Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Вибрационните машини, наричани още машини за разклащане или разклащащи се платформи, използват вибрации на цялото тяло, за да принудят мускулите ви да се свиват рефлекторно. Те се предлагат в някои фитнес зали и се продават за домашна употреба.
Обикновено хората изпълняват упражнения като клякам, лицеви опори или хрускане на тези машини, докато вибрират.
Поддръжниците на вибрационни машини казват, че тези вибрации карат мускулите ви да работят по-усилено и могат да ви помогнат да загубите мазнини, да изградите мускули и да станете по-силни.
Понастоящем има ограничено количество висококачествени изследвания, които разглеждат ефективността на тези устройства. Има някои доказателства, че те могат да помогнат при загуба на тегло и увеличаване на мускулите, но са необходими повече изследвания, за да се разбере колко ефективни са те в сравнение с традиционните упражнения.
Нека разгледаме какво са открили последните изследвания за вибрационните машини за отслабване и увеличаване на мускулите.
Предимства на машината за вибрации на цялото тяло
Някои проучвания са установили, че вибрационните машини на цялото тяло могат да имат няколко ползи за здравето, като например да ви помогнат да отслабнете и да изградите мускули. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере тяхната ефективност в сравнение с традиционните упражнения.
Много от публикуваните в момента проучвания имат малки размери на пробите или разглеждат само ефектите от вибрационните машини върху хора, които в момента са физически неактивни или затлъстели.
Ето какво откриха последните изследвания за тези машини.
Отслабване
Преглед на проучванията от 2019 г. изследва потенциалните ефекти на загубата на мазнини от вибрационните машини на цялото тяло върху хората. Изследователите откриха седем проучвания с общо 280 участници, подходящи за анализ.
Те установиха, че вибрациите на цялото тяло водят до значително загуба на мазнини, но не причиняват значителна промяна в процента на телесните мазнини в проучвания, по-кратки от 6 месеца.
Те стигнаха до заключението, че са необходими по-дълги и по-големи изследвания за точна оценка на вибрационните машини на цялото тяло.
По-ниско кръвно налягане
Проучване от 2012 г. изследва ефекта от вибрационното обучение върху сковаността на артериите и кръвното налягане на 10 млади жени с наднормено тегло или затлъстяване.
Участниците или са провели три сесии за вибрационно обучение в продължение на 6 седмици, или са били в нетренираща контролна група. Участниците в групата с упражнения изпълниха комбинация от клекове и повдигане на прасеца.
В края на 6-те седмици жените, които са преминали през вибрационно обучение, са имали значително понижение на систолното си кръвно налягане в сравнение с контролната група.
Въпреки че не е ясно колко ефективно обучение с вибрации се сравнява с други упражнения, това може да е добър вариант за хора, които не могат да изпълняват традиционни упражнения.
Подобрена здравина
В същото проучване от 2012 г. изследователите наблюдават 8,2-килограмово (18-килограмово) увеличение на максималната сила на удължаване на краката при жени, които са провеждали вибрационно обучение в сравнение с контролната група.
В друго проучване от 2012 г., публикувано в Списание за алтернативна и допълваща медицина, изследователите изследваха потенциалните ползи от вибрационното обучение за неносешки жени на 20-годишна възраст. Жените завършиха 8 седмици обучение два пъти седмично.
При 36 жени, завършили проучването, изследователите забелязват значително подобрение в резултатите от скока в дължина на място, което е измерване на силата на долната част на тялото.
Подобрен състав на тялото
В Списание за алтернативна и допълнителна медицина проучване, изследователите също така установиха значително намаляване на кожните гънки на жените и намаляване на общите им телесни мазнини до края на 8 седмици.
В проучване от 2016 г. изследователите разгледаха ефектите от вибрационното обучение върху телесния състав на жени със затлъстяване на средна възраст. Жените бяха разпределени в една от трите групи:
- само на диета
- диета и вибрационно обучение
- диета и аеробни упражнения
И трите групи загубиха телесни мазнини, но втората и третата групи загубиха повече мазнини от първата група.
Изследователите заключават, че вибрационните тренировки, съчетани с диетична програма, са еднакво ефективни, както аеробната програма с диетична програма за 9 месеца.
