Общ преглед
Разпитваш ли се кой си? Може би каква е вашата цел или какви са вашите ценности? Ако е така, може би преживявате това, което някои наричат криза на идентичността.
Терминът „криза на идентичността“ за първи път идва от психолога за развитие и психоаналитик Ерик Ериксон. Той представи идеите за юношеските кризи на идентичността, както и за кризите на средната възраст, вярвайки, че личностите се развиват чрез разрешаване на кризи в живота.
Ако изпитвате криза на идентичността, може да поставяте под въпрос чувството си за себе си или идентичност. Това често може да се случи поради големи промени или стресови фактори в живота или поради фактори като възраст или напредък от определен етап (например училище, работа или детство).
Ето какво трябва да знаете за кризите на идентичността, ако може да имате такава, и какво можете да направите.
Симптоми на криза на идентичността
Кризата с идентичността не е диагностицируемо състояние, така че няма типични „симптоми“, както при настинка или грип. Вместо това, ето признаците, които може да преживеете криза на идентичността:
- Разпитвате кой сте - като цяло или по отношение на определен аспект от живота, като връзки, възраст или кариера.
- Изпитвате голям личен конфликт поради въпроса кой сте или ролята ви в обществото.
- Наскоро настъпиха големи промени, които засегнаха чувството ви за себе си, като развод.
- Разпитвате неща като вашите ценности, духовност, убеждения, интереси или път на кариера, които оказват голямо влияние върху това как се виждате.
- Търсите повече смисъл, разум или страст в живота си.
Напълно нормално е да се питате кой сте, особено след като се променяме през целия си живот. Когато обаче започне да влияе на ежедневното ви мислене или функциониране, може да имате криза на идентичността.
Нещо по-сериозно ли е?
Всеки тип криза също може да доведе до спад в психичното ви здраве.
Показването на себе си или на живота си е доказано, че е маркер за уязвимост към депресия.
Ако имате някакви признаци на депресия, помислете за търсене на помощ. Трябва незабавно да потърсите помощ, ако те са придружени от мисли за самоубийство.
Симптомите на депресия могат да включват:
- депресивно настроение или чувство на безнадеждност или безполезност
- загуба на интерес към неща, които някога са се радвали
- умора
- раздразнителност
- промени в апетита или теглото
- проблеми с концентрацията, нивата на енергия, мотивацията и съня
Причини за криза на идентичността
Въпреки че често се смята, че се случва на определени възрасти (например при тийнейджъри или по време на „кризи на средната възраст“), криза на идентичността може да се случи на всеки, на всяка възраст, във всеки един момент от живота на човек.
Често кризите на идентичността или други проблеми с психичното здраве могат да възникнат поради големи стресови фактори в живота. Тези стресови фактори не трябва да са лоши по своята същност, но все пак могат да причинят много стрес, което ви кара да се питате кой сте и какво цените.
Стресорите могат да включват:
- сключване на брак
- развод или раздяла
- движещ се
- преживяване на травматично събитие
- загуба на любим човек
- загуба или получаване на работа
- нови здравни проблеми
Тези и други стресови фактори със сигурност могат да окажат влияние върху вашето ежедневие и как виждате себе си.
Едно скорошно проучване установи, че фактори като социална подкрепа, нива на стрес и здравословни проблеми могат да повлияят на развитието на често наричана криза на средната възраст.
Лечение на криза на идентичността
Въпросът за чувството ви за себе си може да е стресиращо, но всъщност може да бъде нещо добро в дългосрочен план. Знанието кой си по-добър и адаптирането към промените може да ти помогне да израстваш като личност.
Ето някои неща, които можете да направите, за да преминете през криза на идентичността:
Погледнете навътре и изследвайте
Отделете малко време, за да погледнете наистина в себе си и си задайте няколко въпроса какво харесвате и какво не харесвате вече.
Задайте си въпроси и вижте дали можете да им отговорите с течение на времето и дали отговорите ви помагат да разберете нещата. Не забравяйте, че не е нужно да имате всички отговори - и те могат да се променят от година на година или десетилетие на десетилетие.
Въпросите могат да включват:
- Какви качества и характеристики ви определят? Как се е променило това през годините?
- Ако преживявате голяма житейска промяна: Как нещата се промениха за вас? Доволни ли сте от тези промени? Как можете да се справите с тези нови неща, които се случват?
- Какви са вашите ценности? Работи ли нещо в противовес на тях?
