Малко познания допринасят много за подпомагането на вашата имунна система. Ето отговори на някои често срещани въпроси относно имунитета.
Как работи имунната система?
Нашата имунна система е нашият начин на защита срещу натрапници от външния свят. Имунната система е в състояние да прави разлика между собствените клетки на тялото и чуждите антигени. Това включва вируси, бактерии, гъбички, чужда тъкан и токсини.
Белите кръвни клетки разпознават антигените и се опитват да ги елиминират. Докато взаимодействаме с околната среда, имунната система става все по-добра в разпознаването на тези антигени и поддържането ни здрави.
Имунната система има две части:
- Вродената имунна система. Наричана още неспецифична имунна система, тя използва клетки, наречени естествени клетки убийци и фагоцити, за да се пребори с антигените, които влизат в тялото.
- Адаптивната или специфична имунна система. Това прави специални протеини, наречени антитела, които могат да атакуват нарушители, които разпознават. След като имате антитела срещу определен вирус или бактерия, този конкретен вирус не може да ви разболее отново. Този имунитет може да продължи с години, а в някои случаи и с цял живот.
Какви храни трябва да ям, за да поддържам здрава имунна система?
Балансираната диета като цяло е важна за вашата имунна система. Няколко специфични храни могат да ви помогнат да получите правилното количество витамини, минерали, антиоксиданти, протеини и здравословни мазнини, за да поддържате възпалението ниско и да поддържате имунната си система.
Това включва:
- цветни плодове и зеленчуци, които са богати на антиоксиданти, витамини и минерали
- здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в зехтина, авокадото и сьомгата
- ферментирали храни, като кисело мляко, кисело зеле, кимчи и кефир
- храни с високо съдържание на фибри, включително пълнозърнести храни и бобови растения
- билки и подправки, като куркума, черен пипер, чесън и джинджифил
- ядки и семена, особено орехи и ленено семе
- тъмен шоколад
- зелен чай
Какви храни трябва да избягвам?
Някои храни могат да увеличат възпалението в тялото ви.
Опитайте се да избягвате следните храни, които могат да увеличат възпалението:
- храни с добавени захари, нездравословна храна и бърза храна
- изкуствени транс-мазнини, които често се добавят към преработени и пържени храни
- рафинирани въглехидрати, които се намират в бял хляб, тестени изделия, сладкиши, бисквитки и сладкиши
- обработено месо
Също така е добра идея да ограничите консумацията на алкохол.
Трябва ли да приемам добавка?
Някои добавки могат да помогнат за поддържането на имунната ви система. Както подсказва обаче името им, те трябва да допълват - а не да заменят - вашия здравословен начин на живот.
Някои хора, особено възрастни хора, може да имат недостиг на хранителни вещества, като витамин С, витамин D и цинк, и може да се възползват от добавки.
Например, тялото ви не произвежда или съхранява витамин С, така че ако не получавате препоръчителната дневна доза от диетата си (75 милиграма за жени и 90 милиграма за мъже, дневно), може да искате да вземете добавка. Важно е обаче да попитате Вашия лекар, преди да приемате нови добавки.
Колко сън ми трябва?
Възрастните се нуждаят от около 7 до 9 часа сън на нощ. Това варира от човек на човек. Получаването на по-малко от 7 часа сън на нощ редовно може да отслаби имунната ви система.
Лишаването от сън предпазва имунната система от изграждане на защитни, вещества като антитела и цитокини.
Трябва ли да си направя противогрипна ваксина?
Да. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват получаването на годишната грипна ваксина като безопасен и ефективен начин за предотвратяване на грип за лица на възраст 6 месеца или повече. Когато се ваксинирате, тялото ви произвежда антитела срещу няколко щама на грипния вирус.
Грипната ваксина трябва да се актуализира всяка година, за да бъде в крак с различните щамове на грипния вирус. Така че, важно е да получавате новата ваксина всяка година.
Трябва да помислите за определяне на приоритет на грипната ваксина, ако сте в някоя от следните категории:
- възраст 65 и повече години
- живеят в старчески дом или в помощно заведение
- имате хронично здравословно състояние, като диабет, бъбречни или сърдечни заболявания, рак или астма
- имат отслабена имунна система
- работа в здравеопазването
- сте бременна (първо се консултирайте с Вашия лекар)
Трябва ли да отслабна?
При тези със затлъстяване отслабването може да доведе до голяма разлика в цялостната имунна система.
Затлъстяването е свързано с нарушен имунен отговор. Въпреки че причината за това не е напълно изяснена, учените знаят, че една от характеристиките на затлъстяването е състояние на хронично възпаление.
Намаляването на общия прием на калории, упражненията и увеличаването на количествата плодове и зеленчуци във вашата диета са първите стъпки, ако смятате, че трябва да отслабнете. Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни откъде да започнете.
Могат ли упражненията да помогнат на имунната ми система?
Да, умерените упражнения са отличен начин да подкрепите имунната си система. Опитайте се да се стремите към 30 минути на ден в продължение на 5 дни от седмицата или общо 150 минути на седмица. Включете комбинация от кардио упражнения и упражнения за сила.
Наранява ли пушенето имунната ми система?
Да. Пушенето може да повлияе отрицателно на имунната ви система.
Изследванията също така показват, че тютюнопушенето може да наруши баланса на имунната ви система толкова много, че може да увеличи риска от някои имунни и автоимунни нарушения. Автоимунно разстройство възниква, когато имунната система по погрешка атакува здравите клетки на тялото ви.
Какво друго мога да направя, за да укрепя имунната си система?
Намаляването на стреса може да направи голяма разлика във функционирането на имунната ви система.
Няколко начина за намаляване на стреса включват:
- медитация
- йога
- походи сред природата
- слушане на музика
- масаж
- ароматерапия
Други неща, които можете да направите, за да сте здрави:
- Измивайте ръцете си със сапун и вода в продължение на най-малко 20 секунди често през целия ден, но особено преди хранене и след използване на банята.
- Избягвайте да докосвате лицето си.
- Избягвайте голяма тълпа.
Вземането
Има много начини да поддържате имунната си система здрава, включително да се храните добре, да спортувате и да спите достатъчно. Но няма бързо решение.
