Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Възможно ли е?
Освен ако не сте готови да боядисате косата си, не можете да възстановите косата, която вече е станала сива, до предишния си цвят.
Възможно е обаче да успеете да запазите останалата част от цвета си и да забавите неизбежното за малко по-дълго, като направите няколко промени в начина на живот.
Общият ви успех в крайна сметка ще зависи от вашата генетика.
Повечето хора започват да развиват сива или сребърна коса преди 50-годишна възраст. Това, което обикновено започва като няколко бездомни нишки, може постепенно да се увеличи с течение на времето, за да покрие големи участъци от косата.
Храненето с правилните хранителни вещества и предприемането на други активни мерки може да спомогне за запазването на съществуващата пигментация, забавяйки цялостното посивяване.
Хората, които започват да изпитват „преждевременно“ посивяване, което се отнася до посивяване преди 30-годишна възраст, може да са особено склонни да опитат тези превантивни действия.
Любопитен? Прочетете, за да разберете какво трябва да добавите към вашата диета, дали добавките могат да помогнат и други.
Уверете се, че получавате достатъчно от тези хранителни вещества
Въпреки че е предимно генетично обусловено, преждевременното посивяване има и диетичен компонент.
Някои витамини и минерали помагат да се гарантира, че вашите космени фоликули произвеждат пигментите (меланин), необходими на косата, за да запази естествения си цвят.
Помислете дали получавате достатъчно от тези хранителни вещества във вашата диета.
Калций
Калцият не е важен само за костите ви. Той също така насърчава здравето на нервите, сърцето и мускулите.
Млечните продукти, като мляко и кисело мляко, са видни източници на този минерал.
Можете също така да намерите калций в тъмни листни зеленчуци, подсилени зърнени храни и риба.
Стремете се към поне три порции на ден.
Мед
Недостигът на мед може да попречи на производството на енергия в тялото ви, да повлияе на кръвните клетки и съединителните тъкани.
Този минерал също така помага на тялото ви да метаболизира желязото и да създава нови кръвни клетки. Медта също играе роля в производството на меланин.
Получаването на достатъчно мед в диетата ви може да гарантира, че тези процеси остават непокътнати.
Можете да го намерите в фъстъци, бадеми и леща, както и в говежди черен дроб, месо от раци и бели гъби.
Желязо
Не е необичайно да имате ниски нива на желязо, ако имате преждевременно побеляване на косата.
Желязото е основен минерал, който помага да се създаде хемоглобин в кръвните клетки. Хемоглобинът от своя страна е отговорен за пренасянето на кислород в тялото ви.
Можете да сте сигурни, че получавате достатъчно желязо в диетата си, като ядете месо, леща и тъмнолистни зеленчуци.
Ако сте вегетарианец или веган, уверете се, че ядете храни, богати на витамин С, едновременно, тъй като това помага на тялото ви да усвои повече от желязото.
Протеин (кератин)
Може да сте чували за кератинови процедури за изправяне и изглаждане на косата, но вътрешният кератин може също да повлияе на цялостното ви здраве на косата.
Кератинът е вид протеин, който присъства в повърхностните клетки. Когато кератиновите протеини се разпадат в космените фоликули, това може да доведе до загуба на коса и промени в пигментацията, наред с други проблеми.
Не можете да ядете кератин сам по себе си, но осигуряването на достатъчно протеини във вашата диета може да позволи на тялото ви да извлича аминокиселини и да ги превръща в кератин.
Витамин B-5 (пантотенова киселина)
Витамин B-5 е основно хранително вещество, което помага на тялото ви да произвежда енергия от храните, които ядете. Той също така помага за производството на червени кръвни клетки.
Въпреки че проучвания върху мишки са показали, че витамин В-5 може да обърне посивялата козина, няма клинични проучвания, които да показват, че подобни ефекти могат да се случат при хора.
Получаването на достатъчно витамин В-5 обаче може да гарантира, че тялото ви правилно преобразува храната в енергия.
Храните, богати на витамин В-5, включват риба, телешки черен дроб и кисело мляко.
Витамин В-6
Витамин B-6 е важен както за вашия метаболизъм, така и за имунитета ви.
