Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
South Beach Diet и Jenny Craig са две популярни търговски програми за отслабване.
И двете предлагат готови ястия и леки закуски, предназначени да поддържат загуба на тегло и да ви спестят време за приготвяне на храна.
Въпреки това, докато South Beach Diet и Jenny Craig си приличат в много отношения, няколко ключови характеристики ги отличават.
Тази статия сравнява някои от основните прилики и разлики между диетата на Саут Бийч и Джени Крейг, за да ви помогне да решите кое е точно за вас.
• насърчава зеленчуците без скорбяла, здравословните мазнини и постните протеини
• предлага планове с приготвени ястия и закуски
• личен коучинг с определени планове
• менюто може да се филтрира, за да се изключат конкретни съставки и да се видят вегетариански, нисковъглехидратни, благоприятни за диабета продукти
• предлага план с ниско съдържание на въглехидрати за диабет тип 2
• Злато: $ 13.75 - $ 15 на ден
• Платина: $ 15,18 - $ 16,43 на ден
• Едноседмичен комплект за рестартиране: $ 99,99
• Основен план за хранене: $ 20,78 на ден
• План за максимално хранене с бързи резултати: $ 25.99 на ден
• може да увеличи броя на изгорените калории и да поддържа контрола на апетита
• членовете могат да очакват да губят средно по 1–2 паунда (0,5–1 кг) на седмица
• в книгата има допълнителни насоки
• може да подобри нивата на кръвната захар сред хората с диабет тип 2
• обучението се предлага с определени планове
• може да помогне за насърчаване на контрола на кръвната захар сред тези с диабет тип 2
• ограничени възможности за хора с хранителни ограничения и хранителни алергии
• скъпи
• малко възможности за хора с диетични ограничения, хранителни алергии и непоносимост
• скъпи
Основи
Ето основен преглед на това как работи всяка програма.
Диетата на Саут Бийч
Диетата на Саут Бийч е разработена от д-р Артър Агатстън, американски кардиолог.
Той ограничава високо въглехидратните съставки и добавените захари, като същевременно популяризира зеленчуци без скорбяла, здравословни мазнини и постни източници на протеини.
Принципите на диетата на Саут Бийч са описани в книга, написана от д-р Агатсън, която можете да използвате, за да спазвате диетата сами.
Диетата South Beach също предлага планове, които предлагат разнообразие от предварително приготвени ястия и закуски, за да опростят отслабването.
Трите налични плана са:
- Сребро: включва 5 дни закуски, обеди и вечери на седмица
- Злато: включва 5 дни закуски, обеди и вечери на седмица, плюс закуски
- Платина: включва 5 дни закуски, обеди и вечери на седмица, плюс закуски и 15 пробиотични шейка
South Beach Diet продава и едноседмичен комплект за рестартиране, който включва селекция от ястия и леки закуски, които уж могат да ви помогнат да загубите до 7 килограма (3,2 кг) само за 1 седмица.
Джени Крейг
Джени Крейг е диетична програма, която предлага напълно приготвени храни, предназначени да насърчават загубата на тегло.
Предлагат се няколко плана, всеки от които варира в цената и броя на осигурените ястия.
Някои планове включват и лично или виртуално обучение с консултант на Джени Крейг всяка седмица.
Ето плановете, които Джени Крейг предлага:
- Прост план за хранене: включва 7 закуски и 7 обяда всяка седмица
- Основен план за хранене: включва 7 закуски, 7 обяда и 7 вечери всяка седмица с безплатна доставка
- Максимален план за бързи резултати: включва 7 закуски, 7 обяда, 7 вечери, 7 протеинови бара и 7 закуски или десерти на седмица с безплатна доставка и личен коучинг
В допълнение към храненията и закуските, предоставени от Джени Крейг, членовете се насърчават да се наслаждават на една здравословна закуска на ден и да тренират редовно.
Джени Крейг предлага и план за поддръжка, който включва бавен преход от предварително опаковани храни към приготвяне на собствени ястия у дома.
Опции на менюто
Ето някои от опциите на менюто, налични за всяка програма.
Диетата на Саут Бийч
Менюто на South Beach Diet предлага широка гама от възможности за закуска, обяд и вечеря.
Той също така предлага няколко сладки и солени закуски, включително протеинови шейкове, начо пуфове, хапки от бисквитки и смесени ядки.
South Beach Diet ви позволява да съставяте собствен план за хранене всяка седмица, като избирате любимите си ястия от менюто на компанията.
