От модни диети до фитнес планове, загубата на тегло е често дискутирана тема в света на здравето и уелнес. Има обаче много хора, които се борят печалба тегло.
Независимо дали се дължи на генетика или на основно медицинско състояние, напълняването и поддържането на здравословно тегло може да бъде трудна задача за някои хора.
В тази статия ще обсъдим някои потенциални причини, поради които може да имате затруднения в напълняването и какво можете да направите за това.
Причини, поради които може да не успеете да наддадете на тегло
Генетиката играе роля при типовете тела и може да диктува естествено слаб тип тяло на някои хора.
За други, основните медицински състояния и някои медицински лечения могат да причинят загуба на тегло или затруднено напълняване. Те включват следните условия.
Хипертиреоидизъм
Свръхактивната щитовидна жлеза или хипертиреоидизмът причинява излишък на тиреоиден хормон в тялото. Тиреоидният хормон е отговорен за много елементи на човешкия метаболизъм, включително регулиране на скоростта на метаболизма.
Хората с хипертиреоидизъм имат свръхактивен метаболизъм и често изгарят повече калории през целия ден. Без подходящи лекарства хипертиреоидизмът може да причини проблеми с напълняването, дори когато приемът на храна е увеличен.
Диабет тип 1
Диабет тип 1 е вид автоимунно състояние, при което тялото унищожава клетките в панкреаса, които са отговорни за производството на инсулин.
Инсулинът е хормонът, отговорен за метаболизма на глюкозата. Когато диабет тип 1 остава неуправляван, той причинява високи нива на глюкоза в кръвта, която след това се екскретира с урината. Това излишно отделяне на глюкоза може да доведе до неволно отслабване.
Възпалително заболяване на червата
Възпалително заболяване на червата (IBD) е общ термин за редица състояния, характеризиращи се с възпаление на червата. Тези състояния, като болестта на Crohn и улцерозен колит, могат да имат отрицателно въздействие върху способността на някой да поддържа тегло.
Тези условия могат да ограничат видовете и количествата храна, които човек може да яде. Те могат също да причинят честа диария, която в някои случаи може да причини загуба на тегло.
Хранителни разстройства
Въпреки че има много различни видове нередни хранителни условия, хората с хранителни разстройства, които ограничават приема на храна, могат да имат проблеми с поддържането на здравословно тегло.
В най-екстремната си форма, анорексията нервна причинява екстремна загуба на тегло, а понякога и невъзможността да наддаде изцяло. Други състояния, като булимия, могат да затруднят човека да поддържа достатъчно калории, за да поддържа теглото си.
Лекарства и лечения
Някои лекарства и лечения, които причиняват загуба на апетит, гадене, повръщане и диария, могат да затруднят поддържането на здравословно тегло.
Например лекарства като антибиотици и лечения като химиотерапия са известни като причиняващи стомашно-чревни странични ефекти.
Като цяло хората, които се нуждаят от този тип лечение, могат да получат загуба на тегло и да имат затруднено напълняване по време на лечението.
Стратегии за напълняване, които да използвате
Извън наличието на основно медицинско състояние, истината е, че за някои хора е по-трудно да наддават на тегло, отколкото за други.
Ако имате проблеми с напълняването, има някои промени в начина на живот, които можете да направите, за да си осигурите най-добрия шанс да увеличите телесното си тегло по здравословен начин.
Изградете повече мускули
Както кардио тренировките, така и тренировките с тежести са важни за цялостното здраве, но тренировките с тежести са абсолютно задължителни, когато искате да изградите повече мускули.
Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, тренировките с тежести могат да ви помогнат да увеличите общото си тегло, без просто да увеличавате общите телесни мазнини.
Яжте често хранене
Яденето на храна по-често може да ви позволи да консумирате повече калории през целия ден - особено ако сте човек, който не се радва на огромни ястия.
Разделянето на по-големи ястия на по-малки, по-чести ястия може да ви позволи да ядете повече калории, без да се налага да подреждате неудобно чинията си или да пълните стомаха си.
Наслаждавайте се на висококалорични храни
Ястията с високо съдържание на пълнозърнести храни и здравословни мазнини обикновено имат повече калории, отколкото ястията, състоящи се от по-нискокалорични храни, като постни протеини и зеленчуци.
Започнете всяко хранене с поне чаша зърнени храни и се опитайте да включите различни мазнини, като масла, ядки или други подправки. Накрая завършете с малко постни протеини и поне няколко порции зеленчуци.
Използвайте повече подправки
Подправките, особено тези с високо съдържание на мазнини, могат да добавят поне няколкостотин калории към всяко хранене.
Например леките дъждовни масла и сосовете на основата на майонеза могат да помогнат за насипване на сандвич, обвивка или дори салата.
Опитайте шейкове и добавки
Ако все още се борите да постигнете дневните си калорични цели, протеиновите шейкове и добавките могат да помогнат да добавите допълнителни калории към дневния си прием.
Заместващите ястия шейкове са по-калорични и са насочени към поддържане на теглото за хора, които не могат да консумират редовна храна. Също така, някои протеинови шейкове са формулирани специално за изграждане на телесна маса.
Не пълнете вода
За много хора пиенето на вода преди хранене може да им помогне да избегнат преяждане - но този трик може да даде обратен ефект, ако се опитвате да напълнеете.
Все още е важно да пиете вода често през целия ден, но ако имате проблеми с храненето поради пълнота, избягвайте да пиете твърде много вода, преди да седнете на храната си.
Как да разберете дали имате поднормено тегло
Индексът на телесна маса (ИТМ) е инструмент за здравен скрининг, който често се използва за определяне на цялостния телесен състав на някого. ИТМ изчислява количеството телесни мазнини в зависимост от височината и теглото им.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), вие се считате за поднормено тегло, ако вашият ИТМ падне под 18,5. По-долу ще намерите пълна диаграма на ИТМ за това, което здравните специалисти смятат за поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване за възрастни.
Важно е да се отбележи, че има много фактори, които оказват влияние върху цялостното здраве и ИТМ не трябва да се използва като окончателна мярка за нечие здраве. Дори ако сте с „поднормено тегло“ според таблицата на ИТМ, това не означава непременно, че сте „нездравословен“.
Ако обаче имате поднормено тегло и имате проблеми с напълняването, може би е време да се свържете с Вашия лекар.
Говорете с лекар
В по-голямата си част незначителните колебания в теглото са нормални. Ако обаче сте забелязали необяснима загуба на тегло, която не е резултат от умишлен начин на живот или промени в диетата, трябва да насрочите среща с лекар.
Лекарят може да прегледа здравната ви история и да извърши подходящо изследване, за да установи дали основното състояние причинява промени в теглото ви.
Ако няма основни състояния, причиняващи загуба на тегло или трудности при напълняване, лекар може да ви насочи към диетолог или диетолог. Тези обучени специалисти по хранене могат да ви помогнат да създадете добре закръглена диета, която да ви помогне да наддавате по здравословен начин.
За вкъщи
Здравото наддаване на тегло обикновено включва избор на добър баланс на здравословни висококалорични храни и изграждане на мускули чрез тренировки с тежести. За много хора извършването на тези прости промени е достатъчно, за да започнат да забелязват увеличаване на теглото и ИТМ.
Не забравяйте, че ако сте имали проблеми с напълняването или поддържането на тегло, дори след като сте променили диетата си, насрочете посещение при лекар. Те могат да ви помогнат да определите дали са налице някакви основни състояния и да ви насочат към диетолог, ако е необходимо.
