Тъй като пандемията се проточва, ние се нуждаем от съпричастност повече от всякога.
Когато със съпруга ми получихме имейли от нашите работодатели, в които ни съобщаваха, че спират офисите ни, пандемията изведнъж се почувства много реална и много страшна.
Бях залят от желание да помогна на приятели, семейство и колеги. Не знаейки какво мога да направя, обещах си, че ще бъда допълнително състрадателен към другите.
В края на краищата всички преживявахме нещо невероятно стресиращо и безпрецедентно. Да бъда мил и търпелив беше най-малкото, което можех да направя.
И изглеждаше, че всички сме малко допълнително състрадателни един към друг.
Мениджърите разбираха плачещото ми бебе на фона на виртуални срещи, бях изключително чувствителен към сълзите на сина ми и аз и съпругът ми се справяхме добре, за да видим как се справяме с целия стрес.
Но с течение на времето това започна да се изчерпва.
Не след дълго и със съпруга ми лесно се щракнахме. Открих, че се разочаровам, когато кучето ми отнема твърде много време на сутрешни разходки или лесно се побърква, когато синът ми започне да плаче.
Понякога с готовност бих избягвал обаждания от семейството в цялата страна, защото нямах енергия да слушам какво се случва в живота им, особено ако подозирах, че се обаждат с лоши новини.
Болно куче, диагноза COVID-19 или загубена работа се чувстваха твърде много.
Не съм сам, чувствайки се така. Много приятели и семейство споделиха подобни истории за това да се чувстват на ръба или вцепенени тази година.
Капачка за съпричастност
С други думи, може би започваме да чувстваме умора от състрадание.
Пандемията бушува, без да й се вижда край, а други кризи - като расови несправедливости, пожари и урагани - изчерпват емоционалната ни енергия още повече.
„Умората от състрадание е намаляване на способността на човек да съпреживява поради физическо и психическо изтощение“, обяснява Брайън Уинд. Уинд е клиничен психолог, главен клиничен директор в JourneyPure и допълнителен професор в университета Вандербилт.
Емоционалните симптоми включват:
- раздразнителност
- безпокойство
- страхуват се от необходимостта да се грижат за друг човек
- намалено чувство за удовлетвореност в помощта на друг човек
„Човекът може да се чувства обременен от страданието на другите или да започне да обвинява другите за страданията им“, казва Уиндър.
Умората от състрадание може да причини и физически симптоми, включително:
- безсъние
- главоболие
- отслабване
- преяждане
- злоупотребата с наркотични вещества
Най-често засяга здравните специалисти, но може да засегне всеки, който трябва да се грижи за или за другите. Това включва:
- учители
- журналисти
- щатни гледачи
- хора, които са особено съпричастни
Перфектна буря за умора от състрадание
За разлика от други бедствия, които са склонни да събират хората за възстановяване, пандемиите ви карат да се страхувате от ближния си.
„Пандемиите причиняват умора от състрадание, защото цената е толкова висока, когато се разболеете и страхът, който поражда“, обяснява Чарлз Фигли, основател и водещ изследовател в Института по травматология в Тулейн.
„Цената на грижите понякога е висока“, казва Фигли.
Всеки ден чуваме за милионите американци, заразени от новия коронавирус, и стотиците хиляди починали, често сами и далеч от семейството.
Чуваме болката на скърбящите им близки, както и трудностите, пред които са изправени хората, губещи работата си, страхувайки се от изселване и неспособност да изхранват семействата си.
„Изгаряме емоционално, когато редовно поглъщаме травма, без да имаме работен план за справяне с последиците от спомените за травмата и последиците от въздействието“, казва Фигли.
Ето защо, през цялата история, язвите често водят до загуба на състрадание. В началото на 15-ти и 16-ти век жертвите на чумата са изпратени на остров, за да умрат и погребани в масови гробове. В други градове жертвите бяха запечатани в домовете си и не им беше позволено да се хранят или да се грижат.
В „Журнал на чумната година“ Даниел Дефо пише за епидемия, ударила Лондон през 1665 година.
„Това беше време, когато личната безопасност на всички лежеше толкова близо до тях, че нямаше място да съжалява страданието на другите“, пише Дефо. „Опасността от непосредствена смърт за нас отне всички връзки на любовта, всяка грижа един за друг.“
Състраданието и съпричастността са по-важни от всякога
„Всички се борят и затова е важно да се внимаваме един за друг“, казва Ерик Цилмер, професор по невропсихология. „Състраданието създава усещане за принадлежност и усещане за спокойствие и внимание.“
Състраданието може да ни помогне да се чувстваме по-малко изолирани, депресирани и тревожни, добавя той.
Също така може да ни помогне да работим заедно, да поддържаме морала и да работим по-добре за решения на социалните проблеми, които COVID-19 подчерта.
