Продължете да работите с ядрото си с това модифицирано, но предизвикателно движение на горната част на тялото. Тази версия на ab rollout е чудесна за работа с трицепсите, като същевременно изграждате сила на горната част на тялото и сърцевината. Ако нямате пързалки за пода, вместо това можете да използвате хартиени чинии!
Продължителност: 3 до 5 серии от 10 повторения. Ако това е твърде интензивно, започнете с няколко сета и повторения, които работят най-добре за вас.
Инструкции:
- Започнете на ръцете и коленете си с чинии или плъзгачи под дланите.
- Плъзнете ръцете си навсякъде от 1 до 2 фута, като държите сърцевината си ангажирана.
- Плъзнете ръцете си обратно към тялото. Ако усетите как тялото ви се тресе, то работи!
Утре: Две думи: Натисни. Нагоре.
Кели Айглон е журналист в начина на живот и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
-monday-blues.jpg)
