Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Определение за безсъние
Безсънието е вид нарушение на съня. Хората с безсъние се затрудняват да заспят, да заспят или и двете.
Хората с безсъние често не се чувстват освежени, когато се събудят от сън. Това може да доведе до умора и други симптоми.
Безсънието е най-често срещаното от всички нарушения на съня, според Американската психиатрична асоциация (APA).
Всъщност APA заявява, че около една трета от всички възрастни съобщават за симптоми на безсъние. Между 6 до 10 процента от всички възрастни имат достатъчно тежки симптоми, за да могат да бъдат диагностицирани с разстройство на безсънието.
APA определя безсънието като разстройство, при което хората имат проблеми със заспиването или задържането на сън. Лекарите поставят клинична диагноза безсъние, ако се прилагат и двата критерия:
- Трудности със съня, възникващи поне три нощи седмично в продължение на минимум 3 месеца.
- Трудности със съня, създаващи сериозен дистрес или функционални затруднения в живота на човек.
Продължавайте да четете, за да научите всичко за:
- симптоми
- причини
- видове безсъние
Причините за безсъние
Причините за безсънието ви ще зависят от вида на безсъние, който изпитвате.
Краткосрочното безсъние или острото безсъние може да бъде причинено от редица неща, включително:
- стрес
- разстройство или травмиращо събитие
- промени в навиците ви за сън, като спане в хотел или нов дом
- физическа болка
- часовата разлика
- някои лекарства
Хроничното безсъние продължава най-малко 3 месеца и може да бъде първично или вторично. Първичното безсъние няма известна причина. Вторичното безсъние възниква с друго състояние, което може да включва:
- медицински състояния, които затрудняват съня, като артрит или болки в гърба
- психологически проблеми, като тревожност или депресия
- употреба на вещества
- сънна апнея
- диабет
Рискови фактори за безсъние
Безсънието може да се появи на всяка възраст и е по-вероятно да засегне жените, отколкото мъжете.
Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) хората с определени рискови фактори са по-склонни да имат безсъние. Тези рискови фактори включват:
- високи нива на стрес
- емоционални разстройства, като депресия или дистрес, свързани с житейско събитие
- по-ниски доходи
- пътуване до различни часови зони
- заседнал начин на живот
- промени в работното време или работещите нощни смени
Наличието на определени медицински състояния, като затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, също може да доведе до безсъние. Менопаузата може да доведе и до безсъние.
Научете повече за причините за - и рисковите фактори за - безсъние.
Симптоми на безсъние
Хората, които изпитват безсъние, обикновено съобщават за поне един от следните симптоми:
- събуждане твърде рано сутрин
- неопреснителен сън
- проблеми с падането или задържането на сън
Тези симптоми на безсъние могат да доведат до други симптоми, включително:
- умора
- промени в настроението
- раздразнителност
Може да имате затруднения да се концентрирате върху задачи през деня.
Научете повече за ефектите на безсънието върху тялото.
Лечение на безсъние
Съществуват както фармацевтични, така и нефармацевтични лечения за безсъние.
Вашият лекар може да разговаря с Вас за това, какви лечения може да са подходящи. Може да се наложи да опитате редица различни лечения, преди да намерите най-ефективното за вас.
Американският колеж по лекари (ACP) препоръчва когнитивно-поведенческа терапия (CBT) като първа линия за лечение на хронично безсъние при възрастни.
Може да се препоръча и обучение по хигиена на съня. Понякога поведението, което пречи на съня, причинява безсъние. Обучението по хигиена на съня може да ви помогне да промените някои от тези разрушителни поведения.
Предложените промени могат да включват:
- избягване на кофеинови напитки близо до лягане
- избягване на упражнения близо до лягане
- минимизиране на времето, прекарано в леглото ви, когато не възнамерявате конкретно да спите, като гледане на телевизия или сърфиране в мрежата на телефона си
Ако има основно психологическо или медицинско разстройство, допринасящо за вашето безсъние, получаването на подходящо лечение за него може да облекчи затрудненията със съня.
Открийте още лечения за безсъние.
Лекарства за безсъние
Понякога лекарствата се използват за лечение на безсъние.
Пример за лекарства без рецепта (OTC), които могат да се използват за сън, е антихистамин, като дифенхидрамин (Benadryl).
Лекарства като това могат да имат странични ефекти, особено в дългосрочен план, така че е важно да говорите с лекар, преди да започнете да приемате извънборсови лекарства за безсъние.