Можете също така да филтрирате менюто, за да видите вегетариански, подходящи за диабет, с ниско съдържание на въглехидрати или без специфични съставки.
Всеки артикул съдържа подробен списък на съставките, заедно с инструкции за подготовка и хранителна информация.
Уебсайтът също така показва отзиви на клиенти за всеки елемент от менюто, което може да е полезно при избора на елементите, които искате да добавите към плана си за хранене.
Джени Крейг
Джени Крейг предлага разнообразие от готови ястия и закуски, с над 100 елемента от менюто.
Всяка седмица можете да персонализирате поръчката си, като изберете любимите си от пълното меню.
Всички елементи включват информация за тяхната хранителна стойност и съдържание на съставки.
Въпреки че Джени Крейг предлага план с ниско съдържание на въглехидрати специално за хора с диабет тип 2, налични са ограничени възможности за други ограничителни режими на хранене, включително веганска, вегетарианска и безглутенова диета.
Разходи
Ето как двете програми се сравняват по отношение на цената.
Диетата на Саут Бийч
Цената на диетата South Beach зависи от това кой план сте избрали.
Ето цената за всеки диетичен план на South Beach:
- Сребро: $ 12,50 на ден за жени, $ 13,75 на ден за мъже
- Злато: $ 13.75 на ден за жени, $ 15 на ден за мъже
- Платина: $ 15.18 на ден за жени, $ 16.43 на ден за мъже
- Едноседмичен комплект за рестартиране: $ 99,99
Предлага се безплатна доставка с всички планове. Можете също така да закупите няколко месеца предварително или да се запишете за повтарящ се абонамент, за да получите допълнителни спестявания.
Предлагат се и допълнителни добавки, включително допълнителни леки закуски, протеинови барове, десерти и снопове храна.
Джени Крейг
Джени Крейг има няколко планове за избор, всеки от които се различава в цената.
Ето цената на всеки план за хранене на Джени Крейг:
- Прост план за хранене: $ 12,99 на ден
- Основен план за хранене: $ 20,78 на ден
- Максимален план за бързи резултати: 25,99 щ.д. на ден
Както основният план за хранене, така и планът за максимално хранене за бързи резултати включват безплатна доставка.
Въпреки това се заплаща допълнителна такса за доставка, ако поръчате храна за по-малко от 2 седмици наведнъж в плана за обикновено хранене.
Можете също така да закупите допълнителни екстри при плащане, включително закуски, шейкове и десерти.
Ефективност за отслабване
Доказано е, че и двете програми подпомагат краткосрочната загуба на тегло.
Диетата на Саут Бийч
Според уебсайта на компанията, членовете могат да очакват да губят 1–2 паунда (0,5–1 кг) на седмица, докато спазват диетата на Саут Бийч.
Едно по-старо проучване при 20 души с метаболитен синдром показва, че тези, които са спазвали диетата на Саут Бийч в продължение на 12 седмици, са загубили средно 11,5 паунда (5,2 кг) и са имали намаляване на мазнините по корема и общите телесни мазнини.
Други изследвания също установяват, че хранителните режими, подобни на диетата на Саут Бийч, могат да помогнат за отслабване.
Например, едно проучване при 331 души със затлъстяване показва, че спазването на нисковъглехидратна, нискокалорична и високопротеинова диета в продължение на 9 месеца води до по-голяма загуба на тегло и загуба на мазнини от стандартната нискокалорична диета.
Друго проучване отбелязва, че намаляването на приема на въглехидрати може да помогне за увеличаване на броя на калориите, които изгаряте през целия ден.
Освен това изследванията показват, че протеините и мазнините могат да имат по-голям ефект върху хормоните, регулиращи глада, като грелин и глюкагон-подобен пептид 1 (GLP-1), в сравнение с въглехидратите, което може да помогне за насърчаване на контрола на апетита.
Джени Крейг
Подобно на диетата на Саут Бийч, Джени Крейг твърди, че членовете обикновено губят средно по 1-2 фунта (0,5–1 кг) на седмица по програмата.
Позовавайки се на проучване, публикувано на уебсайта на Джени Крейг, компанията също така твърди, че можете да загубите до 17 паунда (7,7 кг) в рамките на първите 4 седмици от плана за бързи резултати.
Имайте предвид обаче, че това проучване не е публикувано в рецензирано списание. Освен това не беше предоставена нито информация за финансирането му, нито други потенциални източници на пристрастия.
