И какво да ядем вместо това.
Приблизително 40 милиона американци страдат от тревожно разстройство. И почти всички от нас са чувствали безпокойството като естествен отговор на определени ситуации.
Ако живеете с хроничен стрес или тревожност, може да прекарате голяма част от ежедневието си, управлявайки го с инструменти като терапия, внимателност, упражнения и лекарства против тревожност.
Но знаете ли, че безпокойството може да бъде предизвикано от определени храни, които влагаме в тялото си?
Това не означава, че тези инструменти и подходи не са необходими за справяне с безпокойството - те често са здравословни възможности за начина на живот на всеки човек. Но ако тревожността все още засяга живота ви, може да си струва да хвърлите един поглед към чинията си.
Прочетете пет храни, които предизвикват безпокойство и предложения за това какво да ядете вместо това.
1. Алкохол
Вярвате или не, тази напитка, която пиете, за да потушите социалната си тревожност, всъщност я влошава.
„Въпреки че може да изглежда, че успокоява нервите ви, алкохолът може да има отрицателно въздействие върху хидратацията и съня, като и двете могат да предизвикат симптоми на тревожност, когато бъдат потиснати“, казва Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на „Коремната мазнина за манекени“ . "
Алкохолът променя нивата на серотонин и невротрансмитерите в мозъка, което влошава тревожността. И когато алкохолът отслабне, може да се почувствате още по-тревожни.
Пиенето в умерени количества - или около две порции алкохол на ден - обикновено е безопасно, стига лекарят да ви даде всичко по силите.
Опитайте вместо това: Няма истински заместител на алкохола. Ако харесвате вкуса, но не се нуждаете от странични ефекти, помислете за безалкохолна бира. Напитките, които се чувстват специални, като моктейли или газирана вода с изискана горчивина, също могат да бъдат добри заместители в социални ситуации.
2. Кофеин
Първо искат да ви отнемат алкохола и сега кафе? За съжаление, да.
Според Националната асоциация на кафето 62 процента от американците пият кафе ежедневно, а средното количество на ден е малко над 3 чаши на пиещ кафе. Но любимият ни сутрешен ритуал всъщност може да носи повече вреда, отколкото полза.
„Високите нива на кофеин могат не само да повишат тревожността и нервността, но и да намалят производството на химически серотонин, който се чувства добре, причинявайки депресивно настроение“, казва Палински-Уейд.
Обикновено кофеинът е безопасен в ниски дози. Но високите дози могат да причинят неприятни ефекти, а именно тревожност и нервност.
Проучване установи, че участниците, които пият по 300 милиграма кофеин на ден, отчитат близо два пъти повече стрес. В термините на Starbucks едно голямо („гранде“) кафе съдържа около 330 милиграма кофеин.
Също така имайте предвид, че няколко добавки и лекарства включват кофеин и могат да допринесат за тревожни чувства, включително жълт кантарион, женшен и някои лекарства за главоболие.
Опитайте вместо това: Чаят Matcha е отлична алтернатива на кафето за чист шум минус тревогата. Това е благодарение на L-теанина, който е известен със своите релаксиращи ефекти, без сънливост.
3. Възрастни, ферментирали и култивирани храни
Плоча за месо и сирене с чаша червено вино звучи невероятно релаксиращо, нали?
На теория да, но според науката не толкова.
Цели храни като говеждо, мляко и грозде стават гурме, когато са излекувани, ферментирали и култивирани (вж. Пържола, сирене и вино).
Но по време на процеса бактериите разграждат хранителните протеини до биогенни амини, един от които е хистаминът. Хистаминът е невротрансмитер, който влошава храносмилането, хормоните и сърдечно-съдовата и нервната система. При податливи индивиди може да предизвика безпокойство и безсъние.
Опитайте вместо това: За да сведете до минимум непоносимостта към хистамин, винаги избирайте пресни, пълноценни храни. Потърсете датата на опаковане на месото и рибата. Колкото по-малко време е необходимо, за да стигне от мястото, където е създаден, до вашата маса, толкова по-добре.
4. Подло добавена захар
Няма начин да се избегне захарта 100 процента от времето, тъй като тя естествено се среща в много от храните, които обичаме да ядем, като плодове.
Но добавената захар допринася за общата тревожност.
„Добавените захари карат кръвната ви захар да се качва на влакче в увеселителен парк, а с това вашата енергия също се покачва и намалява“, казва Палински-Уейд. „Когато кръвната захар се срине, настроението ви се вкисва и нивата на тревожност могат да скочат.“
Тялото освобождава инсулин, за да помогне за усвояването на излишната глюкоза и стабилизирането на нивата на кръвната захар, но приливът на захар кара тялото да работи прекалено усилено, за да се върне към нормалното, причинявайки върховете и спадовете.
Консумирането на големи количества преработена захар може да предизвика чувство на тревога, раздразнителност и тъга.
Храните, които попадат в категорията на добавената захар, която трябва да помислите за избягване или свеждане до минимум, не изглеждат като десерти. Подправки като кетчуп, някои салатни превръзки, макаронени изделия и бял хляб могат да съдържат високи нива на добавена захар.
Опитайте вместо това: За щастие не е нужно да отричате сладкия си зъб, ако се откажете от преработената захар. Стевия, еритритол и сироп Yacon са естествени заместители на захарта. Напълнете чинията си с плодове и естествено сладки зеленчуци, като сладки картофи.
5. Конвенционален крем за мляко без млечни продукти
Ако режете кафето, може да отрежете и сметаната. Много хора в наши дни се опитват да следят количеството млечни продукти, които консумират.
Преминаването към конвенционален не млечен крем може да изглежда като едно решение, но тези заместители са източници на хидрогенирани масла, известни също като транс-мазнини, които са пълни с LDL холестерол и могат да понижат HDL холестерола. Тези мазнини са свързани с депресия, тревожност и други проблеми с психичното здраве.
Опитайте вместо това: Ако пиете без кофеин и все още искате да полеете нещо кремообразно, пълноценните храни винаги са по-добрият избор. Млякото и сметаната са по-добри от конвенционалните кремове без млечни продукти. Ако режете млечни продукти, помислете за бадемово мляко или соево мляко.
.jpg)
.jpg)