Weight Watchers е популярна програма за отслабване, която съществува от 1963 година.
В сравнение с много други диетични програми, Weight Watchers е известен със своя ефективен, но гъвкав план, при който никакви храни не са забранени.
Въпреки че програмата не е специално разработена за диабет тип 2, може да се чудите дали наблюдателите на тегло е добър вариант, тъй като може да улесни загубата на тегло и по-здравословните навици в начина на живот.
Тази статия разглежда как наблюдателите на тегло могат да бъдат пригодени за хората с диабет, неговата ефективност при това състояние и всички потенциални недостатъци.
Какво е наблюдател на тегло за диабет?
Weight Watchers е програма за отслабване, в която членовете проследяват SmartPoints - брой, отреден за храни и напитки въз основа на тяхната хранителна стойност.
Членовете регистрират както приема на храна, така и упражненията, като използват приложението или уебсайта Weight Watchers. Базовата програма предлага и допълнителни ресурси, включително видеоклипове за тренировки, здравословни рецепти и онлайн форуми за поддръжка.
За тези, които се нуждаят от допълнителна подкрепа, допълнителните добавки включват седмични семинари и индивидуален здравен коучинг.
Настоящата програма, известна като myWW, е най-персонализираният и най-гъвкав план за наблюдатели на тегло до момента, тъй като можете да избирате от един от трите плана въз основа на вашите цели за отслабване, начин на живот, ниво на активност и хранителни навици.
Има ли конкретна програма за диабет?
В исторически план някои здравни планове на работодателите предлагаха специфични програми „Наблюдатели на тегло за диабет“ за служители с преддиабет или диабет тип 2.
Чрез тези програми отговарящите на условията служители могат да се запишат в наблюдатели на тегло и да получат допълнителна подкрепа от сертифициран педагог по диабет (CDE) - медицински специалист, обучен да консултира тези с диабет тип 2.
Въпреки че някои работодатели все още могат да предложат това предимство, понастоящем няма официална програма „Наблюдатели на тегло за диабет“ за широката общественост.
Вместо това, тези с диабет тип 2 просто се регистрират за myWW като всеки друг член, като използват инструмента за самооценка.
Weight Watchers предлага допълнителни образователни материали за членове с диабет тип 2. И все пак тези ресурси не са предназначени да заменят препоръките, дадени от Вашия лекар или регистриран диетолог (RD).
ОбобщениеВъпреки че наблюдателите на тегло не предлагат специфична програма за диабет, компанията предоставя на членове, които имат диабет тип 2, допълнителни образователни материали. Програмата не е заместител на грижи от квалифициран доставчик на здравни услуги.
Как работи наблюдателите на тегло
Weight Watchers насърчава загубата на тегло, като брои SmartPoints, които се приписват на храни и напитки въз основа на тяхното съдържание на калории, наситени мазнини, захар и протеини.
Съществуват и ZeroPoint храни, които не се включват в дневния Ви бюджет на SmartPoints.
Броят на разпределените SmartPoints зависи от няколко фактора, включително вашата възраст, ръст, тегло, цели за отслабване и плана на myWW. Членовете получават допълнителни точки всяка седмица, които да използват при специални поводи или индулгенции.
Потребителите могат да регистрират храната и упражненията си, като използват приложението или уебсайта Weight Watchers, за да се уверят, че не надвишават дневната си надбавка за SmartPoint.
Конкретни планове
Понастоящем можете да избирате между три плана на myWW, всеки от които се различава по броя на ежедневните храни SmartPoints и ZeroPoint.
Зеленият план, известен преди като Smartpoints Beyond the Scale, предлага най-голям брой SmartPoints. В него обаче има и най-малко на брой храни ZeroPoint - около 100 - които са предимно плодове и зеленчуци без нишесте.
Тъй като изисква да проследявате всичко, което ядете и пиете, Зеленият план е създаден за тези, които се нуждаят от повече отчетност, за да успеят.
Синият план, известен по-рано като Freestyle Smartpoints, е опция за средата на пътя с по-малко SmartPoints от Зеления план, но повече ZeroPoint храни.
Включва около 200 ZeroPoint храни, които включват продукти като постни протеини, зеленчуци без скорбяла, плодове, повечето морски дарове и черупчести, леща, боб, обезмаслени млечни продукти и яйца.
И накрая, Лилавият план осигурява най-ниското разпределение на SmartPoints на ден. Той предлага над 300 ZeroPoint храни, включително постни протеини, яйца, морски дарове, ракообразни, тофу, плодове, нишестени и нишестени зеленчуци, боб и някои пълнозърнести храни.
Този план е предназначен за членове, които не искат да проследяват всичко, което ядат или пият, а вместо това просто се нуждаят от помощ за поддържане на индулгенции като десерти или вино под контрол.
