Действа Изчисти преглед: Помага ли при отслабване?

Healthline Diet Score: 1 от 5

Преобладаващ брой продукти се предлагат на пазара заради предполагаемата им способност да прочистват и детоксикират тялото ви.

Хората по света използват различни видове препарати с надеждата бързо да отслабнат или да освободят тялото си от натрупани токсини.

It Works Cleanse е двудневна програма за течно почистване, която обещава да подобри здравето, като залее тялото ви с хранителни вещества, като същевременно насърчава загубата на тегло и премахва токсините от вашата система.

Тази статия прави преглед на It Works Cleanse, включително как работи, потенциалните му странични ефекти и дали си струва.

ПРЕГЛЕД НА ДИЕТА ПРЕГЛЕД

• Общ резултат: 1.0
• Загуба на тегло: 0,5
• Здравословно хранене: 1
• Устойчивост: 1.5
• Здраве на цялото тяло: 0
• Качество на храненето: 1.5
• Въз основа на доказателства: 1.5

ДОЛНА ЛИНИЯ: It Works Cleanse е двудневна програма, състояща се от специални напитки, добавки и диетични съвети, която обещава да избави тялото ви от токсини и да ви помогне да отслабнете. Липсват доказателства в подкрепа на тези твърдения.

Как работи?

It Works е компания, която продава хранителни добавки, козметични продукти и др.

Компанията е създадена от Марк Петдесетница през 2001 г. Подобно на много други популярни компании за отслабване, It Works е маркетинг бизнес на много нива, което означава, че компанията зависи от лица, които не са на заплата, да продават своите продукти.

Както компанията, така и хилядите дистрибутори без заплати, които продават продуктите It Works, печелят пари от продажбите. Важно е да се отбележи, че повечето от тези дистрибутори нямат образование по хранене.

Какво е то работи почиства?

It Works Cleanse е двудневно почистване, продавано от дистрибуторите на It Works и на уебсайта It Works. Двудневното почистване се състои от четири бутилки с течност от 4 мл (117 мл) с течна хранителна смес.

През двата последователни дни тези, които следват програмата, изпиват по една бутилка от It Works Cleanse преди закуска и вечеря. Също така се насърчавате да пиете поне 8 чаши (64 унции) вода и да „поддържате здравословна, добре балансирана“ диета.

Според уебсайта It Works „лошите“ храни като наситени мазнини, бели картофи, пакетирани храни и сода трябва да се избягват по време на двудневното почистване.

За да бъде успешен, It Works също така предлага диетите да следват произволни правила по време на почистването, като избягване на яденето на „порции храна, по-големи от дланта на ръката ви“.

Напитките Cleanse са предназначени да се използват два последователни дни всеки месец като част от системата It Works Wrap.Remove.Reboot за максимални резултати. Освен напитките, тази система включва още:

• Крайният апликатор за тяло. Това е обвивка за тяло, съдържаща уж „мощна, ботанически базирана крем формула“, която казва, че стяга, тонизира и стяга частите на тялото. Опаковките са предназначени да се използват на всеки три дни.
• Зелените Бери и ThermoFight. Това са добавки, за които се казва, че действат синергично, за да „алкализират“ тялото ви и да „рестартират и задействат“ метаболизма ви. Препоръчва се да приемате и двете добавки всеки ден.

Увиването на тялото е началната стъпка на Wrap на програмата, последвана от Cleanse напитки за стъпка Remove, докато третата и последна стъпка включва добавките за рестартиране за завършване на системата.

Обобщение

It Works Cleanse включва хранителна напитка, предназначена да се консумира два последователни дни заедно с други продукти в системата Wrap.Remove.Reboot.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Прочистването It Works е насочено към клиенти, които се стремят да се детоксикират и да свалят тегло бързо.

Въпреки че уебсайтът не обещава загуба на тегло, когато се използва почистването, има много препоръки онлайн, за това как двудневното It Works Cleanse доведе до драстична загуба на тегло. Имайте предвид, че много от тези препоръки са на дистрибуторите на It Works.

Въпреки това, освен лични препоръки, няма доказателства, че тези продукти ефективно насърчават загубата на тегло.

