Какво се случва?
Дневните колебания на теглото са нормални. Средното тегло на възрастен варира до 5 или 6 паунда на ден. Всичко се свежда до това какво и кога ядете, пиете, спортувате и дори спите.
Прочетете, за да научите повече за това как тези фактори влияят върху мащаба и кога да се претеглите за най-точните резултати.
Това обикновено е резултат от приема на храна или вода
Теглото ви се определя от броя на консумираните калории в сравнение с броя на изгорените калории.
Храненето на здравословна, балансирана диета наравно с броя на калориите, които тялото ви използва ежедневно, може да намали шансовете ви за значителни колебания в теглото с течение на времето.
Но може да бъде предизвикателство да ядете и пиете умерено всеки ден. Ако диетата ви се изплъзва, може да забележите повече колебания в теглото.
Някои изследвания показват, че теглото ви е най-високо в неделя вечер - след уикенд след ядене или пиене на алкохол - и най-ниско в петък сутринта.
Ако имате традиционни събота и неделя през уикенда, може да успеете да получите най-точното измерване на седмичното си тегло, като се претеглите в сряда.
Натрият и въглехидратите причиняват задържане на вода
Храната с високо съдържание на сол и въглехидрати може да накара тялото ви да задържа вода. Теглото ви може да скочи, докато подуването отшуми.
Може да успеете да сведете до минимум задържането на вода, като намалите сладките напитки и преработените храни.
Добавянето на богати на калий и магнезий храни към вашата диета също може да помогне за балансиране на нивата на натрий.
Всички храни и напитки имат някакво тегло
Независимо от калоричното съдържание, всички храни и напитки тежат нещо. Пиенето на 8-унция чаша вода ще добави тегло към тялото ви, защото то има тегло. Същото важи и за зеленчуците във вашата салата.
Здравословните храни и вода обаче преминават бързо през тялото ви, така че храненето по балансиран начин на хранене може да означава по-малко колебания. Храните с високо съдържание на въглехидрати, натрий и мазнини се обработват и изхвърлят чрез отпадъци по-дълго.
Получената урина и изпражнения също имат тегло
Вашето тяло използва храни и течности за хидратация и енергия. След като успешно е набрал нужната храна от тези източници, той ще започне да изхвърля остатъците като слуз, пот, урина и изпражнения. Това може да причини леко намаляване на теглото.
Други фактори
Диетата играе основна роля в дневните колебания на теглото, но други фактори също могат да допринесат за придвижването на кантара нагоре и надолу.
Упражнение
Разходването на енергия чрез изгаряне на калории може да доведе до загуба на тегло. Но ако хидратирате адекватно, може да не видите незабавна загуба на тегло на кантара. Това е така, защото водата, която пиете, замества водата, която сте загубили с потта.
Водата обаче не съдържа калории и няма да доведе до напълняване с течение на времето.
Упражненията изгарят калории, така че ако изгорите повече калории, отколкото ядете и пиете, ще отслабнете.
Едно предупреждение: Ако наскоро сте започнали или сменили рутината си, може да забележите леко покачване на теглото, когато започнете да натрупвате мускулна маса.
Лекарства
Някои лекарства карат тялото ви да задържа вода, да повишава апетита ви или да променя метаболизма ви.
Това включва:
- инсулин
- тиазолидиндиони
- бета-адренергични блокери
- трициклични антидепресанти
- селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин
- литий
Ако смятате, че вашите лекарства влияят на теглото ви, уговорете среща с лекуващия лекар.
Те могат да ви помогнат да определите причината за колебанията и да обсъдите възможностите си да продължите напред. Това може да означава смяна на лекарства или извършване на диетични и фитнес промени.
Менструален цикъл
Вашият менструален цикъл може да накара тялото ви да задържа повече вода през определени периоди от месеца, което води до леко наддаване на тегло. Може да забележите, че основното ви тегло е малко по-високо от нормалното през първия ден от менструацията. Дневното ви тегло трябва да се върне към средното в рамките на няколко дни от началото на цикъла ви.
Прием на алкохол
Алкохолът не се обработва по същия начин, както другите напитки и храни, така че може да отнеме повече време, докато тялото ви елиминира. Освен това забавя храносмилането на други вещества, което може да доведе до задържане на вода.
