Въведение в медитацията на Кундалини

„Кундалини“ е санскритски термин, означаващ „навита“ и се отнася до специфичен тип медитация, за която се смята, че има способността да събуди напълно потенциала ви за осъзнаване.

Според теорията, която стои зад медитацията на Кундалини, жизнената енергия се намира в основата на гръбначния ви стълб (коренната чакра), навита като змия - и оттам идва името му.

В медитацията на Кундалини можете да работите за пробуждане на тази енергия и постигане на просветление чрез комбинация от техники, включително:

• дълбоко дишане
• мудри (движения на ръцете)
• мантри (фрази)
• физически движения

Казва се, че тези упражнения събуждат спящата енергия в тялото ви и я движат по вашите чакри (енергийни центрове), докато достигне точката на освобождаване в седмата (коронна) чакра, главата ви.

Това освобождаване на енергия насърчава вътрешния баланс, пробуждането и просветлението.

Първо, някакъв културен контекст

Практиките на Кундалини са на поне няколко хиляди години, въпреки че учените нямат точна дата на произход.

Произход

Ученията на Кундалини се появяват за първи път в „Упанишадите“, колекция от индуски религиозни текстове. Оценките предполагат, че съставът на тези свещени писания е започнал някъде около 800 до 500 г. пр.н.е.

Това е първият известен запис на медитация на Кундалини, но широко разпространеното мнение е, че устните описания на Кундалини медитация и йога предхождат тези писмени.

В ранните си етапи Кундалини е частна философия. Само учениците, прекарали години в изучаване на медитация и духовност, получиха възможността да се учат от учители на Кундалини.

Дори когато Кундалини еволюира от медитативни учения, за да включва физически практики (йога), той остава неизвестен извън тези избрани учители и ученици.

Така е било в продължение на хиляди години, докато Йоги Бхаджан не е започнал да преподава йога на Кундалини, която включва Кундалини медитация, в Съединените щати.

Въведение на Запад

През 1968 г. Йоги Бхаджан сложи край на тайната около Кундалини, като представи Кундалини йога - от която Кундалини медитацията е голям компонент - в Западния свят.

Той вярваше, че това ще помогне на хората да видят подобрения в живота си и цялостното си благосъстояние, като им даде възможност да изпитат различен тип съзнание.

За период от повече от 30 години той преподава хиляди техники за медитация и йога и основава Кундалини изследователския институт, където обучава други студенти да станат учители на практиката.

В новините

През 2020 г. няколко души, които преди това са практикували под Bhajan или са работили в тясно сътрудничество с него, излязоха с твърдения за сексуално, физическо и емоционално насилие срещу него. Въпреки че много практикуващи все още вярват в ползите от Кундалини йога, има въпроси за това как трябва да изглежда бъдещето на Кундалини йога.

Потенциални ползи

Хората, които практикуват медитация за Кундалини, имат редица предимства. Те включват:

• повишено внимание и състрадание
• подобрена комуникация със себе си и другите
• вдъхновение
• чист ум
• по-развито чувство за себе си
• по-голяма цел и намерение във вашите действия

Някои от тези предимства се подкрепят от изследвания, които разглеждат Кундалини йога, която обикновено включва Кундалини медитация:

• Намален стрес. Малко проучване през 2017 г. предполага, че Кундалини йога може да предложи незабавно облекчаване на стреса. Авторите добавят, че медитацията на Кундалини може да бъде полезна при състояния, свързани с висок стрес, включително сърдечно-съдови заболявания и безсъние.
• Намалена тревожност. Проучване от 2018 г. предполага, че Кундалини йога може да намали симптомите на генерализирано тревожно разстройство.
• Подобрена когнитивна функция. Проучване от 2017 г. сравнява йогата на Кундалини и обучението за подобряване на паметта като потенциални лечения за когнитивно увреждане при 81 възрастни възрастни. Резултатите показват, че макар и двете интервенции да помагат за подобряване на паметта, Кундалини йога изглежда помага да се подобри и изпълнителното функциониране.

Как да го направя

С хиляди техники за избор, Кундалини медитацията може да стане малко сложна. Ако искате да го използвате за справяне с определена загриженост, учителят може да предложи насоки за конкретни техники.

Кундалини медитацията е цялостен подход, така че ако сте начинаещ в медитацията, може да ви помогне да опитате първо с практикуващ или да следвате заедно с ръководена медитация.

