Много хора, живеещи с ревматоиден артрит (RA), казват, че умората е един от най-лошите симптоми на заболяването.
И въпреки че може да не успеете да премахнете изцяло умората, чрез проби и грешки може да откриете някои неща, които могат да го направят по-малко тежко - така че можете да правите повече от нещата, които обичате.
Ето какво трябва да кажат хората, които използват приложението RA Healthline, за да учат и да се свързват за това, което работи за тях.
Почивайте при нужда
„Слушам тялото си. Ако тялото ми ми казва, че трябва да си почина, ето какво правя. Забавям дейностите си и не правя нищо. Това е единственото тяло, което имам. "
- Пух1418
Разходи се
„Преминавам през времето, когато се чувствам уморен, но не винаги. Преди да ми бъде поставена диагнозата, не знаех какво става; Мислех, че имам някакъв вид разстройство на съня. Щях да открия, че просто затварям очи и заспивам на стол или просто седя навсякъде!
Лекарите, които бях на преглед, не се справяха с болката и умората ми като част от проблем с RA.
Сега, когато знам какво се случва, научих как да се справям с пристъпите си. Съпругата ми и аз ще направим кратка разходка, която сякаш ме отпуска и ми отнема мислите от това как се чувствам. "
- Дони57
Вземете витамини и прекарвайте времето си на слънце
„Приемам мултивитамини ежедневно. Наскоро започнах да приемам азиатски женшен и да пия био кафе, което има добавени суперхрани. Забелязах, че умората ми не е толкова лоша и помага изключително много.
Обикновено ще получа слънце, когато се чувствам твърде уморен. По някакъв начин това помага. "
- Мери Кироз-Саенц
Следвайте 5-те Rs
„През годините намирах тези стратегии за полезни. Наричам го моите 5 Rs за борба с умората:
- Разпознайте: емоционални, екологични, физически, диетични задействания. Не всичко е свързано с храните, които ям. Определете първопричината за проблема, ако е възможно.
- Почивка: хигиена на съня. Стремете се към поне 6 часа непрекъснат сън. Това обаче е най-предизвикателното ми нещо.
- Помислете: практикувайте внимателност, доколкото е възможно. Да присъствам, без да оценявам чувствата си (добри или лоши).
- Обновяване: подхранване на тялото ми със здравословни храни без излишни ограничения, които могат допълнително да компрометират здравето ми.
- Префокусиране: развали моето негативно саморазговор. Понякога мога да си бъда най-лошият враг. "
- Кристина Монтоя, RD
Опитайте ин йога
„Имах късмет с ин йога. Имаше време, когато единственото нещо, което направих, ме караше да се чувствам по-енергичен, след като го направих.
Трябваше да внимавам да не разтягам или раздразнявам някакви сухожилия и връзки. Това е вид йога, при която задържате позиции за няколко минути и просто оставяте гравитацията да свърши работа. Усещах как се отделя съединителна тъкан и се чувствах по-енергичен след час. “
- К а плажа
Долния ред
Умората от RA не е шега, но има толкова много други, които разбират през какво преминавате.
Изтеглете приложението RA Healthline и споделете собствените си съвети за борба с умората.
Намерете общност, която се интересува
Няма причина да преминавате през диагноза ревматоиден артрит или дългосрочно пътуване сами. С безплатното приложение RA Healthline можете да се присъедините към група и да участвате в дискусии на живо, да се съчетаете с членовете на общността за шанс да създадете нови приятели и да бъдете в течение на последните новини и изследвания на RA.
Приложението е достъпно в App Store и Google Play. Изтеглете тук.
Кристен Домонел е редактор в Healthline, която е страстна да използва силата на разказването на истории, за да помогне на хората да живеят най-здравословния си живот. В свободното си време тя се радва на туризъм, медитация, къмпинг и грижи за закритата си растителна джунгла.
