Спрете главоболието, преди да започне
Има три неща, които знаем за главоболието:
Първо, над половината от възрастните имат поне едно главоболие годишно, според Световната здравна организация.
Второ, главоболието често е недостатъчно диагностицирано и недолекувано.
И трето, доста е трудно да се намери незабавно, изпитано облекчение, което отнема дългосрочната болка.
Ако търсите съвети за бързо облекчение, имаме 18 природни средства. Ако обаче облекчението е само временно, може да погледнете отблизо начина си на живот. Главоболието може да бъде причинено от цял куп неща, включително възпаление, инфекции на синусите или просто генетика.
Номерът за цялостно излекуване (почти всички) на главоболието ви е да предотвратите появата на такова.
Разберете разликата между мигрена и други главоболияУсещате усещания от едната страна на главата и изпитвате други телесни симптоми? Може да е мигрена. По принцип съветите за мигрена могат да помогнат за главоболие, но може и да не работят обратно. Ако изпитвате тежка мигрена, важно е да говорите с Вашия лекар как да ги предотвратите и лекувате.
Така че, ако сте готови да си върнете деня, не търсете повече. Следвайте тази тридневна корекция, за да изчистите цялостно главоболието от графика си и да спрете следващото си, преди да започне.
Ден 1: Главоболието започва
Главоболието се случва, когато най-малко ги очаквате. Честите причини за главоболие включват очевидното - като стрес и прекалено много алкохол - но те могат да бъдат причинени и от дехидратация, лоша стойка, липса на сън или дори силни миризми или миризми.
Какво и какво да не се яде
Избягвайте всякакви храни, за които подозирате, че сте алергични или непоносими. Хранителната непоносимост, като непоносимост към глутен или хистамин, може да причини главоболие.
Отпийте малко билков чай. И джинджифилът, и джинджифилът имат потенциал за лечение или предотвратяване на главоболие. Отдаването на един от тези топли билкови чайове може да е точно това, от което се нуждаете, за да намерите облекчение.
Останете хидратирани. Съветите за това колко вода трябва да пиете на ден варират, но се стремете към осем чаши от 8 унции на ден.Дехидратацията е често срещана причина за главоболие, но е важно да не се хидратира също. Носете бутилка за вода за многократна употреба, за да бъдете хидратирани в движение и се уверете, че оставате хидратирани и по време на тренировки.
Започнете да приемате витамин B-2. Витамин B-2 (рибофлавин) също може да помогне за предотвратяване на главоболие, по-специално мигрена. Изследванията показват, че хората, приемали витамин В-2, изпитват по-малко главоболия на месец.
Какво да правя
Опитайте студен (или горещ) компрес. Студената терапия може да бъде полезна за лечение на мигрена, докато някои - като главоболие от напрежение - може да реагират по-добре на топлина. Ако не предпочитате едното пред другото, опитайте да редувате двете.
Открийте вашите тригери. Поправянето на главоболието ви зависи от спусъка, така че е важно да ги идентифицирате и да научите как да се справите с тях:
- Опитайте да подремнете 30 минути, за да видите дали главоболието е свързано със съня или стреса.
- Затворете очи, за да проверите дали светлината или напрежението на очите ви причиняват болка.
- Масажирайте задната част на врата или моста на носа, за да видите дали това облекчава напрежението в главоболието.
След като намерите това, което помага, направете бележка.
Съсредоточете се върху леките упражнения. Лошата поза е често срещано задействане на главоболието, така че въвеждането на леко разтягане в деня ви може да помогне за подобряване на стойката, намаляване на стреса и, надяваме се, да намали риска от главоболие в дългосрочен план.
Какви са причините за главоболието?Според Американската фондация за мигрена, най-честите задействания включват промени в режима на сън, ежедневни стресове, менструални периоди и промени в времето и пътуването. Може да не успеете да избегнете главоболието, свързано с времето, но ако сте проактивни, това може да ви помогне да намалите въздействието им върху ежедневието ви.
Как да спя
Чували сте това и преди: възрастните (18–64 години) обикновено се нуждаят от седем до девет часа сън на вечер. Въпреки че може да изглежда, че правите това средно, почивката от седмица може да допринесе за главоболието ви.
Практикувайте добра хигиена на съня. Не става въпрос само за заспиване - става въпрос за качествен сън. Националната фондация за сън предлага изрязване на стимуланти преди лягане, установяване на редовна рутина за лягане и създаване на релаксираща среда за сън.
Подпрете врата си. Рано сутрешното главоболие може да бъде причинено от напрегнати мускули от лоша позиция на сън. За главоболие спането по гръб е най-добре - стига главата ви да е поддържана правилно - докато сънят по корем, за съжаление, не е чудесен за болки във врата.
Ден 2: Противодействие на задействанията и болката
Ако имате работа с хронично главоболие, време е да прехвърлите отговора си отвъд основите. Първо, съсредоточете се върху управлението на тригерите, за да помогнете за премахване на потенциалните главоболия, преди да започнат. Оттам нататък всичко е свързано с това, което ви помага да се чувствате най-добре.
Какво и какво да не се яде
Не пийте кофеин. Опитайте се да избягвате да пиете кофеин. Проучванията показват, че твърде много кофеин (или последиците от неговото отнемане) могат да бъдат рецепта за неприятно главоболие.