И все пак можете да изпробвате основите сами:

1. Облечете се за удобство. Носенето на леки, широки дрехи може да ви помогне да се чувствате най-комфортно, докато медитирате. Практикуващите кундалини често използват шалове или друга кърпа, за да покрият главите си, тъй като се смята, че това предпазва и насърчава енергийния поток.
2. Започнете с настройка, за да влезете в медитативна нагласа. Седнете изправени на стола или на пода, като държите гръбнака изправен. Поставете ръцете си в поза за молитва, като притиснете дланите си в гърдите. Затворете очи, но не напълно - пуснете само пукнатина светлина.
3. Фокусирайте се върху чакрата на третото око. Много практикуващи намират, че помага да се фокусирате върху третото си око, докато се настройвате. Като държите очите си затворени, насочете погледа си към пространството в центъра на челото между веждите.
4. Използвайте мантра. Мантрите, които помагат да насочите фокуса си, са важен компонент на медитацията на Кундалини. Обикновено включва мантри в Гурмукхи, свещен индийски език. Но не се притеснявайте много за избора на правилната мантра от първия си опит. Вероятно ще видите най-добрите резултати с мантра, която се чувства добре за вас. Кажете го на глас или го повторете мълчаливо, каквото и да е най-подходящо за вас.
5. Започнете да се фокусирате върху дъха си. Вдишайте и издишайте само през носа, като се фокусирате върху усещането за дишане. След това започнете да забавяте дъха си. Всяко вдишване и издишване трябва да продължи 3 до 4 секунди, така че всяко вдишване трябва да продължи около 8 секунди. Обърнете внимание как дъхът ви протича и енергизира тялото ви.
6. Добавете мудри. Техниките на Кундалини обикновено включват използването на мудри или позиции на ръцете. Например, ако искате да популяризирате мъдрост, откритост и спокойствие, опитайте мутрата Gyan, като докоснете първия си пръст до палеца си. За да насърчите търпението и ангажираността, опитайте мудрата Шуни, като докоснете средния си пръст до палеца си.
7. Разделете дишането си на равни сегменти. Вместо да правите едно дълго вдишване за 4 секунди, последвано от дълго издишване, разделете всяко вдишване и издишване на четири части. С други думи, дишайте 4 пъти, без да издишвате между тях. След това издишайте по същия начин. С всяко вдишване и издишване издърпайте пъпа (пъпа) към гръбнака.
8. Върнете вниманието си към дъха си, когато се скита. Дори дългосрочните медитатори не остават фокусирани през цялото време. Винаги, когато забележите загуба на фокус, върнете мислите си обратно към дъха си. Ако се появят някакви странстващи мисли, признайте ги и след това ги оставете да се отдалечат.
9. Продължете от 3 до 5 минути. Ако сте нов в медитацията, няма нужда да се впускате в продължителна практика. Обикновено се препоръчва да започнете с по-кратка сесия и да увеличавате продължителността на медитацията си, когато се чувствате по-удобно.
10. Завършете сесията си. Завършете медитацията си с дълбоко пълно вдишване (вдишване и издишване). Вдишайте още веднъж, докато вдигате ръцете си до пълната им дължина. Отпуснете се, докато издишвате.

Начинаещ медитация? Тези съвети могат да ви помогнат да направите всяка медитативна практика по-успешна.

Ами твърденията, че е опасно?

Хората често практикуват Кундалини медитация специално, за да изпитат освобождаването на енергия, известно като Кундалини пробуждане. Много хора намират това за духовно преживяване, но може да звучи малко поразително, ако не знаете какво да очаквате.

По време на пробуждането на Кундалини хората съобщават за физически усещания, като топлина или изтръпване, дезориентация и някакъв временен дискомфорт.

Ако човек не е напълно подготвен за преживяването, някои хора твърдят, че могат да получат дългосрочни негативни ефекти. Въпреки че медитацията със сигурност може да бъде мощно преживяване, няма доказателства в подкрепа на такива дългосрочни негативни ефекти.

Всичко това настрана, медитацията на Кундалини включва дълбоки дихателни упражнения и забавено дишане. Ако не сте свикнали с това, може да се почувствате замаяни или замаяни.

Правете почивки, когато трябва, и пийте много вода преди и след медитация.

Долния ред

Кундалини медитацията може да има ползи, дори когато не води до пълно разбуждане. Всъщност някои практикуващи го смятат за една от най-мощните форми на медитация.

Може да забележите някои подобрения в уелнес веднага, но търпението и всеотдайната практика могат да ви помогнат да постигнете най-много ползи.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.