Отидох да си легна в 8:30 всяка вечер в продължение на една седмица. Ето защо ще продължа

Прилагането на строго ранно лягане беше най-доброто решение, което взех през 2018 година.

Лягане преди узрелия час от 21:00 часа. може да звучи като ескапистки начин за справяне. Но уверявам ви, че не е така.

Вместо това, лягане в 20:30. - грация, която ми се предоставя като на свободна практика с гъвкав график на работа - беше движение към по-продуктивна сутрин. Това беше предизвикателство, което си поставих, тъй като сроковете наближаваха до края на годината.

Бях научил една безумна сутрин, когато трябваше да се събудя рано, за да спазя краен срок, който от 5:00 до 8:00 часа може да бъде най-продуктивният три часа от деня ми. През тези три часа нито имейли, нито нови задания, нито телефонни обаждания нямаше да угаснат и нито един бъбрив съквартирант нямаше да ме разсее с бърза история.

Работата е там, че ако се опитах да се събудя в 5:00 сутринта след обичайните ми 10:00 или 11:00 - добре, добре, понякога 23:30. - лягане, щях да съм избледнял и да имам психически махмурлук до 14:00 ч. Превод: Сутрешните ми часове може да са били толкова продуктивни, колкото е ***, но умората и умствената мъгла, които последваха неизбежно, бяха сериозно контрапродуктивни за останалата част от деня ми.

Колко от това би се променило, ако спя по-рано, за да се събудя по-рано?

„Сънят управлява нашите графици като хора и всичко по телата ни работи малко по-добре, когато сме на график“, казва Крис Уинтър, д-р, автор на „Решението за сън: Защо сънят ви е нарушен и как да го поправите, ”И медицински директор на Центъра по медицина на съня в болница Марта Джеферсън във Вирджиния.

„Храносмиламе по-добре, хормоните ни функционират по-добре, в по-добро настроение сме, кожата ни изглежда по-чиста и да, ние сме по-фокусирани психически и продуктивни.“

И така, с много печалба (прочетете: получаване на задания навреме) и не много за губене, тръгнах да заспя в или преди 20:30 - дори през почивните дни - за цяла седмица. Здравейте, производителност. Сбогом ... социален живот?

Първата вечер: неделя

За да си уговоря първата среща с моето легло, трябваше да напусна вечерята с приятелите си от CrossFit до 20:00. Като се има предвид, че обикновено отблъскваме неделните страшни, като се мотаеме поне до 22:00, това може би беше странно рано.

И все пак заспах без проблем до 20:30. и подскочих направо от леглото, когато алармата ми се включи в 5:00 сутринта ... до пет непрочетени текста от моя #fitfam с препоръки от гериатричния лекар в района. Весела.

Втората вечер: понеделник

Сутринът може да е моята работна работна дата, но нощите са, когато смазвам тренировките си - ето защо през последните две години бях посветен участник в часовия 19:00. CrossFit клас в кутията зад ъгъла на апартамента ми.

Нека да направим пауза и да изчислим математиката тук: Ако исках да взема този клас, щях да имам приблизително 30 минути след урока, за да се прибера вкъщи, да се преборя с напоения с пот спортен сутиен и клинове, нош на закуска след тренировка - потенциално дори вечеря - измийте зъбите ми, измийте лицето ми и заспивайте.

На всичкото отгоре Зима предупреждава, че упражняването толкова близо до леглото може действително да попречи на способността ми да заспя. „Естествената ни температура на тялото намалява вечер, което е знак, че сме готови за лягане. Но упражненията през нощта могат да попречат на това, като нагреят тялото ви. "

За щастие не изглеждаше така. Бях се прибрал вкъщи по 8:20 часа и само с 10 минути, за да ям преди самоназначението си за лягане, забих на протеиново барче, измих перлено белите си и заспах някъде между 20:35. и 20:38 ч.

На следващата сутрин всичко беше наред и добре ... само че бях нелепо запек. Накарайте черното кафе и официалната забрана на протеиновите блокчета 10 минути преди лягане. Никога повече.

