Триптофанът е основна аминокиселина, която служи на няколко важни цели, като азотен баланс при възрастни и растеж при кърмачета. Също така се използва за производство на ниацин, който е от съществено значение за създаването на невротрансмитер серотонин.
Има два вида триптофан: L-триптофан и D-триптофан. Единствената разлика между двата типа е ориентацията на молекулата.
Можете да получите триптофан чрез определени храни или добавка под формата на прах.
Храни с триптофан
Триптофан може да се намери в някои храни, особено тези с високо съдържание на протеини. Храните, за които е известно, че са с високо съдържание на триптофан, включват:
- пиле
- яйца
- сирене
- риба
- фъстъци
- тиква и сусам
- мляко
- пуйка
- тофу и соя
За да може триптофанът да се превърне в ниацин обаче, тялото ви трябва да има достатъчно желязо, витамин В6 и витамин В2.
Странични ефекти на триптофан
Триптофанът може да има много ползи за здравето, но добавката може да причини редица неприятни странични ефекти при хората.
Най-честите са стомашно-чревни странични ефекти, които включват:
- киселини в стомаха
- стомашни болки
- оригване
- повръщане и гадене
- диария
- загуба на апетит
Други често срещани нежелани реакции включват:
- главоболие
- сексуална дисфункция
- суха уста
По-сериозните нежелани реакции, които налагат незабавно спиране на консумацията, включват:
- сънливост
- замаяност
- замъгляване на зрението
- мускулна слабост
- умора
Ползи за здравето
Съществуват редица ползи за здравето от естествения триптофан, открит в храните. Повечето от тези ползи за здравето идват от потенциалното повишаване на ниацин и по този начин серотонин. Ползите от повече серотонин включват:
- по-здравословен и по-качествен сън
- облекчение от депресия и тревожност
- повишено емоционално благополучие
- засилена толерантност към болката
Здравословни рискове
Докато триптофанът, консумиран с храна, обикновено е безопасен, някои хора изпитват неблагоприятни ефекти от формата на добавка.
Според Националната организация за редки заболявания добавките с триптофан са свързани с над 1500 съобщения за синдром на еозинофилия-миалгия (EMS) и 37 смъртни случая при епидемия в края на 80-те години.
Това е рядко заболяване, което засяга множество органни системи в тялото, включително кожата, белите дробове и мускулите. Често е внезапно и бързо напредва. Това може да е деактивиращо и дори да причини смърт. Симптомите включват:
- мускулна болка или слабост
- кожни обриви
- спазми
- затруднено дишане
- умора
Случаите на EMS обаче бяха проследени до производител, чиито триптофанови добавки бяха замърсени. Поради това медицинските проблеми вероятно се дължат на замърсяване на добавките, а не на самия триптофан.
Триптофанът може да помогне за лечение на симптоми на някои състояния, но може да повиши твърде много нивата на серотонин, особено ако се комбинира с лекарства като:
- трициклични антидепресанти (TCA)
- МАО инхибитори (МАО)
- болкоуспокояващи като трамадол и меперидин
- триптанови лекарства за мигрена
- сироп за кашлица, който съдържа декстрометорпан
Ако приемате селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), не трябва да увеличавате триптофана си, без да говорите с Вашия лекар.
Повишеният серотонин от триптофана може да противоречи на целта на SSRIs. Няколко често срещани лекарства за депресия попадат в тази категория, включително:
- циталопрам (Celexa)
- флуоксетин (Prozac)
- сертралин (Zoloft)
Тъй като е най-добре да грешите от страна на предпазливостта, избягвайте приема на триптофан, ако сте бременна, опитвате се да забременеете или кърмите.
Често използвани
Триптофанът обикновено се използва за лечение на безсъние и нарушения на съня като сънна апнея. Няма обаче достатъчно доказателства, за да се определи дали това е ефективно използване. Трябва да се направят повече изследвания, за да се види дали триптофанът е безопасен за лечение на някое от тези състояния.
Триптофанът е отбелязан като евентуално ефективен за облекчаване на предменструалното дисфорично разстройство (PMDD). Някои по-стари изследвания показват, че триптофанът може да бъде ефективен и за отказване от тютюнопушене.
За вкъщи
Въпреки че се предлагат добавки с триптофан, те могат да имат странични ефекти за някои хора. Поради това може да е по-безопасно да се получи триптофан чрез храните, които го съдържат естествено, като месо, риба и сирене.
Вместо триптофанови добавки, Вашият лекар може да препоръча вместо това да приемате 5-HTP добавки, което е триптофан, преди да се превърне напълно в серотонин.
Ако решите да вземете някоя от добавките, първо говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас.
