Общ преглед
Всички знаем, че йога има много предимства. Йога не само може да се похвали с невероятни качества за облекчаване на стреса, но също така може да ви помогне да отслабнете, да подобрите храносмилането си и дори да препрограмирате ДНК. Въпреки че може да стигнете до изтривалката, за да намерите своя дзен, ползите от йога са дори по-добри, отколкото предполагахме.
Оказва се, че йога може да подобри сексуалния ви живот по повече от един начин. И преди да се изплашите от мисли за сложно позиране в стил Кама Сутра, всъщност е изненадващо просто.
Как уроците по йога могат да са от полза за вашия сексуален живот?
Основната полза от йога - както в спалнята, така и извън нея - е намаляването на стреса. Проучванията показват, че редовната йога практика помага за намаляване на нивата на стрес в организма чрез намаляване на нивата на кортизол. Повишеният стрес може да има много негативни ефекти върху тялото и намаленото сексуално желание е един от тях.
Йога може също да помогне за подобряване на цялостната сексуална функция. Едно проучване наблюдава 40 жени, докато практикуват йога в продължение на 12 седмици. След приключване на проучването изследователите стигнаха до заключението, че жените имат значително подобрение в сексуалния си живот благодарение на йога. Това е малък размер на извадката и само едно проучване, но връзката между йога и по-добър сексуален живот е обещаваща.
„Йога ви учи как да слушате тялото си и как да контролирате ума си“, казва Лорън Золер, сертифициран инструктор по йога и треньор на цял живот, базиран в Нешвил, Тенеси. „Тези две практики, комбинирани, могат да ви донесат представа за това, което харесвате и не харесвате, като ви водят до по-добра комуникация на най-доброто за вашия партньор.“
Друг начин, по който Zoeller казва, че йога може да засили сексуалния ви живот? Повишаване на информираността и контрола върху тялото.
„Редовната йога практика ви довежда до осъзнаването на настоящия момент, който е много важен, когато искате да засилите сексуалния си живот. Колкото повече присъствате с партньора си, толкова по-добро ще бъде изживяването и за двама ви “, обяснява Цолер. „Сексът и йога са от полза за вашето физическо, психическо и емоционално състояние. Научете се да ги практикувате редовно за достъп до това да се чувствате най-добре! “
Йога позира за подобряване на сексуалния ви живот
Ако искате да засилите сексуалния си живот, опитайте да използвате някои от тези пози в редовната си йога практика.
1. Поза на котка (Marjaryasana) и поза на крава (Bitilasana)
Често изпълнявани заедно, тези пози ви помагат да разхлабите гръбначния стълб и да се отпуснете. Това помага да намалите общите си нива на стрес и улеснява влизането в настроението.
Активно тяло. Творчески ум.
- Започнете тази поза на четири крака. Уверете се, че китките ви са под раменете, а коленете са в една линия с бедрата. Поддържайте гръбнака си неутрален, а теглото ви балансирано равномерно по тялото.
- Вдишайте, докато вдигате очи и оставете стомаха си да се извие към пода. Повдигнете очите, брадичката и гърдите нагоре, докато се разтягате.
- Издишайте, прибирайки брадичката си в гърдите, и издърпайте пъпа към гръбнака. Закръглете гръбнака си към тавана.
- Придвижете се бавно между двете за 1 минута.
2. Поза на моста (Setu Bandha Sarvangasana)
Тази поза помага за укрепване на тазовото дъно. Укрепването на тези мускули помага за намаляване на болката по време на секс и дори може да направи добрите неща, добре, по-добри.
Активно тяло. Творчески ум.
- Легнете по гръб.
- Сгънете двете колена и позиционирайте краката си на ширина на ханша, като коленете са на една линия с глезените.
- Поставете ръцете си на пода с длани до земята и разтворете пръсти.
- Повдигнете тазовата област от земята, позволявайки на торса ви да следва, но дръжте раменете и главата си на пода.
- Задръжте позата за 5 секунди.
- Пуснете.
3. Честито бебе (Ананда Баласана)
Популярна поза за релаксация, тази поза разтяга глутеусите и кръста. Плюс това се удвоява като вариация на мисионерската позиция. За да опитате в леглото, започнете в мисионерска позиция с партньора си отгоре, а след това изпънете краката си и ги увийте около торса на партньора си.
Активно тяло. Творчески ум.
- Легнете по гръб.
- С издишване сгънете коленете нагоре към корема.
- Вдишайте и протегнете ръка, за да хванете външната страна на краката си, а след това разширете коленете си. Можете също така да използвате колан или кърпа, прикрепени към крака, за да го улесните.
- Флексирайте краката си, изтласквайки петите нагоре, докато дърпате надолу с ръце, за да се разтегнете.
4. Еднокрак гълъб (Eka Pada Rajakapotasana)
Има много варианти на Pigeon и всички те са чудесни за разтягане и отваряне на бедрата. Стегнатите хълбоци могат да направят секса неудобен и могат да ви попречат да опитвате различни сексуални позиции.
Активно тяло. Творчески ум.
- Започнете на пода на всички етажи.
- Вземете десния си крак и го преместете пред тялото, така че подбедрицата ви да е под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото.
- Изпънете левия си крак зад себе си на пода с горната част на крака надолу, а пръстите ви сочат назад.
- Издишайте, докато се навеждате напред, измествайки телесното си тегло. Използвайте ръцете си, за да поддържате теглото си. Ако това е неудобно, опитайте да сгънете одеяло или възглавница и да го поставите под десния си бедро, за да поддържате бедрата си равни, докато се разтягате.
- Отпуснете и повторете от другата страна.
5. Поза на детето (Баласана)
Тази поза е фантастичен начин да отворите бедрата си и да намерите дълбока релаксация, без да е необходимо да сте лудо гъвкави. Това е и поза за заземяване, което означава, че фокусът ви трябва да бъде върху почивка и дишане през позата, което може да помогне на стопа и безпокойството да се стопят.
Активно тяло. Творчески ум.
- Започнете, като коленичите на пода. С докосване на големите пръсти, разширете коленете си, докато не са на ширина на бедрата.
- Издишайте и се наведете напред. Поставете ръцете си пред себе си и се изпънете, позволявайки на горната част на тялото да се отпусне между краката ви. Опитайте се да докоснете челото си до постелката, но можете също така да отпуснете главата си върху блок или възглавница.
- Отпуснете се в това положение за 30 секунди до няколко минути.
6. Трупна поза (Савасана)
Часовете по йога обикновено завършват с Corpse Pose или Savasana и определено има добра причина. Тази поза ви помага да се отпуснете и да се научите да се освобождавате от стреса. Помислете за това като мини сесия за медитация в края на йога практиката, която презарежда вашата релаксация и усилията за добро усещане.
Активно тяло. Творчески ум.
- Легнете по гръб с разтворени крака и длани нагоре. Отпуснете всяка част от тялото си от лицето до пръстите на ръцете и краката.
- Останете в тази поза толкова дълго, колкото искате.
Долния ред
Докато някои йога пози могат незабавно да подобрят сексуалния ви живот, най-голямата промяна винаги ще бъде в намаляването на стреса. Това не само осигурява цял набор от предимства, но ви позволява да се отпуснете и да се насладите на секса, което го прави още по-добър.