It Works Cleanse не е ефективен за отслабване

Според уебсайта It Works, една бутилка от 4 мл (117 мл) от напитката Cleanse съдържа:

• Калории: 80
• Въглехидрати: 9 грама
• Фибри: 6 грама - или 24% от дневната стойност (DV)
• Захар: 13 грама - еквивалентът на 3,3 чаени лъжички
• Витамин B6: 400% от DV
• Витамин B12: 500% от DV
• Магнезий: 30% от DV
• Калий: 3% от DV

Напитката Cleanse е направена от патентована смес от билки, която включва алое вера, синьо агаве и различни екстракти като цвекло, джинджифил, ананас и зелен чай. Количествата на тези съединения в напитката обаче не са изброени.

Другите съставки включват захар от цвекло, естествени ароматизатори и консерванти - включително натриев бензоат и натриев хексаметафосфат.

Въпреки че някои съставки в It Works Cleanse са свързани със загуба на тегло, липсват доказателства, че самото прочистване ще ви помогне да отслабнете.

Например, проучванията показват, че екстрактът от зелен чай насърчава загубата на тегло. Повечето от тези проучвания обаче използват висока доза екстракт от зелен чай за дълъг период.

Проучване при 102 жени с наднормено тегло демонстрира, че добавянето на висока доза от 857 mg екстракт от зелен чай за 12 седмици води до значителна загуба на тегло в сравнение с плацебо групата.

Количеството екстракт от зелен чай в It Works Cleanse е неизвестно, но вероятно малко и е малко вероятно да окаже влияние върху теглото ви.

Напитките съдържат 6 грама фибри на порция, най-вече вид фибри, наречени инулин. Фибрите помагат за поддържане на здравето на храносмилателната система и увеличават чувството за ситост - което може да ви помогне да отслабнете.

И все пак, увеличаването на приема на фибри само за два дни няма да доведе до трайна загуба на тегло - освен ако навикът не продължи дългосрочно.

Освен това добавената захар в напитките Cleanse може да има пагубен ефект върху загубата на тегло. Добавените захари - особено от подсладените със захар напитки - са тясно свързани с наддаване на тегло, затлъстяване и други здравословни състояния като диабет.

Освен това, макар че е възможно изрязването на нездравословни храни - както се препоръчва при спазване на It Works Cleanse - да насърчи загуба на тегло, е съмнително, че значителна загуба на мазнини би настъпила само за два дни.

Повечето лични сметки за драстична загуба на тегло, получени при двудневното почистване, вероятно могат да се отдадат на загуба на тегло в резултат на изрязване на солени и рафинирани храни и увеличаване на приема на вода.

Обобщение

Доказателствата не подкрепят ефективността на It Works Cleanse при загуба на тегло. Въпреки че могат да съдържат някои здравословни съставки, напитките Cleanse също са заредени със захар.

Други облаги

It Works Cleanse има няколко потенциални ползи, свързани най-вече с витамините и минералите, които съдържат напитките Cleanse.

Например, една бутилка от 4 унции (117 ml) осигурява 400% от DV за витамин B6, 500% от DV за B12 и 30% от DV за магнезий. Докато витамините от група В и магнезият са богати на много храни, много хора не получават достатъчно от тези хранителни вещества.

Например се изчислява, че около половината от населението на САЩ не получава достатъчно диетичен магнезий и че до 38% от възрастните възрастни имат недостиг на витамин В12.

Теоретично пиенето на напитки, които съдържат големи количества от тези витамини - като напитките It Works Cleanse - може да помогне на някои хора да задоволят нуждите си от хранителни вещества. Същото обаче може да се каже и за просто увеличаване на диетичния прием на цели, хранителни храни.

Освен това, препоръчаните по време на двудневното прочистване препоръки за диета - като избягване на яденето на рафинирани храни и добавени захари - могат да подобрят здравето и да насърчат загубата на тегло. И все пак няма да се видят значими резултати за толкова кратък период от време.

Обобщение

Напитките It Works Cleanse съдържат големи количества витамини от група В и магнезий, които могат да подобрят приема на хранителни вещества.

Недостатъци на It Works Cleanse

It Works Cleanse има някои съществени недостатъци, с които трябва да сте наясно, преди да инвестирате в програмата.

Няма доказателства в подкрепа на ползите от него

Най-важното е, че научните доказателства не подкрепят твърденията за детоксикация, направени на уебсайта It Works, или бързата загуба на тегло, обещана в препоръките на потребителите.

