И си помислихте, че безсънните ви нощи са зад вас! Изведнъж вашето мило дете няма да си легне или - може би дори по-лошо - няма да спи през нощта. Какво става?
Е, много, всъщност. Малките деца преминават през много преходи - от нови братя и сестри и умения до отпадане. Дори да няма виновен нарушител, може да има и други проблеми, като твърде много време на екрана или недостатъчно ликвидиране преди изгасване на светлините.
Ето колко сън се нуждае от детето ви, някаква представа за проблемите със съня, които може да имате, и какво да направите, така че ще го направите всичко почивайте по-добре през нощта.
Колко често е това?
Проблемите със съня засягат около 25 процента от малките деца. Тези проблеми са не само трудни за родителите; те също могат да бъдат свързани с проблеми на вниманието, поведението и емоциите на децата.
Колко сън е достатъчен?
- Малките деца на възраст 1 и 2 години обикновено се нуждаят от 11 до 14 часа сън всеки ден. Например, 2-годишно дете може да подремне 2 часа през деня и да спи 12 часа през нощта.
- Малко по-големите деца на възраст от 3 до 5 години се нуждаят от 10 до 13 часа сън за период от 24 часа. Така че, 4-годишното дете може да подремне само 1 час или да не дреме и може да спи 10 до 12 часа през нощта.
От колко точно сън се нуждае детето ви е силно индивидуално. И може да варира в зависимост от редица фактори, като например дали детето ви е болно или има почивен ден. Ако детето ви постоянно спи много по-малко от препоръчаното, може да искате да се свържете с вашия педиатър.
Ето няколко знака за уговаряне на среща:
- Вашето дете хърка или изглежда трудно диша по време на сън.
- Детето ви действа различно през нощта, събужда се често през цялата нощ или се страхува от сън или през нощта.
- Поведението на вашето бебе през деня се влияе от проблемите със съня през нощта.
Свързани: Нарушения на съня при деца: Симптоми, причини и лечение
Възможни причини за затруднено сън на малко дете
Освен признатите нарушения на съня, има и по-доброкачествени (безвредни) проблеми, които могат да създадат проблеми преди лягане. Ако можете да идентифицирате какво се случва, може да помогнете на детето си да отложи с няколко ощипвания в своята рутина.
Леглото на детето ви не е релаксиращо
Хаотично ли е лягането във вашето домакинство? Не си сам. Между времето за къпане, обличане на пижама, миене на зъби, ресане на коса, опаковане на всичко за следващия ден - всички може да тичат наоколо със скорост на Мах.
Ако се чувствате стресирани от цялото бързане, вашето малко дете може също да се вдигне и да задържи тази енергия в сравнение с ликвидацията.
Вашето дете преживява големи промени или преходи
Малките деца са изправени пред много промени. Нови братя и сестри. Нови ситуации в предучилищна възраст или гледане на деца. Преместване от детско креватче в голямо детско легло. Дрямка. Обучение на гърне. Списъкът продължава.
С промяната идва и прекъсването. Може да забележите, заедно с проблемите със съня, че детето ви е по-капризно и по-прилепливо от нормалното, не яде толкова много или има някакъв друг вид разлика в деня си.
Детето ви не е уморено
Малките деца са пълни с живот. Ако нямат подходящ изход, за да играят и да изгарят енергия, може да не са уморени преди лягане.
Някои добронамерени родители се опитват да уморят децата си, като ги оставят да въртят кръгове около къщата, преди да светнат. Има обаче тънка граница между супер енергизирано и преуморено. Ако го прекосите, вашето дете може да не успее да заспи, защото те са толкова изтощени, че не знаят какво да правят със себе си.
Дрямките на детето ви са виновни
Вашето малко дете може да не е уморено, ако дреме твърде много. Погледнете изискванията за сън за тяхната възраст и съберете часовете, които получават между дневен и нощен сън.
Въпреки това, устоявайте на желанието да спите твърде рано. Ако детето ви все още се нуждае от дневна почивка, то всъщност може да бъде преуморено преди лягане, което да доведе до тази трудна за успокояване загадка.
Детето ви няма да спи само
Истината е, че вашето малко дете може да не обича лягане, защото им липсва. Малките деца може да не искат да бъдат отделени от болногледачите си. Или може да се чудят какво се случва, след като си легнат. Целият този страх от пропускане (да - малките деца могат да получат FOMO!) Може да доведе до съпротива преди лягане.
И ако имате късмета да вкарате малкото си в леглото, те може да искат да се мотаете, докато заспиват. Възможно е дори да не ви позволят да напуснете стаята без борба, което води до доста битка преди лягане.
Детето ви сънува кошмари
Независимо дали сте го осъзнали или не, вашето дете има активно въображение. Тези сладки истории, които ви разказват през деня, могат да се превърнат зловещо в съзнанието им през нощта.
Чудовищата под леглото, кошмарите и нощните ужаси могат да работят срещу съня по два начина. Първо, те могат да събудят детето ви от иначе здрав сън. Второ, детето ви може да се страхува от сън, защото се притеснява, че ще има повече кошмари.
