Гладът е чувството, което телата ни изпитват, когато ни липсва храна и трябва да ядем.
При нормални обстоятелства гладът и апетитът се регулират от различни механизми. В някои случаи обаче основните причини могат да доведат до необичайни нива на апетит и глад.
В тази статия ще проучим:
- какво причинява глад
- защо може да не се чувствате гладни
- начини за повишаване на апетита
Какво ни създава това чувство на глад?
Гладът е чувството или усещането за желание за ядене. Когато тялото изчерпва горивото, чувството на глад и апетитът за храна се увеличават.
Нивата на глад се регулират от:
- област на мозъка, наречена хипоталамус
- спад в нивото на кръвната захар
- празен стомах и черва
- повишаване на някои хормони „глад”
Хипоталамусът на мозъка играе важна роля за глада и апетита. В тази област на мозъка популация от неврони регулира функцията, занимаваща се с апетита и чувството на глад.
Тези неврони произвеждат или работят съвместно с определени хормони, като невропептид Y (NPY), свързан с агути пептид (AgRP) и грелин, за да стимулират апетита.
Гладът може да се почувства като гризане, празно усещане в стомаха и повишаване на апетита.
Ако станете достатъчно гладни, може дори да забележите, че стомахът ви издава мрънкащ звук. За някои хора гладът може да бъде придружен и от:
- слабост
- лекомисленост
- дезориентация
- раздразнителност
Какво може да ви накара да не се чувствате гладни?
Има много причини, поради които може да не се чувствате много гладни, дори когато тялото ви трябва да яде.
Безпокойство
Когато изпитвате безпокойство, реакцията ви „бий се или бягай“ започва и кара централната нервна система да освобождава определени хормони на стреса. Тези хормони на стреса могат да забавят храносмилането, глада и апетита.
Хората с тревожни разстройства могат да получат и други дългосрочни симптоми, като гадене, които често пречат на нормалното чувство на глад.
Депресия
Депресията може също да доведе до дългосрочно намаляване на сигнала за глад и апетит.
В едно малко изследователско проучване изследователите са изследвали мозъчни изображения на 16 участници с голямо депресивно разстройство, които са имали загуба на апетит.
Те открили, че при тези участници зоната на мозъка, отговорна за наблюдението на физиологичното състояние на тялото, е по-малко активна от здравите им колеги.
Стрес
Стресът може да причини физически симптоми като гадене и лошо храносмилане, които пречат на апетита или желанието ви да ядете.
В допълнение, изследванията показват, че нивата на апетита ви могат да бъдат повлияни по различен начин в зависимост от вида на стреса, който изпитвате.
Например, остър стрес, който активира реакцията борба или бягство, е по-вероятно да доведе до внезапно намаляване на апетита и глада.
Болест
Някои заболявания, като обикновена настинка, сезонен грип или стомашен вирус, могат да причинят намаляване на нивата на глад.
Респираторните заболявания, по-специално, могат да блокират обонянието и вкуса ви, което може да направи храната да изглежда неапетитна.
В допълнение, както сезонният грип, така и стомашните вируси могат да причинят гадене, което обикновено намалява апетита ви.
Бременност
Бременността може да доведе до намаляване на глада, загуба на апетит и дори до отвращения от храна.
Някои симптоми на бременност, като гадене и киселини, могат да затруднят усещането за истински нива на глад. Освен това отвращението към определени храни може да има отрицателен ефект върху апетита и глада.
Определени здравословни състояния
Има няколко основни здравословни състояния, които могат да ви накарат да се чувствате по-малко гладни. Някои състояния като хипотиреоидизъм карат метаболизма на тялото да се забави, което може да доведе до намаляване на глада.
Други състояния, които могат да причинят намаляване на апетита, включват:
- заболяване на бъбреците
- чернодробно заболяване
- сърдечна недостатъчност
- някои видове рак
Хронична болка
Хроничните състояния на болка, които оказват негативно влияние върху вашето физическо и психическо здраве, като артрит и фибромиалгия, също могат да доведат до загуба на апетит.
Това също е част от причината, поради която някои хора изпитват загуба на апетит по време на менструация: Хормоналните промени и болката могат да доведат до намален апетит.
