Депресия след инфаркт: Стъпки за подобряване

Ако сте прекарали инфаркт, не е необичайно да изпитате депресия по-късно. Това важи и за хронологията на събитията. Според Института за сърдечно-съдови заболявания към медицината на Джон Хопкинс, хората с депресия са много по-склонни да получат инфаркт по-късно в живота в сравнение с тези, които никога не са имали психично здраве.

Ако подозирате, че може да имате депресия след инфаркт, важно е да посетите Вашия лекар. Понякога лекарствата за сърдечни заболявания, заедно с определени корекции на начина на живот, също ще помогнат за настроението ви. Може обаче да се нуждаете от специфично лечение. Говоренето с лекар ще ви помогне да разберете какво причинява чувствата ви на депресия, за да можете да получите подходящо лечение.

Някои общи признаци на депресия включват:

• чувство на тъга или безполезност
• умора
• апатия
• чувство на неспокойствие
• затруднено сън
• загуба на апетит
• лоша концентрация

Прочетете, за да научите 10 съвета за възстановяване, ако сте изправени пред депресия след инфаркт.

Вземете оценка на депресията

Вашият лекар за първична медицинска помощ (PCP) може да проведе оценка на депресията по време на годишния Ви преглед.Но ако изпитвате симптоми на депресия, помислете за уговаряне на час за оценка по-рано от годишния преглед.

По време на вашата оценка, вашият PCP ще ви зададе въпроси относно вашата депресия. Това може да включва кога е започнало, колко често се чувствате потиснат и какви стъпки предприемате, за да го лекувате, ако има такива. Тези въпроси ще помогнат на Вашия лекар да определи дали изпитвате депресия или остри симптоми, които имитират състоянието.

Наличието на клинична депресия означава, че имате симптоми поне от две седмици или повече. Познаването на степента на вашата депресия ще позволи на Вашия лекар да Ви насочи по правилния път към изцелението.

Запишете се за сърдечна рехабилитация

Сърдечната рехабилитация е образователен инструмент, който кардиолозите често препоръчват, след като някой получи инфаркт. По време на сърдечната рехабилитация ще научите как да се храните здравословно при сърдечни заболявания. Също така ще можете да определите кой тип упражнение е най-подходящ за вас с помощта на ръководител.

Сърдечната рехабилитация понякога се прави в групова обстановка. Това може да има положително въздействие върху настроението ви, тъй като ще бъдете в компанията на други, които са преминали през подобни преживявания. Може да се чувствате по-мотивирани по пътя си към възстановяване с подкрепата на другите.

Продължете да приемате лекарствата си за сърце

По ирония на съдбата, един от най-честите тригери след инфаркт не се придържа към вашия план за лечение. Задължително за вашето здраве и благосъстояние е да продължите да приемате лекарствата си и да правите правилните корекции в начина на живот.

Един от симптомите на депресия е апатията. Възможно е чувствата ви на депресия да ви пречат да приемате лекарства, създавайки вискозен цикъл.

Ако ви е трудно да се ангажирате с вашия план за лечение, говорете с Вашия лекар. Може да се наложи да опитате друго лекарство или нов подход за лечение.

Яжте повече храни на растителна основа

След инфаркт вероятно ще получите някои хранителни съвети за избягване на нездравословни мазнини и натрий и консумиране на повече растителни храни, като зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и зехтин. Рибата също е чудесна за сърцето ви.

Можете също така да откриете, че сте в по-добро настроение, когато замените пакетираните и преработени храни за растителни. Това е така, защото тези храни също защитават ума ви. Чистото хранене е свързано с по-ниски нива на депресия.

Размърдай се

След като имате шанс да се възстановите от инфаркта, Вашият лекар ще Ви посъветва да започнете да спортувате, за да подобрите здравето на сърцето си. Започнете от малко и изграждайте своята издръжливост и сила постепенно.

Нещо толкова просто, колкото да отидете на 30-минутна разходка няколко пъти седмично, е чудесно място да започнете. След това, докато сте в състояние, изградете бърза разходка или джогинг. Разбира се, не се натискайте - това не е състезание.

Упражненията увеличават серотонина, мозъчен химикал, свързан с добро настроение. Всеки път, когато тренирате, ще извлечете ползи както за сърцето, така и за мозъка си. Въпреки че може да не изпитате физическите ползи от упражненията в продължение на няколко седмици, това може да ви постави в по-щастливо състояние веднага.

За още по-добър ефект го изведете на улицата. На открито също може да има положителен ефект върху настроението ви. Ако времето се съгласи, помислете за разходка или бягане на открито.

Спрете всяко упражнение незабавно и посетете лекар, ако получите някакви симптоми на инфаркт или инсулт, като замаяност, гадене и повръщане или болка в гърдите.

