Как да преодолеете тревожността си при пътуване

Страхът от посещение на ново, непознато място и стресът от плановете за пътуване могат да доведат до това, което понякога се нарича тревожност от пътуването.

Въпреки че не е официално диагностицирано състояние на психичното здраве, за някои хора безпокойството от пътуването може да стане сериозно, да им попречи да отидат на почивка или да се насладят на който и да е аспект от пътуването.

Научете някои от често срещаните симптоми и причини за безпокойство от пътуването, както и съвети и лечения, които да ви помогнат да го преодолеете.

Симптоми на тревожност

Докато симптомите на тревожност са различни за всеки, ако вашата тревожност е свързана с пътуване, когато пътувате или мислите за пътуване, може да изпитате:

• ускорен сърдечен ритъм, болка в гърдите или затруднено дишане
• гадене или диария
• безпокойство и възбуда
• намалена концентрация или проблеми с фокусирането
• проблеми със съня или безсъние

Ако тези симптоми станат достатъчно поразителни, те могат да предизвикат паническа атака.

По време на паническа атака е обичайно да изпитате сърдечно сърце, изпотяване и треперене. Може да се чувствате дезориентирани, замаяни и слаби. Някои хора също се чувстват откъснати от тялото или заобикалящата ги среда или чувство за предстояща гибел.

Какво причинява безпокойство от пътуването?

Отрицателните асоциации с пътуванията могат да се развият от различни преживявания. В едно проучване 65 процента от хората, които са претърпели голяма автомобилна катастрофа, са развили тревожност при пътуване.

Паническата атака в непозната зона също може да доведе до безпокойство при пътуване. Простото чуване за негативни пътувания, като самолетни катастрофи или чужди болести, може да предизвика тревожност при някои хора.

Тревожните разстройства могат да бъдат причинени и от биологични рискови фактори. Някои изследователи са открили силни генетични връзки за развитие на тревожност в млада зряла възраст и след това. Те също така откриха, че невроизобразяването може да открие промени в определени области на мозъка за хора с тревожни разстройства.

Съвети за преодоляване на безпокойството от пътуването

Ако тревожността при пътуване влияе негативно на живота ви, тези съвети, които могат да ви помогнат да се справите.

Работата с терапевт или съветник може да ви помогне да научите лекарства, които да ви помогнат да се справите с безпокойството и да откриете кое работи най-добре за вас.

Идентифицирайте вашите тригери

Задействащите тревожност са неща, които водят до увеличаване на симптомите на тревожност.

Тези задействания могат да бъдат специфични за пътуването, като планиране на пътуване или качване на самолет. Те могат да включват и външни влияния като ниска кръвна захар, кофеин или стрес.

Психотерапията, опция за лечение на тревожност, може да ви помогне да идентифицирате вашите тригери и да ги преодолеете преди пътуване.

План за определени сценарии

Тревожността преди пътуването най-често произтича от аспекта „какво ще стане“ при пътуването. Въпреки че никой не може да планира всеки възможен най-лош сценарий, възможно е да има план за битка за някои от най-често срещаните, като например:

• Ами ако остане без пари? Винаги мога да се свържа с роднина или приятел. Мога да донеса кредитна карта за спешни случаи.
• Ами ако се загубя? Мога да държа хартиена карта или пътеводител и телефона си при себе си.
• Ами ако се разболея, докато пътувам? Мога да закупя здравна застраховка за пътуване преди да напусна или да съм сигурен, че застраховката ми ще ме покрие. Повечето застрахователни полици включват достъп до списък на доставчиците на здравни услуги в различни области на страната или света.

Подготвяйки се за подобни сценарии преди време, ще видите, че повечето проблеми имат решение дори по време на пътуване.

Планирайте отговорности у дома, докато сте далеч

За някои хора мисълта за напускане на дома предизвиква безпокойство. Напускането на къщата, децата или домашните любимци сами може да предизвика изключително безпокойство. Въпреки това, подобно планирането на пътуването ви, планирането за отсъствие от дома може да помогне за облекчаване на това притеснение.

Наемете домоуправител или помолете приятел, на когото имате доверие, да остане на вашето място, за да ви помогне да се грижите за вашите дела, докато сте далеч. Един добър детегледач ще ви осигури редовни актуализации и комуникация, докато сте далеч от къщата, децата или домашните си любимци.