Как да се преборим със състрадателната умора
Тези прости стъпки могат да ви помогнат да се справите, когато забележите, че стресът ви взима по-добре.
Създайте план за самообслужване
„Точно както в самолет, където се използват кислородните маски, и ние първо трябва да управляваме физическото и емоционалното си благополучие“, казва Цилмър. „Иначе да бъдем състрадателни не е по силите ни.“
Грижата за себе си изглежда малко по-различно за всеки.
Някои от обичайните ви тактики за самообслужване може да са извън границите поради пандемията, като посещение на онзи клас по йога, който сте обичали, или почивка. Но грижата за себе си не трябва да бъде сложна.
Понякога е толкова просто, колкото:
- не забравяйки да правите кратка разходка навън всеки ден
- отделяне на няколко минути за медитация
- дневник
- отделяне на време за хоби
Постигането на достатъчно сън също отива много по-далеч, отколкото си мислите.
Какъвто и да е вашият план, опитайте се да се придържате към него.
Помислете за дневник
Специалистите по медицина и психично здраве често се фокусират върху работата си, докато работата приключи, след което правят официален или неформален брифинг, за да обработят събитията от деня. Можете да направите същото с дневник, за да си дадете място да обработите чувствата си за случващото се в света.
„Вестник редовно, за да ви помогне да разберете мислите и чувствата си и да ги освободите от ума си“, казва Вятър. „Накрая напишете три неща, за които сте благодарни за този ден.“
Според Уиндър тази практика може да ви помогне да видите доброто сред страданието.
Бъдете наясно колко лоши новини ви засягат
„Бъдете наясно със собствените си физически, както и психически реакции“, казва Фигли.
Много от нас носят стрес в тялото си. Ако забележите, че челюстта ви е стисната, раменете ви болят или се чувствате физически напрегнати, може би е подходящо време да си починете от ситуацията.
Не сте на добро място, за да помогнете на някого, ако сте на ръба да щракнете.
Спрете обричането
„Колкото повече [състрадание] даваме, толкова повече се чувстваме уморени“, казва Фигли. „Doomscrolling, както и всяка друга [дейност], която включва прекарване на много време онлайн, четейки за мизерията на другите, бързо се превръща в емоционално въртене, което води до депресивно и обезпокоително споразумение.“
Разбира се, трудно е да се избягате от постоянен поток от информация по време на пандемията.
Важно е да сте информирани, но в даден момент сте прочели достатъчно, за да знаете какво се случва.
Всъщност не приемате нова информация. Просто приемате стрес.
„Просто продължавате да търсите нещо ново [като] начин за управление на безпокойството и несигурността. Надявате се да намерите нова информация или добри новини, но познайте какво? Няма нова информация “, казва Вейл Райт, психолог и старши директор по иновации в здравеопазването в Американската психологическа асоциация.
Този вид бдителност може да изтощи.
„Продължавате да чувате тези негативни истории отново и отново и отново и това ви държи в състояние на свръхвъзбуда, където сте постоянно, хронично стресирани - и това ще има някои сериозни последици за здравето и психичното здраве“, казва Райт.
Опитайте се да си поставите ограничения и да правите почивки от излагане на травматичен материал. Ако е трудно, поставете телефона си в другата стая за малко, за да можете да прекъснете връзката - буквално.
Намерете активни начини да помогнете на другите
Пандемията носи много лоши новини и оставя много от нас да се чувстваме безсилни в способността си действително да помагаме.
Това увеличава шансовете, че с течение на времето може да почувствате нужда да се отклоните от страданието на други хора.
Вместо това се опитайте да намерите проактивни неща, които можете да направите, които правят разлика.
Това могат да бъдат малки прояви на доброта към приятели и семейство, като изпращане на пакет за грижи по пощата или изпълнение на поръчки за съседите. Можете да предложите да направите това в групи от общността като Nextdoor.
Можете също така да се включите в благотворителна организация или в кауза, в която вярвате.
Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате
Когато нещата се чувстват непреодолими, помага да увеличите мащаба на нещата, които не го правят. Простите съчетания могат да станат спасител, когато светът е в хаос.
Вложете енергията си в готвенето на подхранващи ястия, гледането на любимите ви предавания или разходката в любимия ви парк. Може би отделяте малко време, за да почистите гардероба си или да подредите лавицата си.
Тези на пръв поглед прости действия могат да върнат чувството за нормалност и свобода на действие, когато се чувстваме импотентни.
Долния ред
Може да сте уморени от пандемията, но не позволявайте това да изтрие състраданието ви.
Както при всеки вид прегаряне, ключът е да се гарантира, че няма да се претоварим. Добре е да правите почивки за себе си. Ето как се връщате енергични и способни да давате истински.
Симон М. Скъли е нова майка и журналист, която пише за здравето, науката и родителството. Намери я на нейния уебсайт или нататък Facebook и Twitter.
-therapy.jpg)