Решения за нощни затруднения
Проучванията показват, че циркадният ритъм на вашето дете също може да бъде частично отговорен. Това по същество означава, че вътрешният часовник на детето ви може да е изключен. Може да ги прибирате в леглото, преди тялото им да сигнализира, че са уморени. Или може да правите неща, като гледане на екрани (синя светлина), които стимулират мозъка спрямо отпускането му.
Хигиената на съня може да помогне за нулиране и промяна на циркадния ритъм, така че детето ви да е уморено преди лягане. И може да се изненадате колко лесно е да създадете добри навици, които се придържат.
Определете времето за лягане
Може би вашето дете има определено време за лягане. Може би не го правят. Какъвто и да е случаят, добра идея е да влезете в рутина с цел лягане, което е еднакво всяка вечер, дори и през почивните дни.
Това не само ще ви помогне като родител, но и ще определи очакванията за вашето дете. По-малките деца няма да имат непременно представа за времето, но ще го усетят. В крайна сметка вътрешният им часовник винаги тиктака.
Съвет: Ако се опитвате да изместите много късно лягане преди това, опитайте да го придвижите напред само с 5 до 15 минути наведнъж, докато постигнете целта си.
Вятър
След като зададете време за лягане, създайте цяла рутина около него. Може да започнете да помагате на детето си да се отпусне около 30 минути преди светлините да изгаснат. По време на това време за ликвидация, приглушете светлините, пуснете успокояваща музика и дайте на детето си топла вана.
Изключването на екраните в часовете преди лягане също е от решаващо значение. Екранното време през 2 часа преди лягане може да понижи нивото на мелатонин (хормон на съня) в тялото.
След като се преоблечете в PJ и измиете зъбите, прочетете любима книга, разкажете история или изпейте песен. След това светлините светват, бърза целувка и лека нощ.
Осигурете комфорт
Част от нощната рутина може също да бъде избор на любов, с която детето ви спи. Това може да е любимо плюшено животно или одеяло - нещо, което да осигури комфорт, когато в крайна сметка излезете от стаята.
Ако детето ви се страхува от тъмнината, може да помислите за търсене на приглушена нощна светлина, за да облекчите притеснението. Експертите специално казват „приглушено“, защото твърде много светлина може да стимулира детето ви и да го държи будно (отново - връща се към циркадния ритъм).
Задайте граници
Дори и най-добрите съчетания могат да станат жертва на изискванията на вашето дете. "Още една история, мамо!" Звучи ли ви познато? Или може би във вашето домакинство това е още една чаша вода, още една песен или още едно притискане. На тази последна молба особено трудно може да се устои.
Какъвто и да е случаят, опитайте да зададете лимит. Може да искате да създадете очакването, че сте прочели една история, дали една целувка за лека нощ и след това да приберете малкото си да заспи.
Ограниченията важат и за това кога детето ви получава навън на леглото. Ако вашето дете постоянно излиза от стаята им, помислете дали да му дадете вид „пропуск за зала“. Кажете им, че им е разрешена само една допълнителна чаша вода или една допълнителна целувка - но това е едно и също. Това може да им помогне да почувстват, че имат някакъв контрол над въпроса.
Помислете за околната среда
Стаята на детето ви твърде ли е топла или студена? Твърде светло или тъмно? Твърде шумно или тихо? Вашето малко дете може да има проблеми със съня, защото му е неудобно или е свръхстимулирано по някакъв начин.
Най-добрата среда за сън е хладна, тъмна и тиха. Огледайте се и вижте дали има явни проблеми. Ако външната светлина се изсипва от прозорците, опитайте затъмняващи завеси. Ако можете да чуете много шум, опитайте машина за бял шум, за да го заглушите. Ако е прекалено горещо или студено, опитайте с вентилатор или увеличете топлината.
Вижте дременето
Вашето дете може да се нуждае от някаква промяна в графика си за дрямка. Ако те изглеждат преуморени в края на деня, помислете за приоритизиране на дрямките, за да се доближите до тяхната дневна цел за сън. Ако детето ви не изглежда достатъчно уморено преди лягане, помислете за съкращаване на дрямките или за съвсем намаляване.
Независимо от това, уверете се, че дрямката е достатъчно ранна през деня, за да може детето ви да има достатъчно дълъг прозорец за събуждане преди лягане. И ако изглежда, че вашето бебе се нуждае от почивка, но няма да дреме през деня, помислете дали да не предложите спокойно време в стаята му.
Да бъда постоянен
Без значение какво решите да направите, придържайте се към него. Дори ако новият ви план изглежда не работи, опитайте го поне за няколко нощи. Работите за създаване на предсказуем ритъм и очакване. Може да отнеме известно време, докато навиците на детето ви се променят в отговор.
Ако тактиката ви все още не прави промяна след една седмица, тогава можете да преоцените.
Свързани: 10 съвета за заспиване на децата ви
Долния ред
Не се колебайте да се свържете с педиатър на детето си, ако имате някакви притеснения относно навиците на детето да спи. Ако не е нещо медицинско, просто знайте, че и това ще премине.
Въпреки това, помагането на детето ви да създаде добра хигиена на съня е нещо, което ще му бъде от полза до края на живота (и също така ще ви помогне да си починете малко по-лесно!)
.jpg)