Третата вечер: вторник

Тъй като работя от вкъщи, приготвих вечеря, която Джулия Чайлд ще одобри около 17:00. Мислеше се, че ако мога да приготвя, ям и усвоявам вечерята, преди да вляза в фитнес, няма да имам нужда от протеинова лента след тренировка и запекът ще остане в миналото. Като флип телефони. Или бившата ми.

За съжаление в тренировката този ден имаше лицеви опори, които за непосветените изискват да сте пълни с главата надолу.

Не повърнах. Но уверявам ви, че оригването на сьомга след WOD е неприятно и странно отвличащо вниманието. Независимо от това, завърших тренировката, прибрах се вкъщи, облякох пижамата си и се хидратирах, не е необходима закуска след тренировка.

Четвъртата и петата вечер: сряда и четвъртък

В тези дни имах вечеря, благоприятна за ГИ (прочети: скучна) преди CrossFit, прибрах се вкъщи до 20:10 ч. И прекарах следващите 20 минути, правейки селфи в новата си коледна пижама - 3 опаковки в TJ Maxx, не t @ me - преди да заспя.

Ето какво е: събудих се преди 5:00 сутринта през следващите сутрини. Що се отнася до мен, това не ме прави само сутрешен човек. Това основно ме прави следващия Тим Кук.

Уви, вместо да правя важни неща от Apple-y, отговорих на имейли и писах за маски за вагинални листове.

Шестата нощ: петък

В петък вечерта се случиха две славни неща.

Едно, баща ми беше на гости от дома си за пенсионери във Флорида. Напълно непознат за малкото ми предизвикателство, той направи 17:30. резервации за вечеря. Чудесен, ако не и възрастен, начин да се избегнат тълпите от вечеря в Ню Йорк.

Второ, вечерята приключи към 7:30 и тъй като беше денят ми за почивка, прекарах останалата част от вечерта, гледайки повторения на Friends в ескалиптова маска за лице. Мечтаех да си боядисам косата в синьо и да преместя Тексас до 20:30. Ах, добрият живот.

И само да кажа, мисля, че събуждането в 5:00 сутринта в събота е липсващата (прочети: доходоносна) връзка, която моята рутина липсваше. Когато казвам, че съм свършил лайна, искам да кажа, че направих този списък със задълженията си.

Седмата вечер: събота

Нищо не казва единичен и готов за смесване, точно като лягане в 20:30. в събота. И така, в името на това, че не станах стара самотна прислужница (и знаете ли, #balance), аз се мотаех на бара с моите приятели до 21:30 ч.…. и след това беше заспал до 22:00.

Разбира се, това може да е малко измама за моето предизвикателство, но станах на следващата сутрин със 7 пълни часа сън и бях завършил списъка си със задачи в неделя до 10:00 ч. Предполагам, че може да се каже, че моят хак на производителността работи без да унищожи тотално социалния ми живот.

Присъдата? Аз съм нова жена

Може да нямам следенията в Instagram на рутинните кралици преди лягане Опра, Ариана Хъфингтън или Шерил Сандбърг, но никога не съм се чувствал по-близо до славата (т.е. по-продуктивна), отколкото през цялата си седмица на заспиване в 8:30 вечерта и събуждане в 5:00 сутринта

Аз не съм математик, но ако трябваше да му дам число въз основа на това колко повече статии написах тази седмица, бих казал, че тази седмица съм произвел 30 процента повече съдържание от която и да е друга седмица.

Макар че не мога да обещая, че ще избера социализация след фитнеса или датата на Tinder над 20:30. лягане всяка вечер, научих, че този превключвател е най-намаляващото стреса, повишаващо производителността нещо, което мога да направя за работния си ден.

Габриеле Касел е игра на ръгби, бягане с кал, смесване на протеини със смутита, приготвяне на храна, CrossFitting, базирана в Ню Йорк уелнес писателка. Тя е пътувала за пътуване в продължение на две седмици, изпробвала е предизвикателството Whole30 и е яла, пила, четкала, търкала и къпала с въглен - всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, да натиска с пейка или да практикува hygge. Последвай я Instagram.