Когато семейството стане токсично

Думата „семейство“ може да напомни за множество сложни емоции. В зависимост от детството и настоящата ви семейна ситуация тези чувства могат да бъдат предимно положителни, най-вече негативни или равна комбинация от двете.

Ако сте преживели токсична семейна динамика, чувствата ви могат да надхвърлят разочарованието или досадата. Вместо това, общуването или дори мисълта за вашето семейство може да причини значителен емоционален стрес.

Токсичната или дисфункционална семейна динамика може да бъде трудно разпознаваема, особено когато все още сте вкоренени в тях. Ето поглед към някои често срещани признаци и какво да направите, ако ги разпознаете в собственото си семейство.

Помислете за детството си

Много хора не осъзнават ефектите от своята семейна среда по време на детството, докато не достигнат дълбока зряла възраст.

Следните признаци предполагат, че може да сте преживели токсична семейна среда, докато израствате.

От вас се очакваше да отговаряте на нереални стандарти

Членовете на семейството поемат различни роли от време на време, за да си помагат. Може би вашата работа беше да изчистите чиниите от масата след неделните вечери. Или може би понякога сте помагали с гледането на по-млади братя и сестри. Всичко това е нормално.

Но тези задачи не бива да ви пречат да изпълнявате училищни задачи, да играете или да спите достатъчно.

Ако сте отгледани в токсично семейство, може да сте били помолени да:

• родител или дисциплинира по-малки братя и сестри или осигури по-голямата част от грижите им
• поемете отговорности като готвене на ястия или извършване на някои тежки домакински задължения, преди да можете безопасно или способно да го направите
• оказвайте емоционална подкрепа, сякаш сте партньор или друг възрастен

Били сте жестоко критикувани

Повечето родители порицават или критикуват поведението на децата си понякога. Но тези забележки трябва да са конструктивни и да се фокусират върху поведението, а не върху детето. Те никога не трябва да ви карат да се чувствате непълноценни, нежелани или не обичани.

Вашите нужди не бяха удовлетворени

Никой не е перфектен. Може би родителите ви не са били страхотни да ви вземат навреме от училище и да ви оставят да чакате. Или може би са забравили да платят сметката за електричество веднъж и токът е спрял за 2 дни.

Но подкрепящите членове на семейството трябва да подкрепят вашите основни нужди, като:

• задаване на граници
• осигуряване на дисциплина и обич
• грижа за вашето здраве и благополучие
• уверете се, че сте получили образование
• осигуряване на храна за ядене и чисти дрехи за носене

Въпреки че могат да бъдат включени и други фактори, редовното преминаване без някое от изброените по-горе може силно да подскаже токсична или нездравословна семейна динамика.

Другият край на спектъра

Родителите, които бяха силно ангажирани с живота ви и не позволиха място за растеж, може също да не успяха да отговорят на основните ви нужди, като предотвратиха това развитие.

Личното пространство, както физическо, така и емоционално, помага на децата да се развиват. В крайна сметка имате нужда от независимост и шанс да формирате чувство за себе си.

Помислете за текущото състояние на нещата

Ако подозирате, че в момента се справяте със семейната токсичност, започнете, като помислите за начина, по който се чувствате след взаимодействие с определени членове на семейството.

Катрин Фабрицио, MA, LPC, е специализирана в работата с дъщери на токсични майки. Тя предлага това общо правило:

„Ако в крайна сметка се чувствате зле за себе си след повечето срещи с член на семейството, вероятно има добра причина за това, която си струва да се разгледа.“

Ето някои по-конкретни неща, които трябва да търсите. Имайте предвид, че може да ги разпознаете и от детството си.

Чувствате се контролирани

Токсичните членове на семейството могат да се опитат да контролират основните аспекти от живота ви, включително вашите отношения и решения за кариера. Те могат да намекат (или да кажат направо), че привеждането в съответствие с техните очаквания е условие за тяхната непрекъсната любов и подкрепа.

Не чувствате любов, състрадание или уважение

Нормално е членовете на семейството да имат случайни разногласия. Но в края на деня все пак трябва да се отнасяте един към друг с любов и доброта.

В една токсична семейна динамика може да почувствате презрение или презрение вместо любов.

Токсичен член на семейството може:

• подигравайте или омаловажавайте избора си
• атакувайте уязвимите си точки
• отблъснете самочувствието си

Вашето семейство може да не се съгласи с всичко, което казвате или правите, но все пак трябва да предлага любов и уважение, докато намирате своя път.

Включена е употреба на вещества

Член на семейството, който понякога употребява или дори злоупотребява с наркотици или алкохол, не е непременно токсичен. Но пристрастяванията към вещества и компулсивното поведение понякога могат да доведат до вредна и нездравословна динамика в семейните отношения.