Членовете с диабет тип 2 се насърчават да накарат техния доставчик на здравни грижи да прегледа своя план myWW, за да гарантира, че те избират най-добрия вариант за цялостното им лечение на диабет.
ОбобщениеWeight Watchers насърчава отслабването и по-здравословното хранене, използвайки точкова система. Настоящата програма на компанията, myWW, включва три плана за избор, базирани на вашите нужди и предпочитания.
Помага ли Watchers за контрол на диабета?
Докато някои хора с диабет тип 2 се нуждаят от лекарства за управление на нивата на кръвната си захар, интервенциите в начина на живот като загуба на тегло са показали, че са особено ефективни.
По-конкретно, загубата на тегло може да подобри нивата на кръвната захар и HbA1c - мярка за контрол на кръвната захар в продължение на 3 месеца.
Докато няколко проучвания обвързват наблюдателите на тегло със загуба на тегло, две проучвания са специално изследвали неговите ефекти при тези с преддиабет или диабет тип 2.
12-месечно проучване при 225 души с преддиабет установи, че тези, които следват наблюдатели на тегло, са загубили значително повече тегло, отколкото тези, които са спазвали диета, разработена от Националната програма за обучение по диабет.
Тези от групата за наблюдатели на тегло също са имали значително по-добри подобрения в нивата на HbA1c и HDL (добър) холестерол.
В друго проучване 563 възрастни с диабет тип 2 са били назначени или на стандартно консултиране по хранене, или на наблюдатели на тегло с най-малко две консултации от CDE.
След 12 месеца тези от групата за наблюдатели на тегло плюс CDE са загубили значително повече тегло и са имали по-големи подобрения в нивата на HbA1c от тези, които получават стандартни грижи.
И все пак, проучването също така установи, че тези от групата за наблюдатели на тегло, които са получили по-малко от две CDE консултации, показват значително по-малко подобрение в нивата на HbA1c, отколкото тези, които са имали поне две сесии - което предполага, че консултирането играе важна роля.
Тъй като myWW не включва консултиране от CDE, това проучване подчертава важността на комбинирането на наблюдатели на тегло с допълнителни грижи за диабета от RD или друг квалифициран здравен специалист.
Имайте предвид, че и двете проучвания са финансирани от Weight Watchers, което може да е повлияло на резултатите.
В допълнение към загубата на тегло, myWW може да ви помогне да правите по-здравословен избор на храна и да получавате редовна физическа активност - и двете доказано помагат за управлението и намаляването на усложненията при диабет тип 2.
ОбобщениеИзследванията показват, че наблюдателите на тегло помагат на хората с преддиабет или диабет тип 2 да отслабнат и да подобрят управлението на кръвната си захар. Най-добри резултати се наблюдават, когато програмата се комбинира с консултиране от CDE.
Потенциални недостатъци
Въпреки че myWW може да помогне за отслабване, програмата не включва консултиране от CDE и не е специално създадена за тези с диабет тип 2.
В резултат на това членовете с диабет трябва да имат предвид, че докато SmartPoints отчитат съдържанието на захар, те не ограничават броя на въглехидратите, които ядете на ден.
Всъщност, в зависимост от вашия план за myWW, много храни с високо съдържание на въглехидрати се считат за продукти на ZeroPoint. Например плодовете се считат за нула точки и на трите плана.
Следователно, ако обръщате внимание само на броя си SmartPoints, пак можете да ядете повече въглехидрати на хранене или закуска, отколкото препоръчва вашият доставчик на здравни услуги.
В резултат на това Weight Watchers може да не е най-добрият вариант за тези, които се нуждаят от по-строга диета по отношение на въглехидратите, нито за тези, които се борят да ограничат приема на тежки с въглехидрати ZeroPoint храни.
Освен това, наблюдателите на тегло може да не са идеални за хора, които са наскоро диагностицирани с диабет тип 2 и се нуждаят от по-специфично образование за ролята на диетата в управлението на кръвната захар.
Освен това, тъй като здравните треньори на програмата не са CDE, всички въпроси или притеснения относно нивата на кръвната захар и лекарствата за диабет трябва да бъдат обсъдени с вашия доставчик на здравни грижи.
Нещо повече, плановете струват $ 12 - $ 30 на месец, в зависимост от това дали сте избрали добавки. По този начин наблюдателите на тегло може да са излишно скъпи, особено ако вашата застраховка вече покрива хранителни консултации от RD.
И накрая, проследяването и записването на това, което ядете, може да отнеме много време и да затрудни спазването на някои хора.
ОбобщениеWeight Watchers не е специфична за диабета програма и не трябва да замества грижите или препоръките на квалифициран доставчик на здравни грижи. Може да не е подходящо за тези, които са с нова диагноза диабет тип 2 или с ограничен бюджет.
