От въвеждане на работни имейли до сърфиране на стрийминг услуги, може да откриете, че вашето „време на екрана“ включва голяма част от вашите будни часове.
Към 2019 г. изследователският център Pew изчислява, че 81 процента от американците притежават смартфони.
Пръстите, най-силно засегнати от държането на смартфон, таблет или контролер за видеоигри, са вашите мекички и палец. В допълнение, китките ви също могат да бъдат засегнати от начина, по който държите телефона си.
Ако прекарвате много време в захващане или стискане на телефона, пръстите и палецът ви могат да започнат да се свиват или да се възпалят. Това състояние се нарича „смартфон пръст“, текстови тендинити, текстови палци и геймърски палец.
Нека да разгледаме причините за това и стъпките, които можете да предприемете, за да предотвратите това.
Какво е пръстът на смартфона?
Всяка ръка е направена от 27 кости, 35 мускула и над 100 сухожилия, свързващи костите и мускулите. Вашите сухожилия на флексорите огъват пръстите ви, а сухожилията, които изправят пръстите ви, се наричат екстензорни сухожилия.
Когато мускулите на пръстите ви трябва да направят движение (като да изберете нещо на смартфон), тези сухожилия се свиват и разширяват.
Повтарящите се движения могат да изморят тези сухожилия, което води до износване на сухожилието, както и болезненост и възпаление. Това се нарича тендинит.
Пръстът на смартфона също може да е резултат от постоянен натиск върху мехурчето, докато държите устройството си.
Симптоми на пръста на смартфона
Симптомите на пръста на смартфона могат да включват:
- болка или скованост в основата на засегнатия пръст
- щракащ звук, когато премествате мезкия си пръст
- затруднено движение на пръстите, когато се събудите сутрин
- изтръпване на върха на пръста ви
Ако вашите симптоми наистина са причинени от използването на смартфон, вашата доминираща ръка вероятно ще изпитва по-голямата част от болка, спазми и скованост. Смартфонът с розово или смартфон пръст има тенденция да се свързва с използването на по-големи устройства, като таблети или електронни четци.
Смартфонният пръст е сравнително ново състояние, така че изследователите все още научават за него. Той има някои прилики с друго известно състояние, наречено спусъчен пръст.
Какво представлява палецът на смартфона?
Палецът на смартфона, наричан още текстови тендинит или „спусъка на палеца“, има много от същите причини и симптоми на пръста на смартфона. Може да е по-често, когато използвате по-малък телефон или телефон, който изисква ръчно изпращане на текстови съобщения вместо сензорен екран.
Симптомите на палеца на смартфона могат да се появят и когато използвате контролер за игри, който или изисква много движение на джойстика, или разчита на захвата ви за подкрепа, докато играете.
Ако симптомите ви са причинени от използването на вашия смартфон, ще забележите, че болката и сковаността ви избухват, когато взаимодействате с устройството си.
Симптоми на палеца на смартфона
Симптомите на палеца на смартфона включват:
- спазми в тенарната възвишеност (месестата област между палеца и показалеца)
- изтръпване и скованост в палеца
- шум от щракане, когато се опитате да преместите палеца си
- пулсираща болка в палеца
Какви са някои домашни средства за защита на пръста на смартфона?
Ако изпитвате болка и скованост поради употреба на смартфон, ето няколко домашни средства, които можете да опитате:
- Оставете телефона си. Направете почивка от устройствата и изцяло времето на екрана. Починете си пръстите, палците и китките. Може да не успеете да си починете от базирани на екрана дейности в продължение на седмици, така че започнете, като вземете поне цял почивен ден.
- Нанесете лед на мястото на възпалението. Ако чувствате скованост в ставите, ледът може да помогне за облекчаване на симптомите.
- Опитайте топлинна терапия. Топъл компрес, оризов чорап или подгряваща подложка също могат да намалят болката и подуването.
- Вземете обезболяващо лекарство без рецепта. Ибупрофен (Advil) или ацетаминофен (Tylenol) могат да помогнат за справяне с болката.
- Стабилизирайте ставата. Използвайте шина или скоба, за да поддържате пръста си стабилен през целия ден и да спомогнете за намаляване на болката и възпалението.
Кога да посетите лекар
Някои симптоми показват, че домашните лекарства няма да са достатъчни за лечение на пръста на вашия смартфон. Потърсете лечение, ако имате някое от следните:
- болка, която продължава 7 до 10 дни, дори след домашни средства
- болка, която е силна и ви пречи да правите други дейности
- повтарящо се изтръпване, което не отшумява след почивен ден от използването на смартфон
Как се диагностицира и лекува пръстът на смартфона?
Ако имате хронична болка, свързана с използването на смартфон, споделете това с лекар. Те ще могат да направят предварителен преглед и да определят дали имате нужда от сезиране на специалист.
Ако бъдете насочени за допълнителна оценка, най-вероятно ще видите ортопед, който се фокусира върху костите, сухожилията и мускулите. Ортопед може да прецени ръката ви за подуване или увреждане на сухожилията в съответствие с използването на смартфон.
Лечението на това състояние ще варира за всеки отделен случай:
- Лекарства за почивка и противовъзпалителни средства като лечение от първа линия или за леки случаи
- Кортикостероидни инжекции за по-тежки случаи на болка от пръст на смартфон
Може да се наложи хирургическа намеса, за да се възстанови сухожилието ви и да се възстанови пълната му функция в много тежки случаи.
Как мога да помогна за предотвратяване на пръста на смартфона?
Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите обостряне на тендинит на пръстите на смартфона и текстови съобщения.
Отидете без ръце
Използвайте дръжка за смартфон или калъф, който ви позволява да използвате устройството си, без да го държите. Това може да намали натиска върху палеца и мехура.
Тези аксесоари могат да държат телефона ви за вас или може просто да ви позволят да държите устройството си, без да използвате палеца или мекичката.
Вземете разбиране за текст
Можете също така да разгледате инструмент за писалка, който да използвате на таблета си, или да използвате функции за разговор в текст на телефона си.
Има много опции, които могат да намалят колко често всъщност трябва да използвате мизинец и палец, когато използвате устройствата си.
Изпънете пръстите си навън
Преди да вземете устройството си, завържете пръстите си заедно и изтласкайте ръцете си, така че пръстите ви да се разтегнат напълно в обратна посока.
Този вид разтягане може да помогне:
- удължете обхвата на движение на сухожилията и ставите си
- облекчават сковаността
- подгответе пръстите си за активност
План за почивка
Ако използвате устройството си за продължителен период от време, настройте алармата да звучи след като сте я използвали от около час.
Планирайте редовни периоди на почивка на пръстите си, за да намалите натоварването на ставите, сухожилията, очите и шията.
Вземането
Смартфонният пръст е реално състояние и ако не се лекува, може да причини сериозни щети на сухожилията ви.
Опитайте първо стратегии за превенция и домашни средства за лечение на вашите симптоми, но говорете с Вашия лекар, ако болката не изчезне.
