Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
За какво е медитация
Медитацията може да е древна традиция, но все още се практикува в култури по целия свят, за да създаде усещане за спокойствие и вътрешна хармония.
Въпреки че практиката има връзки с много различни религиозни учения, медитацията е по-малко свързана с вярата, а повече с промяна на съзнанието, намиране на осъзнаване и постигане на мир.
В наши дни, с по-голямата нужда от намаляване на стреса в разгара на натоварените ни графици и взискателния живот, медитацията нараства популярността си.
Въпреки че няма правилен или грешен начин за медитация, важно е да намерите практика, която отговаря на вашите нужди и допълва вашата личност.
Има девет популярни вида медитация:
- внимателност медитация
- духовна медитация
- фокусирана медитация
- медитация за движение
- мантра медитация
- трансцендентална медитация
- прогресивна релаксация
- медитация с милост
- визуализация медитация
Не всички стилове на медитация са подходящи за всички. Тези практики изискват различни умения и нагласи. Как да разберете коя практика е подходяща за вас?
„Това е, което се чувства комфортно и това, което се чувствате насърчени да практикувате“, казва Мира Деси, автор на медитация и холистичен диетолог.
Продължавайте да четете, за да научите повече за различните видове медитация и как да започнете.
1. Медитация на внимателност
Медитацията на внимателността произхожда от будистките учения и е най-популярната техника на медитация на Запад.
В медитацията на вниманието обръщате внимание на мислите си, докато те преминават през ума ви. Не преценявате мислите и не се ангажирате с тях. Просто наблюдавате и отбелязвате всякакви модели.
Тази практика съчетава концентрацията и осъзнаването. Може да ви е полезно да се съсредоточите върху обект или дъх, докато наблюдавате някакви телесни усещания, мисли или чувства.
Този тип медитация е добър за хора, които нямат учител, който да ги напътства, тъй като може лесно да се практикува сам.
2. Духовна медитация
Духовната медитация се използва в източните религии, като индуизма и даоизма, и в християнската вяра.
Подобно е на молитвата, тъй като размишлявате върху тишината около вас и търсите по-дълбока връзка с вашия Бог или Вселена.
Етеричните масла обикновено се използват за засилване на духовното преживяване. Популярните опции включват:
- тамян
- смирна
- мъдрец
- кедър
- сандалово дърво
- palo santo
Духовната медитация може да се практикува у дома или в място за поклонение. Тази практика е полезна за тези, които процъфтяват в мълчание и търсят духовен растеж.
3. Фокусирана медитация
Фокусираната медитация включва концентрация, използвайки някое от петте сетива.
Например, можете да се съсредоточите върху нещо вътрешно, като дъха си, или да внесете външни влияния, за да помогнете да съсредоточите вниманието си.
Опитайте да броите мъниста от мала, да слушате гонг или да се взирате в пламъка на свещ.
Тази практика може да е проста на теория, но за начинаещите може да е трудно да задържат фокуса си по-дълго от няколко минути в началото.
Ако умът ви наистина се лута, важно е да се върнете към практиката и да се фокусирате отново.
Както подсказва името, тази практика е идеална за всеки, който изисква допълнителен фокус в живота си.
4. Медитация за движение
Въпреки че повечето хора мислят за йога, когато чуят медитация за движение, тази практика може да включва ходене през гората, градинарство, чигонг и други нежни форми на движение.
Това е активна форма на медитация, при която движението ви води.
Медитацията за движение е добра за хора, които намират мир в действие и предпочитат да оставят ума си да се лута.
5. Мантра медитация
Мантра медитацията е видна в много учения, включително индуистки и будистки традиции. Този тип медитация използва повтарящ се звук, за да изчисти ума. Това може да бъде дума, фраза или звук, като популярното „Om“.
Няма значение дали вашата мантра се говори високо или тихо. След като изпявате мантрата за известно време, ще бъдете по-бдителни и в унисон с обкръжението си. Това ви позволява да изпитате по-дълбоки нива на осъзнатост.
Някои хора се радват на мантра медитация, защото им е по-лесно да се съсредоточат върху дума, отколкото върху дъха си. Това също е добра практика за хора, които не обичат тишината и се радват на повторение.
