Фактите за рака на простатата
Простатата, орган, разположен под пикочния мехур, произвежда сперма. Ракът на простатата е вторият по честота рак сред мъжете в САЩ. Около 1 от 9 мъже ще бъдат диагностицирани с рак на простатата през целия си живот.
Рискът от развитие на рак на простатата прогресивно се увеличава с възрастта. Около 60 процента от всички видове рак на простатата в Съединените щати се диагностицират при мъже на възраст 65 или повече години. Рядко се случва мъжете да развият рак на простатата преди 40-годишна възраст.
Няма абсолютна профилактика на рака на простатата, но доказателствата сочат, че диетата играе ключова роля. Продължавайте да четете за съвети за диета и повече информация.
1. Яжте домати и други червени храни
Доматите, динята и други червени храни дължат своя ярък цвят на мощен антиоксидант, наречен ликопен. Някои скорошни проучвания показват, че мъжете, които консумират продукти на базата на плодове и домати, имат по-малък риск от рак на простатата, отколкото тези, които не го правят. Американският институт за изследване на рака обаче предупреждава, че проучванията, свързващи доматите с профилактиката на рака на простатата, са ограничени и продължават.
Проучване от Испания през 2018 г. предполага, че приготвянето на домати улеснява тялото ви да усвоява ликопен. Колкото по-червен е доматът, толкова по-добре, тъй като по време на узряването се натрупва ликопен. Това означава, че бледите домати, закупени в магазина, които се берат твърде рано, имат по-малко ликопен от доматите, узрели в лозата.
2. Признайте силата на плодовете и зеленчуците
Хранителните вещества и витамините, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, могат да намалят риска от рак на простатата. Зелените зеленчуци съдържат съединения, които помагат на тялото ви да разгражда причиняващите рак вещества, наречени канцерогени. Богата на хранителни вещества диета може също да помогне за забавяне на разпространението на рака.
Като ядете плодове и зеленчуци през целия ден, ще бъдете по-малко склонни да напълните преработена нездравословна храна.
3. Помислете за соя и чай
Хранително вещество, наречено изофлавони, е свързано с намален риск от рак на простатата, в поне един преглед от 2014 г. на контролирани проучвания. Изофлавони се намират в:
- тофу (направен от соя)
- нахут
- леща за готвене
- кълнове от люцерна
- фъстъци
Изследователите отдавна са изследвали връзката между зеления чай и риска от рак на простатата, като резултатите са смесени. Проучване от 2008 г. показва, че мъжете, които пият зелен чай или приемат добавки с екстракт от зелен чай, имат по-нисък риск от напреднал рак на простатата от тези, които не го правят.
Преглед на клиничните проучвания от 2010 г. показа, че изследванията на клетките и животните потвърждават връзката между ключовите съставки на зеления чай и по-ниския риск от рак на простатата. Той отбеляза, че са необходими допълнителни клинични изпитвания при хора.
4. Налейте още една чаша кафе
Отдаването на сериозен навик за кафе е свързано с намален риск от фатален рак на простатата:
- Пиенето на четири до пет чаши кафе всеки ден може да намали шансовете ви за фатален и високостепенен рак на простатата, според преглед от 2014 г. на клиничните проучвания.
- Независимо от това колко чаши пиете като цяло, на всеки три чаши кафе, които изпивате, може да намали риска от фатален рак на простатата с около 11 процента.
Това описва връзката доза-отговор между рака на простатата и кафето. Това означава, че ефектът върху рака на простатата се увеличава или намалява с количеството кафе, което пиете. Тези ефекти може да не се разпростират върху някой, който грабва само от време на време чаша.
Високите дози кофеин обаче могат да причинят големи здравословни проблеми, като нередовен сърдечен ритъм и гърчове. Клиниката Майо предупреждава да не се поглъщат повече от 400 милиграма кофеин на ден, еквивалентно на четири чаши сварено кафе.
