Какво представлява тренировката на Хенри Кавил?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Има ли по-добър комплимент от това да бъдеш избран за Супермен на големия екран?

Ще трябва да попитате Хенри Кавил. В реалния живот той може да не прескача високи сгради в една връзка, но няма спор, че той със сигурност изглежда в ролята на Супермен в „Мъжът от стомана“.

Британският актьор премина през изтощителен режим на обучение в продължение на 6 месеца, за да се подготви за ролята. Обучението му се състоеше от комбинация от:

• тренировка за съпротива
• Олимпийско вдигане на тежести
• функционално обучение
• кардио

В интервю за ShortList от 2013 г. Кавил призна, че обучението му е „мъчително“, но също така е пробил граници, за които не е знаел, че са възможни.

Въпреки това, което някои хора могат да ви кажат, няма тайна да се подготвите. Ако сте готови да положите времето и усилията, които Кавил прави по време на снимките, можете да надминете границите, които не сте знаели, че също са възможни.

Продължавайте да четете, за да научите как актьорът е успял да постигне впечатляващото си ниво на подготовка.

Кой беше треньорът на Хенри Кавил?

За да влезе във форма за „Мъжът от стомана“ и двете му последващи роли в Супермен, Кавил работи с треньор и бивш професионален алпинист Марк Туайт.

Като алпинист, Twight придоби репутация за опити за маршрути, които се смятаха за невъзможни. В книгата си от 2002 г. „Целуни или убий“ той обяснява: „Взех решения за живот или смърт, сякаш избирах между марки бира“.

След като се оттегли от катеренето през 2000 г., Twight откри своя тренировъчен център, Gym Jones, в Солт Лейк Сити, Юта. Там той внесе същото ниво на интензивност в обучението си с професионални спортисти, актьори и военен персонал. През 2005 г. обучава актьорския състав на филма „300“.

По-късно, когато Кавил се подготвяше за ролята си в „Вещицата“, той работи с Дейв Риенци, който също е треньор по сила и кондиция на Дуейн Джонсън.

Каква беше философията му за обучение?

В интервю за 2020 г. за BodyBuilding.com, Twight обясни своята лична философия за обучение: „Една от причините, поради която актьорите и актрисите, които тренират с нас, продължават обучението си след това, е психологическото участие, което имаме.“

В същата статия Twight обяснява, че едно от предизвикателствата, работещи с Cavill, е поддържането на състоянието му през всичките 6 месеца на снимане.

Основната цел на програмата беше да увеличи мускулната маса, като същевременно остане достатъчно стройна, за да запази високо ниво на мускулна дефиниция.

В интервюто за краткия списък Кавил описва тренировъчния процес като „мъчителен“, но „прекрасен“, защото е бил изтласкан до ниво, което не е знаел, че е възможно.

В друго интервю за списание TRAIN, Кавил сравнява тренировките си със своя персонаж на екрана: „Целият дух на Марк е, че фитнесът не е само физическа сила и кондиция, той е и сила на характера, и това е в унисон с характера на Супермен. ”

Какъв беше планът за тренировка на Хенри Кавил?

Точните подробности за тренировките на Cavill по време на тренировка с Twight не са публикувани, но някои подробности са разкрити в различни интервюта.

Упражненията, за които е известно, че е включил в обучението си, са:

• щанга български сплит клек
• клякам
• набирания
• мъртва тяга
• тренировка с гири
• бърпи
• Лифтове в стил CrossFit
• Гимнастика

Като треньор на Cavill, Twight акцентира върху функционални упражнения и тренировъчни движения върху определени мускулни групи. Това помогна за изграждане на функционално разтягане, както и мускулна маса.

Много от упражненията, използвани в програмата, като олимпийските лифтове, също се използват в CrossFit.

Ако искате да изградите специфична рутина, използвайки подобни видове упражнения, които Кавил използва, за да се подготви за ролите си на Супермен, можете да потърсите в сайта на CrossFit за вдъхновение.

Фитнес зала CrossFit ще разполага и с по-голямата част от оборудването, което Cavill използва при тренировките си, като например:

• гири
• свободни тежести
• стелажи
• набиращи се решетки

Докато тренираше, за да се подготви за „Вещицата“, той изпълняваше две тренировки на ден с кардио на гладно сутрин и тренировки за съпротива по-късно през деня.

Неговото кардио на гладно се изпълняваше в продължение на 20 минути при пулс от 125 до 135 удара в минута.

Как мога да направя тренировъчния план на Хенри Кавил?

Тренировките на Хенри Кавил се фокусираха силно върху функционални движения, като люлки с гиря и олимпийски лифтове.

Тези видове асансьори не се вписват добре в традиционните категории за вдигане на тежести като „ядро“, „долна част на тялото“ и „горна част на тялото“. Вместо това те работят с множество мускулни групи - мислете за тях като за упражнения за цялото тяло.

