Човешкото движение има реципрочен характер: противоположните мускулни групи трябва да се координират за правилното движение.
Дължината и силата на мускулите между противоположните мускулни групи трябва да са в баланс за нормалното движение и функциониране.
Има два основни типа мускулен дисбаланс:
- Мускулен дисбаланс на тялото. Мускулите от всяка страна на тялото ви трябва да са симетрични помежду си по размер и сила. Когато мускул (или мускули) от едната страна на тялото ви е по-голям, по-малък, по-силен или по-слаб от съответния мускул (мускули) от другата страна, имате мускулен дисбаланс.
- Мускулен дисбаланс на ставите. Всеки от мускулите, които заобикалят ставата, работи заедно с противоположна сила, която поддържа костите на ставата центрирани за оптимално движение. Ако една или повече от тези мускули стане по-слаба, по-силна, по-разхлабена или по-стегната от нормалното, имате мускулен дисбаланс и движението на ставите може да бъде ограничено.
Какво причинява мускулен дисбаланс?
Мускулният дисбаланс често е резултат от:
- естествено развитие
- определени дейности от ежедневието
- бездействие
- лоша стойка
- небалансирана програма за упражнения
- упражняване с неправилна форма
Мускулни двойки
Антагонистичните мускулни двойки в основата си са партньори: Един е отговорен за дърпането, а другият - за бутането.
Когато единият (агонистът) се свие, другият (антагонистът) се отпуска. Това дава възможност за пълно движение на ставите.
Можете да видите това в действие, когато пиете вода от бутилка.
С бутилката в ръка огъвате (свивате) бицепса си, за да донесете бутилката до устата си. Докато бицепсите ви се свиват, трицепсите ви се отпускат.
Ако вашият бицепс или трицепс е развит повече от неговия аналог, може да нямате пълен обхват на движение. В някои ситуации по-развитият мускул може да се свие повече и да се стегне.
Какви са ефектите от мускулния дисбаланс?
Укрепването на мускулите обикновено е полезно. Ако обаче се съсредоточите върху някои области на тялото, докато пренебрегвате други, може да се окажете с мускулен дисбаланс.
Мускулният дисбаланс може да доведе до физически проблеми, като например:
- ограничена подвижност
- болка
- небалансиран външен вид
Мускулният дисбаланс също може да доведе до нестабилност. Това може да доведе до повишен риск от нараняване, включително увреждане на:
- стави
- връзки
- сухожилия
- кости
- мускули
- съединителната тъкан
Как поправяте мускулния дисбаланс?
Всичко в тялото ви е свързано, така че нещо, което въздейства върху една част от тялото ви, засяга - по съществен или незначителен начин - всичко останало.
Вашата първа стъпка за фиксиране на мускулен дисбаланс е идентификацията.
Изпитване на мускулна сила и издръжливост
Един от методите за идентификация е биометричното тестване. Този метод използва машина за измерване на мускулни контракции, които могат да разкрият недостиг на сила и мускулен дисбаланс.
Биометричните тестове могат да се фокусират върху отделни стави, включително:
- раменете
- лакти
- китки
- бедрата
- колене
- глезени
Наблюдение
За да идентифицират мускулния дисбаланс в тялото си, някои спортисти използват снимки, направени от ъгли, различни от директен огледален изглед.
Това им помага да видят къде тялото им е симетрично и къде могат да имат някакъв дисбаланс в размера. Тези снимки могат да помогнат за идентифициране на дисбаланса в мускулните двойки, засягащ:
- позиция на главата
- прегърбени рамене
- наклон на таза
- въртене на крака
Коригиране на дисбалансите с упражнения
Дисбалансите често могат да бъдат коригирани чрез упражнения.
Проучване от 2015 г. върху елитни фехтовачи показа, че интензивното използване на нападания по време на фехтовка води до дисбаланс на мускулите на долните и горните крайници.
Чрез подобряване на глобалния мускулен баланс, балансът на долните крайници на фехтовачи беше подобрен по време на спорт.
Форма
Друга стъпка за избягване или отстраняване на мускулен дисбаланс е да се уверите, че вашата форма на упражнения е правилна.
Проверете формата си с професионален упражнител (като треньор или треньор) или като погледнете в огледалото, докато тренирате, за да сте сигурни, че тренирате тялото си по правилния начин.
Фокус
Един от начините да се избегне мускулен дисбаланс, предизвикан от упражнения, е да се съсредоточите върху функцията и цялото тяло.
Избягвайте да се опитвате да изграждате огромни мускули в една област. Например, ако вдигате тежести или изпълнявате конкретно упражнение като удар, винаги правете еднакъв брой повторения от двете страни на тялото.
За вкъщи
За правилното движение вашите противоположни мускулни групи трябва да се координират помежду си. Правилното координиране за нормално движение и функция зависи от това балансирането на тези противоположни мускулни групи.
Мускулният дисбаланс може да доведе до:
- ограничена подвижност
- болка
- небалансиран външен вид
Ако изпитвате мускулен дисбаланс, може да успеете да се справите с него чрез целенасочено упражнение. Помислете за работа с треньор или физиотерапевт. Те могат да ви помогнат да диагностицирате и да отстраните евентуалните дисбаланси.
