Поддържане на активност: Спорт и дейности, които можете да правите след пълна смяна на коляното

Замяната на коляното може да е вашият билет за по-здравословен и активен начин на живот. След като се възстановите, можете да се върнете към много дейности, които са били твърде болезнени и трудни за вас преди операцията.

Общ преглед

В повечето случаи можете да възобновите много от нормалните си дейности след около 12 седмици. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов спорт или физическа активност. Заедно можете да съставите план за подходящи упражнения.

Експертите препоръчват да останете активни, ако имате остеоартрит на коляното.

Упражнението може да помогне:

• укрепване на мускулите на коляното и поддържане на мобилността в дългосрочен план
• управлявайте теглото си
• облекчаване на стреса

Указания за упражнения и дейности

След операцията може да очаквате с нетърпение да се движите без болка, но нервни, че ще повредите новата си колянна става, ако участвате във физическа активност.

Изкуствените колене са предназначени да имитират естествено коляно. Това означава, че подобно на естественото коляно, те се нуждаят от упражнения, за да функционират правилно.

Упражнението ще ви позволи да укрепите мускулите на коляното си и ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Според Американската академия по ортопедични хирурзи (AAOS), Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча да правите и двете от всеки ден:

• упражнения за 20–30 минути, 2–3 пъти
• ходене в продължение на 30 минути, 2-3 пъти

С други думи, бихте могли да тренирате по 2 часа всеки ден.

Вашият лекар ще предостави препоръки за дейност въз основа на вашите нужди и цялостното здраве. Като цяло те ще препоръчат упражнения с ниско въздействие върху версии с голям удар, които могат да добавят стрес на коленете ви.

Ето няколко примера за дейности и спортове с ниско въздействие, които трябва да можете да правите, след като се възстановите от операцията.

Аеробни упражнения

Разходка

Ходенето е едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да натрупате сила в коляното си. Това е и добър начин за изгаряне на калории и полза за сърцето ви.

Започнете с по-малки стъпки и по-кратки разходки, докато работите до по-големи разстояния. Следете колко дълго ходите всеки ден, за да можете да прецените напредъка си. Помислете за използването на крачкомер, за да преброите стъпките си.

Бягането е аеробна дейност като ходене, но е много по-силно въздействащо. Поради тази причина AAOS не препоръчва джогинг или бягане след пълна подмяна на коляното.

Плуване

Плуването не е занимание с тежести, така че е чудесен начин да се упражнявате, без да натоварвате изкуственото си коляно.Други видове водни упражнения, като аквааеробика, също са добър избор.

Много хора с заместители на коляното могат да възобновят плуването 3–6 седмици след операцията. Но се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да се потопите в басейна.

Танцуване

Балните танци и нежните модерни танци са чудесни начини за упражнения.

Танците са добър начин да използвате мускулите на краката и да участвате в леки аеробни дейности.

Избягвайте усукване и резки движения, които биха могли да извадят коляното ви отстрани. Също така избягвайте движения с голям удар като скачане.

Колоездене

Колоезденето е добър начин да си върнете силата в коляното. Независимо дали използвате истински велосипед или тренировъчна машина, останете на равна повърхност и бавно увеличавайте разстоянието си.

AAOS препоръчва да се движите назад на стационарен велосипед, докато постепенно възстановявате силата си. Можете сами да проследявате своята активност и време, за да го направите по-предизвикателно.

Елиптични машини

Тези машини могат да осигурят добра тренировка, без да поставят излишен стрес на коленете.

Както при колоезденето, коленете ви се движат с кръгови движения, което означава, че можете да отидете на по-големи разстояния.

Елиптичната машина е чудесна алтернатива на бягането, защото можете да се движите по-бързо от ходенето, без удар.

Обучение за сила и гъвкавост

Йога

Нежното разтягане е чудесен начин да избегнете скованост, да подобрите гъвкавостта си и да подобрите цялостното здраве на коляното си. Важно е да избягвате усукващи движения и е изключително важно да предпазите коленете си, като ги държите подравнени с бедрата и глезените.

Говорете с вашия инструктор по йога преди клас, за да са наясно с вашите ограничения. Това ще помогне да се предотврати допълнително натоварване на коляното. Ако усетите някаква болка в коляното, променете упражнението или помислете за почивка.

Вдигане на тежести

Повдигането на тежести помага да се изгради сила и да се намали болката в коляното. Костите ви също ще растат и ще станат по-силни, ако практикувате тренировки за съпротива.

Използвайте тежести, които са подходящи за вашия размер и сила. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да се включите в програма за вдигане на тежести. Ако е необходимо, консултирайте се с физиотерапевт или треньор, за да начертаете режима.

Калистеника

Тези основни упражнения разчитат на прости, ритмични движения и спомагат за изграждането на сила, като същевременно увеличават гъвкавостта. Примерите включват хрускане, лицеви опори и изпадания.

Трябва да помислите и за нежна аеробика. Тези класове се предлагат в повечето фитнес зали. Просто не забравяйте да пропуснете упражнения с високо въздействие.

Развлекателни дейности

Голф

Голф игрището предоставя добър начин за ходене и упражняване на различни мускули в долната и горната част на тялото.

Избягвайте да носите шипове, които могат да се хванат в земята, и се уверете, че поддържате добър баланс, когато удряте топката.

Прекарайте достатъчно време за загряване на шофиране и използвайте голф количка, след като стигнете до игрището. Ако имате някакви проблеми, прекратете кръга и се консултирайте с Вашия лекар.

Тенис на двойки

Тенисът на двойки изисква по-малко движение от единично, така че това е добър начин да тренирате, без да поставяте излишно напрежение върху коляното си.

В повечето случаи можете да започнете да играете тенис 6 месеца след операцията. Не забравяйте да избягвате бягането и да поддържате игрите си с малко въздействие.

Гребане

Гребането осигурява добра тренировка за горната част на тялото и сърцето, като същевременно поставя минимален стрес върху коленете. Уверете се, че сте регулирали седалката на машината така, че коленете ви да са свити на 90 градуса или повече.

Боулинг

По принцип е безопасно да се купи след операция за смяна на коляното, но трябва да обмислите използването на по-лека топка, за да намалите стреса върху коляното си. Спрете боулинга, ако започнете да усещате болка в коленете.

Outlook

AAOS изчислява, че над 90 процента от хората, които получават заместители на коляното, имат по-малко болки в коляното и чувстват, че цялостното им качество на живот се е подобрило.

Разработването може да намали теглото ви, което също може да помогне за намаляване на износването на новите коленни стави.

Устремът към дейности, преди да сте се възстановили достатъчно, може да ви изложи на риск от усложнения. Важно е да приемате нещата бавно и постепенно да изграждате пътя си към цялостна рутинна тренировка.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да се занимавате с каквито и да било дейности след операция на коляното. Преди всичко незабавно спрете да тренирате, ако почувствате болка или дискомфорт в коляното.