Освен това алкохолът съдържа допълнителни калории, които може да не отчитате в общата си диета. Можете също така да обърнете по-малко внимание на общия си прием на калории, докато пиете алкохолни напитки.
Болест
Вашето тегло може да се покачи или намали поради пристъп на заболяване, като грип, или в резултат на хронично състояние.
Докато състояния като недостатъчно активна щитовидна жлеза, синдром на Кушинг и синдром на поликистозни яйчници могат да доведат до неочаквано наддаване на тегло, диабетът и болестта на Crohn често са свързани с неочаквана загуба на тегло.
Ако изпитвате други необичайни симптоми - или имате диагностицирано основно състояние - потърсете лекар. Те могат да определят дали симптомите Ви са свързани с основно състояние и да Ви съветват за следващите стъпки.
Кога да се претеглите
Бъдете последователни, когато се претегляте. Най-ниското тегло за деня ще бъде след като се събудите и изпразните пикочния си мехур. Можете да изберете да се претегляте по друго време на деня, но трябва да продължите да се претегляте по това време на същата скала за точно измерване.
Ако искате да оцените средните си колебания в теглото
Претеглянето през целия ден няма да измерва общо спечелените или загубените килограми, но ще ви помогне да прецените общото си колебание в теглото през деня. Може да искате да се претеглите сутрин, в средата на деня и през нощта, за да усетите колебанията на теглото си.
Ако искате да отслабнете с 2-3 килограма
Можете да измервате загубата на тегло, като се претегляте по едно и също време на деня - при едни и същи обстоятелства, например с обувки, за да определите дали сте загубили реално тегло.
Ще отслабнете, като изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Загубата на малко количество тегло вероятно ще изисква малко повече сдържаност от обикновено. Изрязването на допълнителни закуски или намаляването на размера на порцията може да ви помогне да загубите няколко килограма през следващата седмица или две.
Ако искате да свалите повече от 3 килограма
Можете да използвате ежедневното си базово тегло, за да помогнете за измерването на всяко количество загуба на тегло. Едно проучване от 2013 г. предполага, че ежедневното претегляне може да допринесе за значителна загуба на тегло. Проучването също е взето предвид при упражненията и диетата.
Не забравяйте да имате предвид, че трябва да изгорите повече енергия, да консумирате по-малко енергия (калории) или да направите комбинация от двете, за да отслабнете. Най-общо казано, загубата на 1 до 2 килограма на седмица се счита за здравословен подход.
Как да се претеглите
Определянето на основното тегло, като поддържате нещата последователни, е от ключово значение. Ето няколко съвета за измерване на дневното ви тегло:
Използвайте скала като основен метод
Претеглете се с везна, която знаете, че е точна, и използвайте една и съща везна всеки ден. Уверете се, че кантарът е на равна, твърда повърхност, за да избегнете неточни показания.
Претегляйте се по едно и също време всеки ден
Опитайте се да се претегляте по едно и също време всеки ден. Често се препоръчва да се претеглите първо сутрин, след като използвате банята.
Опитайте със или без дрехи
Опитайте се да се претеглите без дрехи или само с бельо. Теглото на вашето облекло може да варира в зависимост от броя на кантара.
Включете други измервания
Има повече начини от кантара за измерване на телесния състав и общото тегло. Начините, по които дрехите ви стоят върху вас, могат да ви помогнат да оцените колебанията в теглото. Измерването на размера на талията, ръцете и други области също може да ви покаже как се променя тялото ви.
Размерът на тялото обаче не е единственият начин да оцените цялостното си здравословно състояние. Например можете да измервате нивото си на фитнес, като проследявате сърдечната честота, докато сте в покой и когато се занимавате с аеробна дейност. Преброяването на вашите повторения може да ви помогне да оцените силата си, а тестването на вашите граници в определени участъци може да ви помогне да измерите вашата гъвкавост.
Долния ред
Дневните и дори седмичните колебания на теглото са нормални и обикновено не са причина за безпокойство. Но ако теглото ви варира над 6 килограма в двете посоки в рамките на шестмесечен период от време, потърсете лекар или друг медицински специалист. Това може да е страничен ефект от лекарството, което приемате, или признак на основно здравословно състояние.
.jpg)
