Защо краката ми са уморени?
Уморените крака са доста често срещан симптом с множество основни фактори. Може да имате повишен риск от уморени крака, ако сте жена, с наднормено тегло или сте по-възрастни. Уморените крака могат да се появят и при хора, които редовно седят или стоят продължително време.
Прочетете, за да научите повече за този симптом, включително често срещани причини и лечения.
8 причини за уморени крака
Разнообразни фактори могат да причинят уморени крака. Уморените крака могат да бъдат придружени от болка, болезненост или спазми. Уморените крака обикновено не са причина за безпокойство, но все пак е важно да обърнете внимание на тялото си, когато се появи умора. Това е особено вярно, ако имате други симптоми.
Ето няколко възможни причини за уморени крака:
1. Прекалената употреба
Ако наскоро сте използвали краката си повече от нормалното, те може да се чувстват уморени. Уверете се, че си почивате достатъчно и работите в рамките на тялото си. Това ще ви помогне да избегнете стрес, напрежение и нараняване.
Ако често използвате краката си по време на работа, правете много почивки през целия ден.
2. Недостатъчно използване
Неизползването на краката също може да причини умора на краката. Ако трябва да седите продължително време, направете точка, за да стоите и да бъдете активни поне пет минути на всеки час.
Ако прекарвате продължително време в леглото, правете прости упражнения за повдигане на краката и разтягания всеки час. Вдигнете краката си на възглавници.
3. Мускулни крампи
Прекалената употреба на краката ви може да доведе до мускулни крампи. Мускулните крампи могат да причинят краката ви да се чувстват уморени.
Оставете краката и тялото си достатъчно време за почивка, докато симптомите ви отшумят. Посетете Вашия лекар, ако спазмите станат тежки. Ето още начини за спиране на крампи на мускулите на краката.
4. Хипокалиемия
Хипокалиемия се появява, когато имате ниски нива на калий в кръвта. Това може да причини:
- умора
- слабост
- крампи в краката
- запек
Някои лекарства или състояния могат да причинят хипокалиемия. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да определите основната причина и най-добрата възможност за лечение за Вас.
5. Разширени вени
Може да имате уморени, тежки или болки в краката, ако имате разширени вени. Те се случват, когато вените Ви не работят правилно и започват да събират кръв. Това води до увеличаване и подуване на вените ви.
Обикновено мерките за самообслужване, като упражнения, повдигане и компресионни чорапи, могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако симптомите Ви не се подобрят.
6. Лоша циркулация
Краката ви може да се чувстват уморени или уморени, ако кръвта ви не циркулира правилно по тялото ви. Лошата циркулация често засяга долната част на тялото ви, тъй като е по-трудно кръвта да тече нагоре към сърцето ви. Понякога кръвта може да се събира в краката, глезените и краката ви.
Може да успеете да подобрите лошата циркулация чрез:
- се движат повече
- избягване на тесни дрехи
- управление на основните състояния, като диабет
Посетете Вашия лекар, ако сте предприели стъпки за подобряване на кръвообращението си, но не сте забелязали подобрение. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за подобряване на кръвообращението Ви.
7. Бременност
Подуването по време на бременност може да бъде причинено от:
- хормони
- задържане на течности
- повишен натиск върху вените
В резултат на това краката ви могат да се чувстват уморени и неудобни. Може да получите спазми и разширени вени.
Сънят на лявата страна може да помогне за намаляване на част от налягането от вената, която циркулира кръв от долната част на тялото до сърцето ви. Можете също да опитате тези пет упражнения.
Посетете Вашия лекар, ако получите някакво внезапно или тежко подуване. Това може да е признак на прееклампсия.
8. Множествена склероза (МС)
Мускулната умора или тежките крака могат да бъдат признак на МС. Всъщност умората е най-често съобщаваният симптом сред хората с това състояние. Топлината и влагата могат да влошат умората.
МС причинява умора, защото състоянието засяга нервите ви и нарушава комуникацията между мозъка и мускулите ви.
Други симптоми на МС включват:
- замъглено или двойно виждане или загуба на зрение
- изтръпване и изтръпване
- болки или мускулни спазми
- загуба на равновесие или чувство на световъртеж
- проблеми с пикочния мехур
- сексуална дисфункция
- трудности с концентрация, поддържане на организираност или запомняне на нещата
МС изисква диагноза от Вашия лекар. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате МС.
Как да лекуваме уморени крака у дома
В много случаи можете да лекувате уморени крака у дома.
