Знаете ли, че повечето от нас започват сутрините си вече дехидратирани?
Помислете за това: да спите седем или осем часа на нощ е много време да останете без вода. И това не брои други фактори, които може да са в действие - като може би няколко прекалено много чаши вино предишната вечер.
Така че, докато се събудите, тялото ви вероятно е вече дехидратирано.
Добрата новина обаче? Това може лесно да бъде поправено.
Въпреки че водата винаги е най-добрият вариант да започнете деня си, други здравословни връзки могат да имат благотворна роля.
Открийте най-добрите напитки, за да отпиете първото нещо сутрин за хидратация, махмурлук, енергия, засилване на метаболизма ви и други.
1. Направете сутрешната си чаша вода
Ползите от пиенето на вода (поне 2 чаши) първо нещо сутрин са много. Освен изхвърлянето на токсините и осигуряването на така необходимата хидратация, това количество вода може да увеличи метаболизма ви.
Освежете чашата си с нотки на витамини
Но кой каза, че сутрешната ви чаша вода трябва да е обикновена? Вливайте водата си с лимон (или друг цитрус), билки, краставица и плодове.
Бонус: Лимоновата вода също осигурява доза повишаващ имунитета витамин С - само 1 унция лимонов сок съдържа почти една четвърт от препоръчителния дневен прием на витамин С.
Добавете супена лъжица ябълков оцет
Знаем, че дори само идеята за пиене на ябълков оцет (ACV) може да доведе до повдигнати вежди, но ето защо трябва. Доказано е, че ябълковият оцет понижава кръвната захар и помага при отслабване. Първоначалните проучвания също намекват, че ACV може да помогне за убиването на патогени.
За да се възползвате от предимствата на тази напитка, стимулираща метаболизма, просто смесете 1 супена лъжица ябълков оцет в сутрешната си чаша вода.
Отидете на пенливи или кокосови орехи
Пенливата вода може да бъде хидратираща и забавна опция, но просто се уверете, че пиете чистите, неподсладени неща.
Освежаващата кокосова вода също е добър вариант и пълен с много хранителни вещества, минерали и антиоксиданти.
2. Хидратирайте, докато засилвате метаболизма си
Не се чувствате като да свалите H2O, когато се събудите? Въпреки че горещо препоръчваме да започнете деня с чаша вода, ето няколко алтернативи, с които тялото ви също ще бъде добре.
Подобрете метаболизма си със зелен чай
Пиенето на зелен чай идва с няколко ползи за здравето, благодарение на високата доза антиоксиданти. Едно от тези предимства е голям тласък на метаболизма ви. Проучванията показват, че зеленият чай не само увеличава скоростта на метаболизма, но също така може да помогне за изгарянето на мазнини.
Задържайте глада с бронирано кафе
Докато самото кафе е доказано, че облагодетелства метаболизма, пиенето на чаша непробиваемо кафе първо сутрин ще осигури двойно задължение.
Това е така, защото както кафето, така и MCTs (мазнините със средна верига) имат ефект върху метаболизма. Що се отнася до приготвянето на непробиваемо кафе, опитайте кокосово масло (богат източник на MCT) или MCT масло, но не забравяйте да не замените хранителна закуска с тази вкусна сутрешна закуска.
3. Чувствате се уморени? Пийте това за енергия
Увеличете енергията си със зеленчуков сок
Ако сутрешният ви кофеин просто не върши номера, помислете дали да замените чашата си с кафе за чаша зелен сок.
Изслушайте ни. Хранителните вещества, открити в зеленчуците - по-специално листни зелени зеленчуци като кейл и спанак - доказано насърчават енергийните нива.
Зеленчуците, които са особено богати на желязо, помагат за доставянето на кислород до клетките ви и борбата срещу умората.
