Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Atkins и WW - бивши наблюдатели на тегло - са две утвърдени, популярни програми за отслабване.
И докато двата плана имат за цел да ви помогнат да постигнете дълготрайна, устойчива загуба на тегло, много важни разлики ги отличават.
Тази статия предлага задълбочено сравнение на WW и Atkins.
• налични са три плана с различни количества храни SmartPoints и ZeroPoint
• членството включва достъп до мобилното приложение с опции за семинари или личен коучинг
• три налични плана, които включват различни количества въглехидрати
• подробни инструкции, описани в книгите
• готови ястия и закуски на разположение срещу допълнително заплащане
• разрешени са всички храни в рамките на дневния Ви бюджет SmartPoints
• налични са приготвени ястия, леки закуски и шейкове
• Digital 360: $ 29.95 на месец
• Неограничени семинари + Digital: $ 44.95 на месец
• Коучинг 1 на 1 + Дигитално: $ 54.95 на месец
• замразени ястия: $ 3 - $ 5 всяка
• шейкове и барове: $ 1 - $ 2 на порция
• насърчава физическата активност и здравословната връзка с храната
• подобни диети с ниско съдържание на въглехидрати и кето са свързани с намален глад и апетит
• осигурява социална подкрепа
• насърчава други здравословни навици за дългосрочен успех
• предлага повече структура от някои други програми
• не се изискват абонаменти или покупки
• може да отнеме много време
• относително скъпи
• не е подходящ за всички
• може да причини краткосрочни странични ефекти
Започнете с някоя от програмите тук
- Аткинс
- WW (наблюдатели на тегло)
Основи на всяка програма
Ето преглед на това как работи всяка програма.
WW
WW е програма за отслабване, първоначално основана през 60-те години.
Програмата използва система, базирана на точки, като присвоява на храни определен брой SmartPoints въз основа на тяхната хранителна стойност и дава на потребителите определен брой точки, които да изразходват всеки ден.
Някои храни се считат за ZeroPoint храни, което означава, че те не се включват в дневния Ви бюджет на SmartPoints.
Членовете могат да следят дневния си бюджет Smartpoints, като проследяват приема на храна и физическата си активност в приложението WW.
Налични са три планове за WW:
- Лилаво: предлага най-малък брой SmartPoints с 300+ ZeroPoint храни
- Синьо: предлага умерен брой SmartPoints с 200+ ZeroPoint храни
- Зелено: предлага най-голям брой SmartPoints със 100+ ZeroPoint храни
WW също има няколко опции за членство, от които можете да избирате, включително:
- Digital: включва достъп до приложението, което предоставя инструменти за планиране на хранене, рецепти, ръководени тренировки и подкрепа от общността
- Digital 360: включва достъп до приложението, плюс събития на живо и при поискване, видеоклипове и подкасти от треньори на Digital 360
- Неограничени семинари + Digital: включва достъп до приложението и неограничени лични или виртуални семинари
- 1-на-1 Коучинг + Digital: включва достъп до приложението и индивидуални сесии с треньор на WW
Аткинс
Диетата на Аткинс е популярна програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати.
Програмата предлага няколко плана с различни количества нетни въглехидрати, което се изчислява чрез изваждане на грамовете фибри от общите грамове въглехидрати в храната.
Плановете включват:
- Atkins 20. Този план, който е най-рестриктивен, се препоръчва за онези, които се надяват да отслабнат над 18 килограма. Той е разделен на 4 фази, като първата фаза намалява нето въглехидратите само до 20-25 грама на ден.
- Аткинс 40. Този план предлага по-голяма гъвкавост за тези, които искат да отслабнат под 18 килограма, с разрешени 40 грама нетни въглехидрати на ден.
- Atkins 100. Проектиран за тези, които искат да поддържат теглото си, този план ви позволява да консумирате до 100 грама нетни въглехидрати на ден.
В допълнение към диетичния си план, Аткинс предлага готови ястия и леки закуски, за да опрости подготовката на храната.
Опции на менюто
Типичните менюта за всяка програма са посочени по-долу.