1. Сухо четкане
Сухото четкане може да помогне за стимулиране на циркулацията, повишаване на енергията и насърчаване на лимфния дренаж. Допълнително предимство на сухото четкане е, че то може да помогне за ексфолирането на кожата.
Използвайте четка с естествени четина. Започнете с краката си и се придвижете нагоре към сърцето си. Правете това за 10 до 15 минути преди хладен душ.
2. Топла баня
Накисването в топла баня може да ви помогне да се отпуснете, докато сваляте натиск от краката си и засилвате кръвообращението. Добавете до 2 чаши морска сол, Epsom сол или сода за хляб. Накиснете във ваната за поне 20 минути.
3. Вана за крака
Ваната за крака може да помогне за съживяване на уморените крака, като намали болките, болката и възпалението.
Добавете по 1 чаша сол от Epsom, морска сол и оцет в топла вана с вода. Накиснете краката си поне 20 минути.
4. Ябълков оцет
Едно проучване установи, че локалното използване на ябълков оцет може да помогне за намаляване на симптомите на разширени вени, като спазми, болка и умора.
Можете да втриете оцета върху краката си или да опитате да добавите малко към ваната.
5. ОРИЗ метод
Този подход включва следното:
- Почивка. Направете почивка и си починете краката. Оставете тялото си да се възстанови.
- Лед. Можете да заледявате краката си или да ги накисвате в ледена вода за 20 минути наведнъж. Правете това няколко пъти на ден.
- Компресия. Увийте краката си в компресионна превръзка, за да намалите подуването.
- Кота. Дръжте краката си повдигнати с някои възглавници, за да намалите подуването или дискомфорта.
Тази техника може да помогне за подобряване на кръвообращението, както и за облекчаване на дискомфорта и подуването.
6. Масаж
Масажът може да помогне за облекчаване на умората на краката. Ако е възможно, резервирайте масаж при сертифициран масажист. Можете също така да практикувате самомасаж, като втривате масло или мехлем в краката и краката си.
Може да пожелаете да използвате капсаицин гел или крем за облекчаване на болката и подобрена циркулация.
7. Прости упражнения
Има няколко прости упражнения, които можете да направите, за да облекчите уморените крака. Дори една минута от тези упражнения може да накара кръвта Ви да тече.
- Опитайте да хвърлите тенис топка под краката си, докато седите.
- Завъртете глезените си по посока на часовниковата стрелка, един по един. Представете си, че рисувате кръг на пода. Можете да направите това, докато седите или стоите.
- Докато стоите, редувайте между изкачване на върха на пръстите и връщане на двата крака на пода.
- Правете скачане на крикове, клекове или джогинг на място.
Как да предотвратим уморените крака
Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите или намалите риска от уморени крака:
- Яжте балансирана, здравословна диета, за да сте сигурни, че получавате ежедневно препоръчителните си количества хранителни вещества. Това помага да ви осигури енергия, за да се занимавате с ежедневните си дейности.
- Вземете много витамин D от прякото излагане на слънце или вашата диета.
- Носете подходящи обувки, особено когато сте на крака за дълго време. Изберете обувка, която да поддържа, удобна и да пасва правилно. Добавете подплатени стелки за допълнителна поддръжка.
- Станете и се движете възможно най-често. Полагайте усилия да тренирате всеки ден в продължение на поне 15 минути. Придвижвайте се или се разтягайте поне пет минути за всеки час, в който сте заседнали.
- Дръжте краката си непокръстени, докато седите.
- Седнете или застанете високи и поддържайте добра стойка.
- Пии много вода.
- Поддържайте оптимално тегло.
- Носете компресионни чорапи.
- Спете с възглавници под краката си.
- Почивайте си много.
- Ограничете или избягвайте алкохола, захарта и кофеина.
- Ако пушите, откажете се.
Кога да се потърси помощ
Обикновено почивките и домашните средства ще бъдат ефективни за облекчаване на уморените крака. Ако обаче краката ви все още се чувстват уморени след домашно лечение или ако умората е продължила повече от няколко дни, уговорете среща с Вашия лекар.
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако изпитвате болка, дисфункция или дискомфорт. Вашият лекар може да определи дали има основно състояние, което кара краката ви да се уморяват.
Outlook
В повечето случаи отделянето на време за почивка и грижа за себе си ще бъде достатъчно, за да си възвърнете енергията в краката. Краката ви правят много за вас. Те заслужават малко специално отношение от време на време!
Но ако редовно изпитвате чувство на умора в краката си или имате необяснима болка или подуване, говорете с Вашия лекар.
