Ако наскоро сте прекратили токсична връзка с някой с нарцистични черти, вероятно ще се справите с много наранявания и объркване.
Дори когато дълбоко в себе си знаете, че не сте виновни, вярвайки, че това често е съвсем друга история.
Да се чудите какво бихте могли да направите по различен начин, за да предотвратите злоупотреба или да помогнете на любимия човек да се справи с проблемите си, може да добави към емоционалните ви смущения.
Токсичните връзки също имат някои прилики с пристрастяването, обяснява Елън Бирос, терапевт в Суване, Джорджия, която е специализирана в подпомагането на хората да се възстановят от насилствени връзки.
„Връзката е опияняваща. Има периодично подсилване и има голяма доза срам и вина във връзката “, казва Бирос.
Тези фактори могат да влязат в сила, когато се опитвате да се възстановите.
Знаете, че връзката не беше здравословна. Наясно сте, че са ви малтретирали. Но все още не можете да разклатите спомените си за това как сте се чувствали в началото и добрите времена, които сте имали.
Тези спомени може да ви накарат да жадувате за тяхната компания и да почувствате, че бихте направили всичко, за да спечелите отново тяхната любов и одобрение.
Злоупотребата често е дълбоко травмираща и процесът на оздравяване може да отнеме известно време.
Ако се чувствате изгубени, съветите по-долу могат да ви помогнат да направите първите стъпки по пътя към възстановяването.
Признайте и приемете злоупотребата
Признаването, че сте преживели насилие, независимо дали от романтичен партньор, член на семейството или приятел, е важна първа стъпка към възстановяването.
В началото на лечебния процес може да ви е трудно да оставите настрана рационализации и потенциални оправдания за поведението на другия човек.
Всъщност може да се чувствате напълно готови да поемете вината върху себе си, стига да означава, че не е нужно да признавате, че някой, когото обичате, умишлено ви е наранил.
Това е нормално и напълно разбираемо.
Отричането може да ви защити по някакъв начин. Силната романтична или семейна любов засенчва реалността за много хора.
Също така е трудно да приемем, че някои хора просто не се интересуват, когато нараняват други.
Но отричането на случилото се пречи да се обърнете към него и да излекувате от него. Също така може да ви настрои да изпитвате повече болка в бъдеще.
Ако знаете, че вашият любим е преживял собствения си емоционален стрес, може да съпреживеете тези борби и да искате да му дадете втори шанс.
Състраданието никога не е грешно, но проблемите с психичното здраве не оправдават злоупотребата. Винаги можете да ги насърчите да се обърнат за подкрепа - като същевременно създавате достатъчно място, за да сте в безопасност.
„Въоръжете се с образование за нарцистично поведение“, препоръчва Бирос.
Научаването да идентифицира тактики, често използвани от хора с нарцисизъм, може да улесни примиряването с вашия опит.
Поставете границите си и ги посочете ясно
Терапевтите и специалистите по възстановяване на злоупотреби често препоръчват прекъсване на всички контакти с бившия ви партньор след прекратяване на връзката, когато е възможно.
Отсъствието на контакт не е просто граница за тях. Това също е граница за вас, която може да ви се стори изключително трудна в началото.
Обичайно е да се изкушите да се свържете или да отговорите на телефонни обаждания и съобщения, особено ако те се извинят искрено и обещаят да се променят.
Блокирането на техния номер, имейл адрес и акаунти в социалните медии може да ви помогне да избегнете отстъпването пред това изкушение.
Имайте предвид, че те все още могат да се опитат да се свържат с вас по други маршрути, така че може да ви помогне да имате план за това как ще се справите с това.
Но невъзможността за контакт не е възможна във всяка ситуация. Може би имате деца с тях или те са членове на семейството, които ще виждате от време на време на събирания.
Ако е така, помислете какво искате и имате нужда: „Заслужавам да се отнасят с уважение към мен.“
След това превърнете това в граница: „Готов съм да разговарям с вас, но ако викате, псувате или ми се обаждате, веднага ще напусна.“
За да създадете основно пространство и разстояние за себе си, вземете предвид и личните граници, като например:
- не споделяне на лична информация (ключова стъпка в сивото люлеене)
- ограничаване на комуникацията до една платформа, като имейл адрес, който не използвате за нищо друго
Подгответе се за сложни емоции
Повечето разпадания включват болезнени чувства, включително:
- мъка и загуба
- шок
- гняв
- тъга или чувство на депресия
След прекратяване на връзка, характеризираща се с нарцистично насилие, може да ги изпитате заедно с други видове емоционален дистрес, обяснява Бирос.
Това включва:
- безпокойство
- страх
- параноя
- срам
Травмата от токсична връзка може също да ви остави със симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
Токсичните хора могат да причинят много болка. Но те също имат способност да ви накарат да повярвате в тяхната реалност.
Така че, макар да сте претърпели някои дълбоки емоционални рани, все пак може да поставите под въпрос собствените си действия.
Любовта ви към тях може например да ви убеди, че вината е, че са ви манипулирали и са ви малтретирали.
Прекъсването на токсична семейна връзка може също да предизвика чувство за вина или нелоялност.
Това са нормални емоционални преживявания. Работата само с тях обаче не винаги е лесна, особено когато се чувствате объркани от тактиката на манипулация.
Терапевтът може да предложи подкрепа, когато започнете да навигирате в тези сложни чувства.
Възстановете вашата самоличност
Хората с нарцистични черти често очакват другите да се държат по определен начин. Те грубо омаловажават или критикуват хората, че не отговарят на тези стандарти. Ето как може да изглежда:
- Бившият ви каза, че косата ви изглежда „глупава и грозна“, затова сте я сменили.
