Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Неща за разглеждане
Някои билкови чайове могат да помогнат за премахване на крайните случаи на стрес и безпокойство, докато други може да се използват по-добре като рутинна допълнителна терапия за основно състояние.
Важно е да запомните, че това, което работи за един човек, може да не работи за вас. Намирането на подходящия билков чай или смес от билкови чайове може да отнеме време.
Въпреки че билковите чайове се различават технически от допълнителните капсули, масла и тинктури, взаимодействията все още са възможни. Винаги трябва да говорите с лекар или друг доставчик на здравни грижи, преди да добавите билков чай към вашата рутина.
Прочетете, за да научите как тези популярни чайове могат да помогнат за успокояване и поддържане на цялостното ви чувство за благополучие.
1. Мента (Mentha piperita)
Това класическо градинско растение може да се използва не само за подправки. Някои изследвания показват, че ароматът може да намали чувството на разочарование, безпокойство и умора.
Отделни изследвания установяват, че вдишването на аромата на ментово масло може да успокои безпокойството при хора, които са били хоспитализирани за инфаркт и раждане на деца.
Пазарувайте чай от мента.
2. Лайка (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Това подобно на маргаритка цвете е синоним на спокойствие, правейки лайка сред най-известните успокояващи чая чайове.
Едно проучване от 2016 г. установи, че продължителната употреба на екстракт от лайка значително намалява умерените до тежки симптоми на генерализирано тревожно разстройство (GAD). Това обаче не предотврати появата на бъдещи симптоми.
Пазарувайте чай от лайка.
3. Лавандула (Lavandula officinalis)
Лавандулата е широко известна със своите стабилизиращи настроението и седативни ефекти. Но знаете ли, че може да бъде толкова ефективен, колкото някои лекарства за облекчаване на безпокойството?
Изследователи в едно проучване от 2010 г. установиха, че Silexan, перорален лавандулов капсулен препарат, е толкова ефективен, колкото лоразепам при възрастни с GAD.
Пазарувайте чай от лавандула.
4. Кава (Piper methysticum)
Ритуален чай от тихоокеанските острови, кава се използва широко като средство за безпокойство. Може да работи, като насочва GABA рецепторите в мозъка, които са отговорни за чувството на безпокойство.
Един преглед от 2018 г. предполага, че хапчетата с екстракт от кава могат да бъдат леко ефективни при лечение на генерализирано тревожно разстройство, но са необходими повече изследвания.
Пазарувайте чай от кава.
5. Валериан (Valeriana officinalis)
Коренът от валериана обикновено се използва като билков лек за безсъние и други нарушения на съня. Може да помогне за преживяване на безсънието, свързано с безпокойството, но изследванията са разнопосочни.
Едно проучване от 2015 г. установи, че екстрактът от валериана намалява тревожността при жени, подложени на медицинска процедура.
Пазарувайте чай от валериана.
6. Готу кола (Centella asiatica)
Готу кола се използва като традиционно лекарство и тоник в много азиатски култури. Често се използва за облекчаване на чувството за умора, безпокойство и депресия.
Едно проучване върху мишки от 2012 г. установи, че екстрактът от готу кола може да бъде ефективно лечение за остра и хронична тревожност. Необходими са повече изследвания, за да се разберат напълно неговите ефекти.
Пазарувайте чай от готу кола.
7. Маточина (Melissa officinalis)
Ментов роднина с аромат на лимони, маточина е широко използвано лечение за безсъние, безпокойство и депресия. Изглежда, че действа чрез засилване на GABA, невротрансмитер, който успокоява стреса.
В едно проучване от 2011 г. е показано, че екстрактът от маточина помага при леко до умерено безпокойство и безсъние.
Изследователи в проучване от 2018 г. установиха, че добавката от маточина намалява симптомите на тревожност, депресия, стрес и безсъние при хора със сърдечно заболяване, наречено ангина.
Пазарувайте чай от маточина.
8. пасифлора (Passiflora incarnata)
Пасифлората отдавна се използва за подобряване на качеството на съня. Това може също да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност.
Изследователи в едно проучване от 2017 г. установиха, че добавката от пасифлора е работила както и основното лекарство за намаляване на тревожността при хора, които имат стоматологична работа.
Пазарувайте чай от пасифлора.
9. Зелен чай (Camellia sinensis)
Зеленият чай е с високо съдържание на l-теанин, аминокиселина, която може да намали безпокойството.
Едно проучване от 2017 г. установи, че учениците, пиещи зелен чай, изпитват постоянно по-ниски нива на стрес от учениците в групата на плацебо.
Пазарувайте зелен чай.
10. Ашваганда (Withania somnifera)
Ashwagandha е аюрведична билка, за която се казва, че помага за борба със стреса и умората.
Едно проучване от 2012 г. установи, че приемането на екстракт от корени значително намалява нивата на стрес за период от два месеца.
Преглед на проучванията от 2014 г. също така заключава, че екстрактът от Ашваганда спомага за облекчаване на стреса и безпокойството, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези ефекти.
Пазарувайте чай от ашваганда.
11. Свети босилек (Ocimum sanctum)
Наричан още тулси, светият босилек е свързан с европейския и тайландския босилек.
Изследванията за неговите ефекти върху безпокойството или стреса са ограничени. Едно по-старо проучване установи, че приемането на екстракт от босилек намалява симптомите на генерализирано тревожно разстройство.
Пазарувайте чай от светия босилек.
12. Куркума (Curcuma longa)
Куркумата е богата на противовъзпалителното съединение куркумин. Преглед на изследването от 2017 г. установи, че куркуминът може да действа анти-тревожно и антидепресивно.
Пазарувайте чай от куркума.