Вземете по-чист бръмча с Yerba mate
За по-чисто кофеиново жужене без тези тревоги, свързани с кафето, помислете за чаша йерба мате. Тази напитка, подобна на чай в Южна Америка, съдържа изобилие от антиоксиданти, витамини и аминокиселини.
Уникалният химичен състав на активните съединения на партньора (всичките 196 от тях!) Осигурява тласък на устойчива енергия без отрицателните странични ефекти.
Станете големи със сок от годжи бери
Тази малка суперхрана съдържа голям удар. С витамини, минерали, антиоксиданти и осем незаменими аминокиселини годжи плодовете са една от най-плътно хранителните храни на планетата.
Започнете деня си с чаша сок от годжи бери за доза витамини със страна на сериозна енергия.
Проучванията показват, че пиенето на сок от годжи бери води до:
- повишени нива на енергия
- подобрено спортно представяне
- по-добър умствен фокус
- намален стрес и умора
4. Какво да отпиете за чувствителен стомах
Решете корема си с чай от джинджифил
Джинджифилът е популярно общо средство за лечение на стомашни неволи и с добра причина. Пиенето на чай от джинджифил първото нещо сутрин може да облекчи дискомфорта в стомаха, гаденето, повръщането и диарията.
За да приготвите чай от джинджифил, добавете няколко супени лъжици ситно настърган пресен джинджифил към чаша вряща вода и оставете да стръмни за пет минути.
Успокойте стомаха си със сок от алое
Алоето е широко известно, че помага за излекуване на порязвания, кожни проблеми и прекалено много време на слънце, но това растение може да бъде полезно и при стомашни проблеми.
Противовъзпалителните свойства на сока от алое вера помагат за намаляване на стомашно-чревното възпаление и са доказано полезни за тези, които изпитват IBS.
5. Чаша от това ще излекува махмурлука ви
Опитайте се да изпиете малко доматен сок
Ако сте се забавлявали прекалено силно предната вечер, започвайки сутринта си с (девствена) Кървава Мери, може да бъде вашият отговор. Доматите не само осигуряват много хидратация (те са 95 процента вода), но са научно доказани, че помагат да се обърнат ефектите от алкохола.
Глътнете върху костен бульон
Макар да изглежда, че костният бульон е отговорът на всичко в наши дни, той със сигурност може да помогне за овладяване на тези проблеми с махмурлука.
Този хранителен плътен бульон е пълен с всички електролити, витамини и минерали, от които се нуждае вашето постпартийно тяло. Електролитите, открити в костния бульон (магнезий, калий и калций), чудесно заместват натрия и калия, които се губят от пиенето на алкохол.
6. Вземете пълна закуска с тези рецепти за смути
За сутрешна напитка в движение, която също е пълна с достатъчно вещество, за да се нарече закуска, направете си просто смути за закуска.
Помислете за този доматен смути с витамини, ако не се чувствате най-добре.
Искате засилване на метаболизма? Смесете това плодово смути с изненадващо и освежаващо добавяне на зелен чай.
Или изберете от тези четири смути за повишаване на имунитета, пълни с фибри, витамини и протеини.
Какви сутрешни напитки трябва да избягвате?
Поддържането на хидратация е лесно с тези опции за здравословни сутрешни напитки. Но от кои напитки трябва да се пазите?
Препоръчително е да не пиете сода (или други напитки с високо съдържание на рафинирана захар), енергийни напитки, алкохол (да, дори мимоза!) Или кафе на празен стомах. Всички тези напитки могат да бъдат силно дехидратиращи и да предизвикат някои нежелани сутрешни тревоги.
От стимулиращия метаболизма зелен чай до борбата с умората сок от годжи бери, кои напитки най-много се вълнувате да опитате?
Тифани Ла Фордж е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни, който води блога Пащърнак и сладкиши. Блогът й се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни здравни съвети. Когато не е в кухнята, Тифани се радва на йога, туризъм, пътувания, органично градинарство и излиза с коргито си, какао. Посетете я в нейния блог или в Instagram.