Тези признаци могат да предполагат токсичност:

• употреба на вещества, които влияят негативно на настроението или поведението
• емоционално насилие или физическо насилие в резултат на опиянение
• употреба на вещества, която е скрита от външни лица и никога не се обсъжда

Моделът, позволяващ пристрастяване или злоупотреба с вещества, също може да допринесе за токсична динамика.

Изпитвате вербално, физическо или емоционално насилие

Всеки вид злоупотреба е токсичен - той не се отнася само за физическо насилие.

Злоупотребата включва също:

• неподходящо докосване
• сексуални жестове или намеци
• сексуални коментари за вашето тяло
• извикване на имена
• физическо насилие
• сексуално насилие
• груба или екстремна критика
• газова светлина

Понякога злоупотребата не е лесно да се разпознае.

Например вие и брат или сестра може да хвърлите някои доста гадни имена по време на спор. Или може би в крайна сметка хвърляте дрехи един върху друг в стаята си. Но вие се гримирате и се извинявате, след като всеки изразява чувствата си.

Ако този тип поведение се случва многократно и никога няма никаква резолюция, това може да е токсична връзка.

Дисфункцията е хронична или постоянна

Много малко семейства се разбират перфектно през цялото време. Често срещани са разногласия, съперничество между братя и сестри, напрегнати взаимоотношения или неправилни комуникации, особено по време на периоди на стрес или промяна.

Например член на семейството може временно да се държи по токсичен или нездравословен начин поради проблеми извън семейната динамика, като например:

• предизвикателства на работното място или в училище
• проблеми с приятелства или други взаимоотношения
• здравословни проблеми или емоционален дистрес
• финансови затруднения

Тези поведенчески модели трябва да са временни. Отговорното лице може да се извини, да изрази съжаление и да работи, за да промени поведението си, след като осъзнае това.

Истинската токсичност обикновено не се променя или подобрява лесно. Поне не без професионална подкрепа.

Как да отговоря на него

Няма правилен или грешен начин за справяне с токсичните членове на семейството.

Някои хора избират да прекъснат изцяло контакта. Други се опитват да работят със ситуацията, като ограничават контакта с токсични членове на семейството и предприемат стъпки за защита на тяхното емоционално благополучие, когато те направете да видим семейството им.

Ако имате токсичен произход или ако настоящата ви семейна ситуация има токсични елементи, тези съвети могат да ви помогнат да се ориентирате в срещите и да се справите с всички предизвикателни или трудни моменти, които предстоят.

Решете какво искате

Идентифицирането на това, което искате от връзката, може да ви помогне да развиете по-ясна представа за границите, които искате да зададете.

Кажете, че обичате да прекарвате непринудено време със сестра си през уикендите, но не и когато тя пита за любовния ви живот. Знаете, че тя ще сподели тези подробности с майка ви, която след това ще се обади да ви критикува и дразни.

Все още искате да поддържате връзка със сестра си, така че едно от решенията може да е да ограничите посещенията си със сестра си до веднъж месечно и да й кажете преди време, че няма да обсъждате срещи.

Наличието на ограничения около взаимодействието може да ви даде възможност и да ви помогне да се почувствате по-добре за контакта, който сте избрали да поддържате. Но щом си поставите тези граници, опитайте се да не ги пресичате. Колебанията могат да ви върнат в трудна или нездравословна ситуация.

Практикувайте откъсване

Когато прекарвате време с членове на семейството, не им позволявайте да ви вкарват в семейните проблеми, които предпочитате да държите отделно. Не е нужно да се включвате в нещо, което предпочитате да избягвате.

Отделянето може да включва:

• не участва в разхвърляни ситуации
• избягване на теми, които пораждат силни емоции
• поддържане на лек и непринуден разговор
• прекратяване на разговора или напускане, ако е необходимо

правя план

Ако се опитвате да избягвате токсичността, опитайте да придобиете навика:

• предварително да решите кои теми искате да избягвате
• мозъчна атака за начини за смяна на темата
• отговаряйки на провокиращ или любопитен въпрос с друг въпрос
• уведомяване на членовете на семейството, че не искате да обсъждате определени теми

В началото това може да е трудно, но с известна практика те ще започнат да се чувстват по-естествени.

Решете какво ще споделите и какво ще запазите лично

Не е нужно да споделяте всичко със семейството си. Може да ви е от полза да запазите важни подробности частни от токсични членове на семейството, които в миналото са ги използвали, за да ви критикуват, подиграват или манипулират.

„Много токсични членове на семейството са експерти, които ви карат в защита, като ви карат да се разкриете, без да отвръщате. Но не е нужно да се обяснявате или да давате на никого достъп до най-съкровените си мисли “, казва Фабрицио.

Преди да видите семейството си, помислете да си напомните за това, което предпочитате да не споделяте. Ако е възможно, измислете един или два начина да смените темата, ако е необходимо.

