5 причини да се почувствате треперещи след тренировка

Обичайно е да се чувствате треперещи след енергична тренировка. Това може да се случи по няколко причини, но обикновено не е причина за безпокойство.

И все пак е важно да знаете разликата между това, което е нормално и кое не. В някои случаи разклащането след тренировка може да означава по-сериозен проблем. Това е особено вярно, ако треперите ви продължават дълго след тренировка.

Ако сте склонни към треперене след тренировки, прочетете. Ще проучим възможните причини и начините, по които можете да предотвратите това.

Какво може да причини треперене след тренировка?

Тъй като има няколко възможни причини за треперене след тренировка, важно е да вземете под внимание всички други симптоми. Обърнете внимание и на навиците си преди и по време на вашата тренировка. Това може да ви помогне да определите причината зад вашите шейкове след тренировка.

Нека разгледаме по-отблизо пет от най-честите причини за треперене, след като сте тренирали.

1. Мускулна умора

Мускулната умора е често срещана причина за треперене след тренировка.

По време на физическа активност централната ви нервна система (ЦНС) задейства двигателни единици, за да свие мускулите ви. Двигателната единица се състои от двигателен неврон и мускулни влакна.

Изстрелването на двигателни единици осигурява сила на вашите мускули. Но колкото по-дълго тренирате, толкова повече тези сигнали се забавят и стават по-малко интензивни. Тези промени могат да накарат мускулите ви бързо да редуват контракции и релаксации, което води до треперене.

Вашата ЦНС също може да загуби способността си да движи мускулите си принудително. Това може да доведе до умора, която може да причини треперене или потрепване.

Други признаци на мускулна умора включват:

• слабост
• болезненост
• ниски нива на енергия

Ако имате мускулна умора, това обикновено означава, че сте натоварили мускулите си максимално. Ето защо е по-вероятно да развиете умора, ако сте се предизвикали с по-тежка тренировка.

Но понякога това може да означава, че сте се напънали твърде силно. Ако изпитвате болка или не можете да завършите тренировката си, опитайте да намалите интензивността на упражнението си.

2. Задържане на мускул в една позиция

Разклащането може да се случи, когато задържате мускула в една позиция за дълго време. Може да сте преживели това, докато правите дъски или тренировка без ядро.

Това се дължи на активността на двигателните единици. Някои двигателни единици в мускулите ви се използват само за мощни движения. Когато задържате мускул на място за дълго време, тези двигателни единици се активират, за да осигурят повече сила. Това може да доведе до разклащане.

Обикновено ще изпитате треперенето в мускулите, които работите. Например, по време на или след дъски, ръцете и сърцевината ви могат да се разклатят.

Същото може да се случи, когато вдигнете и задържите тежка гира.

3. Ниска кръвна захар

Вашите мускули използват глюкоза за гориво. Когато тренирате, нивата на глюкозата ви могат да се изчерпят, особено ако тренирате с енергични темпове или за дълъг период от време. Това може да доведе до ниска кръвна захар, известна още като хипогликемия.

Без достатъчно гориво мускулите ви могат да започнат да се разклащат. Може също да изпитате:

• умора
• глад
• главоболие
• виене на свят
• объркване
• раздразнителност
• слабост
• ускорен сърдечен ритъм

4. Дехидратация

Поддържането на хидратация е важно за поддържането на балансирани нива на електролита. Електролитите контролират функцията на вашите нерви и мускули.

Правенето на интензивна дейност обаче може да ви накара да се потите много и да загубите вода. Същото важи и ако спортувате на открито в горещ ден.

Ако се потите твърде много и се дехидратирате, може да получите мускулни потрепвания и спазми. Това може да се почувства като разклащане.

Други симптоми на дехидратация могат да включват:

• умора
• жажда
• тъмна урина
• намалено уриниране
• главоболие
• виене на свят
• слабост
• объркване

5. Висок прием на кофеин

Някои хора обичат да пият кафе, спортни напитки или добавки преди тренировка преди тренировка. Тези напитки съдържат кофеин, който може да ви помогне да тренирате.

Но ако консумирате твърде много, може да станете нервни. „Високото“, което получавате от тренировките, може да влоши това още повече.

Разклащането поради кофеин най-често засяга ръцете и крайниците, но може да обхване и други части на тялото. Излишният прием на кофеин може също да причини:

• ускорен сърдечен ритъм
• виене на свят
• безсъние
• гадене
• диария
• повишено кръвно налягане

Можете ли да направите нещо, за да спрете треперенето след тренировка?

Опитайте тези съвети, за да намалите треперенето си:

• Почивка. Мускулите често се разклащат, защото са преуморени. Ако се чувствате треперещи, избягвайте да скачате в друга тренировка и вместо това оставете мускулите си да си починат.
• Яжте здравословно хранене. Заредете мускулите си, като ядете храна след тренировка. Фокусирайте се върху въглехидратите, за да попълните запасите си от глюкоза и протеините, за да възстановите мускулите си.
• Пия вода. Не забравяйте да рехидратирате възможно най-скоро, за да възстановите нивата на електролита и течностите.
• Опъвам, разтягам. Разтягането след тренировка може да ви помогне да разхлабите мускулите си и да намалите спазмите, болките и спазмите.

Как да избегнем разклащането на мускулите след тренировка

Също така е възможно да се предотврати треперенето след тренировка, преди да се случи. Ето как:

• Предизвикайте себе си постепенно. Увеличете продължителността или интензивността на вашата тренировка на малки стъпки. Това може да помогне за предотвратяване на треперене и нараняване.
• Яжте храна преди тренировка. Дайте на тялото си достатъчно гориво, преди да започнете да тренирате. Консумирайте хранене преди тренировка 2 до 3 часа преди тренировка.
• Ограничете или избягвайте кофеина. Ако сте чувствителни към кофеина, намалете го или го избягвайте преди тренировка.
• Загрейте и охладете. Преди тренировка се загрейте, за да подготвите мускулите си за движение. Охладете се, когато сте готови, за да насърчите възстановяването и да намалите болезнеността и умората.
• Пригответе предварително хранене след тренировка. Ако сте приготвили храна преди време, можете бързо и лесно да заредите мускулите си, след като приключите с тренировките.
• Хидратирайте преди, по време и след тренировка. Пиенето на течности през целия ден може да помогне за намаляване на риска от дехидратация. Увеличете приема на течности, ако тренирате на открито в горещо време или ако правите усилена тренировка.

Кога да се потърси медицинска помощ

В повечето случаи разклащането след тренировка не е сериозно. Но ако забележите някой от следните симптоми, потърсете медицинска помощ:

• продължително разклащане
• затруднено дишане
• виене на свят
• повръщане
• припадък
• припадъци

Долния ред

Мускулната умора, дехидратацията и ниската кръвна захар са чести причини за треперене след тренировка. Може да се случи и когато задържите мускул в една позиция за известно време, като по време на дъска. Пиенето на твърде много кофеин преди тренировка може да ви накара да се почувствате нервни или треперещи.

За да предотвратите треперене след тренировка, избягвайте да се напъвате твърде силно. Останете хидратирани през целия ден и яжте здравословно хранене след тренировка. Ако имате треперене дълго след тренировка или ако се тресете, когато не тренирате, е добра идея да се свържете с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги.