Акупунктурата е древна китайска практика, която се използва от векове за лечение на голямо разнообразие от симптоми и заболявания.
Обширни изследвания, проведени в световен мащаб, показват, че акупунктурата може значително да подобри симптомите на стрес.
Полезна ли е акупунктурата за стрес?
От гледна точка на традиционната китайска медицина (TCM), акупунктурата облекчава стреса, като насърчава движението на Qi в тялото.
Според TCM енергията, която обикновено протича гладко в тялото, може да се задръсти или разпръсне поради стрес или болест. Това може да доведе до:
- мускулна треска
- главоболие
- раздразнителност
- безпокойство
- разсеяност
Ци също може да стане дефицитен.
Според Али Вандер Баан, лицензиран акупунктурист и основател на Yintuition Wellness в Бостън, подобряването на потока от Ци може да донесе облекчение.
„Когато акупунктури се прилагат в зони на застой или по протежение на енергийни канали, където енергията не тече правилно, това може да подобри потока на Qi и да разреши тези симптоми, което води до релаксация и облекчение, чувствайки се по начина, по който трябва, когато телата ни получават това, което нужда “, казва Вандер Баан.
Това може да се дължи на факта, че акупунктурата може да отделя хормони като ендорфини.
„От физиологична гледна точка стимулирането на акупунктури насърчава освобождаването на„ щастливи хормони “, като ендорфини и други естествени химикали, които сигнализират на тялото, че е безопасно, сигурно и може да се отпусне и да изключи реакцията си на стрес“, Вандер Баан казва.
Ползи за ума и тялото
Доказано е, че акупунктурата предлага няколко предимства както за ума, така и за тялото.
Д-р Шари Аут, DACM, съосновател на студиото за акупунктура в Ню Йорк WTHN, обяснява как става това.
„Прекарваме толкова много време в състезания на работа или за привличане на деца на училище, всички, които използват нашата нервна система за борба или бягство или симпатиковата нервна система. Акупунктурата ни помага да се отпуснем и да се прехвърлим в нашата парасимпатикова, или почивка и храносмилане, нервна система “, казва Auth.
Подобно на Вандер Баан, Auth отбелязва, че този процес увеличава хормоните, свързани с положително настроение.
„Тази важна промяна променя нашата неврохимия, увеличавайки нашите„ щастливи “хормони, като серотонин и епинефрин, и намалявайки основния ни„ стрес “хормон, кортизол“, казва Auth.
В допълнение към увеличаването на серотонина, преглед от 2016 г. както на проучвания върху животни, така и върху хора, предполага, че акупунктурата може да помогне за лечение на депресия. Казус от 2019 г. на човек с диагноза депресия предполага, че акупунктурата може дори да бъде свързана с намаляване на суицидните идеи.
Auth казва, че е вероятно да напуснете следващата си акупунктурна сесия, за да се почувствате по-щастливи и спокойни поради освобождаването на гама аминомаслена киселина (GABA), релаксираща аминокиселина.
Заедно с GABA, акупунктурата може също да насърчи освобождаването на:
- серотонин
- епинефрин
- допамин
Изследванията за оценка на въздействието на акупунктурата върху стреса са склонни да се фокусират върху конкретни обективни параметри на стреса. Те включват:
- кръвно налягане
- сърдечен ритъм
- нива на кортизол
Изследванията също така наблягат на субективното преживяване на пациента, според Вандер Баан.
„Акупунктурата е показала в проучвания, че намалява активирането на стресовата реакция и различни показатели на стрес в организма и подобрява преживяването на пациента със стрес и тревожност“, казва тя.
Габриел Шер е водещ акупунктурист в ORA в Ню Йорк.
„Акупунктурата отпуска системата и смекчава последиците от стреса, създаден от нашето ежедневие“, казва Шер. „Акупунктурата е основен инструмент както за физическото, така и за психическото благосъстояние, а в ORA създаваме безопасна, спокойна среда, в която можете да премахнете стреса и да активирате енергията си.“
Има доста изследвания, които разглеждат ефективността на акупунктурата при стрес.
По-старо проучване от 2002 г. на пациенти с напреднала сърдечна недостатъчност установи, че акупунктурата помага за намаляване на стреса.
Проучването демонстрира, че акупунктурата може да помогне за инхибиране на активирането на симпатиковата нервна система при пациенти със сърдечна недостатъчност под стрес. С други думи, акупунктурата може да помогне за предотвратяване на активирането на реакцията на стрес.
Рандомизирано контролирано клинично проучване, публикувано през 2017 г., тества ефектите, които традиционната акупунктура имаше в сравнение с фалшивата акупунктура, използвана като контрола.
Участници бяха хора, които учиха или работеха в голям градски колеж. Тези както в традиционната акупунктура, така и в фалшивата акупунктурна група показват значително първоначално намаляване на оценките за възприет стрес през първите няколко седмици.
На 12 седмици след лечението традиционната акупунктурна група показа значително по-голям ефект от лечението от фалшивата акупунктурна група. Проучването също така демонстрира, че ефектите могат да продължат поне 3 месеца след завършване на лечението.
В проучване от 2018 г. на 75 жени с фибромиалгия, истинската акупунктура показва подобрение за по-дълги периоди от тази на фалшива акупунктура.