Трябва да внимавате с всеки план, който предполага, че продуктите му могат да помогнат на тялото ви да „изчисти токсините“.

Вашето тяло има система, посветена на постоянна детоксикация. Тази система включва черния дроб, бъбреците, белите дробове, храносмилателната система и кожата. За да функционира оптимално, не е необходима захарна напитка.

Въпреки че е доказано, че някои от съставките на напитките Cleanse, като бял трън, подпомагат здравето на черния дроб, не е ясно дали количествата, открити в тези напитки, биха били от полза за естествената функция на детоксикацията на черния дроб.

Например, някои проучвания показват, че добавянето с бял трън - или неговия основен активен компонент, силимарин - може да помогне за поддържане на чернодробната функция и защита на здравето на черния дроб.

И все пак повечето проучвания, показващи тези положителни ефекти, използват големи дози до няколко грама дневно бял трън.

Тъй като това работи само изброява съставките като част от патентована смес и не разкрива точно колко от всяка съставка консумирате, вероятно тези напитки съдържат само следи от изброените съставки.

С високо съдържание на добавени захари

Добавената захар в It Works Cleanse напитки може да има отрицателно въздействие върху тялото ви. Прочистващите напитки съдържат 13 грама - огромен брой 3, 3 чаени лъжички - захар на порция 117 мл.

Тъй като тя работи, не разкрива каква част от тази захар идва от натурални плодови екстракти, вероятно по-голямата част от захарта идва от захар от цвекло, използвана за придаване на сладък вкус на напитката.

Добавената захар не само допринася за наддаване на тегло и хронични здравословни състояния като сърдечни заболявания, но също така може да навреди на здравето на червата - едно от нещата, за които тя работи, твърди, че почиства ползите.

Добавената захар може да причини дисбаланс на вашите приятелски чревни бактерии и да увеличи чревното възпаление и чревната пропускливост - известна като течаща черва.

Проучванията върху животни също свързват добавените захари с възпалението на черния дроб, което пряко влияе върху това колко добре черният дроб може естествено да детоксикира тялото ви.

По ирония на съдбата, въпреки че тези, които следват почистването са инструктирани да се въздържат от храни с високо съдържание на захар, за да оптимизират резултатите, самите напитки Cleanse съдържат добро количество добавена захар.

Скъпо и ненужно

It Works Cleanse е скъпо, с 2-дневно почистване, състоящо се от четири 4-унционни (117 ml) напитки за почистване на цена $ 60,00.

С $ 60 можете лесно да закупите хранителни, пълноценни храни за няколко дни, които по-добре поддържат вашето здраве.

Нещо повече, It Works Cleanse се фокусира върху краткосрочната загуба на тегло, а не върху постоянните промени във времето. Това е проблематично, тъй като може да накара потребителите да повярват, че нереалистичните цели за отслабване са постижими.

Много диети и почиствания обещават бърза загуба на тегло и чудесна детоксикация - но истината е, че няма бързи решения, когато става въпрос за отслабване или подобряване на здравето ви.

Вместо това, като полагате усилия да ядете по-питателни храни, намалявате стреса и увеличавате нивата на активност, можете да направите трайни промени, които са научно доказани, че насърчават здравето и ви помагат да отслабнете.

Обобщение

It Works Cleanse има значителни недостатъци. Липсват доказателства за архивиране на твърдения за детоксикация или загуба на тегло, а прочистването е скъпо и ненужно.

Храни за ядене

Уебсайтът It Works предоставя информация за храни, които трябва да се ядат по време на двудневното почистване и насърчава здравословното хранене за по-добро „нулиране и балансиране на вашата система“.

Следните храни и напитки са разрешени в двудневната програма за почистване It Works:

• Действа Почиства напитките. Бутилка от 4 унции (117 ml) е предназначена да се консумира преди закуска и вечеря в продължение на 2 последователни дни.
• Пресни продукти. Разрешени са всички пресни плодове и зеленчуци, включително ябълки, сливи, зеленчуци, чушки, домати и броколи.
• Ненаситени мазнини. Разрешени са масло от рапица, зехтин, авокадо, фъстъчено масло, ядки и семена.
• Постни протеини. Можете да ядете постни протеини, като яйчен белтък, риба, пиле и пуйка.
• Пълнозърнести храни и нишесте. Програмата позволява храни като сладки картофи, киноа, овес, пълнозърнести тестени изделия и боб.
• Мазнини с ниско съдържание на мазнини. Позволено е нискомаслено кисело мляко, нискомаслено мляко и нискомаслено извара.
• Напитки. Освен напитките Cleanse, трябва да пиете вода и некалорични напитки като билков чай.
• Това работи продукти. Други продукти It Works - като сместа It Works Greens - са разрешени по време на почистването.

