Независимо дали го изпитвате като остра, пареща болка или тъпа болка, болката в долната част на гърба може да бъде сериозен бизнес. Четирима от петима възрастни го изпитват в един или друг момент.
Болката в долната част на гърба се определя като болка в прешлените, обозначени от L1 до L5 - те включват частта от гръбначния стълб, която се извива навътре в основата.
Честа причина, поради която гърбът ви може да боли, е лошата стойка, докато сте седнали. Седенето в наведено или прегърбено положение може да натовари дисковете - пълните с течност възглавници, които предпазват прешлените от триене.
Това може да се влоши от основно медицинско състояние. Нека разгледаме възможните причини за болки в гърба, които изпитвате, докато седите, и какво можете да направите по въпроса.
Причини за болки в долната част на гърба, когато седите
Не всички болки в гърба са еднакви и има много възможни причини.
Ишиас
Ишиасът се отнася до болка в седалищния нерв, която се стича по основата на гръбначния стълб в задната част на краката ви. Може да бъде причинено от различни състояния, включително костна шпора на гръбначния стълб.
Болката може да бъде всичко - от тъпо болки до усещане за токов удар. Дългото седене може да го влоши, но обикновено ще го имате само от едната страна.
Дискова херния
Болката в кръста е едно от първите неща, които ще изпитате, ако имате дискова херния. Натискът върху диска ви е причинил изтласкването му от нормалната му форма.
Това натоварва гръбначния мозък и нервите в областта, причинявайки болка и дори изтръпване.
Възрастните хора често получават дискова херния като естествена част от процеса на стареене. Това може да се случи и в резултат на падане, повдигане на нещо по грешен начин или повтарящо се нараняване на движението.
Мускулно разтягане
Натоварване на мускулите в долната част на гърба се нарича още лумбален щам. Това се случва, когато прекалявате или извивате гърба си твърде много.
Ако имате мускулно напрежение, може да почувствате болка, която се простира надолу в задните части, но не и в краката. Напрежение също ще направи гърба ви твърд и труден за движение.
Докато повечето хора се възстановяват от щам в рамките на един месец, той също може да се превърне в постоянен проблем, ако се дължи на лоша стойка на седене и не предприемете стъпки за коригирането му.
Дегенеративно заболяване на диска
Когато дисковете между костите в долната част на гръбначния стълб са повредени, това се нарича лумбална или дегенеративна дискова болест.
Дисковете се дегенерират при възрастни хора и нараняванията могат да доведат до разкъсване на фиброзата на анулуса. Пръстеновидният фиброз е това, което държи пулпозното ядро, мекият център на всеки диск, на място.
Когато тази част от диска се разкъса, дискът не може да се излекува сам, тъй като няма много кръвоснабдяване. След това мекият материал в центъра може да остави нормалните си граници. Може да изпъкне назад и да компресира нервен корен, което води до болка, която се излъчва надолу в крайниците.
Въпреки че някои хора, които имат дегенеративна дискова болест, изобщо нямат симптоми, болката може да бъде доста силна в долната част на гърба, седалището и бедрата и може да се влоши, когато се наведете или седнете.
Спинална стеноза
Костите в гръбначния стълб имат в средата дупка, която образува тръба, през която преминава гръбначният мозък. Това свързва нервите в цялото тяло с мозъка.
Когато тази тръба не е достатъчно широка, кабелът се притиска и може да причини болка, слабост или изтръпване. Това се нарича гръбначна стеноза.
Спиналната стеноза може да бъде резултат от нараняване, артрит, тумор или инфекция. Някои хора се раждат с тесен гръбначен канал.
Поза
Лошата поза докато седите или стоите може да допринесе за болки в долната част на гърба. Прекаляването напред или накланянето назад може да създаде проблеми.
Дори ако болката в гърба не е причинена от лоша стойка, тя може да се влоши от нея.
Не е във форма
Вашите основни мускули включват тези на вашите страни и в гърба, бедрата, корема и задните части. Ако те са слаби, те може да не поддържат достатъчно добре гръбнака ви, което да доведе до болка.
Разтягането и аеробните упражнения могат да помогнат за укрепването на ядрото ви. Това трябва да намали дискомфорта ви, като намали степента на натоварване на гърба.
Други медицински състояния
Понякога кръста може да ви боли поради друго състояние. Това може да включва камъни в бъбреците, проблем с жлъчния мехур и в редки случаи тумор или проблем с главната коремна артерия.
Болки в горната част на гърба, когато седите
Много хора изпитват болка в шията и горната част на гърба си в резултат на прибиране напред, докато седят, за да гледат монитора на компютъра или дисплея на телефона. Въпреки че е изкушаващо да се разтегнете и да гледате телевизия с часове, това също може лесно да ви извади отстрани.
