Какво е серотонин?
Серотонинът е мощен невротрансмитер, който отговаря за някои от най-важните функции на тялото ви. Въпреки че вероятно сте запознати с ролята му за регулиране на настроението, серотонинът влияе и върху цикъла на съня, апетита и храносмилането, наред с други физически процеси.
Около 95 процента от серотонина в тялото ви се произвежда в лигавицата на стомашно-чревния тракт, където регулира движението на червата. Останалите 5% се произвеждат в мозъчния ствол, където предават сигнали между нервните клетки в мозъка ви.
Дефицитът на серотонин се появява, когато тялото ви няма достатъчно серотонинова активност. Това може да се случи по няколко причини. Това е свързано с редица физически и психологически симптоми.
Важно е обаче да се има предвид, че ролята на серотонина в тези симптоми, особено психологическите, не е напълно изяснена.
Например, връзката между серотонина и депресията все още често се обсъжда в медицинската общност. Единственото нещо, за което изглежда всички са съгласни, е, че функцията на серотонина е много по-сложна, отколкото се смяташе досега.
Продължете да четете, за да научите повече за симптомите, свързани с дефицита на серотонин и начините за повишаване на нивата на серотонин.
Какви са симптомите?
Недостигът на серотонин може да причини редица психологически и физически симптоми.
Психологични симптоми
Смята се, че дефицитът на серотонин е свързан с няколко психологически симптома, като:
- безпокойство
- депресивно настроение
- агресия
- импулсивно поведение
- безсъние
- раздразнителност
- ниско самочувствие
- слаб апетит
- лоша памет
Освен това се смята, че ниските нива на серотонин са свързани и с няколко психологични състояния, включително:
- хранителни разстройства
- обсесивно-компулсивното разстройство
- паническо разстройство
- посттравматично разстройство
- социално тревожно разстройство
Не забравяйте, че лекарите не разбират точната роля на серотонина при тези симптоми и състояния. Изглежда, че дефицитът на серотонин също засяга различно мъжете и жените.
Например, проучване от 2007 г. установи, че намалените нива на серотонин в мозъка причиняват депресия и други промени в настроението при жените. Участниците от мъжки пол обаче стават по-импулсивни и не съобщават за промени в настроението.
По-скорошно проучване показа, че дефицитът на серотонин може да повлияе по различен начин на настроението при хора, които преди това са имали депресия, в сравнение с тези, които никога не са я имали. Хората, които не са имали депресия, може да не изпаднат в значителна депресия, когато има недостиг на серотонин.
Физически симптоми
Като се има предвид ролята му в много от жизнените функции на тялото ви, дефицитът на серотонин може също да причини няколко физически симптома, включително:
- желание за въглехидрати
- качване на тегло
- умора
- гадене
- проблеми с храносмилателната или стомашно-чревната подвижност, като синдром на раздразнените черва и запек
Какво го причинява?
Изследователите не са сигурни за точните причини за дефицит на серотонин. Някои хора могат просто да произвеждат по-малко от други.
Други потенциални причини включват:
- с по-малко серотонинови рецептори
- притежаващи серотонинови рецептори, които не получават ефективно серотонин
- серотонин, който се разгражда или се абсорбира скоро
- ниски нива на L-триптофан, витамин D, витамин B-6 или омега-3 мастни киселини, от които тялото ви се нуждае, за да произвежда серотонин
Освен това вашият житейски опит също може да играе роля.
Например, проучване от 2009 г. установи, че участниците, които са преживели малтретиране в детска възраст, имат по-нисък потенциал за свързване на мозъчния серотонинов транспортер от тези, които не са били малтретирани. Това означава, че тези, които са били малтретирани, имат по-малко серотонинова активност.
Как се диагностицира?
Трудно е да се диагностицира дефицит на серотонин, защото няма начин точно да се тества количеството в мозъка ви и няма конкретни диагностични критерии.