Въпреки това, винаги е добре просто да кажете: „Предпочитам да не говоря за здравето си / избора на диета / родителските умения / любовния живот“ и да приключите разговора.

Научете кога да кажете „не“

Задаването на граници за себе си и отказването на неща, които могат да компрометират тези граници, може да ви помогне да се ориентирате по-трудно или токсично в отношенията си по-лесно.

Не винаги е лесно да откажете на членовете на семейството. Фабрицио добавя: „Ако отхвърлите поведението на който и да е член на семейството (колкото и да е възмутително), поемате риска те да ви отхвърлят.“

Ако знаете, че дадена ситуация ще ви накара да се почувствате нещастни, притеснени или неудобни, казвайки „не“ може да е най-добрият вариант. Можете да обясните разсъжденията си, ако искате, но не чувствайте, че трябва.

Токсичен член на семейството може да се опита да ви убеди или манипулира да промените мнението си. Имайте доверие в решението си и знайте, че правите правилното нещо за себе си. Членовете на семейството, които ви обичат и подкрепят, също трябва да разпознаят и подкрепят тази нужда.

Не се опитвайте да променяте никого

Когато имаме работа с токсични членове на семейството, не рядко се крие надежда, че те ще се променят. Може да си фантазирате за деня, в който най-накрая осъзнаят как са ви наранили и се заемете с промяната на поведението си.

Разбира се, хората могат и се променят, но това е извън вашия контрол. Освен да им кажете как се чувствате, да ги помолите да обмислят вашата гледна точка и да ги насърчите да говорят с терапевт или друг професионалист, не можете да направите много.

Единственият човек, който сте мога промяната си ти. Това може да включва справяне с негативни чувства, които те предизвикват, практикуване на самосъстрадание или научаване как да се каже „не“.

Планирайте срещи, които работят за вас

Предоставянето на сила във всякакви взаимодействия, които имате, може да направи голяма разлика.

Фабрицио предлага следното:

• Решете къде и кога да се срещнете. Срещата за обяд на обществено място може да ви помогне да избегнете множество потенциални проблеми.
• Помислете дали да не вземете алкохол от масата. Алкохолът може да увеличи напрежението във вече заредени ситуации, така че избягването на алкохола и събиранията, включващи алкохол, може да помогне да се намали шансът за трудно или тревожно взаимодействие.
• Бъдете ясни относно наличността си. Например, може да кажете: „Имам час за обяд днес.“
• Погрижете се за собствения си транспорт. По този начин имате начин да си тръгнете, когато трябва.

Настройването на срещи според вашите условия ви помага да си върнете малко енергия и да се чувствате по-сигурни по време на взаимодействието.

Говорете с някого

Независимо дали в момента сте заплетени в токсична семейна ситуация или работите за преодоляване на последиците от трудно детство, споделянето на чувствата с някого може да бъде от голяма помощ.

Това е особено полезно за поддържане на разбиране за реалността, ако токсичните членове на семейството или разстроените взаимодействия ви карат да се съмнявате в себе си.

Работата със специалист по психично здраве е идеална, но отварянето към партньор или приятел също може да помогне. Не е нужно да споделяте всеки детайл. Понякога дори даването на обща картина на ситуацията може да ви помогне да изразите някои от своите разочарования и страдания.

Кога да се режат връзки

Понякога прекъсването на контакта е най-добрият ход, дори ако другият човек не възнамерява да ви причини вреда. Ако връзката ви носи повече вреда, отколкото полза, това е вариант, който си струва да се обмисли.

Вземането на решение за прекъсване на контакта със семейството ви, без значение колко нараняване са причинили, може да бъде изключително трудно. Тези съвети са предназначени да Ви помогнат да насочите Вашия мисловен процес и следващите стъпки.

Те не зачитат вашите граници или ограничения

Ако не сте сигурни, че прекъсването на контакта е правилното решение, Fabrizio предлага първо да посочите вашите нужди и да дадете шанс на членовете на вашето семейство да покажат, че могат да спазват границите, които сте изразили.

Ако те все още не могат да направят това след няколко опита, нещата вероятно няма да се променят скоро. Прекъсването на контакта може да е най-здравословният ход в този случай.

Те физически или устно ви малтретират

По принцип е най-безопасно да се дистанцирате от членове на семейството, които ви причиняват физическа вреда.Ако трябва да ги видите, опитайте се винаги да ги срещате публично или да имате някой до себе си.

Вербалното насилие може да бъде по-трудно за разпознаване, но някои примери включват:

• извикване на имена
• срамуване на тялото
• грубост или презрение
• критика към избора ви на живот
• реч на омраза, предразсъдъци или клевети

Те постоянно ви лъжат или ви манипулират

Членовете на семейството, които лъжат толкова често, колкото казват истината, могат да ви накарат да се чувствате неуредени и объркани. Може да ви е трудно да се доверите на някого, семейство или по друг начин.

