Женско здраве
Здравословните навици са най-добрият начин да избегнете болести, да удължите живота си и да живеете по-щастливо. Но в хаоса на ежедневието на жената, здравословният начин на живот може да отстъпи на домакинските задължения, работата, натоварените графици и много други. Направете тези прости стъпки към по-дълъг и здравословен живот.
Размърдай се
Сърдечните заболявания са водещата причина за смъртта на американските жени. В САЩ 1 от 4 жени умира от сърдечни заболявания. Упражненията са един от най-добрите начини за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и поддържане на силния тикер. Също така е полезно за вашето психическо и костно здраве.
Стремете се към 30 минути движение поне четири дни в седмицата. Аеробните или кардио упражнения са най-добри. Това включва:
- ходене
- джогинг
- танцуване
- плуване
Смесете рутините и поддържайте плановете си за упражнения вълнуващи, като изпробвате различни дейности. Поканете приятел да се присъедини към вас за отчетност и насърчение.
Самото кардио не е достатъчно за оптимално здраве и фитнес. Трябва да го комбинирате с някакъв вид силова тренировка. Силовите тренировки изграждат мускули, засилват метаболизма и ви помагат да поддържате по-здрави кости. Това е особено важно при жените в постменопауза.
Започнете днес с тези тонизиращи тренировки за жени.
Хранете се балансирано
Подхранващата диета е основата на здравословния начин на живот. Освен загуба на тегло и поддържане, балансираното хранене е от решаващо значение за цялостното здраве на жената. Добрите храни осигуряват витамини, минерали и хранителни вещества, които са важни за растежа, благосъстоянието и развитието.
Храненето по балансиран начин започва с избягване на нездравословни храни. Опакованите и преработени храни често са пълни със захар, сол, нездравословни мазнини и калории. Избягвайте фалшивите неща и изберете добрите неща, като например:
- пресни плодове и зеленчуци
- цели зърна
- богати на фибри храни като боб и листни зеленчуци
- прясна риба
- постни разфасовки от месо и птици
- здравословни мазнини като ядки, семена и зехтин
- нискомаслени млечни продукти
Ето съвет за пазаруване на хранителни стоки: Пазарувайте периметъра на магазина. Тук ще намерите пресни храни. Опитайте се да избягвате вътрешните пътеки, където се намират повечето от опакованите и преработени храни.
Също така, не забравяйте да направите списък и да се придържате към него, и не пазарувайте гладни. По-вероятно е да направите нездравословен избор и да вземете храни, от които не се нуждаете, когато коремът ви кърви.
Освен това балансираната диета е крайъгълен камък за отслабване. Пренасянето на допълнително тегло може да увеличи риска от няколко състояния, включително рак, диабет и сърдечни заболявания. Тези 26 основани на доказателства съвети за отслабване може да ви помогнат да свалите килограми веднъж завинаги.
Витамини за жени
Можете да приемате ежедневно мултивитамини, но яденето на богати на витамини храни обслужва допълнителните ползи от здравословните фибри и минерали. Яжте разнообразни храни в различни цветове и трябва да отговаряте на вашите нужди от витамини, минерали и фибри, без да е необходима добавка.
Здравословно стареене
Стареенето е част от остаряването и мъдренето, но това не означава, че трябва да приемате неизбежните болки в легнало положение.
За жените здравословното стареене зависи до голяма степен от здравословния начин на живот. Това е чудесна новина, защото толкова много от това, което можете да направите, за да бъдете здрави днес, ще ви попречи да се чувствате отвъд годините си утре. Това включва здравословно хранене, поддържане на активност и редовни здравни прегледи.
Здравословното стареене също набляга на неща, които не трябва да правите, като използване на тютюневи изделия и пиене на излишен алкохол. Можете също така да помогнете за забавянето на стареенето, като се научите да управлявате стреса и да се справяте с проблеми с психичното здраве, които естествено ще възникнат през целия ви живот.
Остаряването не е само как се чувства тялото ви.Също така изглежда. Можете да предотвратите малки петна и точки, които правят кожата ни да изглежда по-стара, отколкото се чувстваме. Изборите, свързани с кожата, които правите през 20-те си години, като солариуми и дълги дни на басейна, ще отглеждат грозните им глави с напредване на възрастта.
