Няма съмнение, че кетогенната или кето диета може да бъде ефективна стратегия за отслабване.
Той обаче идва с някои потенциални странични ефекти. Сред тях са възможността за загуба на коса и промяна в състоянието на косата ви.
За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да противодействате на въздействието на кето диетата върху косата ви. В повечето случаи промяната на храните, които ядете, и увеличаването на приема на някои витамини може да ви помогне да върнете косата си до нейния предварително кето обем и състояние.
В тази статия ще разгледаме по-подробно хранителните вещества, от които се нуждаете, за да намалите риска от загуба на коса, докато сте на кето диета, заедно с други съвети за насърчаване на здравословния растеж на косата.
Как кетозата може да повлияе на косата ви?
Обикновено тялото ви използва въглехидрати от храната, която ядете за енергия. Но ако спазвате кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, можете да преминете в състояние на кетоза. Когато това се случи, тялото ви започва да използва мазнини, вместо въглехидрати, за гориво.
Няколко аспекта на кетозата могат да предизвикат косопад и промяна в здравето на косата ви. Две от най-честите причини включват:
- По-малко хранителни вещества. Ограничавайки приема на въглехидрати, включително някои плодове и зеленчуци с по-високо съдържание на въглехидрати, може да намалите разнообразието от хранителни вещества, които тялото ви обикновено се нуждае от здрава коса. Това може да доведе до загуба на повече коса от нормалното или до забавяне на растежа на косата.
- Реакцията на тялото ви към намаляване на калориите. Когато намалите приема на калории, тялото ви реагира, като гарантира, че наличната енергия отива първо към най-важните функции. Това включва неща като клетъчен растеж и функционирането на сърцето, белите дробове и други органи. Това означава, че може да има по-малко енергия за растежа на косата.
Какви хранителни вещества са важни за вашата коса?
Както при всяка функция в тялото ви, имате нужда от ключови витамини, минерали и хранителни вещества, за да работи всичко добре. Косата ви не е по-различна. Специфичните хранителни вещества са от съществено значение за здравословния растеж на косата и за предотвратяване на косопад.
С акцент върху храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, някои ключови хранителни вещества може да са по-малко в изобилие, ако спазвате кето диета и се опитвате да останете в състояние на кетоза.
За да защитите здравето на косата си, може да потърсите начини да добавите повече от следните витамини и хранителни вещества към вашата диета.
Ако ви е трудно да набавите тези хранителни вещества чрез храната, помислете дали да не ги добавите като добавки, за да компенсирате евентуалните недостатъци във вашия хранителен план.
Биотин
Проучване на животни от 2013 г. установи, че недостигът на биотин е силно свързан с кето диета.
Витамин B, отдавна свързан с растежа на косата, биотинът се предлага в широка гама храни. Въпреки това, много храни, богати на биотин, като плодове и бобови растения, обикновено се избягват или се консумират само на малки порции при кето диета.
Храните, които са добри източници на биотин и които се вписват добре в плана за кето хранене, включват:
- яйчни жълтъци
- месо от органи, като черен дроб и бъбреци
- ядки, включително бадеми, орехи и фъстъци
- карфиол
- гъби
Биотинът се предлага и като добавка. Експертите препоръчват хората да получават 30 микрограма (мкг) биотин на ден, което обикновено е количеството в една биотинова капсула.
Витамин Ц
Всеизвестен факт е, че витамин С е жизненоважен за стабилната имунна система и като цяло добро здраве. По-малко известна полза от витамин С е, че той помага за производството на колаген. Този протеин е необходим за здрава коса и кожа.
Въпреки че цитрусовите плодове и плодове са най-известните източници на витамин С, следните храни също са отлични източници и са лесни за включване в план за кето хранене:
- жълти чушки
- кейл
- горчица спанак
- брюкселско зеле
- магданоз
- мащерка
Можете също така да намерите витамин С в самостоятелни добавки и мултивитамини. Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за витамин С е 90 милиграма (mg).
Витамин А
Витамин А е важно хранително вещество за растежа на косата, както и за здрава кожа, зрение и силна имунна система.
Но за разлика от някои други хранителни вещества, много от храните, които са добри източници на витамин А - като месо, яйца, млечни продукти и риба - са популярни храни за кето диета.
Най-важното, което трябва да се отбележи при витамин А е, че той не трябва да се консумира в големи количества. Твърде много от него може да причини токсичност на витамин А. Някои от неговите симптоми включват:
- косопад
- зрителни смущения
- болки в костите и ставите
- гадене и повръщане
- слаб апетит
- главоболие
RDA за витамин А е 900 mcg на ден за мъжете и 700 mcg на ден за жените. Можете лесно да постигнете това, като ядете храни, които са често срещани при кето диета.
Избягвайте да приемате мултивитамини, които съдържат витамин А, ако сте на кето диета, тъй като вероятно получавате всичко необходимо от храните, които ядете.
Витамин D
Получаваме витамин D от храната, която ядем. Телата ни също го правят от слънчевата светлина, която достига до кожата ни. Витамин D е важен за усвояването на калция и много други функции, включително здрава коса.
Ниските нива на витамин D са свързани с косопад и състояние, наречено алопеция. Това е автоимунно заболяване, което може да причини косопад по цялото тяло.
Кето-приятелските хранителни източници на витамин D включват:
- мазни риби, като сьомга, херинга и сардини
- риба тон
- стриди
- яйчен жълтък
- гъби
RDA за витамин D е 600 международни единици (IU) на ден от храната. Ако кожата ви вижда много малко слънчева светлина, приемът ви трябва да е по-близо до 1000 IU на ден.
