Казване на Adieu на корема след раждането (но и празнуване)

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Честито! Тялото ви току-що израсна ново човешко същество. Това е супер невероятно!

Ако сте като повечето от нас, вероятно сте получили няколко „бойни рани“, за да докажете, че сте преминали. Да, говорим за следродилно забавление като изтощение, емоции на влакчета, сълзи ... и този корем след раждането.

В някои дни може дори да почувствате, че трябва да избирате между плосък корем и гушки за новородени! Но поне първоначално отпразнувайте тялото си за това, което е направено и знайте, че незабавното плоско коремче е надценено и може би е по-подходящо за знаменитости с лични треньори и бавачки на живо.

След това можете да вземете сърцето си, като знаете, че има неща, които можете да направите, за да загубите теглото на бебето, което изглежда упорито да виси в средната ви част.

Какво се случи с корема ми?

Бебето е навън ... така че какво прави корема издут? Дали това е мазнини по корема или отпусната кожа или хормони или Какво?

Е, това е малко от всичко. Натрупахте малко тегло, което точно трябваше да направите. Вашите коремни мускули - две успоредни ивици мускули, които поддържат сърцевината ви - се изпънаха.

Помислете за това: Средното новородено тежи около 7 килограма (3,2 килограма). Коремните мускули (абс) и съединителната тъкан трябваше да се разтегнат, за да се освободи място за това. В същото време тънките черва, сигмоидното дебело черво и стомахът учтиво се пренасочиха, за да дадат дори повече място на бебето.

В допълнение към наддаването на тегло и разтягането, тялото ви произвежда хормони, за да направи съединителната тъкан по-еластична. Вдишайте този аромат на новородено - работили сте усилено, за да го спечелите.

Хронология за загуба на корема след раждането

Знаете как сте го получили - сега как го губите?

Американският колеж по акушерство и гинекология казва, че в зависимост от вашия индекс на телесна маса (ИТМ), трябва да сте качили между 11 и 40 паунда (5 до 18 килограма) по време на бременност. Добрата новина е, че ще загубите част от това тегло веднага.

Теглото на бебето отстъпва първо - това е очевидно. Също така ще свалите още около няколко килограма веднага, когато загубите кръв, течности и околоплодна течност.

През първата седмица след раждането може да откриете, че бягате по-често в банята и че когато се събудите през нощта, пижамите ви са напоени с пот. Тези допълнителни неприятности са начинът, по който тялото ви се освобождава от излишната течност.

В края на първия месец може да сте свалили до 20 килограма без твърде много усилия. Изчакайте още 2 седмици матката да се свие до първоначалния си размер и коремът ви ще изглежда по-плосък.

И ако кърмите, знайте, че кърменето не е само хранене и гушкане - това може също да ви помогне да отслабнете.

Според Академията по хранене и диететика, кърмещите майки използват 400 до 500 калории дневно, за да направят пълното количество мляко, от което повечето бебета се нуждаят от раждането до 6 месеца.

И поне едно проучване показа, че майките, които кърмят изключително повече от 3 месеца, обикновено губят повече килограми от тези, които не го кърмят. (Това каза, не всичко майките свалят килограмите бързо, докато кърмят.)

Повечето лекари и физиотерапевти препоръчват да изчакате 6 седмици, преди да започнете официална програма за упражнения, ако сте имали неусложнено вагинално раждане или 8 седмици, ако сте имали цезарово сечение.

И така, няколко месеца ли сте след раждането и се чувствате по-силни и по-скоро като старите си? Ето как да бъдете проактивни и безопасно да размахвате адиеу до корема си.

Проактивни стъпки за безопасно премахване на корема

Упражнение вдясно

Ако се упражнявате и се храните здравословно, ще ви помогнете да се върнете към теглото си за бременност в рамките на няколко месеца. Но ако искате да видите този корем плосък, ще трябва да направите някои упражнения, насочени към коремните мускули. И тук е тайната: Не се впускайте веднага в хрускане.

Помните ли съединителната тъкан между ивиците на корема, които се разтегнаха? Малко количество разтягане се случва при всяка бременност и това е нормално. Тъй като тъканта започне да зараства, тя ще се възстанови сама. Но предварителните проучвания показват, че коремните притискания, направени твърде рано, всъщност разтягат съединителната тъкан дори повече и го направете по-тънък и по-слаб. Не това, което искате за силна, поддържаща сърцевина.