Донесете много разсейвания

Кое е любимото ви занимание, което помага за намаляване на безпокойството ви? За някои хора видео игрите и филмите предлагат визуално разсейване, за да минат времето. Други намират комфорт в тихи дейности, като книги и пъзели.

Каквото и да е разсейването ви, помислете да го вземете със себе си за разходка. Приятните разсейвания могат да ви помогнат да предотвратите отрицателните мисли и да ви дадат нещо положително, върху което да се съсредоточите.

Практикувайте релаксация

Научете техники за релаксация, преди да тръгнете, и ги използвайте, докато сте на път. Изследванията показват, че внимателната медитация може да помогне за значително намаляване на симптомите на тревожност.

Дишането дълбоко, отпускането на мускулите и заземяването могат да ви помогнат да се отпуснете и да се справите с безпокойството.

Пътувайте с приятели

Ако се притеснявате да пътувате сами, вземете приятел за пътуване. Ако решите да пътувате с някой друг, има много партньорски или групови дейности, на които да се насладите.

Може да се окажете по-отворени и приключенски настроени около някой, който се чувства удобно. В края на пътуването може би дори сте създали няколко нови приятели, с които да пътувате.

Помислете за лекарства

Ако терапията, предварителното планиране и разсейването не са достатъчни, за да помогнат, медикаментите са опция. Има два вида лекарства, които обикновено се предписват при тревожност: бензодиазепини и антидепресанти.

Изследване, съставено от проучване от 2017 г., установи, че селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) са най-ефективни за дългосрочно лечение на тревожност.

В случай на паническа атака по време на пътуване, бензодиазепин като лоразепам може да осигури краткосрочно, незабавно облекчение.

Намерете положителните страни при пътуване

Пътуването е популярна дейност - толкова популярна, че жителите на САЩ са извършили над 1,8 милиарда пътувания за свободното време през 2018 г. Изследването на нови преживявания, култури и кухни е чудесен начин да разширите мирогледа си.

Преди пътуването ви може да е полезно да запишете всички положителни преживявания, които се надявате да получите от пътуването. Дръжте този списък със себе си, докато пътувате, и се позовавайте на него по време на тревожни моменти.

Как се диагностицира тревожността?

Тревожността се превръща в сериозен проблем, когато се отразява негативно на качеството ви в ежедневието.

Един от най-разпространените диагностични инструменти, използвани за диагностициране на тревожни разстройства, е Диагностично-статистическият наръчник на психичните разстройства (DSM-5). Съгласно критериите DSM-5 може да имате тревожно разстройство, ако:

• изпитвате прекомерна тревожност през повечето дни, за повече от 6 месеца
• имате най-малко 3 или повече често срещани симптоми на тревожност през повечето дни, за повече от 6 месеца
• имате проблеми с контролирането на тревожността си
• вашата тревожност причинява значителен стрес и възпрепятства ежедневието ви
• нямате други психични заболявания, които биха могли да причинят симптомите на тревожност

Ако отговаряте на определен брой от тези критерии, Вашият лекар може да Ви диагностицира тревожно разстройство или фобия, в зависимост от тежестта.

Кога да посетите Вашия лекар

Ако тревожността при пътуване влияе негативно на ежедневието ви, време е да посетите лекар. Чрез терапия, лекарства или комбинация от двете, можете да се научите да преодолявате тревожността си при пътуване. Локаторът на услуги за лечение на поведенческо здраве на SAMHSA може да ви помогне да намерите професионалист близо до вас.

Вземането

Ако изпитвате тревожност при пътуване, може да се окажете неспособни да участвате или да се насладите на пътуването. Преди пътуване внимателната подготовка може да помогне за намаляване на негативните ви емоции от пътуването.

По време на пътуването вниманието, разсейването и дори медикаментите са всички възможности за намаляване на тревожността при пътуване.

Както психотерапията, така и медикаментите са ефективни при управлението на повечето тревожни разстройства и безпокойство от пътуването. Обърнете се към специалист по психично здраве, за да научите как да преодолеете тревожността си при пътуване.