- Родителят ти редовно ти казваше колко „глупав“ си, че „губиш време“ в музиката, така че се отказа да свириш на пиано.
- Те могат да се опитат да контролират вашето време и да ви попречат да се виждате с приятели или да участвате в дейности сами.
Ако сте променили външния си вид и стил или сте загубили неща, които преди сте оценявали в резултат на тази манипулация, може да се почувствате така, сякаш вече не се познавате много добре.
Част от възстановяването включва да се запознаете отново със себе си или да разберете какво ви харесва, как искате да прекарате времето си и с кого искате да го прекарате.
Бирос препоръчва да се избягват срещи и създаване на нови връзки по време на периода на възстановяване.
Все пак все още лекувате. Самоизследването и възстановяването на връзката ви със себе си може да ви направи доста уязвими.
Практикувайте самосъстрадание
След като признаете, че връзката ви всъщност е била обидна, може да имате много критики към себе си.
Но помнете, никой не заслужава злоупотреба и поведението му е така не Ти си виновен.
Вместо да се обвинявате, че сте попаднали на тяхната манипулация или да се осъдите, че ги оставяте да ви малтретират толкова дълго, вместо това си предложете прошка.
Не можете да промените миналото и не можете да промените тяхното поведение или действия. Вие имате власт само над себе си.
Но можете да използвате тази сила, за да направите избора, за да удовлетворите вашите нужди, като уважение, щастие и здрава любов.
Хвалете себе си за избора да прекратите връзката и се насърчавайте да се придържате към това решение.
Когато се чувствате унизителни към себе си, опитайте да повторите мантра от рода на „Аз съм силен“, „Обичан съм“ или „Смел съм“.
Разберете, че чувствата ви могат да се забавят
Любовта може да бъде трудна, отчасти защото не можете наистина да я контролирате.
Не винаги можете да спрете да обичате някого, дори някой, който ви наранява.
След прекратяване на връзката може да продължите да държите на положителните спомени и да ви се иска да преживеете по някакъв начин тези дни отново.
Но е важно да признаете, че не е нужно да спрете да обичате някого, за да започне да лекува. Изчакването това да се случи може да спре процеса на възстановяване.
Ти мога продължавайте да обичате някого, докато разпознавате поведението му, ви прави невъзможно безопасно да поддържате връзка с него.
Понякога приемането на това знание може да започне емоционално разединяване, което ви помага да се чувствате по-способни да се откъснете от връзката.
Пази се
Добрите практики за самообслужване могат да направят голяма разлика във вашето възстановяване. Самообслужването включва задоволяване на вашите емоционални и физически нужди.
Това може да включва неща като:
- получаване на достатъчно спокоен сън
- отпускане, когато сте претоварени или стресирани
- отделяне на време за хобита и други занимания, които харесвате
- свързване с близки
- използване на умения за справяне, за да управлявате страдащите мисли
- ядене на балансирани ястия
- поддържане на физическа активност
Умът и тялото ви помагат да се подкрепят взаимно, така че грижата за физическите нужди може да ви помогне да се почувствате по-силни и по-подготвени да работите чрез емоционален стрес.
Говорете с другите
Отварянето към подкрепящи приятели и членове на семейството може да ви помогне да се чувствате по-малко сами, докато се излекувате.
Хората, които се грижат за вас, могат:
- предлагат състрадание
- потвърдете болката, която изпитвате
- да ви помогне да разсеете вниманието или да осигурите компания в трудни дни
- напомням ви, че злоупотребата не е ваша вина
Но някои хора в живота ви може да не предлагат много (или каквато и да е) подкрепа.
Някои членове на семейството могат да застанат на страната на насилника. Взаимните приятели може да подкрепят обиден бивш.
Това може да доведе до много объркване и нараняване. Често е полезно да задавате граници около времето си с тези хора, докато работите за възстановяване.
Можете например да ги помолите да не споменават човека около вас или да избягват да споделят мненията си за ситуацията с вас.
Ако те не спазват тези граници, помислете за ограничаване на времето, което прекарвате с тях.
Групите за поддръжка също така предоставят възможност да нарушите мълчанието си относно насилието, което сте преживели.
В група за подкрепа можете да споделите историята си с други, които също се опитват да се излекуват.
Biros препоръчва:
- Поддръжка на нарцистични злоупотреби, уебсайт, който предлага информация и ресурси за нарцистично насилие
- видео треньор и автор на Лиза А. Романо в YouTube за възстановяване от токсични връзки
- Queen Beeing, сигурна, частна и безплатна група за подкрепа за хора, възстановяващи се от нарцистично насилие
- Групи за срещи за оцелели от нарцисизъм
Вземете професионална подкрепа
Разговорът с терапевт един на един може да ви помогне да направите значителна стъпка към подобряване на емоционалното благосъстояние.
Ако ви е било трудно да оставите човека, който ви злоупотребява, или вече имате мисли да му дадете нов шанс, терапевтът може да ви помогне да установите причините, които стоят зад тези чувства, и да създадете план за избягване на безполезни избори в бъдеще.
Терапевтът може да предложи насоки и с:
- изграждане на нови умения за справяне
- разказване на хората за злоупотреба
- борба с настояванията да се свържете с насилника
- справяне с депресия, тревожност или други психични симптоми
- преодоляване на мисли за самоубийство или самонараняване
Бирос обяснява, че терапията може също да ви помогне да разберете основните фактори, които биха могли да ви направят по-уязвими към модели на злоупотреба.
В обобщение, терапията предлага безопасно пространство, където обучен, състрадателен професионалист може да ви помогне да проучите и разберете бъркотията от емоции, които се борите да разопаковате.
Ти мога излекувайте, макар че може да не се случи веднага. Терапевтът може да ви помогне да се почувствате по-подкрепени, когато започнете пътуването.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