WW
За разлика от много диети, WW не забранява никакви храни. Вместо това ви насърчава да правите здравословен избор, като избирате храни с малък брой SmartPoints.
Всеки план за WW включва специфичен списък на ZeroPoint храни, които не се включват в бюджета на SmartPoints. Тези храни обикновено са с ниско съдържание на добавена захар, но богати на важни хранителни вещества като фибри и протеини.
Някои от храните, насърчавани в WW, включват:
- Плодове: ябълки, портокали, плодове, пъпеш, праскови и круши
- Зеленчуци без скорбяла: броколи, карфиол, тиквички, домати и аспержи
- Постни протеини: пиле, пуйка, яйца, боб, леща и тофу
- Пълнозърнести храни: киноа, кафяв ориз, овес и кускус
Можете да включите други храни в диетата си, стига да се вписват във вашето ежедневно разпределение на SmartPoints.
Аткинс
Въпреки че вашата диета може да се различава леко в зависимост от това кой план на Аткинс сте избрали, ето някои от храните, които програмата насърчава:
- Месо: говеждо, свинско, агнешко и телешко
- Морски дарове: сьомга, пъстърва, скумрия и треска
- Птици: пиле, пуйка и патица
- Зеленчуци без скорбяла: аспержи, моркови, броколи, краставици и домати
- Млечни продукти: пълномаслено мляко, сирене, масло и кисело мляко
- Ядки: орехи, шам-фъстъци, бадеми, фъстъци и ядки макадамия
- Семена: конопени семена, ленени семена и семена от чиа
- Здравословни мазнини: зехтин, кокосово масло и масло от авокадо
Atkins предлага и селекция от напълно приготвени ястия, барове, шейкове и закуски. Замразените ястия от менюто им включват сирене от пилешко ризото, говеждо месо от терияки и скариди от скариди.
Тези артикули са достъпни на уебсайта на компанията или в различни търговци на дребно в Съединените щати.
Какво струват WW и Atkins?
Ето разбивка на това колко струва всяка програма.
WW
Цената на WW зависи от конкретния план, който сте избрали.
- Цифров: 20,95 долара на месец
- Digital 360: $ 29.95 на месец
- Неограничени семинари + Digital: $ 44.95 на месец
- Коучинг 1 на 1 + Дигитално: $ 54.95 на месец
Повечето планове предлагат отстъпка, ако изберете членство от 3 или 6 месеца. Имайте предвид, че всеки план включва начална такса от $ 20 за вашия първи месец.
Аткинс
Можете да следвате диетата на Аткинс безплатно, като използвате информацията, посочена на уебсайта на компанията.
Всъщност компанията дори предлага безплатни инструменти, които да ви помогнат да останете на път, включително списъци за пазаруване, планове за хранене, броячи на въглехидрати и достъп до онлайн общност.
По желание можете да закупите една от многото книги за диетата на Аткинс за по-подробни инструкции.
Предварително приготвени ястия и закуски се предлагат срещу допълнително заплащане. Замразените ястия варират от 3 до 5 долара всяка, докато баровете и шейковете на Аткинс обикновено струват от 1 до 2 долара на порция.
Ефективност за отслабване
Изследванията показват, че както WW, така и Atkins увеличават загубата на тегло.
WW
Няколко проучвания са установили, че WW може да помогне за загуба на тегло.
Например, преглед на 39 проучвания отбелязва, че хората, които са използвали WW в продължение на 1 година, са постигнали 2,6% по-голяма загуба на тегло от контролната група, която е получила отпечатана здравна информация или по-малко от 3 сесии на консултиране.
По същия начин, друго проучване при 1269 души разкрива, че участниците, които са следвали WW, са загубили два пъти повече тегло за една година, отколкото тези, които са получили материали за самопомощ и кратки хранителни съвети.
Докато тези, които използваха WW, възвърнаха част от теглото си след 2 години, те все още поддържаха по-голяма загуба на тегло като цяло от контролната група.
В допълнение към насърчаването на здравословното хранене, WW насърчава членовете да се занимават с редовна физическа активност и да създават положителна връзка с храната, като и двете могат да се възползват от дългосрочната загуба на тегло.
