Без значение на колко години сте, вероятно сте чували или усещали изскачане, щракване или скърцане от глезените или други стави.
В повечето случаи това не е причина за безпокойство, освен ако пукането не е придружено от болка или подуване.
Медицинският термин за пукане на ставите е крепит. Шумните стави често се смятат за признак на стареене, но дори младите хора могат да изпитат пукане на ставите, особено при упражнения или след период на бездействие.
В тази статия ще разгледаме най-честите причини за пукане на глезена и кога трябва да посетите лекар.
Какво причинява пукане на глезена?
Пукането на глезена е много често. В повечето случаи това не е причина за безпокойство. Но ако пукането на глезена ви е придружено от болка или подуване, това може да има по-сериозна причина.
Ако пукащият ви глезен не причинява болка, вероятно е причинен от:
- освобождаване на газ от ставната капсула
- вашите перонеални сухожилия се трият върху костните структури на ставата
Нека разгледаме по-подробно най-честите причини за пукане на глезена и защо това се случва.
Изпускане на газ
Когато преместите глезена си, опъвате ставната капсула, пълна с течност, за да я поддържате смазана. Когато се отделят мехурчета азот или други газове в тази течност, това може да предизвика силен пукащ звук.
Стегнатите мускули могат да допринесат за това отделяне на газове, поради което може да забележите, че ставите изскачат по-често след периоди на бездействие или когато ставате за първи път сутрин.
Пукането на ставите, причинено от отделяне на газ, е нормално. Това не е признак за увреждане на ставите или основно състояние.
Разтриване на сухожилията
Една от най-честите причини за шум в глезена е причинена от триенето на перонеалните сухожилия върху костта на глезена.
Имате три перонеални мускула от външната част на подбедрицата. Тези мускули стабилизират глезенната ви става. Две от тези мускули преминават през бразда зад костната подутина от външната страна на глезена ви.
Ако сухожилията от тези мускули се изплъзнат от тази бразда, може да получите щракащ или пукащ звук и усещане. Това не е причина за безпокойство, ако не причинява болка.
Ако наскоро сте имали нараняване на глезена, като изкълчване на глезена, може да забележите по-често пукане на глезена.
Сублуксация на сухожилията
Сухожилията на вашите перонеални мускули се държат на място от лента от тъкан, наречена перонеален ретинакулум.
Ако тази лента стане удължена, отделена или скъсана, това може да доведе до изплъзване на вашите перонеални сухожилия на място и да доведе до щракащ шум, когато движите глезена си. Това е известно като сублуксация.
Сублуксацията е сравнително необичайна. Най-често се среща при спортисти, когато внезапна сила извива глезена им навътре. Този вид нараняване може да изисква хирургично възстановяване.
Дислокация на сухожилията
Дислокация се случва, когато сухожилията на вашите перонеални мускули се изтласкат от обичайното им местоположение. Когато това се случи, това може да предизвика пукащ или щракащ звук в глезена ви, заедно с:
- възпаление
- подуване
- болка
По време на изкълчване на глезена може да се получи изкълчване на перонеално сухожилие. Ще ви е необходима медицинска помощ, за да сте сигурни, че сухожилията се връщат в правилното си положение.
Остеохондрална лезия
Остеохондралните лезии са наранявания на хрущяла в краищата на костите ви. Тези лезии могат да причинят щракане и заключване в глезена и често са придружени от подуване и ограничен обхват на движение.
Остеохондралните лезии присъстват при 50 до 70 процента от навяхвания и фрактури на глезена. Лекарите могат да ги диагностицират с помощта на ЯМР, вид образен тест. Тези лезии може да изискват операция.
Тези лезии могат да се образуват и в резултат на остеоартрит. С напредването на възрастта хрущялът в края на костите ви се износва и грапавите ръбове могат да причинят болка и шум.
Какво може да помогне за укрепване на глезените ви?
Укрепването на глезените може да помогне за предотвратяване на пукане на глезена и наранявания на глезена.
Някои видове упражнения могат да ви помогнат да насочите перонеалните си мускули от външната страна на глезена, които помагат за стабилизиране на глезенната става.
Ето няколко идеи за упражнения за насочване на тези мускули, за да подобрите стабилността на глезените си.
Кръгове на глезена
Кръговете на глезените могат да ви помогнат да загреете глезенните стави и да увеличите подвижността на глезените. Можете да изпълнявате кръгове на глезена от седнало или легнало положение.
Как да направите това упражнение:
- Подкрепете единия си крак на стабилна повърхност с повдигната пета.
- Завъртете крака си в кръгове по посока на часовниковата стрелка от глезена. Направете това 10 пъти.
- Повторете 10 пъти в обратна посока.
- Разменете краката и повторете упражнението с другия си глезен.
Теле се вдига
Застанете с крака на около ширината на раменете на ръба на стъпало или перваз. Дръжте парапет или здрав стол за баланс.
Как да направите това упражнение:
- Повдигнете се на пръсти, така че глезените ви да са напълно изпънати.
- Спуснете петите си, докато не са под нивото на перваза.
- Повторете за 10 повторения.
Можете също да изпълнявате това упражнение на един крак, за да го направите по-трудно.
Еднокрачен баланс
Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете. Можете да застанете до здрав стол или стена, за да се хванете, ако загубите равновесие.
Как да направите това упражнение:
- Повдигнете единия крак от пода.
- Балансирайте на един крак толкова дълго, колкото можете, до 30 секунди.
- Повторете от другата страна.
Начертайте азбуката
Започнете, като легнете по гръб с повдигнат крак или застанете с повдигнат крак. Ако сте изправени, можете да държите здрав стол за опора.
Как да направите това упражнение:
- Напишете азбуката от А до Я с повдигнато стъпало, като движите крака си от глезенната става.
- Превключете на другия си крак и напишете азбуката отново.
Кога да посетите лекар
Ако пукането на глезена ви причинява болка или е започнало след нараняване, важно е да получите правилна диагноза от Вашия лекар.
Вашият лекар може да назначи образни тестове, като ЯМР или КТ, за да помогне за диагностициране на увреждане на костите или хрущяла.
В зависимост от причината за болката, Вашият лекар може да препоръча няколко възможности за лечение, като например:
- физиотерапия
- арка поддържа
- укрепване
- хирургия
Долния ред
Пукането на глезена обикновено не е сериозно състояние. Ако не причинява болка или дискомфорт, вероятно не се нуждае от лечение.
Но ако пукането на глезена ви е придружено от болка или подуване, важно е да посетите Вашия лекар, за да определите причината и да получите лечение.
Укрепването на глезените със специфични упражнения за глезена може да помогне за предотвратяване на наранявания, като навяхване на глезена. Тези упражнения могат също да помогнат за укрепване на мускулите и сухожилията, които помагат за стабилизиране на глезена.