Какво да ядем и да избягваме
В myWW няма забранени храни. Вместо това някои храни се насърчават пред другите. По-специално на храни с високо съдържание на калории, наситени мазнини и добавена захар често се определят по-високи SmartPoints.
Като цяло храните, които се насърчават в myWW, се препоръчват и за хора с диабет тип 2. Все пак е важно да обсъдите подходящите размери на тези храни с CDE или с вашия ендокринолог.
Храни за ядене
На наблюдателите на тегло храните ZeroPoint не допринасят за ежедневното ви разпределение на SmartPoints.
Докато броят и видовете ZeroPoints храни варират в зависимост от избрания от вас план на myWW, тези храни обикновено са с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на добавени захари и наситени мазнини.
Ако следвате наблюдатели на тегло за диабет, насърчаваме ви да се съсредоточите върху тези храни:
- Зеленчуци без скорбяла: броколи, карфиол, аспержи, патладжан, листни зеленчуци, моркови, чушки, лук
- Плодове с ниско съдържание на захар: плодове, ябълки, круши, портокали, сливи, праскови
- Протеини: пиле, пуйка, риба, миди, яйца, тофу, темпе, постни разфасовки от говеждо и свинско месо
- Бобови растения: боб, леща, едамаме
- Пълнозърнести храни: овес, киноа, кафяв ориз, ечемик, елда, фрике
- Млечни продукти: мляко с ниско съдържание на мазнини, обикновено гръцко кисело мляко, обикновено соево кисело мляко
- Напитки: вода, неподсладен чай и кафе, напитки без захар
Въпреки че някои храни, богати на въглехидрати, се считат за продукти ZeroPoint, важно е да имате предвид колко от тези храни ядете за оптимално управление на кръвната захар.
Храни за ограничаване
Въпреки че наблюдателите на тегло не забраняват храни, насърчаваме се да ограничите храни с високо съдържание на SmartPoints, тъй като те съдържат повече захар, наситени мазнини и калории.
Примери за храни за ограничаване включват:
- Сладки: бонбони, торта, бисквитки, печени изделия, сладкиши, сладолед
- Силно преработени закуски: чипс, крекери, пуканки в микровълнова фурна
- Преработени меса: хотдог, колбаси, болоня, салам, предварително опаковани деликатесни меса, бекон, говеждо месо
- Подсладени напитки със захар: сода, подсладен плодов сок, спортни напитки, енергийни напитки, сладък чай, подсладени кафе-напитки
ОбобщениеНяма ограничени храни за наблюдатели на тегло за диабет. Като цяло се насърчават цели храни като зеленчуци и постни протеини, докато храни с високо съдържание на калории, наситени мазнини и добавени захари не се препоръчват.
Трябва ли да опитате наблюдатели на тегло, ако имате диабет?
Наблюдателите на тегло може да са добър вариант за тези с диабет тип 2, които искат да отслабнат и да научат повече за здравословните хранителни навици.
Освен това, с три плана за избор, myWW ви позволява да изберете план, който отговаря на вашия начин на живот и нужди, което може да помогне за дългосрочно спазване.
И все пак, важно е да знаете, че наблюдателите на тегло са създадени като програма за отслабване за общото население. В резултат на това тези с диабет тип 2 трябва да продължат да получават редовни грижи от своя доставчик на здравни грижи.
Освен това изследванията показват, че комбинирането на програмата с редовното консултиране от CDE е по-полезно за управление на диабета, отколкото самото проследяване на наблюдателите на тегло.
Особено тъй като въглехидратите не се отчитат специално - а някои храни с високо съдържание на въглехидрати се считат за ZeroPoint храни - работата с CDE може допълнително да персонализира вашия план myWW, за да поддържа оптимално управление на кръвната захар.
ОбобщениеНаблюдателите на тегло може да са добър вариант за тези с диабет, които вече получават грижи от квалифициран доставчик на здравни грижи и търсят допълнителна помощ за управлението на теглото и кръвната захар.
Долния ред
Въпреки че не съществува конкретен план за наблюдатели на тегло за диабет тип 2, изследванията показват, че програмата може да подпомогне загубата на тегло и управлението на кръвната захар, особено когато се комбинира с допълнителни консултации от CDE.
Програмата използва точкова система, която ви помага да правите по-здравословен избор на храни, които са с ниско съдържание на калории, наситени мазнини и добавени захари.
Като цяло това може да е добър вариант за тези, които искат да управляват по-добре диабета си чрез отслабване и по-здравословни навици на живот. И все пак, преди да започнете да наблюдавате тегло, не забравяйте да обсъдите промените в диетата с вашия доставчик на здравни услуги.
