Чувствате ли, че вашето търпение напоследък не достига? Не си сам. Тези съвети могат да помогнат.
Що се отнася до начините, по които детето ви може да ви подлуди, небето е границата. Безброй въпроси. Безспирни бъркотии. Постоянно заяждане. Американски влакчета. Епични сривове. Безкрайни нужди.
И, разбира се, пандемията само засили всичко това. Ние сме подчертани за всичко - от състоянието на света до състоянието ни на работа до нашите свиващи се системи за подкрепа. Не ни достига съня и имаме част от времето сами, ако имаме късмет.
Също така се опитваме да работим от вкъщи, без да си губим ума. Един от психолозите, с които говорих, Кристофър Уилард, PsyD, казва, че малките му деца са се появявали в неговите онлайн семинари, а 2-годишното му дете е влязло в терапевтична сесия.
Естествените паузи, които имахме, когато влязохме в офиса, вече не съществуват, което още повече ни разбива нервите, казва той.
Накратко, това е рецепта за гняв, който да се издуе и да се разлее. Така че, ако не сте се държали като най-доброто от себе си, това е напълно логично - моля, не се бийте! И знайте, че можете да направите много полезни неща, от поведенчески тактики до бързодействащи, успокояващи техники.
Игнорирайте дразнещото поведение
„Любимата ми техника за запазване на спокойствие, като същевременно подобрявам поведението, е просто да го пренебрегвам“, казва Катрин Пърлман, д-р, LCSW, основател на The Family Coach и автор на книгата „Игнорирай го!“
Игнорирайте всяко поведение, което е досадно, търсещо внимание или се случва, след като вече сте казали „не“ на молба - и обсипвайте децата си с внимание, когато изпълняват желано поведение, казва тя.
Променете динамиката
Тъй като нашите деца вероятно също са стресирани и притеснени, тяхното дразнещо поведение може наистина да е свързано с търсене на успокоение. Те искат да знаят, че въпреки сътресенията, всичко ще бъде наред, вие все още ще сте там и ще ги обичате и защитавате, казва Шели Дейвид, дългогодишна учителка и автор на „Повишаване на устойчивите на стрес деца“.
Отговарянето на тази по-дълбока нужда, казва тя, вероятно ще намали досадните им действия.
Davidow предлага да отделите 20 минути, за да играете настолна игра, да играете таг, да рисувате заедно или да правите каквато и да е друга дейност, която изважда и двамата „от динамиката на създаване на стрес“.
Направете емоционално чекиране
„Когато сте по-свързани с емоциите си, можете да направите по-добър избор по отношение на това как да реагирате на децата си“, казва Трейси Л. Даниел, доктор, психолог и автор на „Внимание за деца“.
За да се регистрирате, просто отделете няколко минути през целия ден, за да направите следното:
- Затвори си очите.
- Поставете едната ръка върху корема, а другата върху сърцето.
- Забележете пулса си, вдишванията и издишванията.
- Сканирайте тялото си за някакви усещания.
- И накрая, отворете очи и забележете как се чувствате.
Съобщавайте за безопасността - на себе си
Тъй като нашата нервна система възприема заплаха или пречка, когато сме на път да я загубим, е важно „да уведомите тялото и ума си, че сте в безопасност в момента“, казва Хънтър Кларк-Фийлдс, треньор за внимание и автор на „ Отглеждане на добри хора. "
Направете това, като се отдалечите за няколко минути или си кажете: „Това не е спешно. Мога да се справя с това “или„ Помагам на детето си “, казва тя.
Вземете основание
Назовете какво чувствате и след това седнете на пода, пребройте назад от 50 на 3 секунди или направете няколко дълбоки вдишвания, казва Девън Кунцман, ACC, треньор по родителство и живот на малки деца.
Ключът, казва тя, е да се намери стратегия, която да работи добре ти.
Разклатете го
За да противодействате на стресовата реакция на тялото (повишено кръвно налягане, напрегнати мускули) и излишната енергия, подхранвана от разочарование, разклатете ръцете, ръцете и краката си, казва Кларк-Фийлдс.
Интересното е, че „Известно е, че много животни се разклащат десетки пъти на ден, за да премахнат последиците от стреса“, казва тя.
Използвайте „техниката на бърза съгласуваност“
„Ако влезем в спокойно състояние, изследванията в Института HeartMath показват, че сърцата на нашите деца ще реагират физически на нашето сърдечно състояние“, казва Дейвид.
Опитайте тази техника, разработена от HeartMath Institute:
- Фокусирайте вниманието си върху сърцето си.
- Вдишайте за 6 секунди и издъхнете за 6 секунди, малко по-бавно и по-дълбоко от обикновено.
- Опитайте се активно да чувствате грижа или благодарност за нещо или някого.
Правете това за 2 минути (можете да помолите децата си да се присъединят към вас).
Отидете с главата надолу (буквално)
Да бъдеш с главата надолу помага да се успокои нервната система, увеличава притока на кръв към мозъка и ти дава нова перспектива, казва Даниел.