6. Трансцендентална медитация
Трансценденталната медитация е популярен вид медитация. Тази практика е била обект на множество изследвания в научната общност.
Тя е по-адаптивна от мантра медитация, като се използва мантра или поредица от думи, които са специфични за всеки практикуващ.
Тази практика е за тези, които обичат структурата и са сериозни в поддържането на медитативна практика.
7. Прогресивна релаксация
Известна още като медитация за сканиране на тялото, прогресивната релаксация е практика, насочена към намаляване на напрежението в тялото и насърчаване на релаксацията.
Често тази форма на медитация включва бавно стягане и отпускане на една мускулна група наведнъж в тялото.
В някои случаи това може да ви насърчи да си представите нежна вълна, която тече през тялото ви, за да помогне за освобождаване на напрежението.
Тази форма на медитация често се използва за облекчаване на стреса и отпускане преди лягане.
8. Медитация с милост
Медитацията с любеща доброта се използва за укрепване на чувствата на състрадание, доброта и приемане към себе си и другите.
Обикновено включва отваряне на ума за получаване на любов от другите и след това изпращане на поредица от добри пожелания на близки, приятели, познати и всички живи същества.
Тъй като този тип медитация има за цел да насърчи състраданието и добротата, той може да е идеален за тези, които изпитват чувство на гняв или негодувание.
9. Визуализация на медитация
Визуализационната медитация е техника, фокусирана върху засилване на чувствата на релаксация, мир и спокойствие чрез визуализиране на положителни сцени или образи.
С тази практика е важно да си представите сцената живо и да използвате всичките пет сетива, за да добавите възможно най-много детайли.
Друга форма на визуализационна медитация включва въобразяване на себе си като постигане на конкретни цели, което има за цел да увеличи фокуса и мотивацията.
Много хора използват медитация за визуализация, за да повишат настроението си, да намалят нивата на стрес и да насърчат вътрешния мир.
Как да започнете
Най-лесният начин да започнете е да седнете тихо и да се съсредоточите върху дъха си. Стара дзенска поговорка предполага: „Трябва да седите в медитация по 20 минути всеки ден - освен ако не сте твърде заети. Тогава трябва да седите един час. ”
Шегувайки се настрана, най-добре е да започнете в малки моменти от времето, дори 5 или 10 минути, и да растете оттам.
„Седнете последователно по 20 минути на ден и правете това 100 дни поред“, препоръчва Педрам Шоджай, автор на „Градският монах“ и основател на Well.org.
„Сдвоете това с допълнителни 2 до 5 минути медитация през целия ден, за да разрушите хаоса и скоро ще усетите ползите.“
Защо медитацията е полезна
Има много доказателства в подкрепа на многобройните ползи от медитацията.
Медитацията може да помогне:
- понижава кръвното налягане
- намаляване на безпокойството
- намаляване на болката
- облекчаване на симптомите на депресия
- подобряване на съня
Независимо дали ползите са анекдотични или научно доказани, тези, които следват ежедневна медитативна практика, са убедени в ползите от живота си.
Долния ред
Независимо дали търсите да намалите стреса или да намерите духовно просветление, да намерите неподвижност или да преминавате през движение, за вас има практика на медитация.
Не се страхувайте да излезете от зоната си на комфорт и да опитате различни видове. Често отнема малко опити и грешки, докато не намерите този, който се вписва.
„Медитацията не е предназначена да бъде принудително нещо“, казва Деси. „Ако го принуждаваме, тогава това се превръща в скучна работа. Нежната, редовна практика в крайна сметка става поддържаща, подкрепяща и приятна.
Отворете се за възможностите. Има толкова много различни форми на медитация, че ако някой не работи или не му е удобно, просто опитайте нова. "
Холи Дж. Бертоне, CNHP, PMP, е автор на шест книги, блогър, защитник на здравословния живот и рак на гърдата и оцелял от болестта на Хашимото. Тя не само е президент и главен изпълнителен директор на Pink Fortitude, LLC, но и събира впечатляваща автобиография с отличия като вдъхновяващ публичен говорител за жените навсякъде. Следвайте я в Twitter на @PinkFortitude.