- Какви са вашите интереси, страсти и хобита? Правиш ли това, което обичаш да правиш и ако не, защо не? (Ако обичате да играете тенис и не го правите от няколко години, какви фактори му пречат?)
- Какво основание? Какво ви помага да се справите, когато се борите?
- Какво е важно за вас по отношение на вашите ценности, цел на живота или чувство за идентичност? Има ли нещо, което можеш да направиш, за да подобриш чувството си за себе си?
Търсете радост и други начини за справяне
Какво те прави щастлив? Какво дава на живота ви чувство за цел и радост?
Не е задължително да имате перфектната работа, но ако не правите нищо пълноценно през живота си, това може да е причината да се чувствате като в криза.
Може да намерите удовлетворение в доброволчеството, започването на ново хоби, общуването с други хора или в редица други неща извън вашата заетост. Или може да откриете, че нова работа ще бъде по-подходящо за това кой сте.
Намерете поддръжка
Наличието на добра социална подкрепа може да помогне за това колко добре се справяте с големи промени, стресови фактори или въпроси за самоличността. Има толкова много места, където можете да намерите подкрепа.
Потърсете подкрепа в:
- приятели, партньори и членове на семейството
- вашата общност или църква
- нова група, клуб или среща, която споделя вашите интереси
- група за подкрепа, особено когато се занимава с нов здравен проблем
- група за психично здраве или индивидуални терапии
- колективни спортове или дейности
Игнорирайте вътрешната и външната преценка
Очакванията на другите хора, както и нашите, могат да имат голям ефект върху това как се чувстваме. Но не позволявайте на стандартите на обществото да диктуват кой сте и какво трябва да харесвате.
Това, че сте от определена възраст, пол или културна група, не означава, че трябва да следвате, ако вече не вярвате в това, което следвате.
Вашето самовъзприятие е важно за цялостното ви благосъстояние и изразходването на време и енергия за осъждащо мислене не може да ви отведе никъде. Може да отнеме време на хората, които обичате, да разберат всякакви промени, които правите, но в дългосрочен план ще бъдете по-щастливи, ако сте верни на себе си.
Потърсете външна помощ
Ако стресът някога стане твърде голям, помислете за търсене на външна помощ. Това може да дойде от надежден приятел или член на семейството, с когото да разговаряте, или от специалист по психично здраве, който да ви помогне да разрешите и да се справите със случващото се.
Никога не се страхувайте да помолите за помощ. Животът - особено големите промени - може да се почувства страшен, но всички ние го преживяваме.
Вземането
Усещането за себе си и идентичността е важно за всеки. Въпреки че кризата с идентичността може да ви накара да се почувствате изгубени или разочаровани, тези видове кризи също могат да бъдат от основно значение.
Разпитването на чувството ви за себе си, целта и ценностите ви може да ви помогне да придобиете по-добро усещане за себе си, които сте и кои ще бъдете. Не забравяйте, че промяната е част от живота и като погледнете назад, ще видите, че сте се променяли през цялото време.
Ако изпитвате много основни стресови фактори в живота и се чувствате като в сериозна психична криза, свържете се с професионалист, който може да ви помогне да преодолеете това, което преживявате.
Криза на идентичността в юношеството
В:
Преживяват ли всички юноши криза на идентичността и как родителите могат да подкрепят децата си, които може да преживеят това?
A:
Много хора вярват, че юношеството неизменно е време на „буря и стрес“, което може частично да се дължи на формирането на идентичността или дори на „кризата на идентичността“. Изследванията обаче не подкрепят това схващане. Много юноши преминават през този етап на развитие без проблем, докато някои се оказват с умерени предизвикателства, които могат да преговарят след известно време и усилия или с допълнителна подкрепа. Малко малцинство ще има значителни проблеми, които изискват интензивна и постоянна подкрепа. Какъвто и да е случаят, всички юноши се оказват определящи и решаващи „кои са те“, тъй като им се предоставят повече възможности да бъдат самоуправляващи се и автономни по време на прехода към зряла възраст. Важно е родителите да създадат атмосфера на безопасност и откритост, при която юношите да се чувстват комфортно да споделят своите прозрения и чувства, без страх от преценка. Такава връзка ще насърчи типовете разговори, които ще подкрепят подрастващите чрез техните преходи, независимо от нивото на предизвикателство или „криза“.
Дилън Браун, д-рОтговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