Лекарствата с рецепта, които могат да се използват за лечение на безсъние, включват:
- езопиклон (Lunesta)
- золпидем (Ambien)
Говорете с Вашия лекар, преди да използвате каквито и да било лекарства или добавки за лечение на Вашето безсъние.
Възможно е да има опасни странични ефекти или лекарствени взаимодействия. Не всеки „помощник за сън“ е подходящ за всички.
Получете повече информация за лекарствата за безсъние.
Промяната в начина на живот или опитите за домашни средства могат да помогнат за ефективното управление на много случаи на безсъние.
Топло мляко, билков чай и валериана са само някои от естествените помощни средства за сън, които можете да опитате.
Медитация
Медитацията е естествен, лесен, без лекарство метод за лечение на безсъние.
Според проучване от 2015 г. медитацията може да помогне за подобряване на качеството на съня ви, както и да улесни заспиването и съня.
Според клиниката Mayo медитацията може да помогне и при симптоми на състояния, които могат да допринесат за безсъние. Те включват:
- стрес
- безпокойство
- депресия
- проблеми с храносмилането
- болка
Налични са много приложения и видеоклипове, които ще ви помогнат да практикувате медитация.
Мелатонин
Естествено произвежда хормона мелатонин по време на цикъла на съня. Хората често приемат добавки с мелатонин с надеждата да подобрят съня си.
Изследванията са неубедителни относно това дали мелатонинът всъщност може да помогне за лечение на безсъние при възрастни.
Има някои доказателства, че добавките могат леко да намалят времето, необходимо за заспиване, но са необходими повече изследвания.
Обикновено се смята, че мелатонинът е безопасен за кратък период от време, но неговата дългосрочна безопасност все още не е потвърдена.
Винаги е най-добре да работите с Вашия лекар, когато обмисляте приема на мелатонин.
Етерични масла
Етеричните масла са силни ароматни течности, произведени от различни:
- растения
- цветя
- дървета
Хората лекуват различни състояния, като вдишват масла или ги масажират в кожата. Тази практика се нарича ароматерапия.
Етеричните масла, за които се смята, че ви помагат да заспите, включват:
- Римска лайка
- кедрово дърво
- лавандула
- сандалово дърво
- нероли или горчив портокал
Преглед на 12 проучвания, публикувани през 2015 г., установи, че ароматерапията е полезна за насърчаване на съня.
Друго проучване установи, че лавандулата е особено полезна за насърчаване и поддържане на съня. Проучването съобщава, че смес от етерични масла намалява нарушенията на съня и повишава благосъстоянието при възрастни хора.
Етеричните масла обикновено не причиняват странични ефекти, когато се използват според указанията. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) класифицира повечето етерични масла GRAS (общопризнати като безопасни).
В Съединените щати обаче не съществуват закони за регулиране на ароматерапията и не се изисква лиценз за практиката. Ето защо е важно внимателно да подбирате специалисти и продукти.
Научете повече за безопасни и здравословни домашни средства за лечение на безсъние.
Безсъние и бременност
Безсънието е често по време на бременност, особено през първия и третия триместър.
Флуктуиращите хормони, гаденето и повишената нужда от уриниране са някои от телесните промени, които могат да ви държат будни в началото на бременността.
Може да се сблъскате с емоционални стресори, като тревожност от нарастващите отговорности, с които ще се сблъскате като майка. Болката - като спазми и дискомфорт в гърба - също може да ви държи будни.
Вашето тяло претърпява много промени, като активен метаболизъм и повишаване на прогестерона, за да приспособи новия живот, растящ във вас. Нормално е и вашите модели на сън да се променят.
Промените в начина на живот, които могат да помогнат, включват:
- поддържане на активност по време на бременността
- поддържане на здравословна диета
- оставайки добре хидратирани
- поддържане на последователен график на съня
- практикуване на техники за релаксация през деня или вземане на топла вана преди лягане, ако имате безпокойство
Свържете се с Вашия лекар за всякакви нови упражнения, лекарства или добавки, които може да Ви интересуват. Искате да сте сигурни, че те са безопасни за бременна.
Добрата новина е, че свързаното с бременността безсъние обикновено преминава и това не влияе върху развитието на вашето бебе.
Получете повече информация за безсънието по време на ранна бременност.
Тестване за безсъние
За да стигнете до диагноза, Вашият лекар ще зададе въпроси относно:
- медицинско състояние
- социална среда
- психологическо или емоционално състояние
- сън история
Тази информация може да им помогне да определят основните причини за вашите проблеми със съня. Може да бъдете помолени да:
- водете дневник за сън
- записвайте кога заспивате
- обърнете внимание на случаите, когато се събуждате многократно
- докладвайте по кое време се събуждате всеки ден
Дневникът на съня ще даде на Вашия лекар снимка на вашите модели на сън. Лекарят може също да назначи медицински изследвания или кръвни изследвания, за да изключи медицински проблеми, които могат да попречат на съня ви.