За да започнете с правилните упражнения, искате да укрепите най-дълбокия си коремен мускул - напречните кореми. Мислете за този мускул като за вътрешния „пояс“ на тялото си.

Въпреки че ще искате да говорите с физиотерапевт или с вашия лекар за подобни упражнения, които можете да правите безопасно, накланянето на таза е добър начин да започнете. Завържете плътно лист около корема си, за да поддържате корема и направете това:

• Легнете по гръб, поставете краката си на пода и огънете краката си.
• Издърпайте корема си към гръбнака и повдигнете таза от пода.
• Стегнете задните части и задръжте за 5 секунди.
• Стремете се към 5 серии от 20 повторения.

В рамките на 8 до 12 седмици трябва да сте готови да преминете към по-дълбоки упражнения за корема. Изследване на 40 жени показа, че упражненията за укрепване на ядрото работят! Чудите се колко често е достатъчно? Според Американския съвет по упражнения можете да изпълнявате упражнения за тонизиране на мускулите на корема 2-3 пъти седмично.

Ето няколко страхотни упражнения за стягане на корема, които може да искате да опитате:

• Дъска за предмишницата. Легнете с предмишници на пода. Станете на пръсти. Смучете корема си. Стегнете дупето. Задръжте за 20 и изграждайте, докато ставате по-силни.
• Обратна криза. Легнете по гръб със свити колене и бедра перпендикулярно на земята. Използвайки корема, поднесете коленете към гърдите си. Задръжте за 2 броя и повторете 10 пъти.
• Ножични ритници. Легнете по гръб с изправени крака. Повдигнете двата крака от пода и след това ножирайте краката си, като ги спускате и повдигате последователно. Направете 15 до 20 повторения.

Ето нещо, което трябва да знаете: Ако коремите ви са се отделили повече от 2 до 2,5 сантиметра - диастаза ректи - и не виждате никакво затваряне на разликата с времето и упражненията, може да се наложи операция, за да коригирате това.

Яжте добре

Когато се грижите за новородено денонощно, изкушаващо е да посегнете към шоколада и да прогоните здравословните хранителни навици в миналото - особено посред нощ, когато останалата част от къщата спи дълбоко. Ето няколко лесни, вкусни, здравословни закуски:

• зърнени храни с високо съдържание на фибри, за да поддържате работата на системата си безпроблемно (никой не ви е казал, че мудните черва са често срещани след раждането - обвинете уморената от битката храносмилателна система и хормоните)
• нарязани зеленчуци и плодове
• мигновени овесени ядки
• нискомаслено кисело мляко, поръсено с мюсли или сушени плодове

Обвивки на корема, колани и корсети - какво нали?

Всички те ще поддържат стомаха и кръста и ще ви дадат по-плосък корем, но няма да променят формата ви. Майки, които са имали цезарово сечение, често ще ги изрекат, защото могат да помогнат на разреза да се излекува, като свалят натиск. Но майките от секцио не са единствените фенове.

Ето мекото:

• Обвивките на корема след раждането са изработени от регулируем ластик, който покрива торса ви от ребрата до ханша.
• Обикновено талиите за талия са направени от по-твърд материал, покриват ви отдолу на бюста до ханша и имат кука и затваряне на очите. Те ви осигуряват допълнителна компресия, която може да причини повече вреда, отколкото полза, така че ще искате да ги избегнете.
• Корсетите не са просто реликва от 50-те години. Все още можете да ги намерите днес, но те ще ви дадат допълнителната компресия, която искате да избегнете.

Ако Вашият лекар препоръча увиване на корема, вероятно ще го носите от 10 до 12 часа на ден в продължение на 6 до 8 седмици. Звучи примамливо? Не забравяйте, че все още трябва да работите с тези кореми, преди наистина да можете да се сбогувате с този корем.

Ето някои опции за обвиване на корема, които трябва да имате предвид:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ингрид и Изабел Белабанд

Вземането

Храните се здравословно, спортувате, тренирате корема ... и коремът ви е такъв все още там. Сега какво?

Не се притеснявайте, ако все още имате корем на 3 или дори 6 месеца след раждането. Поговорката „9 месеца да го сложиш; 9 месеца да го свалиш ”може да не е добра наука, но е дошъл от опита на много майки като теб.

Ако смятате, че теглото на бебето е станало част от вас завинаги или имате някакви други въпроси, обърнете се за помощ към вашия лекар. И вземете още един полъх на тази сладка бебешка миризма и се противопоставете на изкушението да сравните бележките с други майки. Защото всеки е на нашето пътуване.