Обобщение

Продуктите It Works, пресни продукти, постни протеинови източници, нискомаслени млечни продукти и ненаситени мазнини са разрешени при двудневно почистване.

Храни, които трябва да се избягват

Действа, препоръчва тези, които следват двудневното почистване, да избягват определени храни - някои от които всъщност са здравословни. Например всички наситени мазнини, бели картофи и консервирани плодове и зеленчуци са извън границите.

Уебсайтът отбелязва консервираните храни като „преработени“, наситените мазнини като мазнини, които „запушват артериите и увеличават риска от сърдечни заболявания“, а белите картофи като „лоши въглехидрати“, които причиняват наддаване на тегло.

Тези твърдения са предимно неверни и подвеждащи и могат да накарат онези, които следват почистването, да развият неоправдани страхове от храна.

Според компанията, следва да се избягват следните храни на It Works Cleanse:

• „Лоши мазнини:“ сирене, пълномаслени млечни продукти, пържени храни и масло
• Захарни храни и напитки: шоколад, сладолед, сладкиши и бисквитки
• Опаковани и консервирани храни: крекери, зърнени храни, пуканки, чипс, ястия в микровълнова фурна и консервирани плодове и зеленчуци
• „Лоши въглехидрати:“ бял ориз, бели картофи, бял хляб, бели тестени изделия и бяла захар
• Преработени храни: замразени вечери, смеси за торти и бърза храна

Обобщение

Захарните храни, наситените мазнини, консервираните храни и рафинираните въглехидрати като бял хляб са извън границите, когато следвате It Works Cleanse.

Примерно меню

Следното е тридневно примерно меню It Works Cleanse:

Ден първи

• Закуска: бутилка от 117 мл (4 унции) напитка It Works Cleanse, последвана от овесени ядки, приготвени с нискомаслено мляко, покрито с боровинки и тиквени семки
• Обяд: пуешки бургер на пълнозърнест кок, поднесен със странична салата с балсамов винегрет
• Вечеря: 4-унция (117 мл) бутилка It Works Cleanse напитка, последвана от печена треска със сладък картоф и зеленчуци

Ден втори

• Закуска: бутилка от 117 мл (4 унции) напитка It Works Cleanse, последвана от яйчен белтък, авокадо и омлет от спанак
• Обяд: пилешка супа с юфка, приготвена с пиле, зеленчуци и пълнозърнести юфка
• Вечеря: бутилка от 117 мл бутилка It Works Cleanse, последвана от яхния от сладки картофи и нахут

Ден трети

• Закуска: бутилка от 117 мл бутилка It Works Cleanse, последвана от пълнозърнест тост, покрит с авокадо и нарязани домати
• Обяд: рибни такос, сервирани в пълнозърнести тортили
• Вечеря: 4-унция (117 мл) бутилка It Works Cleanse напитка, последвана от печени пилешки гърди, кафяв ориз и печени броколи

Освен напитките It Works Cleanse, водата е препоръчителната напитка по избор, когато следвате двудневното почистване.

Обобщение

It Works Cleanse се състои от пиене на две порции напитки It Works Cleanse, като същевременно се спазва диета, богата на продукти, ненаситени мазнини и пълнозърнести храни.

Долния ред

It Works Cleanse е двудневна програма, състояща се от специални напитки, добавки и диетични съвети, която обещава да избави тялото ви от токсини и да ви помогне да отслабнете.

Липсват обаче научни доказателства в подкрепа на някое от тези твърдения и инвестирането в тази програма може да е загуба на парите ви.

Въпреки че диетата, препоръчана по време на прочистването, вероятно ще ви помогне да отслабнете, ако бъде приета дългосрочно, използването на някакъв метод за отслабване само за два дни е малко вероятно да доведе до значителна или значима загуба на тегло.

Изборът на основани на доказателства начини за подобряване на системата за детоксикация на тялото ви и отслабване - като например приемане на по-здравословна диета и придържане към нея с времето - е далеч по-добър избор за здравето.