Някои примери за упражнения, които можете да добавите към програмата си, включват:

• 3 комплекта от 10 набирания, с 45 секунди почивка
• 3 комплекта от възможно най-много люлки с гири за 60 секунди, с 2-минутна почивка
• 5 комплекта от 5 мъртва тяга, с 2 минути почивка между тях
• клек от 5000 паунда общо тегло възможно най-бързо - например 200 паунда за 25 повторения, разпределени в продължение на 15 минути

Едно специфично упражнение, което Cavill изпълнява, докато тренира с Twight, се нарича Tailpipe. Това упражнение включва:

1. Гребане на 250 метра на неподвижна гребна машина възможно най-бързо с голямо съпротивление.
2. Задържане на две тежки гири в стойка (където бихте държали щанга за предно клякане) за същото време.
3. Повторете три пъти с 45 секунди почивка между сетовете.

Кардио

Съобщава се, че Кавил включва кардио на гладно сутрин в продължение на 20 минути, докато тренира за „Вещицата“. Някои кардио опции, които можете да изпълните, включват:

• колоездене
• бягане
• гребане
• плуване
• танцуване
• кънки

Каква диета спазва Хенри Кавил?

Ако искате да изградите мускули, ще трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте. Твърди се, че Хенри Кавил яде повече от 5000 калории на ден, когато се подготвя за ролята си на Супермен.

По време на набиращата тегло фаза той поддържаше високия си прием на калории и яде много храни с високо съдържание на протеини и калории като:

• протеин на прах
• пържола
• яйца
• пиле
• кокосово мляко
• готварска сметана
• кисело мляко
• плодове

Когато работи с Twight, Cavill също приема няколко добавки. Единствените добавки, които включват, са:

• мултивитамин
• рибено масло
• пробиотици
• магнезий

В интервю за Men’s Health 2019 Cavill каза: „От всички неща, които съм правил в миналото, мисля, че постните кардио неща всъщност работят най-добре за мен.“

Той също така е включил дни, в които яде основно всичко, което му харесва.

Трябва ли да взема някакви предпазни мерки?

Преди да се впуснете в интензивна фитнес програма като тренировката на Хенри Кавил, важно е да отделите малко време, за да оцените текущото си ниво на фитнес.

Крайъгълният камък на всяка успешна програма е постепенно увеличаване на трудността с течение на времето. Ако се впуснете в тежки тренировки твърде бързо, вие се настройвате за контузия.

Кавил работи заедно с треньор, докато се подготвя за филмовите си роли. Може да помислите и за работа с треньор, особено ако в миналото не сте правили олимпийски лифтинг или функционални тренировки.

Треньорът може да ви научи как да изпълнявате всяко упражнение и да ви държи на подходящо ниво.

Ако имате някакви вече съществуващи наранявания или медицински състояния, които биха могли да се влошат с тренировка, добре е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова програма.

Реалистична ли е тренировката на Хенри Кавил?

Няма тайна да се подготвите. Всичко се свежда до последователност, добри навици и упорита работа.

Няма причина да не можете да подобрите настоящото си ниво на фитнес, ако:

• тренирайте редовно
• спете много
• хранете се здравословно

Въпреки че е възможно да се постигне същото ниво на годност като Хенри Кавил, също така е важно да се има предвид, че това ще отнеме много упорита работа - и няма да се случи за една нощ.

Като цяло отнема приблизително 8 седмици, за да видите забележими промени в тялото си след стартиране на нова програма.

Кавил работи по часове всеки ден в продължение на 6 месеца, за да се подготви за „Мъжът от стомана“ и вече беше сравнително годен преди това. Ако искате да постигнете едни и същи резултати, най-вероятно ще трябва да тренирате около този период от време.

Как мога да започна да тренирам на Хенри Кавил?

Ако в момента не тренирате редовно, е добра идея да изградите някаква основна фитнес форма, преди да преминете към по-напреднала програма.

Можете да започнете, като срещнете препоръката на Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги да изпълнявате поне 150 минути умерена аеробна активност, заедно със силови тренировки на всички мускулни групи два пъти седмично.

Ако вече сте сравнително годни, можете да опитате да включите функционални упражнения, като махове с гиря, в програмата си.

Както споменахме, много от принципите на обучението на Cavill са подобни на тези на CrossFit. Ако живеете в близост до фитнес зала CrossFit, може да ви е полезно да тренирате с треньор или треньор, който може да ви покаже как правилно да правите упражненията.

Вземането

Публикувани са малко подробности за тренировките на Хенри Кавил. Но различни интервюта разкриват, че обучението му се е фокусирало върху функционални упражнения като люлки с гиря и олимпийски лифтове.

Има много различни видове тренировки, които можете да изпълнявате, за да се подготвите. Може да откриете, че това, което е работило за Cavill, работи и за вас, но това е само една от многото опции.

Ако искате персонализиран план за тренировка, но нямате опит да ги направите сами, можете да опитате да работите с личен треньор.