Помислете за терапия

Дори с подкрепата на вашето семейство и приятели, възстановяването след инфаркт може да се почувства изолирано. Това може допълнително да увеличи риска от депресия.

Наличието на някой, с когото да говорите, може да промени всичко. Това е мястото, където разговорната терапия с специалист по психично здраве може да помогне. По време на терапията с разговори, лицензиран терапевт ще ви помогне да преодолеете чувствата си и да намерите решения за облекчаване на симптомите на депресия. Уменията, които усвоявате в терапията, могат да ви отнемат цял ​​живот.

Важно е да знаете, че психиатърът не е същото като терапевта. Психиатър може да предпише лекарства за лечение на психични проблеми, докато терапевтът не може. Добрият терапевт обаче може да ви помогне да определите дали трябва да потърсите и психиатрична помощ.

Намирането на добър терапевт може да бъде трудно, затова е важно да имате търпение с процеса и да не губите надежда. Ако не знаете откъде да започнете в търсенето си, попитайте Вашия лекар. Ако ви е удобно, помолете приятели и семейство за препоръки също. Ако имате здравна застраховка, можете също да проверите уебсайта на плана си, за да видите кой е в тяхната мрежа, който е близо до вас и препоръчан от други пациенти.

Намерете социална подкрепа

Ако подозирате, че депресията ви може да е резултат от това да се чувствате сами по пътя си към възстановяване, може да помислите за получаване на социална подкрепа. Ако не сте записани в групова програма за сърдечна рехабилитация, попитайте Вашия кардиолог за препоръка. Можете също така да изберете да проверите различни групи за подкрепа на сърдечни заболявания във вашия район или онлайн.

Обръщането към другите за помощ е трудно, но щом го направите, ще ви е по-лесно да упорствате.

Практикувайте дейности на ума и тялото

Изследванията са установили, че дейностите на ума и тялото могат да помогнат за намаляване на случаите на депресия и тревожност. Като изчистите ума си чрез дълбоко дишане, внимателност и упражнения, можете да откриете какво ви причинява стрес и да се отдалечите от тези мисли. Това от своя страна може да понижи кръвното Ви налягане.

Дейностите на ума и тялото, които да опитате, включват:

• медитация
• йога
• Рейки
• тай чи
• упражнения за дълбоко дишане

Само 15 минути на ден медитация или дълбоко дишане са достатъчни, за да започнете да усещате положителните му ефекти. Можете да правите и двете дейности самостоятелно в тиха стая. Или, ако искате някои насоки, можете да опитате мобилно приложение като Headspace.

Йога е чудесен начин за намаляване на стреса и едновременно изграждане на мускули и гъвкавост. Тъй като това упражнение е малко по-предизвикателно, трябва да вземете клас, воден от лицензиран инструктор.

Не забравяйте да им кажете за скорошния си инфаркт. Те могат да ви помогнат да ви преведе през движенията и да направи каквито и да е корекции. Въпреки че са необходими повече изследвания, едно клинично проучване установи, че йога намалява симптомите на депресия при тези, които са практикували шест седмици или повече.

Отслабнете, ако трябва

Ако сте с наднормено тегло, вашият кардиолог вероятно ще препоръча план за отслабване, за да намали риска от повторен инфаркт. Отслабването може да помогне и при чувство на депресия. Всъщност наднорменото тегло е свързано с повишен риск от депресия, със или без сърдечни заболявания.

Ако не напредвате в усилията си за отслабване след няколко месеца, помолете Вашия лекар да Ви помогне да промените диетата си. Те могат да ви поставят на здравословна за сърцето диета, съобразена с вас и вашите хранителни нужди.

Помислете за антидепресанти

Промените в начина на живот могат да помогнат за предотвратяване на депресията и да ви накарат да се чувствате по-добре. В зависимост от тежестта и продължителността на вашите симптоми, може да бъдете и кандидат за антидепресанти.

Инхибиторите на обратното поемане на серотонин (SSRI) са сред най-често срещаните лекарства за депресия. Zoloft, Paxil и Xanax могат да помогнат за регулирането на настроението ви.

Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че антидепресантите могат да помогнат за Вашата депресия. Те могат да ви помогнат да разберете кое конкретно лекарство може да работи най-добре за вас, както и всички странични ефекти, за които трябва да знаете.

Ако все пак започнете с едно от тези лекарства, важно е да му дадете достатъчно време, за да влезе в сила. Може да отнеме до месец или повече, за да започнете да работите.

За вкъщи

Депресията след инфаркт е по-често срещана, отколкото може би си представяте. Като цяло цялостното ви здраве може наистина да повлияе на настроението ви и обратно. Като се грижите за здравето на сърцето си, е по-вероятно да видите подобрение и в симптомите на депресия. Ако все още се чувствате депресирани след няколко седмици, въпреки че правите значителни промени в начина на живот, потърсете Вашия лекар за следващите стъпки.