За да се предпазите от бръчки, старчески петна и дори рак, нанасяйте слънцезащитни продукти с SPF най-малко 15. Носете защитно облекло и слънчеви очила и се опитайте да избягвате слънцето изцяло в средата на деня. Ако забележите някакви промени в луничките или нови или необичайни петна, посетете вашия дерматолог.
Здравословен сексуален живот
Сексуалното здраве е проблем за цял живот за жените. Нуждите от сексуално здраве на жената обхващат десетилетия и обхващат различни въпроси, от предотвратяване на неволна бременност до повишаване на увисналото либидо.
В началото на вашите сексуално активни години акцентът върху сексуалното здраве пада основно върху следните категории:
- защита срещу полово предавани инфекции (ППИ)
- намиране на метод за контрол на раждаемостта или семейно планиране, който работи за вас
- провеждане на редовни прегледи за ППИ, цитонамазка и тазови изследвания
По-късно в живота вашите нужди могат да се променят. Много от тези промени съвпадат с други физически промени, които може да преживеете. Тези въпроси включват:
- ниско либидо или сексуално желание
- невъзможност за достигане на оргазъм
- намален отговор на сексуална стимулация
- няма достатъчно естествено смазване за секс
- неудобен или болезнен секс
Здравословният сексуален живот носи много награди и не става въпрос само за изгорените калории между чаршафите. Жените със здравословен сексуален живот могат да имат по-малък риск от сърдечно-съдови събития - високо кръвно налягане и инфаркти - отколкото мъжете. Жените могат - и трябва - да извлекат наградата от силния сексуален живот през годините си. Ето как жените могат да водят здравословен секс.
Време е за бебе
Независимо дали сте бременна, опитвате се да забременеете или просто започвате да го обмисляте, здравословният живот за вашето бебе започва с подготовка. Още преди да направите тест за бременност, можете да предприемете значителни стъпки за защита на здравето на бъдещото бебе.
Грижата за себе си се грижи за бъдещите ви бебета. Някои поведения, включително пиене на алкохол и пушене, могат да навредят на вашето бебе. Те също могат да увеличат риска от усложнения. Ако имате нужда от помощ при спиране, говорете с Вашия лекар за доказани методи или групи за подкрепа.
По същия начин можете да увеличите шансовете си за здраво бебе, като се храните балансирано, приемате пренатални витамини, сте активни и наблюдавате ранните признаци на бременност. Започнете от тук, ако ви интересува какво можете да очаквате по време на бременност.
Добро родителство
Да си родител е трудна, тежка работа. Това обаче също е невероятно възнаграждаващо.
Ще имате въпроси и ще имате нужда от помощ. Силната мрежа за подкрепа от приятели и членове на семейството, към която можете да се обадите, е жизненоважна. Когато имате нужда някой да вземе вашето болно дете или да се появи на футболен мач, така че вашето мъниче да има фен, тази група хора ще бъде основен ресурс.
Обаче ще дойдат моменти, когато дори тези хора не могат да предоставят подкрепата и помощта, от която се нуждаете. Тогава можете да се обърнете към онлайн общност от родители, изправени пред същите възходи и падения, въпроси и притеснения и притеснения и неволи като вас. Въпреки че те може да не са ви съседи, общностният аспект на онлайн родителските форуми може да се превърне във вашия източник за посещение, когато сте в края на остроумието си. Започнете с тези популярни родителски форуми.
Здраве на гърдата
Ракът на гърдата е един от най-често срещаните видове рак при американските жени. Ако имате фамилна или лична история на рак на гърдата, рискът от развитие на това състояние е по-висок.
Работната група за превантивни услуги на САЩ (USPSTF) препоръчва жените със среден риск да правят мамографски скрининг на всеки две години на възраст между 50 и 74 години. Те също препоръчват на жените със среден риск от развитие на рак да направят първия си скрининг на 40 .