Ако не приемате достатъчно витамин В-6, може да развиете симптоми като суха коса, напукани устни и умора.
Добрата новина е, че можете да си набавите витамин B-6 от различни храни, включително риба, птици, картофи и нецитрусови плодове.
Витамин B-9 (фолиева киселина)
Витамин B-9 (фолат или фолиева киселина) помага на тялото ви да метаболизира аминокиселините. Също така е важно за метаболитните и ДНК функциите.
Когато не приемате достатъчно витамин B-9 във вашата диета, може да изпитате промени в пигментацията на косата, кожата и ноктите.
Примери за храни, богати на фолиева киселина, включват боб, аспержи, листни зеленчуци и цитрусови плодове.
Витамин В-12
Недостигът на витамин В-12 е една от най-честите причини за преждевременно побеляване на косата.
Изследователите отбелязват, че недостигът на витамин В-12 често е едновременно с недостиг на фолиева киселина и биотин при хора, чиято коса е започнала да посивява рано.
Витамин B-12 е друго хранително вещество, което е от съществено значение за вашия метаболизъм, производството на ДНК и общите нива на енергия.
Можете да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин B-12, като ядете храни като месо, млечни продукти и обогатени зърнени храни.
Витамин D
Витамин D е от съществено значение за здравето на костите. Той също така помага на тялото ви да усвоява по-ефективно калция.
Изследванията са установили, че хората с преждевременно побеляла коса също имат дефицит на витамин D.
Това откритие предполага, че хранителното вещество също влияе върху производството на меланин в космените фоликули.
Можете да получите витамин D при умерено излагане на слънце, а също така е в храни, които включват яйца, мазни риби и обогатени продукти.
Цинк
Цинкът е минерал, който е отговорен за защитата на вашите клетки и ДНК от нашественици, поради което хората често го рекламират като лек срещу настинка.
Той също така помага на тялото ви да произвежда протеини. Недостигът на цинк може да повлияе на здравето на косата ви.
Минералът е широко достъпен в боб, пълнозърнести храни, червено месо и стриди.
Помислете за прием на витамин или хранителна добавка
Ако не получавате достатъчно от горните хранителни вещества във вашата диета, приемането на една или повече добавки може да помогне.
Някои хранителни вещества могат да гарантират, че космените фоликули произвеждат пигментация както трябва, особено в случай на преждевременно посивяване.
Говорете с лекар или друг доставчик на здравни грижи, преди да вземете някоя от следните добавки. Тези специалисти могат да ви помогнат да определите дали наистина имате недостиг на тези хранителни вещества и да ви посъветват за следващите стъпки.
Витамин В-6
Недостигът на витамин В-6 е по-изтъкнат сред хората, които не ядат месо.
Някои автоимунни и бъбречни състояния също могат да променят начина, по който тялото ви приема витамин В-6.
Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 1,3 милиграма (mg), но възрастните хора и хората, които са бременни или кърмят изискват малко повече.
Витамин B-6 се предлага като самостоятелна добавка. Алтернативно, много мултивитамини съдържат това хранително вещество.
Пазарувайте добавки с витамин B-6.
Витамин B-9
По отношение на здравето на косата, витамин В-9 може да осигури правилна пигментация. Ако не ядете достатъчно храни, богати на фолиева киселина, може да помислите за добавка.
Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 400 микрограма (mcg).
Не всички мултивитамини съдържат витамин B-9, така че е важно да прочетете внимателно етикетите на продуктите. Вашият лекар може дори да препоръча отделна добавка с фолиева киселина.
Пазарувайте добавки с витамин B-9.
Витамин В-12
Изследванията са установили, че много млади хора със сива коса също могат да имат дефицит на витамин В-12.
Вегетарианците и веганите са по-склонни към дефицити на В-12, тъй като хранителните вещества се срещат предимно в животински продукти.
Ежедневната препоръка за витамин В-12 за повечето възрастни е 2,4 мкг.
Ако не приемате достатъчно витамин В-12, Вашият лекар може да препоръча добавки, инжекции или мултивитамини.
Пазарувайте добавки с витамин B-12.
Рибено масло или мед
Добавките с рибено масло биха могли да бъдат друга възможност, ако Вашият лекар предлага да ги приемате.