Тя предлага да правите прости йога пози като Куче надолу, Прегъване напред, Поза на детето или крака нагоре по стената. За да увеличите успокояващите ползи, направете 5 до 10 дълбоки вдишвания, добавя Даниел.
Отпуснете се с вашите деца
Това създава възможност да се свържете с децата си и да моделирате управление на стреса, казва Уилард, който е и автор на „Повишаване на устойчивостта“.
Например, казва той, бихте могли да направите проста дейност за внимателност: Легнете в хамака, разгледайте градината, разходете се по време на обяд или се разтегнете вечер.
Преосмислете ситуацията
„Перспективата е един от най-мощните ви родителски инструменти“, казва Кунцман.
Психологът Айлийн Кенеди-Мур, д-р, се съгласява, като отбелязва, че историите, които си разказваме за лошото поведение на децата ни, могат или да подхранват гнева ни, или да ни карат да реагираме по полезни начини. Историите, които си разказваме за собствения си капацитет, също са критични.
Опитайте тези превключватели на перспектива, според Кунцман и Кенеди-Мур (съответно):
- Преместете „Тя е толкова зле“ на „Тя изпитва трудности“.
- „Не мога повече“ до „Мога да правя трудни неща. Какво ми трябва в момента, за да продължа напред? “
- „Не успявам с децата си като родител“ на „Уча се всеки ден, както и децата ми.“
- „Той е толкова манипулативен“ към „Той се опитва да задоволи нуждите си“.
- „Тя прави това, защото не ме уважава!“ до „Тя тества границите си.“
- „Той се опитва да ме ядоса!“ до „Той е гладен и преуморен.“
- „Те не се интересуват от никого, освен от себе си!“ до „Те са разочаровани и отегчени, защото толкова дълго не са виждали приятелите си.“
Намерете хумора
Когато детето ви ще носи само пижама и разлее цялата купа с диня по пода, първият ви инстинкт може да бъде да ридаете, да крещите или да я загубите, казва Пърлман.
Опитайте се вместо това да се засмеете. „Ако можем да се смеем на някои от нелепостта на ситуацията или дори на някои от неуспехите на родителите, това може да направи живота по-приятен“ - и ще намали стреса ни.
Решаване на проблем
За рутинно трудни ситуации, включете детето си в решаването на проблеми, когато всички са спокойни, казва Кенеди-Мур, автор на „Kid Confidence“. Това не само може да доведе до полезни идеи, но и детето ви е по-вероятно да си сътрудничи с решенията, които те предлагат, казва тя.
Просто опишете ситуацията и попитайте детето си: „Какво можем да направим, за да разрешим това?“ или „Какви идеи имате, за да помогнете на нещата да вървят по-гладко?“
Имате ясни последици
Задайте очаквания - които включват обучими умения - и последици за премахване на използването на заплахи, казва Кристин Фонсека, образователен психолог и автор на „Грижовното дете“.
Например тя и семейството й имаха правилото „удряш, седиш“. „Очакванията бяха, че ще използвате думите си, когато сте разочаровани или ядосани, а не удряте или хвърляте неща“ - нещо, което те редовно практикуват с прости изречения като „Аз съм луд“.
Ако едно дете наистина се е ударило, ще трябва да седне за определен период от време, да поеме дълбоко въздух и да използва думите си.
Съгласувайте с другите
За да спрете да се чувствате като „родители във вакуум“, намерете поне един приятел, на когото редовно да пишете за това как се чувствате и с какво се борите, казва Пърлман.
Упълномощаването, шегата по дадена ситуация и чувството, че са изслушани, могат да бъдат изключително лечебни.
Яжте храни, богати на магнезий
Според Даниел по време на стресови моменти този жизненоважен минерал се изчерпва, което е точно когато имаме най-голяма нужда от него. „Когато нивото на магнезий е ниско, е трудно да запазите спокойствие и да не реагирате“, обяснява той.
Яжте тъмнозелени листни растения, като спанак и зеле, или направете смути с банан, авокадо и тъмен шоколад, казва Даниел.
Поискайте подкрепа
Ако имате партньор, подкрепяйте се, за да запазите спокойствие, като да имате таен сигнал.
Кенеди-Мур работи с родители, които биха предложили да си донесат чаша вода, когато някой от тях се изправи. „Това малко разсейване често им беше достатъчно, за да си поемат дъх и да се прегрупират.“
Направи го правилно
Тъй като сте човек и неизбежно ще изгубите спокойствието си, не забравяйте да се извините, да поискате и приемете прошка, да поправите и да продължите напред, казва Уилард. Това е ценен урок за вашето дете за справяне с конфликти и поправяне.
Долния ред
Не забравяйте, че не сте сами в чувството си на ръба и за щастие има много ефективни стратегии, които можете да използвате. В крайна сметка се опитайте да намалите себе си и децата си. И двамата правите най-доброто, което можете, при някои трудни обстоятелства.
Маргарита Тартаковски, MS, е писател на свободна практика и асоцииран редактор в PsychCentral.com. Тя пише за психично здраве, психология, образ на тялото и самообслужване повече от десетилетие. Тя живее във Флорида със съпруга си и дъщеря им. Можете да научите повече на https://www.margaritatartakovsky.com.