Начинът на приготвяне на кафето също може да бъде фактор. Проучване от 2015 г. в Норвегия разглежда кафе, приготвено с филтър, и варено кафе, което не използва такъв филтър. Мъжете, които пиеха варено кафе, изглежда имаха по-малък риск от рак на простатата, отколкото мъжете, които пиеха кафе, приготвено по друг начин или изобщо не.
Химикалите cafestol и kahweol имат добре известни способности за борба с рака. Изследователите вярват, че тези химикали са в капан, когато кафето преминава през хартиен филтър. Свареното кафе може да позволи на тези химикали за борба с рака да останат в ежедневната ви варя.
5. Правете добър избор относно мазнините
Проучване от 2014 г. отбелязва, че може да има връзка между животинските мазнини и повишения риск от рак на простатата. В допълнение към месото, животинските мазнини се съдържат в свинската мас, маслото и сиренето. Когато е възможно, заменете мазнините на животинска основа с растителни.
Това, вместо това:
- зехтин вместо масло
- плодове вместо бонбони
- пресни зеленчуци вместо предварително опаковани храни
- ядки или семена вместо сирене
Също така, препеченото месо произвежда канцерогени, така че внимавайте да не препечете месото си.
6. Спрете да пушите
Пациентите с рак на простатата, които пушат, са по-склонни да имат рецидив на заболяването. Пушачите също имат по-висок риск от смърт от рак на простатата.
Не е късно да се откажете. В сравнение с настоящите пушачи, пациентите с рак на простатата, които се отказват от пушенето за повече от 10 години, имат същия риск от смъртност като тези, които никога не са пушили.
7. Имайте предвид спорните храни
Риба и омега-3
Мастната киселина, известна като омега-3, може да помогне за намаляване на риска от развитие на рак на простатата. Омега-3 се съдържа в някои риби, включително сардини, риба тон, скумрия, пъстърва и сьомга.
През 2013 г. имаше проучване, което предполага, че мъжете с високи концентрации на омега-3 мастни киселини в кръвта са по-склонни да развият рак на простатата.
Въпреки това, по-актуални изследвания през 2015 г. откриха някои проблеми с изследването и заявиха, че проучването всъщност не установява връзка между увеличения прием на омега-3 и повишения риск от рак на простатата.
Въз основа на тази противоречива информация, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да обсъдите кой е най-добрият избор за Вас.
Фолат
Според Американското общество за борба с рака, някои клинични проучвания през 90-те години установяват, че ниските нива на фолиева киселина в кръвта могат да увеличат риска от рак.
Въпреки това, допълването с фолиева киселина, изкуствена форма на фолиева киселина, може да увеличи риска от рак.
Фолиевата киселина се съдържа в много храни, включително зелени зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и подсилени зърнени закуски. Американското общество за борба с рака препоръчва получаване на адекватни количества фолат чрез ядене на разнообразие от тези храни.
Млечни
Според проучванията на клиниката Майо някои проучвания свързват млечните продукти или диетите с високо съдържание на калций с повишен риск от рак на простатата. Проучванията обаче са смесени и този риск се счита за минимален.
8. Намерете време за упражнения
Наднорменото тегло или затлъстяването е свързано с повишен риск от агресивен рак на простатата.
Редовното упражнение може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Ползите от упражненията включват повишена мускулна маса и по-добър метаболизъм. Опитвам:
- ходене
- бягане
- колоездене
- плуване
Упражнението не трябва да бъде скучно. Променете рутината си и поканете приятелите си да участват. По-вероятно е да се оправите, ако е забавно.
9. Говорете с Вашия лекар
Попитайте Вашия лекар за риска от развитие на рак на простатата. Някои точки за обсъждане включват:
- какви медицински скринингови тестове трябва да правите с напредване на възрастта
- фамилна анамнеза за рак
- диетични препоръки
Кажете на Вашия лекар, ако тепърва започвате нова програма за упражнения или ако имате следните симптоми:
- дискомфорт навсякъде в областта на таза или ректума
- затруднено уриниране
- кръв в урината или спермата
