Колко вода трябва да пие бременна жена?

Според Медицинския институт бременните жени трябва да пият десет чаши вода от 8 унции на ден. Когато кърмите, този дневен прием трябва да се увеличи до тринадесет чаши от 8 унции на ден.

Повечето хора са запознати с правилото 8 × 8 за дневен прием на вода: осем чаши вода с 8 унции на ден. Но когато сте бременна, тялото ви се нуждае от допълнителни течности, за да произвежда допълнително кръв и околоплодна течност.

Освен това, ако живеете над 1500 метра или около 4900 фута, по-ниската влажност означава, че губите повече вода от обичайното чрез пот и дишане, така че да останете хидратирани е още по-важно.

Защо пиенето на вода е важно

Добрият прием на вода ще поддържа работата на всички ваши вътрешни системи и помага на тялото ви да отстранява отпадъците. Отпадъците в бъбреците се разтварят във вода и се изхвърлят чрез урината. Това намалява шансовете Ви за инфекции на пикочните пътища, пикочния мехур и бъбреците.

Същото важи и за твърдите отпадъци: Водата омекотява изпражненията и улеснява изхождането. Ако сте като повечето бременни жени, вероятно сте имали запек в резултат на хормоналните промени в тялото ви. Продължавайте да пиете и ще бъдете по-малко склонни да развиете друго често срещано заболяване при бременност: хемороиди.

Нуждата от вода през всеки триместър

Както всичко останало за вас, и водата ви се нуждае от триместър до триместър.

• Първо тримесечие. През първия триместър много майки установяват, че задържането на каквото и да било е трудна работа. Следете приема на вода, за да сте сигурни, че не губите повече, отколкото поглъщате. (Съвет: Добавянето на нещо солено към вашата диета изпраща съобщение до мозъка ви да задържа резервите от вода, за да поддържа правилния баланс на течностите. Въпреки че не искате да прекалявате с приема на сол, можете спокойно да хапвате солени крекери.)
• Втори триместър. Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва на жените да увеличат приема на калории с допълнителни 340 калории на ден, когато навлязат във втория триместър. Използвайки насоката, за да добавите 1–1,5 мл вода за всяка консумирана калория, ще трябва да добавите поне още 340 мл (или 11,5 унции) вода към вашата диета.
• Трети триместър. През третия триместър приемът на калории трябва отново да се увеличи до 450 калории над нормалната дневна препоръка, което изисква да пиете още повече вода.

Признаци на дехидратация

Дехидратацията се случва, когато загубите повече течност, отколкото сте приели. Тялото ви ще сигнализира, че няма достатъчно вода, за да продължи, както обикновено. Ето знаците, за които трябва да внимавате:

• Жажда и глад. Ако сте дехидратирани, може да почувствате жажда, глад или и двете.
• Промени в урината. Когато сте достатъчно хидратирани, урината ви е с бледожълт цвят. Междувременно тъмната урина сигнализира за дехидратация. Ако сте бременна и сте достатъчно хидратирани, може да почувствате, че сте се настанили постоянно в банята.
• Умора, световъртеж и главоболие. Бременността е тежка работа, така че не е изненадващо, че се чувствате уморени през повечето време, особено през първите месеци. Дехидратацията може да причини както умора, така и главоболие, така че продължавайте да пиете, за да спестите енергията, която имате.
• Мозъчна мъгла. Има име за този мъглив мозък, който идва с бременността: момнезия. Но докато момнезията е част от сделката, вие не искате да я влошите, като не пиете достатъчно. Мозъкът ви се захранва отчасти от водата. Дехидратацията само с 2% уврежда способността ви да изпълнявате когнитивни задачи.
• Суха кожа. Бременните кореми вече понякога сърбят. Поддържайте се хидратирани, така че сухата кожа не е друга причина за дискомфорт.

Видове вода

Ако ви е трудно да пиете 80 унции вода на ден, опитайте да промените типа вода, която пиете. Ето няколко опции за преминаване:

• Вода от чешмата. Водоснабдяването в повечето градове е тествано, за да отговаря на стандартите за безопасност, така че обикновено можете да пиете направо от крана без притеснение. Но ако живеете в по-стар дом и подозирате, че може да има оловни тръби, тествайте водата си само за да бъдете в безопасност.
• Seltzer или газирана вода. Както Selzer, така и газираната вода са безопасни по време на бременност. Мехурчетата ще добавят цинг, който може просто да помогне при гадене.
• Минерална вода. Минералните води обикновено са безопасни, но не трябва да се консумират ежедневно. Нещо повече, минералната вода може да съдържа високо съдържание на натриеви соли - твърде много може да доведе до подуване.
• Ароматизирана вода. В посока нагоре: Ароматизираната вода е по-добра от содата. Недостатъкът: Ароматизираната вода често съдържа захар или някаква друга форма на подсладител. Изводът: Избягвайте тези, освен ако не можете да стомахвате друга чаша вода.

Съвети за поддържане на хидратация

Някои дни може да се нуждаете от помощ, за да достигнете дневната си доза вода. Ето няколко съвета, които да ви накарат да пиете:

• Добавете вкус. Добавете привкус на вкус към водата си с резен лимон, краставица, мента или някои плодове.
• Опитайте билкови чайове. Пригответе кана с любимия си чай, за да останете под ръка. Просто не забравяйте първо да прокарате съставките покрай Вашия лекар.
• Направете смути. Смутитата могат да бъдат чудесен начин да увеличите хранителния си прием. Внимавайте обаче: Плодовите смутита съдържат много захар, така че е най-добре да им се наслаждавате умерено.
• Дръжте бутилка под ръка. Много по-лесно е да проследите приема на вода, когато имате собствена бутилка с вода под ръка. Когато посегнете към глътка, не забравяйте да вземете две.
• Започнете деня си с чаша. Пиенето на вода първо, когато се събудите, може да бъде добър начин да си създадете навик да пиете вода.
• Яжте сезонно. Част от приема на течности естествено идва от храни, затова се опитайте да ядете храни с високо съдържание на вода. През зимата разбийте супа. През лятото заложете на диня, ананас, пъпеш и други сочни плодове.

Обобщение

Осемдесет унции може да изглеждат като много вода - и това е! Но като промените типа вода, която пиете, ще имате достатъчно разнообразие, за да я направите интересна. Продължавайте да отпивате, за да запазите бебето си здраво и да се чувствате комфортно и хидратирано през цялата бременност.