Витамин Е
Витамин Е е друг антиоксидант, като витамин С, който насърчава здравословния растеж на клетките и косата.
За да сте сигурни, че получавате здравословни количества витамин Е всеки ден, опитайте се да включите следните храни във вашата кето диета:
- слънчогледови семки
- бадеми
- лешници
- фъстъци
- авокадо
- спанак
- домати
RDA на витамин Е за възрастни е 15 mg на ден.
Ако смятате, че в диетата ви липсва витамин Е, можете да вземете добавка. Само не забравяйте да не надвишавате 1000 IU на ден, ако приемате синтетични добавки.
Протеин
Кето диетата обикновено включва много протеинови източници, като червено месо, птици и риба.
Но ако сте на кето диета и сте веган или вегетарианец, може да не получавате толкова протеини, колкото са ви необходими. Това може да доведе до загуба на коса, както и до по-сериозни усложнения, като загуба на мускулна маса и нарушена имунна система.
Ако не искате да консумирате животински протеини, опитайте се да включите добро количество растителни протеинови източници във вашия хранителен план. Някои отлични кето-приятелски източници включват:
- seitan
- соеви продукти като тофу, едамаме и темпе
- ядки и орехови масла
- семена от чиа
- зеленчуци като броколи, спанак, аспержи и брюкселско зеле
- зелен грах
Желязо
Ниските нива на желязо са свързани със суха, увредена коса, както и много здравословни проблеми, включително:
- умора
- задух
- главоболие
Жените имат по-голям риск от мъжете от дефицит на желязо.
Опитайте се да включите следните източници на диетично желязо във вашата кето диета:
- черупчести
- спанак
- червено месо
- тъмно пуешко месо
- тиквени семена
RDA за желязо е 18 mg на ден.
Други съвети за предотвратяване на косопад
В допълнение към това, че вашата диета включва хранителните вещества, необходими за предотвратяване на косопад, има и други стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите здравето на косата си, когато сте в състояние на кетоза.
Опитайте пробиотици
Когато промените диетата си, това може да повлияе на баланса на добрите бактерии, които живеят в червата. Пробиотиците са вид здрави бактерии, които могат да помогнат за възстановяването на този баланс.
Наличието на правилния баланс на чревните бактерии може да помогне за подобряване на храносмилането. На свой ред, по-доброто храносмилане улеснява тялото ви да усвоява хранителните вещества, от които се нуждаете за добро цялостно здраве, включително здрава коса.
Измийте и подсушете внимателно
Използвайте нежен шампоан и подхранващ, овлажняващ балсам. Избягвайте продукти с по-сурови формули, които могат да изсушат косата ви и да причинят повече щети и загуба на коса.
Ограничете времето, което отделяте за сушене на косата. Също така избягвайте да търкате косата си с кърпа, за да премахнете излишната влага след измиване. Триенето може да увреди косата ви.
Вместо това опитайте да увиете косата си с кърпа от микрофибър, за да ускорите процеса на сушене, и оставете косата ви да изсъхне на въздух.
Избягвайте тежки процедури
Поне временно, докато тялото ви се адаптира към новата ви диета, опитайте се да ограничите оцветяването, изправянето, къдренето или релаксиращите процедури.
Опитайте се също така да избягвате да дърпате косата си назад в стегнати плитки или опашки. Това може да дръпне косата ви, да я разхлаби в корена и да причини повече загуба на коса.
Използвайте кокосово масло
Преглед на проучванията от 2018 г. установи, че кокосовото масло може да бъде полезно за предотвратяване на увреждане на косата поради загуба на протеин. Поради ниското си молекулярно тегло, той може също така да се абсорбира по-лесно в косата в сравнение с други масла.
За да помогнете за подхранването и защитата на косата си, опитайте следното:
- Масажирайте кокосово масло в скалпа си, за да стимулирате притока на кръв и растежа на косата.
- Използвайте маска за коса с кокосово масло, за да предпазите косата си от накъсване и сухота.
Опитайте извънборсово лекарство
Миноксидилът, по-известен като Rogaine, е лекарство без рецепта (OTC), което може да помогне за обръщане на загубата на коса както при мъжете, така и при жените. Той идва в течност и се разпенва, когато го търкате по главата си. За най-добри резултати, опитайте се да го използвате всеки ден.
Кога да посетите Вашия лекар
Ако сте на кето диета и все още изпитвате косопад, след като сте направили диетични корекции и сте предприели други стъпки за предотвратяване на косопад, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар.
Също така е важно да говорите с Вашия лекар, преди да започнете кето диета, за да сте сигурни, че е безопасна за Вас. Това е особено важно, ако имате:
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- диабет
- всяко друго хронично здравословно състояние
Долния ред
Поддържането на състояние на кетоза може да наложи да направите някои доста драстични промени в диетата си.
Преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини може да намали приема на някои от ключовите хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате здрава коса.Това също може да намали калориите ви, което може да ограничи количеството енергия, налично за растежа на косата.
За да намалите риска от загуба на коса, можете да предприемете стъпки, за да сте сигурни, че дневният ви прием на храна включва здравословни източници на биотин, протеини и желязо, както и витамини А, С, D и Е.
Ако все още имате загуба на коса след предприемане на стъпки за подобряване на здравето на косата, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, за да се уверите, че няма основно здравословно състояние.
-village.jpg)
.jpg)