Аткинс
Изследванията показват, че диетата на Аткинс също може да стимулира загубата на тегло.
Един преглед от 10 проучвания сравнява 7 популярни диети и установява, че Аткинс е най-вероятно да доведе до значителна загуба на тегло след 6-12 месеца. Освен това 75% от проучванията посочват, че Аткинс може да бъде ефективен при дългосрочна загуба на тегло.
Проучванията също така са установили, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кетогени - които много приличат на Аткинс - могат да подсилят загубата на тегло.
Например, преглед на 13 проучвания стига до заключението, че кето диетите са по-ефективни за дългосрочно отслабване, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини, дори когато участниците ядат еднакъв брой калории.
Други изследвания показват, че кето диетите могат да намалят глада и апетита, което също може да подпомогне загубата на тегло.
Други предимства на WW и Atkins
Ето някои от другите предимства, които всяка програма предлага.
WW
WW е прост и лесен за следване. За разлика от много други програми, той ви позволява да създадете свое собствено меню и да се насладите умерено на любимите си храни.
Можете също така да избирате от няколко плана с различна степен на гъвкавост.
Например, зеленият план е добра опция за тези, които предпочитат повече насоки и структура, докато лилавите и сините планове - които предлагат повече храни ZeroPoint - са по-добри за тези, които искат малко повече място за мърдане.
WW предлага и планове за членство, които осигуряват личен коучинг или групови семинари, които може да са идеални за тези, които се възползват от допълнителна социална подкрепа.
Освен това той насърчава други здравословни навици като създаване на зададен график за сън и редовно физическо натоварване, което може да ви помогне да поддържате загубата на тегло.
Аткинс
Диетата на Аткинс е свързана с няколко ползи за здравето, освен загуба на тегло.
Някои проучвания са установили, че той може да подобри контрола на кръвната захар и да намали някои рискови фактори за сърдечни заболявания.
Диетата на Аткинс също предоставя ясни насоки, които могат да бъдат полезни за тези, които предпочитат по-структурирана програма. Освен това компанията предлага различни нива на въглехидратни ограничения, което улеснява намирането на план въз основа на вашите цели и предпочитания.
Това е и една от най-бюджетните диети на разположение, тъй като не изисква никакви добавки или абонаментни планове, за да започнете.
Недостатъци на WW и Atkins
Ето някои недостатъци, които трябва да се вземат предвид при всяка програма.
WW
Въпреки че много хора се радват на гъвкавостта, която предлага WW, това може да не е най-добрият избор за тези, които предпочитат повече структура и насоки.
Ако изберете план с по-малък брой ZeroPoint храни, който изисква да проследявате по-внимателно приема на SmartPoints, програмата може да отнеме малко време.
Освен това, тъй като програмата не премахва никакви храни, технически бихте могли да ядете много нездравословни храни, които са с високо съдържание на добавена захар, натрий или мазнини, като същевременно оставате в рамките на вашия бюджет на SmartPoint.
И накрая, WW може да бъде сравнително скъп в зависимост от това кой план сте избрали и колко дълго оставате в него.
Аткинс
Диетата на Аткинс елиминира много групи здравословни храни, включително хранителни съставки като пълнозърнести храни, плодове и нишестени зеленчуци.
В зависимост от това кой план сте избрали, може също така да откриете, че той е твърде ограничителен или труден за изпълнение.
Освен това планът на Аткинс 20 може да е неподходящ за възрастни хора, бременни или кърмещи или хора с определени медицински състояния. Това е така, защото е твърде ограничаващо калории и хранителни вещества.
Кетогенните диети, включително планът на Аткинс 20, също могат да причинят грипоподобни симптоми като гадене, повръщане, главоболие и умора, когато започнете за първи път - макар че те обикновено отшумяват в рамките на няколко дни.
Долния ред
WW и Atkins са две популярни диети, насочени към увеличаване на загубата на тегло.
Atkins е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която предоставя подробни насоки и не изисква от вас да купувате продукти или планове за членство.
Междувременно WW е по-гъвкав и лесен за следване, с възможности за допълнителна социална подкрепа. По-скъпо е обаче от Аткинс.
-everything-you-need-to-know.jpg)