И все пак, няколко други проучвания са установили, че Джени Крейг може да помогне за отслабване.
Например, един голям преглед от 39 проучвания показва, че хората, които са използвали Джени Крейг за една година, са постигнали 4,9% по-голяма загуба на тегло от контролната група.
Друго малко проучване установи, че жените, които са следвали програмата, са загубили средно 11,8 паунда (5,3 кг) за 12 седмици.
Други облаги
Има и няколко други предимства, свързани с всяка програма.
Диетата на Саут Бийч
С разнообразие от напълно приготвени ястия и закуски, от които можете да избирате, South Beach Diet улеснява спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Книгата предлага и подробна информация и насоки как да спазвате диетата, което може да е от полза, ако решите да започнете да приготвяте собствени ястия у дома, вместо да купувате готовите ястия.
Това може също да помогне за облекчаване на прехода Ви към типична диета, след като постигнете целите си за отслабване.
Нещо повече, някои изследвания са установили, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за подобряване на управлението на кръвната захар при хора с диабет тип 2.
Джени Крейг
Джени Крейг може да е добър вариант за тези, които предпочитат по-структурирана и проста програма за отслабване, която оставя малко място за грешки.
Тъй като всички ястия се доставят напълно приготвени и готови да се насладите, Джени Крейг може също да ви помогне да спестите време през цялата седмица за приготвяне на храна.
Някои планове предлагат и личен коучинг, който може да помогне на тези, които се възползват от допълнителна социална подкрепа и повишена отчетност.
Освен това някои изследвания са установили, че Джени Крейг може да подпомага контрола на кръвната захар при хора с диабет тип 2.
Недостатъци
Има някои недостатъци, които трябва да се вземат предвид и при двете програми.
Диетата на Саут Бийч
Въпреки че е възможно да се спазва диетата на Саут Бийч, като се използват препоръките, намерени в книгата, компанията насърчава използването на готовите ястия и закуски за ускоряване на отслабването.
Преработените храни са свързани с редица сериозни здравословни проблеми в дългосрочен план, включително по-висок риск от хронични заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Яденето само на ястия и леки закуски, осигурени от South Beach Diet, също може да затрудни прехода обратно към типична диета.
Освен това диетата South Beach може да не е подходяща за хора със специфични диетични ограничения или хранителни алергии, тъй като има ограничени възможности, които да отговарят на определени нужди.
И накрая, с планове, вариращи от $ 12,50 - $ 16,43 на ден, това може да бъде доста скъпо в сравнение с подобни програми.
Джени Крейг
Вместо да ви научи как да приготвяте здравословни ястия у дома, Джени Крейг насърчава приема на напълно приготвени, силно обработени ястия.
Макар че това може да е удобно, може да направи много по-трудно преминаването обратно към типична диета и поддържането на загуба на тегло дългосрочно.
Освен това програмата може да не е подходяща за всички, тъй като предлага много малко възможности за тези с диетични ограничения, хранителни алергии или непоносимост.
Освен това е много скъпо, като плановете варират от 12,99 до 25,99 долара на ден.
Това означава, че можете да похарчите над $ 800 за програмата за един месец, което може да е предизвикателство за хората с ограничен бюджет.
Препоръка
Както Джени Крейг, така и диетата на Саут Бийч предлагат предварително опаковани ястия и леки закуски, предназначени да улеснят отслабването.
За разлика от диетата на Саут Бийч, Джени Крейг предлага коучинг и подкрепа от връстници, за да ви помогне да държите отговорни и да предоставя персонализирани съвети.
От друга страна, диетата на Саут Бийч може да се спазва, като се използват само препоръките, описани в книгата.
Това може не само да улесни прехода Ви към приготвяне на здравословни ястия у дома, но и да бъде по-рентабилно и устойчиво в дългосрочен план.
Долния ред
Джени Крейг е търговска програма за отслабване, която предлага разнообразие от напълно приготвени ястия и закуски.
Междувременно South Beach Diet е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която предлага предварително опаковани ястия и закуски.
Въпреки че и двете програми могат да подпомогнат загубата на тегло, Джени Крейг предлага социална подкрепа, докато South Beach Diet предоставя допълнителни насоки в книгата в подкрепа на дългосрочното отслабване.
Започнете с някоя от програмите тук
- Джени Крейг
- Диетата на Саут Бийч
- „Диета на South Beach Supercharged: по-бързо отслабване и по-добро здраве за цял живот“ от Артър Агатстън