Ако посочите това поведение и то продължава, прекъсването на контакта може да е единственият начин да се дистанцирате от него.

Разговорът с тях или виждането им предизвикват емоционален стрес

Когато не се чувствате добре да видите семейството си или когато някакъв контакт вдъхва само негативни емоции, може да е време да помислите дали почивката може да помогне за подобряване на ситуацията.

Ако имате мисли като Защо се подлагам на това? или Трябва ли да ги видя? не забравяйте, че не го правите имат да ги видите или да се подложите на всичко, с което не искате да се занимавате.

Прекъсването на контакта също не е задължително решение за постоянно. Може просто да ви трябва известно време далеч от ситуацията.

„Преди всичко - заключава Фабрицио, - помнете, че имате избор, когато се отнасяте към някой токсичен.“

Как да отида „без контакт“

Независимо дали се нуждаете само от временно разстояние или неограничена почивка от токсични членове на семейството, това помага да се направи план преди време.

Изберете своя метод

Чувствате ли се в безопасност и комфорт, като им казвате лице в лице? В противен случай няма нищо лошо в телефонно обаждане или изпращане на имейл. Не забравяйте, че имате избор.

Ако лицето е имало физическо насилие, избягвайте лична среща. Може дори да помислите да потърсите правна подкрепа. Може да се наложи ограничителна или защитна заповед, за да се гарантира вашата безопасност.

Направете някаква подготовка

Помислете за измислянето на няколко основни точки, които искате да повдигнете, като поддържате нещата прости и точни.

Ако сте задали граници или ограничения и те не са успели да ги спазят, можете да споменете това като ключова причина за решението си.

Бихте могли да им кажете, че не се чувствате сигурни, чути или уважавани във връзката. Дори можете просто да кажете, че връзката не поддържа вашето здраве или отговаря на вашите нужди.

Обяснете какво се случва

Уведомете ги, че няма да се свързвате с тях или да приемате обаждания, да отговаряте на съобщения и т.н.

Можете да ги помолите да се въздържат от контакт с вас, но само имайте предвид, че те могат да го направят така или иначе. Блокирането на телефонни номера и профили в социалните медии може да помогне за предотвратяването на това.

Подгответе се за реакцията им ...

Бъдете готови за реакцията им. Ако знаете как реагират в конкретни ситуации, може да имате добра представа какъв ще бъде отговорът им.

Включването на човек за поддръжка, като романтичен партньор или доверен приятел, може да ви помогне да останете силни срещу всякакви обвинения в вина, срам или извикване на имена.

... и вашите собствени

След като прекъснете контакта с токсичен член на семейството, може просто да почувствате вълни или облекчение. Също така не е необичайно да изпитвате тъга, вина или скръб. Изрежете малко време след това, за да упражнявате някакви грижи за себе си, независимо дали това е прекарване на време с близък приятел или голямо пътуване.

Търси помощ

Израстването в нездравословно или токсично семейство може да допринесе за редица емоционални, междуличностни и психични проблеми, които се възползват от лечението.

Например да бъдете контролиран или манипулиран може да повлияе на способността ви да взимате собствени решения. Може да се почувствате уплашени или притеснени, когато вземете решение.

Може също да изпитате чувство на безпокойство или депресия. „Непредсказуемите или враждебни връзки могат да причинят безпокойство, докато връзките, които включват пълнене на недоволството ви, могат да причинят депресия“, казва Фабрицио.

Други дългосрочни ефекти от семейната токсичност могат да включват:

• чувство на изолация или самота
• ниско чувство за собствена стойност или самочувствие
• модели на проблемни или нефункционални взаимоотношения
• хронично чувство за вина, срам или безполезност
• проблеми с прикачени файлове
• посттравматичен стрес
• проблеми с родителството

Работата с обучен специалист по психично здраве може да ви помогне да започнете да идентифицирате начините, по които токсичността засяга вашите взаимоотношения и благосъстояние. След като разпознаете тези проблеми, можете да започнете да предприемате стъпки за възстановяване от тях.

Долния ред

Токсичната семейна динамика може да бъде трудно разпознаваема. Всяко поведение или сценарий, които ви карат да се чувствате не обичани, нежелани или дори просто лоши по отношение на себе си, най-вероятно не са здравословни.

Всички семейства се борят от време на време, но членовете все още се чувстват обичани, подкрепяни и уважавани. Токсичната или дисфункционална семейна динамика, от друга страна, може да се чувства нестабилна, напрегната и заредена, а токсичните членове на семейството могат да причинят много вреда.

Ако сте разпознали токсични модели в семейството си, помислете за контакт с терапевт, който може да ви помогне да проучите ефектите на токсичността и да предложите насоки, докато обмисляте как да управлявате ситуацията.