Общи акупунктурни точки за стрес
Що се отнася до акупунктурното лечение на стрес, няма универсален подход.
„Въпреки че има точки, които постоянно подобряват стреса, лечението с акупунктура винаги се персонализира според пациента и неговата специфична структура и симптоми“, казва Вандер Баан.„Тъй като стресът има системни ефекти върху тялото, ние искаме да лекуваме целия човек и да обмислим къде са дисбалансите за конкретния човек.“
Като се има предвид това, Вандер Баан често използва специфични точки за стрес при своите пациенти. Те включват:
- PC6 (перикард 6) във вътрешната китка
- HT7 (Сърце 7) във вътрешната китка
- ин танг между веждите
- ушни точки, за които е известно, че регулират нервната система
В практиката си Шер използва DU-20 в короната на главата, за да лекува стреса при хората, на които прави акупунктура.
„DU-20 изчиства ума, за да ви помогне да се чувствате концентрирани и присъстващи, а също така помага за облекчаване на депресията и тъгата“, казва той.
Подобно на Вандер Баан, Шер също използва точката ин танг за лечение на стреса.
„Ин тан успокоява духа и премахва емоционалното безпокойство и безпокойство - той също така насърчава дълбоката релаксация и лекува безсънието“, казва Шер.
Ren-17, разположен в средата на гърдите, е друга точка, която Шер използва, за да насочи стреса в практиката си на акупунктура.
„Това е особено [полезно] за тези, които са склонни да усещат последиците от стреса или безпокойството в гърдите си, като задух, стягане или сърцебиене“, казва Шер. „Ren-17 отпуска и отваря гърдите и освобождава диафрагмата.“
Колко често трябва да получавате акупунктура за стрес?
В зависимост от вашите лични цели и колко дълго се справяте с определено състояние, можете да очаквате да се чувствате малко по-добре с всяко лечение.
„Обща насока: Ако сте съвсем нови в акупунктурата, препоръчваме да идвате веднъж седмично през първия месец, така че естествените лечебни защитни сили на тялото ви да могат да се активират напълно и да почувствате как ефектите започват да се натрупват“, казва . "В този момент вашият акупунктурист може да преоцени вашия план за лечение."
Може ли акупунктурата да помогне при напълняване, свързано със стрес?
Според преглед от 2018 г. проучванията показват, че акупунктурата може да бъде ефективна при лечението на хора със затлъстяване, вероятно поради невроендокринна регулация.
„Когато тялото е под стрес, то отделя хормони на стреса, които причиняват наддаване на тегло, еволюционен отговор на оцеляването“, казва Вандер Баан. „Традиционно реакцията на стрес беше сигнал към тялото да се подготви за битка или бягство и стимулира активирането на режима за оцеляване.“
Днес свръхактивната реакция на стрес кара тялото да запазва хронично наднорменото тегло. Чрез регулиране надолу на симпатиковата нервна система, акупунктурата може да помогне за предотвратяване и обръщане на ефектите от реакцията на стрес върху съхранението на мазнини.
Акупунктурата може също да насърчи храносмилането и метаболизма.
„В китайската медицина, чернодробната система е отговорна за преработването на стреса и когато тя е претоварена, тя има тенденция да действа прекомерно върху далачната система“, казва Вандер Баан. „Лечението включва облекчаване на стреса, който обхваща черния дроб, като същевременно подпомага храносмилателната система, която е била обложена от черния дроб.“
Акупунктурни точки за наддаване на тегло
За да се насочи към увеличаване на теглото, свързано със стреса, Шер използва комбинация от точки, които се фокусират върху стреса, както и точки, които ускоряват храносмилането. Те включват:
- точките „Четири врати“
- Рен-12
- Стомах-25
- Рен-6
Тези точки „се използват за лечение на храносмилателни разстройства чрез укрепване на храносмилателната система и регулиране на функцията на далака, стомаха и червата“, казва Шер.
Колко често трябва да получавате акупунктура за напълняване, свързано със стрес?
Шер препоръчва лечение два пъти седмично, за да балансира тялото и да гарантира, че храносмилателната система функционира на оптимално ниво.
„За да постигнете най-доброто си здраве превантивно с акупунктура, ние подчертаваме важността на създаването на лечебен навик и рутина - и препоръчваме минимум една акупресурна сесия на месец до идеално една акупунктурна сесия на седмица, като реалността често пада някъде между тях,“ казва авт.
За вкъщи
Що се отнася до изследването, има консенсус, че акупунктурата може да намали симптомите, свързани със стреса.
Това прави това отчасти, като изключва симпатиковата нервна система и активира успокояващата парасимпатикова нервна система.
Ако смятате, че повишаването на теглото ви е причинено от стрес, акупунктурата може да ви бъде от полза. Честотата на вашите акупунктурни сесии ще зависи от вашите нужди и цели.
Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да създадете план, който работи за вас.
Дейли Куин е журналист по красота и уелнес и стратег по съдържание, живеещ в Бостън. Тя е бивш редактор за красота в национално списание и нейната работа се появява на сайтове, включително Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily и др. Можете да видите повече от нейната работа върху нея уебсайт.
