Не обичам да медитирам. Но когато го правя редовно, животът е по-добър. Стресът е по-нисък. Здравето ми се подобрява. Проблемите изглеждат по-малки. Изглеждам по-голям.
Колкото и да не ми се иска да го призная, не съм фен на медитацията. Това ми идва неестествено, въпреки 36-годишното ми изучаване на бойни изкуства и интереса към самоусъвършенстване, хакерство и общо просветление.
Осъзнавам, че това говори лошо за мен като човек, нещо като моите мнения за айкидо, джаз музика, тиквен пай и „Приятел в дома на прерията“. Това, че не ми харесва, не означава те са лоши, това означава Не съм толкова добър, колкото бих могъл да бъда.
Още по-лошо, когато редовно медитирам, намирам, че животът ми е по-добър. Стресът е по-нисък, здравето ми се подобрява. Мога да се съсредоточа повече върху работата си и по-рядко казвам неща, за които съжалявам, на приятели, колеги и близки. Проблемите изглеждат по-малки. Изглеждам по-голям.
И не съм сам. През последните няколко десетилетия множество изследвания подкрепиха заключението, че медитацията е добра за нас и че всички ние трябва да медитираме по няколко минути всеки ден.
- Отново е намерена медитация и отново (и отново) за намаляване на стреса, с всички физически, социални и емоционални ползи, които осигурява.
- Множество проучвания са установили, че медитацията може да намали чувството на депресия и безпокойство.
- През 2003 г. изследователите научиха, че редовната медитация помага за засилване на имунната функция.
- Според няколко проучвания, включително тези през 2016 и 2017 г., медитацията може да помогне за овладяване на болката.
Това е само върхът на този конкретен айсберг. В крайна сметка: медитацията е добра за мен и за вас, колкото и да не искаме да го правим. Подобно на яденето на вегетарианска храна веднъж или два пъти седмично.
И така, от един устойчив, но обучаващ се медитатор до други, ето какво научих за медитацията и как да я направя част от подобряването на живота ви.
Не е нужно просто да седите наоколо
Не практикуващите понякога си представят, че медитацията е скучна - и може би ако не се направи по определен начин, може да бъде. Но има повече от един вид медитация, така че лесно можете да намерите такъв, който ви подхожда. Ето само няколко алтернативи:
- Ходещата медитация успокоява ума ви, когато се фокусирате върху крачките си и движението на стъпките (вместо, да речем, да се фокусирате върху дъха си). Ходенето в лабиринт е вековна практика на съзерцание, разпространена сред много духовни религии, включително католицизма.
- Ката е официалната практика на бойни изкуства, включително тай чи. Движенията на тази практика са толкова сложни, че става невъзможно да се мисли за други неща, което позволява дълбока медитативна насоченост. Вижте също йога.
- Слушайки внимателно музиката, особено музиката без текстове, произвежда същите въздействия на медитацията, като ви позволява да се пренасяте от звуците, далеч от бездомни и чужди мисли.
- Ежедневната медитация на задачите е мястото, където вземате процеса на задача - като миете ястия, готвите ястие или се обличате - и се фокусирате върху нея по начина, по който майсторът на кунг-фу може да се фокусира върху нейните форми.
Това са само няколко примера. Други възможности за медитация включват медитация с любеща доброта, насочена релаксация, дихателна медитация, дзадзен седнала медитация, медитация за осъзнаване, Кундалини, пранаяма ...
Въпросът е, че има един вид медитация, който работи добре с вашите нужди, вкусове и обща перспектива. Въпросът е само да се намери точния мач.
Мозъкът ви може да се забърка с вас
Предполага се, че медитацията е успокояване на ума, при което не мислите за нищо конкретно (или за нищо друго освен за действията на медитацията), за да позволите на този фонов шум да се филтрира и да ви остави да си починете. Ето защо упражнението може да бъде медитативно: в определен момент можете да мислите само за упражнението.
Но по пътя, по време на всяка сесия на медитация, мислите ви ще продължават да увеличават и да се опитват да ви разсейват. Това се случва през цялото време в началото, но ето една тайна: Постоянно се случва и на майсторите.
Номерът с медитацията не е да премахнете напълно тези отклонени мисли. Това е да ги оставите да преминат през ума ви, без да ги хващате.
В първите етапи на обучението ще се проваляте много пъти. Ще медитирате известно време и изведнъж ще осъзнаете, че сте спрели някъде по пътя, за да помислите за списъка си със задачи и какво правите за вечеря тази вечер.
В крайна сметка това ще се случва все по-рядко и ще започнете да се разсейвате, като се разочаровате, че мислите въобще се натрапват. В крайна сметка ще можете да ги оставите да преминат през и над вас, без да се вкореняват, така че можете да продължите медитацията си толкова дълго, колкото желаете.
Говорейки за „стига да пожелаете ...“
Не трябва да е много дълго
Да, четох историите за Гичин Фунакоши (известен още като Бащата на съвременното карате), който медитира цял ден, докато стои под водопад, и за отстъпления, където хората прекарват целия уикенд в някакъв транс. И вероятно някои от тези истории са верни.
Не, те не означават, че трябва да медитирате с часове, за да извадите нещо от медитацията.
Изследванията, които споменах по-горе, имаха теми, които медитират по-малко от час, в повечето случаи по-малко от 15 минути и дори тези сесии доведоха до значително подобрение на физическото, емоционалното и психологическото здраве.
Някои от майсторите, с които лично съм разговарял, отиват още по-нататък, съветвайки ни да започнем с просто една минута медитация на ден. Това няма да е достатъчно, за да се извлекат огромни, дълготрайни ползи, но има две предимства:
- Ти ще успееш. Всеки може да медитира за минута, без значение колко е зает или разсеян.
- Ще бъдете приятно изненадани колко голяма е разликата през следващите 10 минути от живота ви.
Аз лично установих, че тези два фактора са отличен мотиватор. Под мощната мотивация за незабавен успех и усещайки краткосрочното въздействие на тази минута, се ангажирах по-пълно да се науча как да медитирам.
Не е нужно да сте определен „тип“ човек, за да медитирате
Медитацията хвърли новата ера или репутацията на „хипи“, която някога е имала. Всеки може да го направи. Ето непълен списък с групи, които активно практикуват медитация или насърчават хората си да медитират редовно:
- професионални спортисти в НФЛ, НХЛ и UFC
- актьори, включително Хю Джакман, Клинт Истууд и Арнолд Шварценегер
- SEAL Team Six и други клонове на специални сили на американски и световни военни
- невъзможно дълъг списък с изпълнителни директори и предприемачи като Ричард Брансън и Илон Мъск
Ако Ранди Кутюр и човекът, който играе Върколак, медитират, можете да го направите и вие. Отнема само минута - буквално - и можете да започнете днес.
-on-baby-and-pregnancy.jpg)