Въпреки че има тест, който измерва серотонина в кръвта, той обикновено се използва само за проверка на серотонин-продуциращи тумори извън мозъка. Също така, нивата на серотонин в кръвта не отразяват непременно нивата в мозъка ви.
Избягвайте тестовете за урина на невротрансмитери, които са достъпни онлайн. Анализ от 2010 г. разкрива твърденията, че тези тестове могат да помогнат за диагностициране на дефицит на серотонин в мозъка.
Вашият мозък е заобиколен от мембрана, наречена кръвно-мозъчна бариера (BBB). Тази мембрана е полупропусклива, което означава, че пропуска някои неща, но не и други. Серотонинът е едно вещество, което не може да премине през BBB.
Това означава, че серотонинът в мозъка ви обикновено трябва да се произвежда в мозъчния ствол, правейки нивата в кръвта и урината ненадеждно измерване на количеството в мозъка ви.
Ако смятате, че имате симптоми на дефицит на серотонин, най-добре е да проследявате симптомите си в продължение на няколко седмици и да работите с Вашия лекар, за да стесните диагнозата.
Как се лекува?
Независимо от това, което причинява серотонинов дефицит, има няколко доказани начина за увеличаване на функционирането на серотонина, както в мозъка, така и в останалата част от тялото ви.
Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин
Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) са антидепресанти, които помагат на тялото ви да използва серотонина по-ефективно.
Те правят това, като инхибират обратното поемане на серотонин от пресинаптичните рецептори, за да може серотонинът да бъде по-достъпен за свързване с постсинаптичните рецептори. Това води до повече серотонин в синапсите между краищата на невроните, увеличавайки количеството, което е на разположение за използване.
С други думи, SSRI не създават повече серотонин, а по-скоро помагат на тялото ви да използва това, което има по-ефективно.
Някои често срещани SSRI включват:
- циталопрам (Celexa)
- есциталопрам (Lexapro)
- флуоксетин (Prozac, Sarafem)
- сертралин (Zoloft)
- пароксетин (Paxil)
Природни лекарства
Както всеки тип лекарства, SSRI не работят за всички. В някои случаи те също могат да причинят редица неприятни странични ефекти.
Ако SSRI не са опция за вас, има няколко ефективни природни средства, които можете да опитате:
Индукция на настроението
Това се отнася до умишлено създаване на щастливо настроение, като правите нещо, което обичате, или мислите за неща, които знаете, че ще ви направят щастливи.
Въпреки че това може да звучи по-лесно, отколкото да се направи, проучване от 2007 г. установи, че това увеличава нивата на серотонин в мозъка.
Упражнение
Многобройни изследвания предполагат, че физическата активност подобрява нивата на серотонин в мозъка, като увеличава както производството, така и освобождаването на серотонин в мозъка.
Изглежда, че най-ефективните упражнения са аеробни, като ходене, бягане или плуване.
Диета
Консумирайте повече храни, които съдържат хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да произвежда серотонин.
Те ще включват тези с:
- триптофан
- витамин D
- Витамини от група В
- омега-3 мастни киселини
Опитайте тези седем стимулиращи серотонина храни, за да започнете.
Ярка светлина
Няколко проучвания показват, че излагането на ярка светлина - или от слънцето, или от светлинна кутия - може да увеличи нивото на серотонин в мозъка ви.
Долния ред
Липсата на достатъчно серотонин може да има редица ефекти върху цялостното ви психическо и физическо здраве. И все пак изследователите все още имат много въпроси за това как серотонинът действа както в мозъка, така и в останалата част от тялото ви.
Ако смятате, че имате серотонинов дефицит, най-добре е да говорите с Вашия лекар, за да получите по-добра представа за това, което може да причини симптомите Ви.
Можете също така да опитате някои прости, но ефективни природни средства, като редовни разходки на открито и добавяне на определени храни към вашата диета, за да видите дали симптомите ви се подобряват.