Това неприятно усещане за скованост, когато най-накрая се движите или се изправите, ви казва нещо.
Най-добрата седнала позиция при болки в долната част на гърба
По-добрата стойка има значение.
Вероятно родителите или учителите ви предупреждават да стоите изправени, когато сте били дете, и то с основателна причина.
Седенето в една поза твърде дълго не е здравословно. Правейки го със заоблен гръб напред, отпуснат на една страна или наклонен твърде назад, може да натоварите частите на гръбначния стълб за продължителен период от време. Това може да доведе до болка, както и до други проблеми.
За да ви помогне да седнете по-изправени, разположете тялото си по въображаема права линия, простираща се на дължината на гърба, извън главата и до тавана. Дръжте раменете си равни и не позволявайте на таза ви да се върти напред. Това прави крива в долната част на гърба.
Ако седнете напълно изправени, ще почувствате как гърбът се разтяга и удължава.
Домашни средства за болки в долната част на гърба, когато седите
В допълнение към подобряването на стойката си, когато седите, опитайте тези домашни средства за болка в долната част на гърба:
- Променете позицията си. Помислете за изправено бюро или такова, което е ергономично проектирано, за да ви помогне да поддържате добра стойка, като ви позволява да регулирате височината на монитора си.
- Нанесете лед. Студът помага за намаляване на възпалението, което може да засегне гърба ви. Оставете ледения пакет за около 20 минути и след това го извадете. Можете да правите това на всеки час или така.
- Използвайте нагревателна подложка. След като всяко възпаление е овладяно (около 24 часа или повече), много хора намират успокояване на топлината. Той също така насърчава заздравяването, като довежда кръв до гърба ви.
- Вземете лекарства без рецепта. Облекчаващите болката като нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) могат да намалят дискомфорта и подуването.
- Използвайте опора. Поставянето на навита кърпа или специална лумбална възглавница в основата на гръбнака ви, докато седите, ще ви помогне да запомните да седите изправени и да ви осигури известна стабилност.
- Направете си масаж. Това може да помогне за разхлабване и отпускане на стегнатите мускули.
- Помислете за йога. Йога е известна със способността си да разтяга и укрепва тялото. Много програми позволяват промяна на позите, ако е необходимо.
Разтягания и упражнения
Има няколко упражнения, които ще ви помогнат да укрепите кръста си. Опитайте тези три упражнения за разтягане, за да направите гърба си по-силен и по-тонизиран:
Дъската
- Влезте в лицева опора с предмишниците си на земята.
- Поддържайки лактите си на една линия с раменете, притиснете нагоре към предмишниците и пръстите, като държите гърба изправен, а лактите на земята.
- Задръжте за няколко секунди и след това се спуснете на пода.
Кучето птица
- Застанете на ръце и колене, като държите гърба изправен.
- Изпънете единия крак и противоположната ръка направо навън.
- Задръжте пет секунди и след това починете.
- Редувайте с другия крак и ръка.
Арката
- Легнете по гръб с ръце до страните.
- Постепенно повдигнете бедрата, като използвате гърба, задните части и коремните мускули.
- Задръжте за пет секунди и след това се отпуснете.
Медицинско лечение
Лекарите могат да препоръчат следните лечения за болки в долната част на гърба:
- физическа терапия, която помага за изграждане на мускулна сила, за да поддържа гърба ви
- нервни блокери и стероидни инжекции за облекчаване на болката
- акупунктура и лазерна терапия, които могат да облекчат болката без операция
- лекарства, като мускулни релаксатори, антидепресанти и други аналгетици
Хирургията обикновено се счита за крайна мярка и опиоидните лекарства не са жизнеспособни дългосрочни решения.
Кога да посетите лекар
Докато болките в кръста обикновено се изчистват с упражнения и по-добра стойка в седнало положение, трябва да посетите лекар, ако:
- болката е постоянна и изглежда не се подобрява
- имате изтръпване или изтръпване в гърба или краката
- имате треска
- вие сте необичайно слаби
- губите функция на пикочния мехур или червата
- отслабвате
Тези симптоми могат да сигнализират за сериозно състояние, на което трябва да се обърне внимание веднага.
Вземането
Болката в долната част на гърба е често срещан проблем и макар че с напредване на възрастта е възможно да се влоши, има неща, които можем да направим, за да защитим и укрепим гърба си.
Въпреки че е естествена тенденция да искаме да си почиваме гърбовете като седим, а не да стоим, в много случаи лошата поза в седнало положение допринася за проблема.
Като внимавате да поддържате правилна седнала позиция, поддържате основните мускули в тонус, за да поддържат гръбначния стълб, и посещението на лекар, когато проблемът е тежък или постоянен, ще ви помогне да поддържате гърба си във възможно най-добрата форма.