Лекарства
Някои лекарства могат да причинят загуба на апетит като страничен ефект. Тези лекарства включват:
- антибиотици
- антихипертензивни средства
- диуретици
- успокоителни
Намаляването на глада, причинено от тези лекарства, може да бъде придружено от други странични ефекти, които влияят върху нивата на глад, като умора и гадене.
Някои процедури за лечение на някои заболявания също могат да намалят нивата на глад.
Един пример за това е лечение на рак като лъчева и химиотерапия, за които е известно, че намаляват апетита. Доказано е, че други процедури, като перитонеална диализа, също причиняват загуба на апетит.
Възраст
Приблизително 15 до 30 процента от по-възрастните хора изпитват спад на апетита, свързан с възрастта. Има много причини, поради които нивата на глад намаляват с възрастта, включително:
- по-нисък метаболизъм и енергийни нужди
- понижен хормонален отговор
- навлажнени сетива за вкус и мирис
- намалено производство на слюнка
- лошо здраве на зъбите
- остри и хронични заболявания
Нарушенията на психичното здраве, като тревожност и депресия, също могат да повлияят на апетита при възрастни хора.
В едно проучване на напречното сечение изследователите установяват връзка между загубата на апетит и лошото когнитивно представяне при възрастни хора с тежка депресия.
Как можете да стимулирате апетита си?
Ако сте имали загуба на апетит и намаляване на нивата на глад, ето няколко начина да стимулирате апетита си.
- Направете вкусни, вкусни ястия. Ако имате проблеми с искрите на апетита си, готвенето на храни с билки и подправки може да ви помогне да създадете ароматни ястия, които с удоволствие ще очаквате да ядете.
- Яжте по-малки ястия с повече калории. Вместо да се принуждавате да ядете огромни ястия, фокусирайте се върху по-малки ястия с повече калории. Например, добавянето на пълнозърнести храни и здравословни за сърцето мазнини към храната може да повиши калориите и да ви засити по-дълго.
- Яжте повече от храните, които обичате. Понякога най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си, когато нямате апетит, е да ядете това, което можете в момента. Това не винаги може да бъде хранително, гъсто хранене, но не и да се притеснявате. Можете да се съсредоточите върху тези храни, след като апетитът ви се върне.
- Съсредоточете се върху храните, богати на хранителни вещества. Ако е възможно, опитайте се да включите храни, богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, в храната си. Това ще ви помогне да задоволите нуждите си от хранителни вещества с храните, които имате апетит за ядене.
- Научете се отново да се наслаждавате на яденето. Храненето не е само за гориво. Понякога е и за удоволствие. Когато се научите как да се наслаждавате на храненето отново и изграждате положителни асоциации с акта на хранене, това може да ви помогне да възродите апетита си за храна.
- Задайте напомняния за ядене. При някои заболявания като депресия и тревожност може лесно да загубим представа за основните си нужди. Настройването на телефонна аларма на всеки няколко часа може да ви напомни, че е време да хапнете малка закуска или друго ястие.
Кога трябва да посетите лекар?
Ако забележите, че липсата на апетит е придружена от някой от следните симптоми, трябва да посетите Вашия лекар, тъй като може да имате недиагностицирано основно състояние:
- затруднявайки преглъщането на храна
- не ядене за дълги периоди от време
- невъзможност да задържа храната надолу след ядене
- всякакви други симптоми, които биха посочили по-сериозно състояние, като болка при хранене или забиване на храна в гърлото
- неволно отслабване
В повечето случаи Вашият лекар ще назначи някои тестове, за да определи дали има основна причина за липсата на апетит.
Ако има, апетитът ви вероятно ще се върне с течение на времето, докато приемате план за лечение на основното състояние.
За вкъщи
Липсата на апетит и намаляването на нивата на глад могат да бъдат причинени от различни физически или психически фактори.
Условията за психично здраве, като тревожност, депресия и стрес, могат да имат отрицателен ефект върху нивата на глад.
Други физически състояния, като бременност, хипотиреоидизъм и други, също могат да причинят намаляване на апетита.
Понякога дори лекарствата и процедурите за лечение на определени здравословни състояния могат да ви накарат да загубите апетит.
Има стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите апетита си отново, включително да ядете по-малки ястия, да готвите храни, които харесвате, и да задавате напомняния за хранене.
Ако никоя от тези малки промени не помогне да подобрите апетита си или забележите други свързани симптоми, време е да посетите лекар, за да определите дали се случва нещо друго.
