Ако мислите, че хула обръчът е само за деца, помислете отново. Това просто оборудване може да засили забавния фактор във вашата фитнес рутина и да ви осигури отлична тренировка едновременно.
Що се отнася до упражненията, намирането на нещо, което ви харесва, е ключово за превръщането на физическата активност в редовна част от вашата рутина. Когато тренировката е забавна и очаквате с нетърпение да я правите, е по-вероятно да се придържате към нея и да бъдете мотивирани да продължите да се подобрявате.
Полезно е също така, ако заниманието може да укрепи здравето и фитнеса ви по различни начини - и тук идва хула обръчът.
Тази статия ще изследва предимствата на тренировката с хулинг обръч, заедно със стъпки, които да ви помогнат да започнете.
Какви са ползите от хула обръч?
1. Изгаря калории
Създаването на калориен дефицит е една от основните цели, когато се опитвате да отслабнете. Намирането на физическа активност, която ви харесва, която също така изгаря калории, е един от най-добрите начини това да се случи.
Според Mayo Clinic, хулахупингът е сравним с други танцови аеробни дейности като салса, суинг танци и коремни танци, когато става въпрос за изгаряне на калории.
В действителност клиниката Mayo съобщава, че средно жените могат да изгорят около 165 калории, а мъжете 200 калории, по време на 30-минутна сесия с обръч.
2. Изгаря телесните мазнини и сантиметри
Когато изгаряте калории чрез упражнения и правите правилните промени в диетата си, увеличавате шансовете за намаляване на телесните мазнини.
И според резултатите от малко проучване от 2015 г., ако искате да загубите сантиметри около кръста и ханша си, обръчът може да е най-подходящият тип упражнения за вас - особено ако използвате претеглен хула обръч.
Проучването, което оценява претеглена програма за хула-хупинг, проведена от 13 жени в продължение на 6 седмици, установява, че жените губят средно 3,4 сантиметра (см) около кръста си и 1,4 см около бедрата си.
3. Повишава сърдечно-съдовата форма
Сърдечно-съдовите (известни още като аеробни) упражнения действат на сърцето и белите дробове и подобряват потока на кислород в тялото ви. Това от своя страна може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет, да подобри нивата на холестерола, да подобри мозъчната функция и дори да намали стреса.
След като се установите в стабилен ритъм с обръча, пулсът ви ще се увеличи, белите дробове ще работят по-усилено и притока на кръв ще се подобри. Също така ще прекарвате повече време в аеробната зона, изгаряйки калории и укрепвайки здравето на сърцето си.
4. Предизвиква основните ви мускули
Ако някога сте използвали хула обръч, тогава знаете колко трябва да движите бедрата си, за да задържите обръча около кръста си.
За да поддържате движението на обръча, имате нужда от силни мускули на сърцевината и добра подвижност в бедрата. Да се научите как да използвате хула обръч и да го практикувате редовно е отличен начин да насочите и тренирате коремните си мускули, както и косите и тазобедрените мускули.
5. Подобрява баланса ви
Наличието на добър баланс ви дава по-добър контрол върху движенията на тялото ви. Освен това помага за подобряване на стойката и ви позволява да правите други упражнения с правилната форма.
Според Американския съвет за упражнения, всеки вид физическа активност, която изисква да поддържате стойка и стабилност върху основа за опора, като хула обръч, може да ви помогне да поддържате и подобрявате баланса си.
6. Работи с мускулите на долната част на тялото
Не само основните ви мускули тренират с обръч. Мускулите в долната част на тялото, включително квадрицепсите (предната част на бедрото), подколенните сухожилия (задната част на бедрата), глутеусите и прасците също ще усетят изгарянето, особено ако използвате претеглен обръч.
За да поддържате движението отпред назад и отстрани настрани, трябва да наемете големите мускули на краката и глутеусите, за да подпомогнете движението.
7. Дейност, насочена към семейството
Може да бъде предизвикателство да се впишеш в тренировка, когато имаш семейство. Между работата, училището, спортните практики и всичко останало, което върви заедно с това да бъдеш родител, упражненията често са първото нещо, което се изважда от списъка със задачи.
Hula hooping е един от начините да тренирате и да прекарвате време със семейството си едновременно.