Как работи разклащаща машина за отслабване
Когато платформата на вибрационна машина се разклати, мускулите ви рефлекторно се свиват бързо. Въпреки че това не е под вашия съзнателен контрол, все пак изисква енергия и ви кара да изгаряте калории.
Машини, наречени електромиографи, които измерват електрическата активност в мускулите ви, потвърдиха, че вибрационните машини причиняват увеличаване на мускулната активност.
Количеството енергия, което тялото ви изгаря, зависи от честотата и силата на вибрациите.
Странични ефекти и предпазни мерки при вибрационна машина за отслабване
Вибрационните машини обикновено са безопасни. Те обаче може да не са подходящи за някои хора.
Хората, които са изложени на висок риск от падане, може да искат да се придържат към упражнения, където лежат или седят, вместо да стоят прав.
Някои проучвания установяват, че многократното излагане на вибрации е свързано с няколко отрицателни ефекти върху здравето, като повишен риск от развитие на болки в гърба, врата, ръката, рамото и тазобедрената става.
Тези проучвания обаче не разглеждат конкретно вибрационните машини, а професионалните източници на вибрации, като например използване на отбойни чукове, шофиране на превозни средства за доставка и използване на земно-транспортно оборудване.
Многократното излагане на вибрации също е свързано с повишен риск от развитие:
- сърдечно-съдови заболявания
- проблеми с храносмилането
- увреждане на нервите
- главоболие
- рак
Въпреки това, повечето проучвания, свързващи вибрациите с тези ефекти върху здравето, разглеждат хората, изложени на вибрации всеки ден за продължителен период от време, докато работят. Тези хора също често са изложени на други рискови фактори, като токсични химикали и многократно повдигане на тежки тежести.
Необходими са повече изследвания, за да се разбере как точно вибрациите влияят на тялото ви.
Как да използвам вибрационна машина за отслабване
В зависимост от модела можете да използвате вибрационни машини, докато стоите, лежите или седите. През повечето време хората изпълняват упражнения на машината, докато тя вибрира, за да увеличат броя на изгорените калории.
Много различни видове упражнения могат да се изпълняват на вибрационна машина. Можете да изпълнявате както статични, така и динамични упражнения.
Статичните упражнения включват задържане на позиция за определен период от време. Планкът е статично упражнение. Динамичните упражнения включват движение по време на упражнението. Наляганията са един пример.
Някои потенциални упражнения, които можете да изпълнявате на вибрационна машина, включват:
- лицеви опори
- хрускане
- клякам
- телета вдига
- изпадания
- дъски
Къде да вземем или използваме машина за вибрации?
Можете да намерите вибрационни машини в някои фитнес клубове и фитнес зали. Можете също така да ги купите за домашна употреба от много места, където се продават фитнес уреди. Цените обикновено започват от около $ 100.
Пазарувайте машина за вибрации за отслабване онлайн.
Доказаният начин за отслабване
Не е ясно колко ефективни са вибрационните машини в сравнение с традиционните техники за отслабване. Те могат да направят подходящо допълнение към вашата фитнес програма, но те не трябва да бъдат заместител на редовните упражнения и здравословното хранене.
Без значение как отслабвате, целта е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини.
Хората, които се фокусират върху „бавен и стабилен“ подход за отслабване, обикновено са по-успешни в поддържането на теглото, отколкото хората, които се опитват да отслабнат възможно най-бързо.
Можете да отслабнете с диети, упражнения или комбинация от двете. Комбинирането на упражнения със здравословна диета често е по-ефективно от фокусирането върху едното или другото.
Ако не харесвате традиционните форми на упражнения като бягане или колоездене, има много други дейности, които могат да ви помогнат да увеличите броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Следват само някои примери:
- боулинг
- туризъм
- фризби
- каяк
- танцуване
- градинарство
- играе с децата си
За вкъщи
Понастоящем не е ясно колко ефективни са вибрационните машини, които ви помагат да изгаряте мазнини или да качвате мускули. Някои проучвания са установили, че те са довели до загуба на тегло, но много от тези проучвания имат малки размери на пробите или разглеждат само участници с наднормено тегло или затлъстяване.
Въпреки че не бива да използвате вибрационна машина като заместител на добрите хранителни и упражняващи навици, тя може да е добро допълнение към и без това солидна тренировъчна програма.
