избягвайте газираните напитки, които също могат да увеличат газовете. Можете също така да помислите за облекчаващи газове, които не се продават без рецепта, като симетикон (Gas-X).
Подуване на корема
Повишаването на нивата на естроген и прогестерон може да причини задържане на вода и натрий, което води до подуване на корема.
Какво можете да направите: Избягвайте храни с високо съдържание на натрий, които могат да влошат подуването на корема. Пиенето на достатъчно вода също може да помогне за насърчаване на тялото да отдели част от излишната течност.
Кога да посетите лекар или друг доставчик на здравни грижи
Ако не сте сигурни какво е и какво не е нормално по отношение на вашия запек, свързан с менструацията, говорете с лекар или друг доставчик на здравни грижи.
Те могат да осигурят успокоение и може да са в състояние да предложат съвет.
Трябва също да посетите вашия доставчик, ако запекът продължи повече от три дни.
Трябва да потърсите незабавна медицинска помощ, ако получите силни спазми или кръв в изпражненията.