Понякога се препоръчва изследване на съня не за диагностициране на безсъние, а за потвърждение, ако клиницистът подозира основно нарушение на съня като обструктивна сънна апнея.
Има два начина за изследване на съня. Единият вариант включва нощувка в център за сън. Вторият вариант би ви позволил да направите проучването у дома, в собственото си легло.
И двете опции за изследване на съня включват поставяне на електроди върху тялото ви на различни места, включително главата ви.
Електродите се използват за записване на вашите мозъчни вълни, за да подпомогнат категоризирането на състоянията на съня. Те също така ще ви помогнат да откриете движенията на тялото, докато спите.
Резултатите от вашето проучване на съня ще предоставят на Вашия лекар важна невроелектрическа и физиологична информация.
Научете кои видове лекари могат да помогнат за диагностицирането на безсънието.
Безсъние при деца
Децата също могат да имат безсъние - често по същите причини като възрастните. Тези причини могат да включват:
- стрес
- лекарства
- прекомерен прием на кофеин
- психични разстройства
Ако детето ви има проблеми със заспиването или задържането на сън или ако се събуди твърде рано, причината може да е безсънието.
Според клиниката в Кливланд, симптомите на безсъние при деца могат да включват:
- дневна сънливост или безпокойство
- раздразнителност и промени в настроението
- повтарящи се дисциплинарни въпроси
- проблеми с паметта и дефицит на внимание
Лечението за деца често е същото като лечението за възрастни.
Децата ще се възползват от последователния график на съня и добрата хигиена на съня. Намаляването на стреса и избягването на времето на екрана близо до лягане също ще помогне.
Открийте повече начини да помогнете на детето си да спи по-добре.
Безсъние и безпокойство
Тревожността може да причини безсъние, а безсънието може да причини безпокойство. Това може да доведе до самоподдържащ се цикъл, който може да доведе до хронично безсъние.
Краткосрочната тревожност се развива, когато често се тревожите за един и същ конкретен проблем, като работа или личните ви отношения.
Краткосрочната тревожност обикновено изчезва, след като проблемът бъде решен. Сънят ви също трябва да се нормализира.
Хората също могат да бъдат диагностицирани с тревожно разстройство, като генерализирано тревожно разстройство (GAD) или паническо разстройство. Тези нарушения могат да доведат до различна степен на безсъние.
Причините за тревожните разстройства не са напълно изяснени. Лечението обикновено е дългосрочно и включва комбинация от терапия и лекарства.
Същият начин на живот и поведенчески практики, препоръчани за други форми на безсъние, помагат да се намали свързаното с безпокойство безсъние, като например ограничаване на стресиращите теми за разговор до деня.
Научете повече за връзката между проблемите на психичното здраве и безсънието.
Безсъние и депресия
Според ранно проучване не само безсънието ви прави по-склонни да развиете депресия, но и депресията може да ви направи по-склонни да развиете безсъние.
Мета-анализ на 34 проучвания заключава, че лошият сън - особено по време на стрес - значително увеличава риска от депресия.
Друго проучване установи, че тъй като безсънието продължава и симптомите се влошават, пациентите развиват още по-голям риск от депресия.
За други хора симптомите на депресия могат да предшестват безсънието.
Добрата новина е, че едни и същи лечения често помагат както за депресия, така и за безсъние, независимо кое състояние е на първо място.
Най-често срещаните лечения са:
- лекарства
- терапия
- промени в начина на живот
Тези промени в начина на живот могат да включват:
- развиване на по-добри навици за сън
- упражняване през деня
- хранене балансирано
Усложнения на безсънието
Недоспиването може да повлияе на здравето ви. Безсънието може да увеличи риска при редица състояния, включително:
- безпокойство
- депресия
- удар
- астматични пристъпи
- припадъци
- слаба имунна система
- затлъстяване
- захарен диабет
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
Безсънието може също:
- увеличете риска от злополука
- да повлияе на представянето ви в училище или на работа
- намалете сексуалното си влечение
- влияят на паметта ви
За вкъщи
Безсънието не е просто неприятност или малко неудобство. Това е истинско разстройство на съня и може да се лекува.
Ако мислите, че имате безсъние, говорете с Вашия лекар. Те могат да помогнат да се изследват възможните причини и да се разработи безопасен и подходящ план за лечение въз основа на вашите нужди от здравеопазване.