Наемете вашите деца, съпруг / съпруга, партньор и всеки друг, който иска да се възползва от тази забавна форма на фитнес, за да се присъедини към вас за тренировка с обръч. Можете дори да направите игра, като видите кой може най-дълго да държи обръча около кръста си.
8. Евтин и преносим
Hula hooping не включва пътуване до фитнеса, пренаселени фитнес уроци или чакане на опашка за използване на кардио машина. Освен това е евтин и можете да го правите практически навсякъде, включително вашата всекидневна, преден двор или гараж.
Цената на стандартния хулахуп обхваща от $ 8 до $ 15, а претегленият хула обръч ще ви струва около $ 20 до $ 50, в зависимост от марката.
Пазарувайте стандартни обръчи или хула обръчи онлайн.
Как да започнете
Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е обръч и стая за придвижване. Ето няколко съвета, за да започнете по правилния път.
- Намерете подходящия размер обръч. Успехът на вашите тренировки има много общо с размера на обръча, който сте избрали. Един съвет за начинаещи е да използвате по-голям обръч, за да започнете, докато се въртите по-бавно. Ако можете, изпробвайте обръча, преди да го купите.
- Изберете най-доброто тегло. Ако избирате претеглен хула обръч, добро правило за начинаещи е да започнете с обръч, който е около един до два килограма. Когато станете по-силни, помислете за преминаване към по-тежък обръч, но само ако можете да поддържате правилната форма.
- Гледайте видео. Има няколко онлайн урока, които ще ви преведат как да хулахуп с подходяща форма. Ако местната фитнес зала използва обръчи, помислете дали да не вземете клас, за да научите основите, преди да започнете да тренирате сами.
- Започнете с по-кратки тренировки. С хула обръч, вие научавате тялото си как да се движите по правилния начин с обръч, докато едновременно работите на сърдечно-съдовата си система. Поради това може да се наложи да започнете с по-кратки тренировки. Стремете се към две или три 10-минутни сесии на ден. Можете да ги разпределите или да ги превърнете в тренировка за цяло тяло. С подобряването можете да добавяте време за всяка тренировка.
Съсредоточете се върху формата и стойката
За да направите хула обръч с правилната форма, не забравяйте да изпълните следните стъпки:
- За начало се уверете, че краката ви са позиционирани правилно. Искате краката ви да са малко повече от ширината на раменете, като единият крак е леко пред другия.
- След това се уверете, че гърбът ви е изправен и основните мускули са ангажирани. Не искате да се навеждате до кръста и да натоварвате кръста.
- С обръч около кръста и подпрян на гърба, задръжте всяка страна на обръча.
- С обръч към гърба си, започнете да въртите обръча в посока, обратна на часовниковата стрелка. Ако сте левичар, може да ви е по-лесно да завъртите обръча по посока на часовниковата стрелка.
- Когато обръчът започне да се върти, движете кръста си с кръгови движения, за да продължите да се движите. Натиснете бедрата леко напред, докато обръчът се придвижва през корема, и натиснете назад, когато обръчът се премести през гърба ви.
- Не се притеснявайте, че обръчът ще падне отначало. Това е нормално. Просто го вземете и продължете да опитвате, докато свикнете с движението
Съвети за безопасност
Докато хулахупингът е относително безопасен, има няколко съвета, които трябва да имате предвид.
- Поддържайте правилната форма. Дръжте гръбнака си изправен и сърцевината ви е ангажирана, докато обръщате. Избягвайте да се навеждате в кръста.
- Носете прилепнало облекло. Носете дрехи, които прегръщат тялото ви, като йога панталони или велосипедни шорти и вталена риза. Искате да избегнете всякакви тъкани да пречат на обръча, когато движите бедрата си.
- Продължете с повишено внимание, ако имате нараняване на гърба. Ако имате нараняване на гърба или хронична болка в гърба, консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да опитате хула обръч, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас.
Долния ред
Hula hooping е безопасен и забавен начин за изгаряне на калории и телесни мазнини, подобряване на баланса, укрепване на основните мускули и повишаване на сърдечно-съдовата фитнес. А най-добрата част? Това е евтино и лесно за стартиране и можете да го направите навсякъде.
Както при всяка форма на упражнения, ако имате притеснения относно здравето си, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутина.