13. Копър (Foeniculum vulgare)
Чаят от копър традиционно се използва за успокояване на безпокойството.
Въпреки че са необходими повече изследвания, едно проучване от 2018 г. установява, че копърът има анти-тревожни и антидепресивни ефекти при жени в постменопауза.
Пазарувайте чай от копър.
14. Роза (Rosa spp.)
Миризмата на рози отдавна се свързва с релаксация и поне едно изследване подкрепя това.
Изследователи в едно проучване от 2016 г. установиха, че ароматерапията с розова вода спомага за намаляване на чувството на безпокойство при хора с краен стадий на бъбречно заболяване.
Пазарувайте розов чай.
15. Женшен (Panax spp.)
Женшенът може да не е универсално лекарство, но изследванията подкрепят определени ползи.
Например едно проучване от 2013 г. предполага, че то може да помогне за защитата на организма от последиците от стреса. Някои изследвания също показват, че това може да намали умората.
Пазарувайте чай от женшен.
16. Хмел (Humulus lupulus)
Можете да опитате горчив хмел в някои напитки, но хмелът не може да ви горчи.
Проучване от 2017 г. показва, че приемането на добавка от хмел може да намали леките симптоми на депресия, тревожност и стрес.
А когато се комбинират с валериана, добавките от хмел също могат да подобрят качеството на съня.
Пазарувайте чай от хмел.
17. Сладник (Glycyrrhiza glabra)
Популярна билкова съставка в настинки и грипни чайове, коренът от женско биле също се е превърнал в широко разпространен подсладител и бонбони.
Хората също приемат женско биле, за да намалят стреса и умората, но изследванията са ограничени.
Едно проучване от 2011 г. върху мишки предполага, че екстрактът от сладник може да намали стреса.
Изследователи в отделно проучване върху мишки от 2013 г. установиха, че екстрактът от сладник може да увеличи анти-тревожните ефекти на валерианата и лекарствата за тревожност.
Пазарувайте чай от женско биле.
18. Коча билка (Nepeta cataria)
Въпреки че котешката трева е стимулант за котките, тя може да се използва за създаване на успокояваща напитка за хората.
Catnip традиционно се използва за облекчаване на безпокойството. Той съдържа съединения, подобни на тези, открити във валериана, но не е ясно дали те предлагат същите предимства.
Пазарувайте чай от коча билка.
19. Жълт кантарион (Hypericum perforatum)
Жълтият кантарион е едно от най-добре проучените билкови лекарства за депресия. Може да помогне и при симптоми на тревожност.
Билката може да взаимодейства с определени лекарства или да доведе до други нежелани странични ефекти, затова говорете с лекар или фармацевт преди употреба.
Пазарувайте чай от жълт кантарион.
20. Родиола (Rhodiola rosea)
Родиола често се използва за справяне със стреса, тревожността и някои разстройства на настроението.
Въпреки че има някои доказателства в подкрепа на това, констатациите са несъвместими като цяло. Необходими са повече изследвания, за да се разбере истински възможностите му за използване.
Пазарувайте чай от родиола.
Билкови смеси, които да опитате
21. Купа на традиционните лекарства за успокоение
Този чай използва билки от лайка, коча билка, лавандула и пасифлора, за да предложи множество ползи за подобряване на съня и за облекчаване на стреса.
Лайка и лавандула са по-известни с това, че помагат за безпокойството. Въпреки че коча билка и пасифлора се използват предимно за подобряване на качеството на съня, те също могат да помогнат за облекчаване на безпокойството.
Пазарувайте за Купа на спокойствието на традиционните лекарства.
22. Републиката на чая се отпуснете
Заедно с основната си съставка ройбос, Get Relaxed включва розови листенца, лавандула, пасифлора и лайка.
Тези селекции могат да помогнат за изглаждане на лекото безпокойство и стрес. Може да се възползвате и от общите здравословни свойства на чая ройбос.
Пазарувайте за The Republic of Tea Отпуснете се.
23. Облекчаване на стреса от йоги
Йоги предлага два варианта за облекчаване на стреса: чай, съдържащ кава кава и чай, съдържащ лавандула.
Kava kava може да има по-изразени ефекти върху тревожността, но билката е свързана с леки странични ефекти. Лавандулата обикновено предлага по-фини ползи и е по-малко вероятно да причини странични ефекти.
Пазарувайте Йог Кава за облекчаване на стреса или мед от лавандула.
24. Присъствие на Нуми
Био лавандулата е ключова съставка в присъствието на Numi’s. Лавандулата може да предложи лек успокояващ ефект и да помогне за облекчаване на леко безпокойство.
Другите съставки в чаената смес включват бъз, шизандра, листа от боровинки, лимонена трева, мента, джинджифил, глог и бамбук.
Пазарувайте за Numi Presence.
25. Липтон стрес по-малко
Стресът по-малко съдържа канела, лайка и лавандула. Всички те са забележителни билки за облекчаване на стреса, въпреки че лайка и лавандула имат най-научната подкрепа.
Пазарувайте за Lipton Stress Less.
Долния ред
Въпреки че някои билкови чайове имат успокояващ ефект, са необходими повече изследвания за пълна оценка на потенциалните им ползи. Билкови чайове или добавки никога не трябва да се използват вместо предписано лечение.
Някои билкови чайове могат да причинят неприятни странични ефекти, особено когато се консумират в големи количества. Други могат да доведат до опасни взаимодействия с лекарства без рецепта и с рецепта. Много билкови чайове не са безопасни за пиене по време на бременност.
Винаги трябва да се консултирате с лекар или друг доставчик на здравни грижи, преди да пиете билкови чайове или да приемате билкови добавки.