Намалете нежеланата храна, хранителните добавки (като MSG) и изкуствените подсладители. Някои храни могат да предизвикат главоболие и мигрена, така че е важно да ограничите приема на тези храни, особено ако сте по-склонни към главоболие. Преглед от 2016 г. заключава, че MSG и отнемането на кофеин са най-честите причинители на главоболие, но аспартамът, глутенът, хистаминът и алкохолът също са потенциални задействащи фактори.
Вземете магнезий. Магнезият е основен минерал за нашите тела и едно проучване предполага, че дефицитът на магнезий може да доведе до главоболие. Но твърде много магнезий има и своите странични ефекти, така че говорете с лекар, преди да заредите.
Алтернатива за елиминиране на хранаАко вече ядете доста здравословен хранителен план и подозирате, че изрязването на нездравословна храна няма да работи, опитайте елиминиращата диета. Когато не сте сигурни кои храни могат да допринесат за главоболието ви, елиминирайте всякакви храни, за които подозирате, и след това бавно ги въвеждайте една по една.
Какво да правя
Избягвайте стресови дейности. Докато леките упражнения могат да бъдат полезни при главоболие, тежки тренировки като бягане или вдигане на тежести могат да ги влошат.
Опитайте да използвате етерични масла. Дифузните етерични масла могат да помогнат за лечение на главоболие. Докато различните масла имат различни предимства, както ментовото, така и етеричното масло от лавандула са известни с това, че помагат за намаляване на главоболието. Избягвайте неразредени масла, тъй като концентрираните дози могат да предизвикат странични ефекти като дразнене на кожата.
Намалете болката във врата. Дайте на врата си малко любов, като разтегнете стегнатостта. Опитайте да включите тези йога пози за болка във врата. Можете също така да стиснете задната част на врата и да масажирате внимателно, за да облекчите напрежението.
Как да спя
Използвайте навита кърпа. Ако все още държите да вземете персонализирана възглавница, навиването на кърпа в стегнат цилиндър и поставянето й под врата може да помогне на мускулите ви да се отпуснат и да облекчат напрежението.
Подобрете качеството на съня си. Ако се мъчите да заспите, опитайте да изпиете една от тези цветни млечни рецепти с десерт или преди лягане. Имате нужда от повече съвети, за да победите безсънието? Опитайте се да избягвате вечерни упражнения, изключете кофеина по-рано през деня и минимизирайте времето си на екрана.
Ден 3: Фокусиране върху вашето здраве
Ако са минали три дни, а болката продължава, все още можете да направите, за да откриете вашите тригери. Има и стъпки, които можете да предприемете, за да възстановите защитната основа на тялото си, за да предотвратите или смекчите следващото главоболие.
Какво и какво да не се яде
Избягвайте сладолед. Замразяването на мозъка може да е свързано с хронично главоболие, така че ако се лекувате със замразени храни, опитайте да намалите за известно време, за да видите дали това има значение.
Добавете противовъзпалителни храни към вашата диета. Когато сте под стрес, може да се случи хронично възпаление - което означава, че главоболието определено не помага на цикъла. Ето защо е важно да се избягват храни, които могат да влошат възпалението. Яжте храни като тъмни, листни зеленчуци и плодове. И двамата са в списъка с „обезболяващи“ храни и също така са противовъзпалителни храни, които могат да помогнат за намаляване на стреса.
Яжте малки, чести ястия. Пропускането на хранене или неправилното хранене може да се обърка с нивата на кръвната захар. За да поддържате нивата на глюкозата си, яжте редовно през целия ден.
Какво да правя
Съсредоточете се върху грижата за себе си. Хроничното главоболие от напрежение може да дойде и да си отиде и често е причинено от стрес. Опитайте да резервирате масаж, сесия за акупунктура или друга релаксираща дейност.
Практикувайте спокойна йога. Изследванията показват, че йога може да помогне за увеличаване на производството на мелатонин в организма, който регулира съня. Ако имате нужда от помощ при заспиване, опитайте да включите някои от тези йога пози за безсъние.
Как да спя
Опитайте възглавница за подкрепа на врата. Трети ден и броене с болка в главата? Може да е време да инвестирате в нова възглавница. Малко проучване установи, че ортопедичните възглавници подобряват съня малко по-добре от стандартните възглавници, но важното е да намерите възглавница, която да държи врата ви повдигната.
Не забравяйте да практикувате добри навици за сън.Направете хигиена на съня още една стъпка, като премахнете електрониката в спалнята. Националната фондация за сън препоръчва да се избягва екранно време един час преди лягане, както и да се опитвате да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден (дори и през уикендите).
Движа се напред
За много от нас главоболието може да изглежда неизбежно, но това не означава, че трябва да ги оставим да станат изтощителни.
Дори малките промени - като да се уверите, че се събуждате по едно и също време всеки ден - биха могли да имат голямо влияние върху това дали продължавате да страдате от хронично главоболие или не. И помнете, мигрената не е същото като главоболието, ако ви пречи
И в крайна сметка, това, което е важно, е да намерите идеалните стратегии за облекчаване на главоболието и превенция, които работят за вас.
Джандра Сътън е писател, писател и ентусиаст в социалните медии. Тя е страстна да помага на хората да живеят щастлив, здрав и творчески живот. В свободното си време тя обича да вдига тежести, да чете и всичко свързано със сладоледа. Плутон винаги ще бъде планета в нейното сърце. Можете да я последвате Twitterи Instagram.
.jpg)
