Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Общ преглед
Доброто здраве на сърцето е като градивен елемент: кумулативно е.
Колкото по-рано се опитате да започнете да избирате здравословен начин на живот, толкова по-добре можете да бъдете, когато остарявате. Помислете за правене на малки промени сега, които ще доведат до големи промени години по-късно. Това е като влак, който леко променя курса си, което води до голяма разлика в крайната му дестинация.
Това е особено вярно, когато става въпрос за висок холестерол.
Холестеролът е мастно вещество, което черният ви дроб произвежда. Намира се и в определени храни. Вашето тяло се нуждае от малко холестерол, за да функционира правилно. Но твърде много от лошия тип холестерол - LDL - ви излага на риск от инфаркт или инсулт.
Холестеролът в кръвта Ви може да се натрупа в стените на кръвоносните съдове, причинявайки запушвания, които могат да доведат до:
- намален приток на кръв към сърцето и повишен риск от инфаркт
- намален приток на кръв към мозъка и повишен риск от инсулт
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), наличието на висок холестерол повишава риска от сърдечни заболявания.
Общото ниво на холестерола е общото количество холестерол, намерено в кръвта ви. Състои се от:
- липопротеини с ниска плътност (LDL)
- липопротеини с висока плътност (HDL)
- триглицериди
LDL се нарича още „лош“ холестерол, защото блокира кръвоносните Ви съдове и увеличава риска от сърдечни заболявания. HDL се счита за „добър“ холестерол, защото ви помага да се предпазите от сърдечни заболявания. Колкото по-висок е вашият HDL, толкова по-добре.
И накрая, общият холестерол включва броя на триглицеридите. Това са друг вид мазнини, които могат да се натрупват в тялото и се считат за „градивни елементи“ на холестерола.
Високите нива на триглицериди и ниските нива на HDL повишават риска от сърдечни заболявания.
Холестерол при възрастни
Американската сърдечна асоциация препоръчва на всички възрастни да се проверява холестеролът на всеки 4 до 6 години, започвайки от 20-годишна възраст, когато нивата на холестерола могат да започнат да се повишават.
С напредването на възрастта нивата на холестерола са склонни да се покачват. Мъжете обикновено са изложени на по-висок риск от жените за по-висок холестерол. Рискът на жената обаче нараства, след като навлезе в менопауза.
За тези с висок холестерол и други сърдечни рискови фактори, като диабет, се препоръчват по-чести тестове.
Диаграма на холестерола за възрастни
Според насоките от 2018 г. за управление на холестерола в кръвта, публикувани в Journal of American College of Cardiology (JACC), това са приемливите, гранични и високи измервания за възрастни.
Всички стойности са в mg / dL (милиграма на децилитър) и се основават на измервания на гладно.
160 или по-висока; 190 се счита за много висока
Холестерол при деца
Децата, които са физически активни, имат здравословна диета, нямат наднормено тегло и нямат фамилна анамнеза за висок холестерол, са изложени на по-малък риск от висок холестерол.
Настоящите насоки препоръчват на всички деца да се проверява холестеролът между 9 и 11 години и след това отново между 17 и 21 години.
Децата с повече рискови фактори, като диабет, затлъстяване или фамилна анамнеза за висок холестерол, трябва да бъдат проверявани между 2 и 8 години и отново между 12 и 16 години.
Диаграма на холестерола за деца
Според JACC, следните са препоръчителните нива на холестерол за деца:
Всички стойности са в mg / dL:
Промени в начина на живот
Добрата новина е, че промените в начина на живот са сравнително ефективни, за да ви помогнат да намалите нивата на холестерола. Те също са доста ясни и могат да бъдат направени на всяка възраст.
Промените включват:
Упражнение
Физическата активност може да ви помогне да отслабнете и да повишите вашия HDL холестерол. Стремете се към 30 до 60 минути на ден умерени сърдечно-съдови упражнения, като колоездене, джогинг, плуване и танци, поне 5 пъти седмично.
Яжте повече фибри
Опитайте се да добавите повече фибри към вашата диета, като например да замените белия хляб и тестените изделия с пълнозърнести храни.
Яжте здравословни мазнини
Здравословните мазнини включват:
- зехтин
- авокадо
- някои ядки
Това са всички мазнини, които няма да повишат нивата на LDL.
Ограничете приема на холестерол
Намалете количеството на наситени мастни храни като:
- сирене
- пълномаслено мляко
- червени меса с високо съдържание на мазнини
Откажете се от пушенето
Пушенето намалява HDL холестерола. Ако пушите, отказът може да ви помогне да управлявате по-добре нивата на холестерола.
Важно е да запомните, че всеки е различен.
Фамилната анамнеза и дали имате други състояния, като диабет или затлъстяване, играят роля за вашия индивидуален риск.
Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за нивата на холестерола и попитайте какви според тях трябва да са вашите номера.
„Ключът е да имате нормални нива на холестерол през целия си живот.
„Едно погрешно схващане е, че хората могат да имат лошо контролиран холестерол в продължение на години и след това да решат да предприемат действия. По това време плаката вече може да се е натрупала ”, казва д-р Евгения Джанос, директор на сърдечно-съдовата профилактика за Northwell Health в Ню Йорк.
Ограничете приема на алкохол
Американската сърдечна асоциация препоръчва да се пие алкохол умерено, което означава, че средно не повече от две напитки на ден за мъжете и не повече от една напитка на ден за жените.
Пиенето на твърде много алкохол може да повиши нивата на триглицеридни мазнини в кръвта и да доведе до състояния като:
- хипертония (високо кръвно налягане)
- предсърдно мъждене
Отслабнете
Загубата на излишно телесно тегло може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.
За да отслабнете, ето няколко съвета.
- Опитайте се да направите здравословни диетични промени и се съсредоточете върху контрола на порциите.
- Опитайте се да изберете постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
- Опитайте се да ограничите нездравословните мазнини, преработените храни и сладките закуски.
- Опитайте се да добавите повече физическа активност към седмичната си рутина, за да увеличите изгарянето на калории, така че броят на калориите, които консумирате, е по-малък от броя, който изгаряте.
Проверете нивата си
Можете да посетите лекар или да използвате комплект за домашни тестове, за да проверите нивата на холестерола си. Можете да закупите комплект за тестване онлайн от LetsGetChecked тук.
LetsGetChecked