Едно проучване установи, че участниците с преждевременно побеляла коса имат по-високи нива на холестерол. Приемът на добавки с рибено масло потенциално може да бъде един от начините за справяне с това.
Пазарувайте добавки с рибено масло.
Медта може да присъства и в морските дарове. Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 900 mcg.
Вашият лекар може да препоръча медни добавки, ако потвърденият дефицит е повлиял на кръвните Ви клетки и производството на енергия. Тези ефекти могат да доведат до побеляване на косата и други забележими симптоми.
Пазарувайте медни добавки.
Биотин
Много хора вярват, че добавките с биотин могат да направят косата по-плътна и силна.
Изследванията също така показват, че недостигът на биотин може да играе роля при преждевременното посивяване.
Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 30 мкг.
Пазарувайте добавки с биотин.
Каталазен ензим
Каталазните ензими са отговорни за разграждането на водородния прекис до вода и кислород.
Някои хора имат състояние, наречено акаталаземия, което причинява ниски нива на тези ензими. С течение на времето тези ниски нива могат да доведат до натрупване на токсини в тялото.
Каталазните добавки са полезни само ако тялото ви е с ниско съдържание на тези ензими. Вашият лекар ще може да постави тази диагноза.
Пазарувайте добавки за каталаза.
Билковите лекарства могат да помогнат, но използвайте внимателно
За да подобрят цялостното здраве на косата, някои хора се обръщат към билкови лекарства.
Например, хората са използвали китайска билка, наречена Polygonum multiflorum за алопеция (косопад), както и за чернодробни заболявания, диабет и сърдечни заболявания.
Изследванията обаче показват, че тази популярна билка може да причини повече вреда, отколкото полза, като увреди черния дроб.
Затова използвайте билкови лекарства за побеляла коса и други здравословни проблеми с повишено внимание. Ако се съмнявате, консултирайте се с лекар или друг доставчик на здравни грижи.
Билките могат да бъдат също толкова мощни, колкото конвенционалните лекарства и могат да взаимодействат с всички лекарства или добавки, които вече приемате.
Откажете се от пушенето
Не е тайна, че пушенето е вредно за вашето здраве. Може дори да допринесе за преждевременно посивяване, особено преди 30-годишна възраст.
Ако сте готови да се откажете, говорете с лекар или друг доставчик на здравни услуги. Те могат да ви посъветват как най-добре да направите това и да ви свържат с полезни ресурси.
Присъединяването към група за отказване от тютюнопушене може да осигури допълнителна подкрепа, която също може да бъде полезна.
Практикувайте по-добро управление на стреса
Асоциацията на високия стрес с внезапното избелване на косата е под въпрос.
Дори има някои спорове дали наистина има установена връзка между дългосрочния стрес и преждевременното посивяване.
Ако стресът наистина допринася за сивите ви косми, по-доброто управление на стреса може да помогне. Освен това по-малко стресиращият начин на живот със сигурност не вреди!
Може да успеете да управлявате стреса си по-добре и да подобрите цялостното си здраве, като използвате следните съвети:
- Приоритизирайте ангажиментите си, за да не намалявате времето от домашния си живот.
- Работете върху това да кажете „не“ на допълнителни задачи, ако вече имате пълна чиния.
- Отделяйте време всяка седмица за любимото си хоби.
- Практикувайте медитация или упражнения за дълбоко дишане всеки ден, дори ако това е само за пет минути наведнъж.
- Упражнявайте се ежедневно, за да помогнете за минимизиране на стреса и повишаване на серотонина в мозъка.
Долния ред
Докато диетата и цялостният здравословен начин на живот могат да помогнат за свеждане до минимум на сивите косми, има само толкова много, което можете да направите, за да контролирате естествената загуба на меланин във вашите космени фоликули.
Има и важен генетичен компонент за побеляването на косата. Ако родителите ви са се справили с преждевременни сиви, шансовете са и вие.
И все пак, това не означава, че не можете да се опитате да забавите процеса на посивяване.
Само не забравяйте, че ако добавка или алтернативно лечение звучи твърде добре, за да е истина, тогава това вероятно е така.
Трябва да се обърнете към лекар с всякакви опасения относно преждевременната сива или загуба на коса.