Въпреки това, много лекари и медицински групи не са съгласни с USPSTF и все още препоръчват годишни мамографии, започващи на 40-годишна възраст. Вашият лекар може да Ви препоръча да започнете по-рано, ако имате фамилна анамнеза за рак на гърдата. По същия начин тези медицински специалисти също насърчават жените да провеждат самостоятелни прегледи ежемесечно, започвайки от 20-годишна възраст. Научете повече за рака на гърдата, вашите рискове и какво можете да направите, за да предотвратите диагноза.
Справете се със стреса
Кариера. Деца. Семейство. Приятели. Доброволен труд. Много жени плуват в стрес и отговорности, които могат да проявят нещо повече от просто сиви косми. Прекомерният стрес може да доведе до:
- високо кръвно налягане
- разстроен стомах или други стомашно-чревни проблеми
- болка в гърба
- конфликти в отношенията
- проблеми със съня
- наддаване на тегло в корема
Можете да управлявате стреса с техники за релаксация като:
- терапия
- молитва
- медитация
- йога или тай чи
- упражнение
Тези 11 признака и симптоми могат да сигнализират, че имате твърде много стрес.
Избягвайте известни рискове за здравето
Много здравословни проблеми са често срещани както при мъжете, така и при жените. Някои състояния обаче могат да бъдат по-чести при жените или да повлияят на жените по различен начин, отколкото при мъжете. Те включват:
Сърдечно заболяване
Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт сред американските жени. Освен това жените са по-склонни от мъжете да умрат след сърдечен удар.
Удар
Жените са по-склонни да получат инсулт, отколкото мъжете. Мъжете и жените споделят много от същите рискови фактори за инсулт, включително високо кръвно налягане и висок холестерол. Въпреки това жените имат няколко уникални рискови фактора. Те включват:
- използване на контрол на раждаемостта
- бременност
- хормонозаместителна терапия
Проблеми с пикочните пътища
Жените имат по-къса уретра, което означава, че бактериите имат по-малко разстояние, преди да стигнат до пикочния мехур и да започнат инфекция. Поради тази причина проблемите с пикочните пътища, включително инфекции и инконтиненция, са по-чести при жените.
Прием на алкохол
Мъжете са по-склонни да злоупотребяват с алкохол и да станат зависими от него. Въздействието на хроничната употреба на алкохол обаче е по-голямо при жените, отколкото при мъжете. Тези усложнения включват сърдечни заболявания и рак на гърдата. Освен това бебетата, родени от жени, които пият алкохол по време на бременност, могат да имат състояние, наречено фетален алкохолен синдром. Това може да причини увреждане на мозъка и забавяне на обучението.
Депресия
Жените са по-склонни да показват признаци на депресия, отколкото мъжете. От 14 до 25 години жените са два пъти по-склонни от мъжете да имат депресия. Това съотношение се стеснява с възрастта.
Артроза
Въпреки че тази често срещана форма на артрит може да се появи както при мъжете, така и при жените, тя е по-често при жени на възраст над 45 години.
Предотвратяване на заболяване
Един от начините за предотвратяване на болести и инфекции е избягването на тютюнопушенето. Също така трябва да избягвате тези, които го правят. Пасивното пушене може да бъде толкова опасно, колкото пушенето.
Други известни рискове за здравето включват наркотици и алкохол. За жените умереното количество алкохол е 12 унции бира, 5 унции вино или около 1 унция спиртни напитки всеки ден. Една чаша вино на пет унции на ден може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, но повече от това увеличава риска от рак и други състояния.
Доброто здраве на зъбите и устната кухина надхвърля ослепително белия набор от зъби. Ежедневното миене и почистване с конец предпазва кухините, заболяванията на венците и дори Вашия лекар, тъй като здравите зъби и венци могат да намалят риска от сърдечни заболявания.
Посетете лекар
Освен прегледите на гърдите и гинекологичните посещения, трябва да посещавате редовно Вашия лекар за контролни прегледи и скринингови прегледи. Трябва да имате кръвни изследвания, биометрични данни като кръвно налягане и тегло, както и други мерки за превантивно тестване, направени във вашия годишен физически преглед. Тези тестове могат да премахнат потенциалните проблеми в зародиша.
