Повечето мускули са изградени от два вида мускулни влакна, които ви помагат да движите тялото си:
- бавно потрепващи мускулни влакна, които се движат по-бавно, но ви помагат да продължите да се движите по-дълго
- мускулни влакна с бързо потрепване, които ви помагат да се движите по-бързо, но за по-кратки периоди
„Дръпване“ се отнася до свиването или колко бързо и често мускулите се движат.
Мускулните влакна с бавно потрепване са свързани с издръжливост или дълготрайна енергия. За сравнение, бързо потрепващите мускулни влакна ви дават внезапни изблици на енергия, но бързо се уморявате.
Бавно потрепване срещу бързо потрепване на мускулни влакна
енергия и движение
(за повече кислород и по-продължителна употреба)
(без кислород)
Какво представляват мускулите с бавно потрепване?
Нека разгледаме по-отблизо начините, по които мускулите с бавно потрепване се различават от мускулите с бързо потрепване:
- Тип 1 и тип 2 мускулни влакна. Обикновено тялото ви използва бавно потрепващи влакна, за да захранва мускулите първо. Мускулните влакна с бързо потрепване се използват главно само когато тялото трябва да прави внезапни, по-мощни движения.
- Потребление на енергия. Мускулите с бавно потрепване използват енергията бавно и доста равномерно, за да продължи дълго. Това им помага да се свиват (работят) за дълго време, без да остават без сила. Мускулите с бързо потрепване изразходват много енергия много бързо, след това се уморяват (уморени) и се нуждаят от почивка.
- Интензивност и продължителност. Мускулните влакна с бавно потрепване задвижват дейности с ниска интензивност. Това е така, защото те се нуждаят от стабилно, равномерно снабдяване с енергия. За сравнение, бързо потрепващите мускулни влакна работят, когато се нуждаете от голям прилив на енергия.
- Кръвоносни съдове. Мускулите с по-бавно потрепващи влакна имат повече кръвоносни съдове. Това е така, защото те се нуждаят от добро и постоянно снабдяване с кръв и кислород, за да могат да работят дълго време, без да се уморяват. Бързо потрепващите мускулни влакна не се нуждаят от толкова много кръв, защото те създават свой собствен бърз източник на енергия.
- Нужди от кислород. Мускулните влакна с бавно потрепване използват аеробна енергийна система. Това означава, че те работят с кислород. Мускулите с бързо потрепване работят предимно на енергийна система, която не се нуждае от кислород. Това се нарича анаеробна енергийна система.
- Външен вид. По-голямото кръвоснабдяване на бавно потрепващите мускулни влакна може да ги накара да изглеждат по-червени или по-тъмни. От друга страна, мускулите, които имат по-бързо потрепващи се влакна, изглеждат по-леки, защото имат по-малко кръв.
За да визуализирате разликите, помислете за мускулите с бавно потрепване като „включени“ в сърцето. От друга страна, мускулите с бързо потрепване работят предимно на „батерия“.
Мускулни влакна тип 2а
Един вид мускулни влакна с бързо потрепване също могат да действат като мускулни влакна с бавно потрепване. Нарича се още междинно мускулно влакно или тип 2а.
Това мускулно влакно може да използва собствената си енергия и да се захранва от кислород от кръвта. Той се превключва в зависимост от вида дейност, която правите.
Кои са мускулите с бавно потрепване?
Повечето мускули в тялото ви имат повече от един вид мускулни влакна. Но някои мускули имат по-бавно потрепващи се влакна, защото те трябва да вършат една и съща работа дълго време.
Например, мускулите в задната част на долната част на краката и мускулите на гърба ви се състоят предимно от бавно потрепващи влакна. Това е така, защото те трябва да ви помогнат да стоите и да задържате стойката си за дълги периоди от време.
Бързо потрепващите влакна не биха могли да направят това, защото не могат да продължат да работят толкова дълго. Мускулите, които се нуждаят от скорост, а не от издръжливост, ще имат по-бързо потрепващи влакна. Например, мускулите на клепачите ви, които ви помагат да мигате, са всички влакна с бързо разтърсване.
Видове дейности, при които се използват мускули с бавно потрепване
Вашите мускули с бавно потрепване работят усилено, когато правите дейност или упражнение, които се нуждаят от мускули, за да работят - или дори да останат неподвижни - за дълго време. Те включват:
- седнал
- стоящ
- ходене
- бавен джогинг
- бягане на маратон
- колоездене
- плуващи обиколки
- гребане
- много йога позиции
- някои упражнения за пилатес
Видове мускулни дейности с бързо потрепване
Мускулните влакна с бързо потрепване работят повече, ако правите дейности с голямо въздействие като:
- бягане
- спринт
- скачане
- бокс
- скачащо въже
- вдигане на тежести
Можете да направите това за сравнително кратко време, преди да се изморите.
Могат ли да се променят видовете мускулни влакна?
Повечето хора се раждат с приблизително еднакво количество бавни и бързи мускулни влакна в телата си. Някои хора могат да се родят с повече от един вид мускулни влакна, което може да ги направи по-добри в даден спорт.
Например, ако естествено имате по-бавно потрепващи мускулни влакна, може да сте по-добри в бягането на дълги разстояния. Това е рядко и за това са необходими повече изследвания.
Ако тренирате достатъчно усилено в един спорт, може да „промените“ мускулните влакна в тялото си. Например, ако сте маратонец и тренирате дълго време, някои от вашите бавно потрепващи мускулни влакна ще растат по-дълго. Това ви дава дълги, по-стройни мускули.
По същия начин, ако вдигате тежести или спринтирате много, вашите бързо потрепващи мускулни влакна ще станат по-големи. Това изгражда мускулите ви.
Вземането
Мускулните влакна с бавно потрепване ви помагат да се движите (или да останете неподвижни) по-дълго. Те се нуждаят от богато кръвоснабдяване, защото използват кислород за енергия. Ето защо мускулните влакна с бавно потрепване се наричат още „червени“ мускули.
Мускулните влакна с бързо потрепване ви помагат да се движите, когато имате нужда от внезапни и понякога рефлексивни движения, като подскачане, спринт и мигане на очите.
Някои мускули като тези в гърба ви имат по-бавно потрепващи влакна, защото те трябва да работят неуморно, за да ви помогнат да се изправите и да седнете.
